Bolezni srca

Top 10 najpomembnejših izdelkov za dobro delovanje srca

Pin
Send
Share
Send
Send


Vsi vemo, da je tako pomembno ohranjati svoje zdravje zdravo (telesna vadba in ustrezen spanec) in, kar je še pomembneje, prehrana, a bodimo bolj natančni. Katera hrana je najbolj primerna za ta črpalni organ, ki pošilja kri po telesu?

Na splošno smo že vsi slišali, da je dieta z malo soli, maščob in slabega holesterola dobra za naše zdravje. Vendar je koristno vedeti natančnejše informacije o tem, kako lahko jemo in dosežemo zdrav nivo srca.

Tu je nekaj nasvetov za nekatere izdelke, ki bodo iskalcem pomagali najti odgovor na to pomembno vprašanje!

Da, iste jagode, ki so dobre za dober vid ali izboljšajo njegovo ostrino. To je seveda dober antioksidant, ki se bori proti staranju, borovnice zmanjšujejo stres in pomagajo pri delu srca.

Popoln kompleks vitamina B in folne kisline. Ta zelenjava je dobra za srce, v boju proti stresu in tesnobi, še več pa bom rekla, da je dobra za depresijo (ki ima povezavo s srčnimi boleznimi).

3. Temna čokolada

Samo uživanje nekaj rezin temne čokolade na dan bo zmanjšalo slab holesterol in s tem zmanjšalo tveganje za srčni napad.

4. Losos in druge ribe

Ta riba je bogata z vitaminoma B6 in B12, ima tudi visoko vsebnost omega-3, ki so vsi dobri za srce. Ribe so na splošno uporabne za boj proti depresiji, ki je neposredno povezana s srčnimi boleznimi.

5. Sladki krompir

Zelo učinkoviti antioksidanti, ki jih najdemo v sladkem krompirju, so odlični za zaščito srca.

6. orehi

Samo nekaj dni na dan je vse, kar je potrebno, da vaše srce ostane zdravo! Vsebujejo tudi zdravo olje omega 3, zato ne smete biti ljubosumni, sicer pokvarite figuro. Če opazite ukrep, lahko cenite to metodo.

7. polnozrnata

Ni treba razmišljati o belem kruhu! Polnozrnat kruh vključuje proso, ječmen in druge vrste žita. Za vas bodo zelo koristni, še posebej, ker povečajo raven serotonina in vas naredijo bolj srečne (manj depresivne z resno depresijo), zato so dobre za srce.

8. pusto goveje meso

Ta izdelek zmanjšuje stres v telesu, ugodno vpliva na delo srca in ožilja. Vsebuje veliko vsebnosti cinka, železa in vitaminov skupine B, zaradi česar se počutimo manj tesnobno in umirjeno, zato je tako uporaben za naš "motor".

Fižol vsebuje veliko železa, kalcija in vitaminov skupine B, zato velja za čistilo za črevesje. Prehaja in čisti vsak holesterol, kar je seveda škodljivo za srce, ko se nabere v večjih količinah.

Seveda obstajajo tudi drugi viri hrane, ki so dobri za srce, vključno z uživanjem veliko sadja in zelenjave na splošno. Pomembno je tudi, da v hrani jeste veliko zelenjave z zelenimi listi.

Upoštevati je treba, da danes obstajajo vse vrste načinov za pripravo zgornjih izdelkov. Lahko pijete sokove, uporabljate v solatah, lahko jih mešate z vašo najljubšo jedjo.

Samoumevno je, da za zdravje vašega srca ni pomembna samo hrana, od navadnih vaj ni nič pomembnejšega, ne glede na to, ali gre samo za hojo, plavanje, tek, če to počnemo nekaj dni v tednu vsaj 20-40 minut. Naredite korak naprej k svojemu zdravju.

