Zdravstvene informacije

Atkins in ketogena dieta 2019

Pin
Send
Share
Send
Send


Dieta Atkins in keto dieta sta dve najbolj znani dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Obe dieti zagotavljata dramatično zmanjšanje vnosa hrane z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov, vključno s sladkarijami, sladkimi pijačami, kruhom, žiti, sadjem, stročnicami in krompirjem.

Čeprav so te diete podobne, imajo tudi razlike.

Ta članek primerja Atkinsovo in keto dieto, da se boste lažje odločili, katera je najboljša za vas.

  • Izgorevanje maščob na keto dieti se znatno poveča, ker inzulin pade. Tako se ustvarjajo idealni pogoji, pod katerimi lahko pride do hujšanja brez lakote.
  • Približno 20 znanstvenih raziskav kaže, da v primerjavi z drugimi dietami diete z malo ogljikovih hidratov in keto vodijo k učinkovitejšemu hujšanju.
  • Ketoza vodi v stalno oskrbo možganov z gorivom (ketoni). In na ketogeni dieti se boste izognili velikim nihanjem krvnega sladkorja. To pogosto vodi do večje pozornosti in povečane koncentracije.
  • Mnogi ljudje posebej uporabljajo keto dieto za povečanje duševnih zmogljivosti. Po nekaj dneh (do tedna) keto-prilagoditve, med katerimi lahko človek občuti nekaj težav s koncentracijo, glavoboli, razdražljivostjo - telo in možgani se bodo preklopili in brez težav lahko delujejo na ketonih.
  • V stanju ketoze veliko ljudi doživi več energije.
  • Ketogena dieta lahko tudi znatno poveča vašo fizično vzdržljivost in vam tako zagotovi neprestani dostop do energije iz vaših maščobnih zalog.
  • Oskrba telesa z ogljikovimi hidrati (glikogenom) zadostuje le za nekaj ur intenzivnega treninga ali manj. Ko vam maščobne rezerve dajo dovolj energije za dolge in intenzivne vadbe.

Kaj je na keto dieti prepovedano ↑

Najpomembneje je, da se za doseganje ketoze izognete uporabi ogljikovih hidratov, v idealnem primeru zmanjšajte porabo pod 20 gramov. Manj ko je ogljikovih hidratov, bolj so učinkoviti.

To pomeni, da se morate popolnoma izogibati sladki hrani, sladkorju in škrobnim živilom, kot so kruh, testenine, riž in krompir. V bistvu morate upoštevati priporočila za strogo dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in ne pozabite, da mora biti v prehrani veliko maščob, ne pa veliko beljakovin.

Kako vedeti, da ste v ketozi? ↑

Ketozo lahko merimo s testiranjem urina, krvi ali dihanja. Vendar obstajajo očitni znaki. Simptomi ketoze: suha usta, žeja, pogosto uriniranje

Suha usta in povečana žeja. Če pijete dovolj in imate dovolj elektrolitov, boste morda čutili suha usta. Poskusite s skodelico juhe ali dveh na dan in pijte toliko vode, kot jo potrebujete.

Povečano uriniranje je še en simptom ketoze.

Keto diha - zaradi ketonskih teles se pojavi vonj acetona iz ust, vonj je lahko tudi "saden" ali podoben vonju tekočine za odstranjevanje laka. Ta vonj se včasih čuti od znoja, vse to za kratek čas in po keto adaptaciji bo minilo.

Drugi, manj specifični, vendar bolj pozitivni simptomi vključujejo:

Zmanjšanje lakote - mnogi ljudje občutijo izrazito zmanjšanje lakote. To lahko povzroči povečana sposobnost telesa, da se hrani s svojimi maščobnimi rezervami. Mnogi ljudje se počutijo odlično, jedo samo enkrat ali dvakrat na dan, lahko naredite občasno postenje. Tako prihranite čas in denar, poleg tega pa pospešite hujšanje.

Povečanje energije - čez nekaj dni bo občutek utrujenosti minil in občutili boste povečanje energije in delovne zmogljivosti.

Kako doseči stalno ketozo

  1. Omejite ogljikove hidrate na 20 gramov na dan.
  2. Omejevanje beljakovin na zmerne ravni. Na kg telesne teže morate ostati na 1 gram beljakovin na dan. To je približno 70 gramov beljakovin na dan, če tehtate 70 kilogramov.
  3. Jejte dovolj maščob, da se počutite polni.
  4. Izogibajte se prigrizkom, kadar niste lačni. Nepotrebni prigrizki upočasnijo hujšanje in zmanjšajo ketozo.

Po potrebi dodajte občasno na tešče, na primer 16: 8 - 16 ur lakote in 8 ur zaužite hrane. Zelo je učinkovit pri povečanju ravni ketona.

Neželeni učinki keto diete in kako se jim izogniti ↑

V začetni fazi prehoda na keto režim se lahko pojavijo neželeni učinki - temu rečemo keto gripa. Pojavijo se simptomi, kot so utrujenost, slabost, glavobol, krči itd. Kaj je treba storiti, da preprečimo ali ublažimo te simptome:

  • Pijte vodo s soljo in limono - dnevno morate piti tudi skodelico juhe.
  • Zmanjšajte vnos ogljikovih hidratov postopoma - močno zmanjšanje vodi v hujše simptome

V začetni fazi ketogene diete izgubite vodo in s tem tudi elektrolite. To se zgodi, ker ogljikovi hidrati ujamejo vodo in soli v telesu, zato ko prenehate z uživanjem ogljikovih hidratov, telo izgubi to vodo.

Kadar ogljikove hidrate nenadoma odstranimo iz prehrane, možgani potrebujejo čas, preden se naučijo uporabljati ketonska telesa za energijo namesto sladkorja. To pomeni, da če močno zmanjšate ogljikove hidrate, lahko dobite simptome, kot so utrujenost, slabost in glavoboli. Zmanjšajte vnos ogljikovih hidratov za teden ali več, telo se bo navadilo na kurjenje maščob in ketonov namesto glukoze, prehod pa bo lažji in brez simptomov.

Nutricionistka, stara 34 let. Specialnost: gastroenterolog. Izobrazba: diplomirala na Kazanski medicinski univerzi. (več podrobnosti)

Oglejte si video: Keto Diet vs Atkins Diet What's The Difference? (Februar 2023).

Pin
Send
Share
Send
Send