Post v ramazanu

5 napak prekinitvenega posta, ki lahko izničijo vsa prizadevanja

Pin
Send
Share
Send
Send


Če je oseba debela, je možnost hujšanja popolna zavrnitev hrane, za katero obstaja tabela hujšanja med postom. Vsebuje približne številke, ki jih je treba voditi v skladu s tako strogo dieto. Zavračanje hrane je težko, nanjo se morate resno pripraviti, da ne poškodujete telesa, temveč da ga očistite strupov in shujšate.

Kako shujšati s postom

S povečanjem odvečne teže človek dobi neprijetne posledice - poveča se pritisk, prekine se prehrana srca, jetra prenehajo normalno delovati. To vodi v letargijo, zaspanost, izgubo zanimanja za življenje, stres in zasege nezdrave hrane. Če večina diet daje kratkoročni učinek, ima prepoved hrane naslednje prednosti:

  • pomaga hitro in varno shujšati,
  • izguba teže med postom se ne vrne,
  • lažje, ker ni stalnega občutka lakote,
  • rezultat ne prinese povešenega in povešenega tkiva,
  • s zmanjšanjem mase telo ozdravi, izboljša počutje.

Koliko izgubijo težo med postom

Prepoved jesti je kompleksen in odgovoren postopek, ki potrebuje pristop šele po posvetovanju z zdravnikom. V prvih dneh zavrnitve hrane opazimo izgubo do dveh kilogramov na dan, nato se upad upočasni na 300 gramov na dan. Približni urnik izgube teže med postom je naslednji:

  • enodnevni postopek - 1-3 kg,
  • 5-10 dni - 7-10 kg,
  • 10-14 dni - 10-12 kg,
  • več kot dva tedna - 1 kg na vsake tri dni.

Te številke so povprečne, ker na njih vplivajo različni dejavniki. Tabela izgube teže se lahko razlikuje glede na znake:

  • izkušnje - pogosteje kot gladujete, manj je hujšanje,
  • motorni razpored - bolj ko se premikate, počasneje boste spali odvečne kilograme,
  • dodatni postopki - savna, masaža povečajo izgubo maščobe,
  • zavrnitev vode - suho na tešče pospešuje izgubo teže, optimalno jo kombinirajte z vodo - prve tri dni ne pijte in nato zaužijte vodo, kot čutite,
  • splošno stanje - boljše je zdravje, lažje je post, a manj izgubljamo težo,
  • telesna konstitucija - ljudje s prekomerno telesno težo izgubijo več zaradi sproščanja odvečne tekočine v tkivih,
  • starost - mladi hitreje izgubijo kilograme.

Tabela za zmanjšanje teže

Med omejevanjem hrane ne zaužijejo samo kopičenja telesne maščobe, temveč tudi mišice in vezivna tkiva. Zaradi tega postopka na tešče ne priporočamo opazovati dlje kot 14 dni, ker lahko spremembe postanejo nepopravljive, namesto pozitivnega okrevanja pa se telo izčrpa. Za prehod na "notranjo prehrano" s strani telesa, torej porabo lastnih rezerv, mora preteči obdobje 5-7 dni.

Po tem nastopi acidotska kriza, ki vpliva na hujšanje - izguba teže se upočasni. Če se človek sprva lahko znebi 300-500 gramov maščobe na dan ali 1-2 kg teže na splošno, potem telo po krizi prihrani sredstva. Po tabelah se izguba teže upočasni na 500 g na dan, nato pa se ustavi pri 300-350 g na dan. Sprememba postopka ne bo uspela, niti s fizičnimi napori in sistemom postopkov.

Terapevtski post

Nekateri zdravniki za bolnike z debelostjo uporabljajo metodo doziranega na tešče. Metoda vključuje enkratno zavrnitev hrane, ne pa vode, traja 25-40 dni, po kateri pacienti začnejo pravilno jesti. Če je teža večja od 120 kg in se po 10-15 dneh pojavijo slabost in bruhanje, se telesna teža ne spremeni. Za pridobitev rezultata pri takih bolnikih si zdravniki vsakih 10-15 dni vzamejo odmor za enako okrevanje, tako da postopek razdelijo na 3-4 dele.

