Zdravstvene informacije

Kofein v nosečnosti: kaj je varen odmerek?

Pin
Send
Share
Send
Send


Številni strokovnjaki trdijo, da je lahko kofein vzrok za oslabljeno plodnost pri moških in ženskah. Z resno zlorabo kofeiniziranih izdelkov se poveča tveganje za splav in značilnosti semenčic se znatno poslabšajo. Vendar pa bo ena skodelica kave na dan pomagala razveseliti in celo povečati spolno aktivnost. Ali je mogoče piti kavo pri načrtovanju nosečnosti, preberite v našem članku.

Kaj je kofein?

Kofein (metilksantin) je poživilo, ki aktivno vpliva na človeški živčni sistem. Kofein spodbuja motorično in umsko aktivnost, znatno poveča delovno sposobnost, zmanjšuje zaspanost in utrujenost. Praviloma se stimulacija zgodi z uporabo majhnih odmerkov kofeina, s presežkom snovi pa živčni sistem le zavira.

Vendar pa obstajajo negativni učinki kofeina na telo. Metilksantin zvišuje krvni tlak, povečuje presnovo, zoži krvne žile v možganih in širi krvne žile v srcu. Poleg tega se z zlorabo kofeina pogosteje pojavlja potreba po uriniranju, moteno je absorpcija kalcija in železa ter razvija se zasvojenost.

Ostro zavračanje kofeiniranih izdelkov izzove odtegnitveni sindrom: možganske žile se razširijo, pojavljajo se dolgotrajni napadi glavobola. Kofein najdemo v kavi, črnem in celo zelenem čaju, sode, energijskih in nizkoalkoholnih pijačah. V izdelkih se kofein nahaja v čokoladi (grenka in mlečna) in kakavu.

Nekatera zdravila vsebujejo tudi kofein. Večina metilksantina se uporablja v zdravilih za glavobol in alergije, analgetikih, kontracepcijskih sredstvih in mazivih. Zato je pred uporabo katerega koli zdravila potrebno podrobno preučiti sestavo.

Ni tako pomembno, kakšno pijačo ali izdelek človek zlorabi. Kava, čaj, ledene torte, čokoladni napitki - vsi v velikih količinah so nevarni za zdravje in zlasti za plodnost ljudi.

Ali lahko kofein vpliva na plodnost

Strokovnjaki, ki preučujejo problem neplodnosti, so prepričani, da je treba kofein bolj previdno uporabljati za težave s plodnostjo. Študije na živalih kažejo, da lahko snov moti spolne celice žensk in moških, da se normalno razvijajo.

Večina strokovnjakov je prepričana, da z zmernim uživanjem kofeinskih izdelkov motnje plodnosti ne opazimo. Za normo velja, da znaša do 300 mg kofeina na dan, vendar druge raziskave kažejo, da lahko celo 200 mg snovi poveča tveganje za splav.

Ena od univerz v ZDA je izvedla raziskavo, v kateri je sodelovalo 9 tisoč žensk. Zdravniki so preučevali vpliv kofeina na plodnost, rezultati pa so bili šokantni: več kot 4 skodelice kave na dan zmanjšajo možnosti za uspešno spočetje za 25%.

Pod vplivom kofeina se plodnost zmanjšuje zaradi dejstva, da snov poslabša ton jajcevodov, skozi katere jajce prehaja iz jajčnikov v maternico. S šibkim krčenjem mišic jajcevodov se jajce ne more premikati. Praksa dokazuje raziskave: ženske, ki zlorabljajo kavo, težje zanosijo.

Vsak specialist bo rekel, da pri poskusu spočetja otroka kofein ne priporočamo. Številne raziskave kažejo, da lahko 10 skodelic močnega čaja zmanjša možnost za nosečnost za 25%. To velja tako za naravno spočetje kot za umetno oploditev.

Poleg tega lahko kofein vpliva na delovanje jajcevodov, spremeni hormonsko ozadje, moti normalno ovulacijo in ovira proces zlivanja zarodnih celic. Po nekaterih raziskavah lahko kofein negativno vpliva na kakovost semenčic, zlasti na spermatogenezo.

Pri načrtovanju nosečnosti zdravniki priporočajo opustitev kofeinskih izdelkov ali čim večjo omejitev njihove uporabe. Zmerni odmerki kofeina so lahko koristni v določenih pogojih, toda pri načrtovanju nosečnosti se je ženska bolje odreči kavi, moški pa mora izbrati samo naravne sorte. Vsekakor mora zdravnik ob pripravi na začetek dati konkretna priporočila glede prehrane.

Kofein in nosečnost

Med nosečnostjo je bolje omejiti količino zaužitega kofeina. Študije kažejo, da lahko veliki odmerki povzročijo mutacije pri mladičih podgan. Če nosečnica zlorablja kofeinske izdelke (več kot 300 mg na dan), se bo tveganje za številne plodove patologije povečalo.