Avtorica članka je Lika Vereshchagin
Specialist, mojster projekta Secret Life, voditelj, avtor člankov
Drugi članki avtorja

Želite postati avtor projekta? Pišite nam

9 najboljših srčno zdravih živil

Če želite ohraniti svoje zdravje zdravo, se odrecite nekaterim živilom, na primer tistim, ki imajo veliko nasičenih maščob. Namesto tega dajte prednost tistim živilom, ki vam bodo pomagala vzdrževati zdrav srčno-žilni sistem. Prava prehrana za srce mora vsebovati čim več naravne in sveže hrane. V tem članku vam bomo povedali o 9 najboljših izdelkov za zdravo srce.

Pusto meso

Vključevanje pustega mesa v prehrano vam bo pomagalo nadzirati holesterol in vzdrževati zdravo težo, kar prispeva k dobremu delovanju srca. Zdravstveni strokovnjaki in prehranski strokovnjaki pogosto priporočajo uživanje piščančjih, brez rib in pustega mesa brez kože. V nobenem primeru ne smete zavračati mesnih izdelkov, saj so dobavitelj popolnih beljakovin, potrebnih za delovanje našega telesa, glavna stvar je pravilna izbira izdelka.

Sadje in zelenjava

Za izboljšanje zdravja srca kardiologi priporočajo uživanje od sedem do devet obrokov sadja in zelenjave na dan. Količina teh izdelkov v vašem jedilniku mora biti odvisna od vaših kaloričnih potreb: ni priporočljivo presegati dnevnega vnosa kalorij, saj je to vzrok za povečanje telesne teže in posledično lahko povzroči bolezni srčno-žilnega sistema.

Uživanje raznovrstnega sadja in zelenjave različnih barv zagotavlja, da vaše telo prejme številne hranilne snovi in ​​veliko količino vlaknin, potrebnih za vaše zdravje.

Polnozrnata

Tako kot sadje in zelenjava so polnozrnate žitarice bogate s hranili in vlakninami. Hrana polnozrnata je povezana z nižjimi dejavniki tveganja za bolezni srca in ožilja. Vključite šest obrokov polnozrnatega žita na dan za 1600 kalorično dieto ali do osem obrokov za 2000 kalorično dieto. Postrežba je rezina polnozrnatega kruha, ½ skodelice rjavega riža ali 50 gramov posušenih žit za zajtrk.

Zdrave maščobe

Vaše telo potrebuje maščobo, da lahko dobro deluje. Potrebujete pa ravno zdrave maščobe rastlinskega izvora. Za zdravje srca vključite v svoj jedilnik oljčno, arašidovo ali koruzno olje. Ne pozabite, da vsak dan potrebujete le majhno količino maščobe, od dve do tri žličke olja.

Ljudje, ki 2-3 krat na teden jedo mastne ribe, imajo manj možnosti, da razvijejo srčno-žilne bolezni. To je posledica dejstva, da vsebuje omega-3 maščobne kisline, ki so izjemno koristne ne le za naše srce, ampak tudi za druge organe in sisteme našega telesa. Redno jejte ribe, kot so tuna, losos, sardine in skuše.

Redno uživanje majhnih količin temne čokolade lahko pomaga pri preprečevanju bolezni srca in drugih kroničnih bolezni, kot je diabetes. Kakavo, glavna sestavina temne čokolade, je ključ za njegove blagodejne učinke na naše srce. Študije učinkov temne čokolade na naša telesa še vedno potekajo, vendar nekaj nageljnovih žbic izdelka, ki vsebuje vsaj 70% kakava, ne bo škodovalo ali celo izboljšalo vaše razpoloženje.

Študije kažejo, da imajo ljudje, ki prigrizejo oreščke, nižji holesterol. Vendar morate upoštevati normo uživanja oreščkov, saj so v njih veliko kalorij in lahko povzročijo povečanje telesne teže. Za prigrizek vzemite približno ¼ skodelice tega izdelka, da boste imeli koristi od vlaknin in zdravih maščob, ne da bi zaužili preveč kalorij.

Črni in zeleni čaj sta bogata s flavonoidi, prav tako temnimi jagodami, kot so borovnice. Flavonoidi so kemikalije, ki ob zaužitju s hrano vplivajo na delovanje številnih encimov in podpirajo normalno delovanje vseh organov in sistemov.