Tabela izgube teže med postom takšnega nihala je sestavljena iz zmanjšanja teže na 1 kg na dan. Med okrevanjem se masa nekoliko pridobi, vendar ne doseže izvirnika. Če je povečanje telesne teže premočno, bolniku z debelostjo predpišejo kalijeve pripravke, uporaba vode in soli je omejena. Skupni rezultat izgube teže med postopkom zdravljenja v največji dimenziji doseže 80-120 kg. V kaskadnem načinu, izmenično med zavrnitvijo vode in prehrano s surovo hrano, se izguba zgodi nekoliko manj - do kilograma v 3-4 dneh.

Post ni razlog, da bi jedli smeti!

Na žalost mnogi mislijo, da je občasno postenje čarobna tabletka, ki bo rešila vse njihove težave. Danes je to eno najučinkovitejših orodij za uravnavanje telesne teže, vendar tudi to ne bo delovalo, če boste še naprej jedli nezdravo, v glavnem predelano hrano, kot so pecivo, pice in sladkor v velikih količinah.

Ko vadite občasno postenje, morate v času prehranskega okna svojemu telesu zagotoviti veliko hranilnih snovi in ​​polnovredne hrane. Razlog, da postenje deluje, je, ker vaše telo razgradi zaloge maščob in jih porabi za pridobivanje energije. To je postopek čiščenja, celjenja in hujšanja. Ni treba, da telo napolnite s preveč neželene hrane, saj se tega poskušate znebiti.

Ne omejite kalorij z obroki!

Ena glavnih težav, ki jo imajo nekateri ljudje, ko začnejo s prekinitvenim postom, je, da še vedno poskušajo stradati, tudi ko so začeli jesti.

Poanta občasnega posta - Poslušajte svoje telo in jejte, dokler se ne počutite polni med napajanjem.

Verjemite mi, da je vaše telo neverjeten stroj in če boste pustili, da pravilno opravlja svoje delo, bo proizvajalo hormone, zaradi katerih se boste počutili polne. Tako boste vedeli, kdaj je telo polno. Če omejite kalorije tudi med oknom obroka, v bistvu še vedno gladate.

Takšno vedenje verjetno privede do podhranjenosti, kar bo na koncu povzročilo številne neželene spremembe v telesu. Vsekakor to niso najbolj trajnostni načini prehranjevanja, zato poslušajte svoje telo.

Ne telovadite preveč

Če ste več let preživeli na slabi dieti brez fizičnih naporov in zdaj poskušate občasno posteti - ne poskušajte skakati nad glavo!

Če vas zanima občasno postenje - začnite s postom.

Držite konje. ne začnite takoj igrati športa.

Ena najslabših stvari, ki jo lahko naredite, je začeti telovaditi med postom, medtem ko se vaše telo poskuša navaditi na tešče.

Če se med postom začnete ukvarjati s športom, lahko ta kombinacija zlahka privede do prekomerne utrujenosti in preobremenjenosti telesa in od tu ni daleč do bolniške postelje. Ne poskušajte pokriti vse naenkrat. Začnite s postom.

Obsedenost z "napajalnim oknom"

Po mojem mnenju je ena od pomembnih prednosti občasnega posta ta, da te nauči biti v harmoniji s svojim telesom in to omogoča razumevanje občutka lakote - nekaj, kar se dogaja naravno vsakih 16-24 ur in ne vsakih 4 ure .

Ura ne sme narekovati, ko obstaja - poslušajte svoje telo. Če ste obsedeni z oknom moči, boste na koncu preprosto prešteli ure do naslednjega obroka in se nikoli ne boste naučili poslušati signalov telesa.

Pijte več vode

Zdaj, ko je vaše telo v stradanju, začne razgrajevati rezerve maščobe in v tem času je zelo pomembno, da pijete veliko vode. Pravzaprav morate piti bistveno več vode kot običajno. Normalno bo vsak dan piti od tri do štiri litre, največ jih je treba zaužiti med postom.

Poleg tega je priporočljivo piti penečo vodo, saj pomaga, da se počutite polni, kar bo resnično pomembno, ko se boste začeli seznanjati s periodičnim postom.

To je pet najpogostejših napak pri vmesnem postu. Še vedno dvomite? Poskusite šele začeti stradati!

Oglejte si video: Explaining why I REFUSED to play Minecraft - LWIAY #0085 (September 2023).

Pin
Send
Share
Send
Send