Med pitjem 3 skodelic kave ali 5 skodelic čaja na dan se lahko pojavijo neželeni učinki:

  • spontani splavi in ​​prezgodnji porodi v zgodnjih fazah,
  • zvišan krvni tlak, srčni utrip in s tem povezani zapleti,
  • gestacijski diabetes
  • krči v nogah
  • izločanje kalcija iz telesa,
  • anemija

Kofein negativno vpliva ne samo na žensko, ampak tudi na plod. Zloraba kofeiniziranih izdelkov med nosečnostjo vodi v dejstvo, da se otroci rodijo z nezadostno težo, poveča se tveganje za smrt ploda, razvije se aritmija in opazijo znaki intrauterine zastoja rasti.

Poleg tega kofein izzove proizvodnjo adrenalina (stresnega hormona) v krvi. Zaradi tega je pretok krvi v maternico moten, kar vodi do hipoksije otroka in nezadostnega vnosa hranil. Ko doji, bo kofein prodrl v materino mleko in se nabral v otrokovem telesu, kar mu bo povzročilo nespečnost ali hiperaktivnost.

Kofeinski izdelki

Sprejemljiva norma kofeina za nosečnice je 200 mg na dan. To je 1-2 skodelice kave, 4 skodelice šibkega čaja ali 5 pločevink kola. Norma za žensko, ki se pripravlja na IVF, bo manjša (50 mg, torej skodelica šibkega čaja ali 150 g čokolade). Vendar je to le z medicinskega vidika in praktično je bolje popolnoma opustiti kofein.

Glavni izdelek s kofeinom je kava. Količina snovi v skodelici kave bo odvisna od vrste sestavin. Omeniti velja, da odmerek kofeina v espressu ni večji kot v latteju, saj espresso strežemo v majhnih skodelicah.

Kofein poleg kave najdemo v čaju, energijskih pijačah, brezalkoholnih pijačah, čokoladi, sladoledu in glazuri. Nekatera rastlinska hrana vključuje tudi kofein.

Količina kofeina v izdelkih:

  • naravna kava: 95-200 mg,
  • dvojna kava: 250-300 mg,
  • instant kava: 31 mg
  • latte: 150 mg
  • espresso: 65-75 mg:
  • americano: 75 mg
  • kapučino: 85 mg
  • kava brez kofeina: 2 mg,
  • črni čaj: 47 mg
  • zeleni čaj: 25 mg
  • pakiran črni čaj: 2 mg,
  • instant čaj: 26 mg
  • Koka-kola: 35 mg
  • prehranska kola: 47 mg
  • Pepsi: 38 mg
  • dieta Pepsi: 36 mg
  • Sprite: 0 mg
  • Red Bull: 77 mg,
  • Izgorelost: 138 mg.

Da bi se izognili simptomom odtegnitve pri zavrnitvi kofeina, je treba postopoma dodajati analoge brez kofeina ali kavo zamenjati s čajem z mlekom. Zmanjšajte vnos kofeina pred zanositvijo, da ne bi občutili dodatnega neugodja v zgodnjih fazah nosečnosti.

Priporočljivo je, da preklopite na pijače, ki bodo vsebovale polovico brez kofeina in polovico brez kofeina. Namesto močnega čaja morate piti šibko pivo. Če čaj kuhate minuto in ne pet, se vsebnost kofeina prepolovi.

Prednosti kave pri načrtovanju nosečnosti pri moških

Omeniti velja, da mnogi zdravniki vztrajajo pri koristih kofeina za moške. Moški z uživanjem 80-170 mg kofeina na dan prepreči erektilno disfunkcijo. To so 2-3 skodelice naravne kave. Glede na rezultate ene raziskave moški, ki popijejo 2-3 skodelice kave na dan, skoraj 50% manj trpijo za impotenco. Vendar pa zloraba kofeina in povečanje odmerka na 4-6 skodelic zmanjša tveganje za disfunkcijo le za 35%.

Zdravniki pojasnijo krepilni učinek kofeina s tem, da sprošča gladke mišice in izboljša prekrvavitev v posodah reproduktivnega sistema. To zagotavlja dober pretok krvi v penis. Viagra (Pfizer) ima podoben učinek.

Zloraba kofeina negativno vpliva na plodnost moških. Rastlinski hormoni, ki sestavljajo kavo, so podobni estrogenom - ženskim hormonom. S stalnim povečevanjem dovoljenega odmerka bo potenca oslabila, plodnost pa bo trpela zaradi vpliva na spermatogenezo. Vendar pa bo skodelica naravne kave pomagala okrepiti spolno željo.