Hrana in pijača, bogata z flavonoidi, lahko pomagata zmanjšati tveganje za srčne bolezni. Glavna stvar je, da v svoji pijači zavrnete sladkor in umetna sladila, saj lahko negativno vplivajo na vaše zdravje.

Prekomerni vnos soli prispeva k zastajanju tekočine v človeškem telesu in lahko vpliva na delovanje srca. Namesto soli poskusite svoji hrani dodati naravne začimbe in zelišča. Nedavna raziskava je pokazala, da je kapsaicin, ki je začinjena čili paprika, lahko dober za zdravje srca.

Ne odložite skrbi za svoje srce. Strinjam se, bolje je pravočasno začeti preprečevanje razvoja srčno-žilnih bolezni kot pa se soočiti s strašnimi boleznimi, ki ti lahko spremenijo celo življenje. Vključitev izdelkov, naštetih v tem članku, v vsakodnevno prehrano bo ugodno vplivala ne samo na srce, ampak tudi na splošno zdravje.

Kako deluje srce in njegove osnovne funkcije?

Srce je močan votli mišični organ v človeškem obtoku.

Sestavljen je iz dveh delov - levega in desnega, vsak je razdeljen na atrije in ventrikle.

Glavni namen srca je zagotoviti neprekinjen pretok krvi po telesu.

Glavne funkcije:

  • Oskrba krvi in ​​tkiv s kisikom in hranili.
  • Izločanje ogljikovega dioksida in drugih snovi iz telesa.

Zato lahko srce imenujemo močna črpalka človeškega ožilja.

Pod obremenitvijo ali stresom bi moral takoj reagirati in povečati hitrost, število kontrakcij.

Izdelki za srce - Top 10

Seznam najbolj uporabnih živil za srce

Potrebne so maščobne sorte rib - tuna, losos, skuša, postrv.

Omega-3 kisline, ki jih vsebujejo, zmanjšujejo verjetnost nastanka aritmij in arterijskih bolezni. Zmanjšajte tveganje za srčni napad in srčni infarkt.

Otroci imajo posebno korist od ribjega olja, ki izboljša možgansko aktivnost in pomaga pri koncentraciji.

Brokoli vsebuje folno kislino in vitamine skupine B, ki se borijo proti tesnobi in stresu. In snov sulforapan preprečuje nastanek aterosklerotičnih plakov.

Česen,ki vsebuje aminokislino alliin, ki pomaga zniževati krvni tlak in holesterol.

Šparglji vključuje folno kislino in vitamine skupin C in D, ki imajo protivnetne lastnosti.

Bučna Bogat je z vitaminom C, betakarotenom, kalijem, ki normalizira vodno in solno ravnovesje v telesu, pomaga pri boju proti aterosklerozi in pri zniževanju krvnega tlaka.

Rdeča pekoča paprika lahko poveča učinkovitost drugih zeliščnih pripravkov in aktivira srce.

Mandlji. B vitamini in magnezij pomagajo pri proizvodnji serotonina, kar vpliva na razpoloženje. Cink se bori proti stresu, vitamin E pa je dober antioksidant.

Orehi vsebujejo alfa-linolensko kislino in omega-3 maščobne kisline, potrebne za delovanje srca in ožilja.

Super kot prigrizek ali prehransko dopolnilo, vendar ne več kot ena peščica na dan, saj je to zelo visokokaloričen izdelek. Moški oreščki zagotavljajo dvojno korist, povečujejo moško moč.

  • Žitarice in fižol

Glavna prednost je velika vsebnost vlaknin, ki krvne žile ščiti pred holesterolom.

Žitarice preprečujejo aterosklerozo in koronarno srčno bolezen. Za prehrano je bolje izbrati polnozrnata žita: rjavi riž, proso, ječmen, oves, koruza.

Fižol in leča bogata z velikimi količinami beljakovin, vitamini skupine B, železo, kalcij, kalij. Odličen nadomestek mesa, ki ne vsebuje škodljivih maščob.

  • Sadje

Jabolka vsebujejo flavonoide, ki pomagajo preprečiti srčno ishemijo, zmanjšajo »slab« holesterol v krvi.