Moški, ki uživajo kofein v zmernih količinah, kažejo večjo spolno aktivnost kot tisti, ki so omejeni na vodo in mleko. Poleg tega se poveča število gibljivih semenčic v ejakulatu.

Po priporočilih zdravnikov je bolje, da ženska kofein popolnoma opusti pred zanositvijo, med gestacijo in v obdobju hranjenja otroka. Vendar to ne pomeni, da bo skodelica kave ali čaja ali rezina čokolade enkrat na teden škodila stanju matere in otroka. Lahko pa izboljša razpoloženje in poveča budnost.

Ali je kofein varen?

Kofein za mnoge ljudi blagodejno vpliva na raven energije, koncentracijo in celo lajša migrene. Nekatere kofeinske pijače so dobre tudi za vaše zdravje.

Vendar lahko kofein pri nekaterih povzroči negativne stranske učinke in lahko predstavlja tveganje tako v zgodnji kot pozni nosečnosti.

Potencialna korist

Dokazano je, da kofein izboljšuje raven energije in koncentracijo.

Študije kažejo, da kofein stimulira vaše možgane in centralni živčni sistem, kar vam lahko pomaga, da ostanete budni in izboljšate duševno aktivnost (2, 3).

Učinkovito je lahko tudi pri zdravljenju glavobolov v kombinaciji s protibolečinskimi zdravili, kot je paracetamol (4).

Poleg tega nekatere kofeinske pijače vsebujejo antioksidante, koristne spojine, ki lahko zaščitijo vaše celice pred poškodbami, zmanjšajo vnetja in preprečijo kronične bolezni (5, 6).

Zeleni čaj je še posebej bogat z antioksidanti, vendar tudi drugi čaji in kava vsebujejo velike količine (7, 8).

Morebitna škoda

Kofein ima veliko koristnih lastnosti, vendar obstajajo pomisleki, da je lahko škodljiv, če ga uživamo med nosečnostjo.

Nosečnice kofein presnavljajo veliko počasneje. Pravzaprav lahko odstranjevanje kofeina iz telesa bodoče matere traja 1,5-3,5-krat dlje. Kofein prehaja tudi skozi posteljico in vstopi v krvni obtok dojenčka, kar vzbuja pomisleke, da to lahko vpliva na njegovo zdravje (9).

Ameriški kolegij porodničarjev ginekologov (ACOG) navaja, da zmerna količina kofeina - manj kot 200 mg na dan - ni povezana s povečanim tveganjem za splav ali prezgodnji porod (10).

Vendar študije kažejo, da lahko uživanje več kot 200 mg na dan poveča tveganje za splav (11).

Poleg tega nekateri dokazi kažejo, da lahko celo nizek vnos kofeina povzroči izgubo teže ob rojstvu. Na primer, ena študija je pokazala, da so nizki odmerki kofeina med nosečnostjo 50-149 mg na dan povezani s 13-odstotno nevarnostjo izgube otrokove telesne teže (9, 12).

Vendar je potrebnih več raziskav. Tveganje za splav, majhno težo pri rojstvu in druge škodljive učinke zaradi višjih ravni vnosa kofeina med nosečnostjo ostaja v glavnem nejasno.

Drugi negativni stranski učinki kofeina so visok krvni tlak, palpitacije, povečana tesnoba, omotica, tesnoba, bolečine v trebuhu in driska (2, 13).

Kofein lahko poveča raven energije, izboljša koncentracijo in lajša glavobole. Vendar pa lahko predstavlja tveganje, če ga med nosečnostjo zaužijete v večjih količinah, na primer povečano tveganje za splav in nizko porodno težo.

Priporočila med nosečnostjo

ACOG priporoča omejitev vnosa kofeina na 200 mg ali manj, če ste noseči ali poskušate zanositi (14).

Glede na vrsto in način priprave je to približno 1-2 skodelici (240-580 ml) kave ali približno 2-4 skodelice (240-960 ml) kuhanega čaja na dan (1).

Poleg omejitve vnosa morate upoštevati tudi vire kofeina.

Na primer Akademija za prehrano in dietetiko priporoča, da se med nosečnostjo popolnoma izogibate energijskim napitkom.

Poleg kofeina energijske pijače običajno vsebujejo veliko dodanih sladkorjev ali umetnih sladil, ki nimajo prehranske vrednosti.

Vsebujejo tudi različna zelišča, na primer ginseng, ki veljajo za nevarne za nosečnice. Druga zelišča, ki se uporabljajo v energijskih pijačah, niso bila dovolj raziskana glede njihove varnosti med nosečnostjo (15).

Poleg tega se med nosečnostjo izogibajte določenim zeliščnim čajem, vključno s koreninami radiča, korenom sladkega korenčka ali smreko (16, 17).

Za nosečnost so poročali o naslednjih čajnih dopolnilih (17):

  • Ingverjeva korenina
  • Listje poprove mete
  • Listi maline rdeče (omejite porabo na 1 skodelico na dan v prvem trimesečju nosečnosti)
  • Melissa officinalis

Kot pri vseh zdravilih z zeliščami je priporočljivo, da se pred nosečnostjo zeliščnih čajev posvetujete z zdravnikom.

Upoštevajte tudi brezkofeinske pijače, kot so voda, brezkofeinska kava in varni čaji brez kofeina.

Med nosečnostjo omejite vnos kofeina na 200 mg na dan in se popolnoma izogibajte energijskim napitkom. Nekateri zeliščni čaji so morda varni za pitje, vendar je najbolje, da se najprej posvetujete z zdravnikom.

Vsebnost kofeina v priljubljenih pijačah

Kava, čaj, brezalkoholne pijače, energijske pijače in druge pijače vsebujejo različne količine kofeina.

Tu je seznam običajnih pijač, v katerih najdete količino kofeina, ki ga vsebujejo (1, 18):

  • Kava: 60-200 mg na 240 ml
  • Espresso: 30-50 mg na 30 ml
  • Jerba mate: 65-130 mg na 240 ml
  • Energijske pijače: 50-160 mg na 240 ml
  • Čaj za kuhanje: 20-120 mg na 240 ml
  • Brezalkoholne pijače: 30-60 mg na 355 ml
  • Kakav napitek: 3-32 mg na 240 ml
  • Čokoladno mleko: 2-7 mg na 240 ml
  • Brezkofeinska kava: 2-4 mg na 240 ml

Kofein najdemo tudi v določenih živilih. Na primer, čokolada lahko vsebuje 1-35 mg kofeina na 28 gramov. Temna čokolada ima na splošno višje koncentracije (18).

Poleg tega lahko nekatera zdravila, kot so protibolečinska zdravila, vsebujejo kofein in so pogosto dodana dodatkom, kot so tablete za prehrano in formule pred vadbo.

Če vas skrbi vsebnost kofeina v vaši prehrani, se posvetujte s svojim zdravnikom.

Količina kofeina v kavi, čajih, brezalkoholnih pijačah, energijskih pijačah in drugih pijačah je lahko različna. Živila, kot so čokolada, določena zdravila in različni dodatki, pogosto vsebujejo kofein.

Kakšen učinek ima kofein?

  1. Kofein (ali metilksantin) je učinkovina, ki stimulira na naš živčni sistem. Povečuje učinkovitost, povečuje motorično in umsko aktivnost, zmanjšuje občutek zaspanosti in utrujenosti. V tem primeru se najpogosteje učinek stimulacije živčnega sistema pojavi pri jemanju majhnih odmerkov kofeina in inhibicije - z njegovim presežkom.
  2. Poleg tega kofein zvišuje krvni tlak, ima diuretične lastnosti, krepi metabolizem, zoži krvne žile možganov in širi srčne žile, zmanjšuje absorpcijo železa in kalcija v prebavilih ter povzroča občutek zasvojenosti. Z ostrim zavračanjem kofeina ljudje občutijo učinek odtegnitvenega sindroma, pri katerem se možganske žile razširijo in pride do dolgotrajnega glavobola.
  3. Kofein je del kave, čaja (črnega in zelenega), gaziranih, energetskih in malo alkoholnih pijač, kakava, temne in mlečne čokolade, pa tudi nekaterih zdravil. Ni pomembno, kateri od kofeinskih izdelkov in kako ga uporabljamo (v obliki sirupa, glazure, torte ali torte, v obliki pijače ali čokoladne šipke), lahko kateri koli od njih postane v nevarnih količinah.

Kofein in spočetje

Vpliv kave na spočetje je bil raziskan že dolgo. V nekaterih raziskavah niso ugotovili pomembne povezave med rednim uživanjem kofeinskih izdelkov in plodnostjo. Vendar pa druge raziskave kažejo, da štiri do pet skodelic močne kave ali 10 skodelic čaja na dan zmanjša verjetnost zanositve za vsaj 25%, kar se je pokazalo med IVF postopki.

Poleg tega so znanstveniki ugotovili, da kofein zmanjšuje kontraktilno aktivnost jajcevodov, spreminja raven hormonov, negativno vpliva na ovulacijo in otežuje proces oploditve in implantacije jajčeca. Nekateri raziskovalci trdijo, da snov negativno vpliva tudi na spermatogenezo, vendar to ni povsem gotovo. A kljub temu je pri načrtovanju nosečnosti priporočljivo, da se oba partnerja čim bolj omejita in bolje je, da kofeinske izdelke iz svoje prehrane popolnoma izločite.

Смотрите видео: Uživanje kave in čaja v nosečnosti (November 2022).

Pin
Send
Share
Send
Send