Fitoelektrični element kvercetin kot antioksidant in protivnetno sredstvo preprečuje nastanek krvnih strdkov.

Suhe marelice veliko kalija izboljša srčni utrip.

Granatna jabolka (polifenoli) normalizira krvožilni sistem in preprečuje nastanek plakov na stenah arterij. Bolj uporaben kot stisnjen sok brez dodanega sladkorja. Dnevna norma je 150-170 ml.

Avokado sodeluje v presnovnem procesu holesterola. Kalij pomaga preprečevati srčni napad. Encimi so zasnovani za pospešitev procesa asimilacije vitaminov, potrebnih za srce.

Bogat z antioksidanti upočasni proces staranja.

Kalij, ki odstranjuje odvečno tekočino, pomaga lajšati otekline, koristen je pri srčnem popuščanju in aritmiji. Magnezij znižuje krvni tlak, vitamin C pomaga varovati arterijske stene.

Češnje preprečuje nastanek krvnih strdkov.

Maline vpliva na strjevanje krvi, kar vodi v normalno stanje in krepi žilne stene.

Lingonberry in borovnicain pomagajo pri obvladovanju odvečnega holesterola.

  • Temna čokolada (od 75% vsebnosti kakava)

Znižuje »slab« holesterol v krvi.

Vsebuje antiseptične in protivnetne fenole, ki zmanjšujejo verjetnost razvoja srčno-žilnih bolezni, ščitijo pred zamašitvijo arterij.

Na dan pojejte največ 2-3 rezine (25 g) čokolade.

  • Zelenice in zelišča

Glog povečuje pretok krvi skozi srce, ima sproščujoč učinek na arterijah. Krepi srčno mišico in preprečuje strjevanje krvi.

Špinača, Dandelion zagotoviti železo in veliko vitamina C

Rožmarin ugodno za zniževanje krvnega tlaka. Bazilika in peteršilj preprečujeta kopičenje holesterola na stenah arterij. Plantain odstranjuje škodljive obloge s sten krvnih žil.

Vsebujejo beljakovine, vlaknine, magnezij, vitamina D in B, fosfor. Normalizirajte raven holesterola v krvi.

  • Olje lanenih semen

Bogat je z ogromno količino omega-3 maščobnih kislin, iz krvi izloči "slab" holesterol in dvigne raven "dobrega". Preprečuje nastajanje krvnih strdkov.

Srcem prijazni recepti

  • Korenčeva solata z jabolki (80 g vsako). Na kakršen koli način zmeljemo, dodamo 30 g medu in orehe, po želji - limonin sok.
  • Česen olupimo (100 g), zmeljemo, zmešamo z limoninim sokom (6 kosov). Vzemite 1 tsp dnevno skupaj z vodo. Shranjujte v hladilniku.
  • Mešanica suhega sadja. Suhe marelice, slive, rozine, fige (100 g vsake) pol ure v vodi, operemo in speremo z vrelo vodo, olupimo, dodamo poljubne oreščke (30 g) in vso mešanico zmeljemo v mešalniku. Dajte med in cimet. Shranjujte v hladilniku pod pokrovom. Vzemite do 2-krat na dan po 1 žlico.
  • Kozarec belega fižola v pire krompirju skupaj z strokom česna začinite z 2 žlici. olivno olje, ščepec soli in popra po okusu.

Bolezni srca in ožilja so med vodilnimi med možnimi vzroki smrti. Krivi so stres, neželena hrana, premalo gibanja.

Za preprečevanje bolezni morate spremeniti svojo prehrano in tako narediti okusno, hranljivo, zdravo.

Jejte srčno hrano in bodite zdravi!

Morda vas bodo zanimale tudi te objave:

Ne pozabite članek deliti s svojimi naročniki na družbenih omrežjih, zelo vam bom hvaležen.

Z vami je bila Alena Yasneva, vsi ostali.

Pridružite se mojim skupinam na socialnih omrežjih

Oglejte si video: The Story of Stuff (Februar 2023).

Pin
Send
Share
Send
Send