»Stres lahko škoduje telesu. Zdravju povzroča veliko škodo, «opozarja Jennifer Weider, dr. Med., Specialistka za zdravje žensk. Kronični stres poveča tveganje za razvoj raka in številnih drugih bolezni, oslabi imunski sistem.
Te informacije niso dovolj, da bi vas prepričale, kako pomembno je, da se redno spočijete in sprostite? Potem imejte v mislih, da stres lahko močno vpliva na kakovost vašega spolnega življenja.
"Stres vpliva na nas na fizični in čustveni ravni, vpliva tudi na naše odnose z drugimi," razlaga psihoterapevtka in seksologinja Rachel Needle iz Centra za zakonsko in spolno zdravje Južne Floride.
„Učinek stresa na libido je posledica same narave. V stresnih situacijah je glavna naloga preživeti, ne pa se množiti, «je ponavljala klinična psihologinja Alisha Clark. Stres aktivira tiste telesne funkcije, ki so kritično pomembne za preživetje (na primer pospešuje bitje srca in krvni obtok), hkrati pa zavira sekundarne funkcije (vključno s spolnimi).
Kronični stres povzroči povečano proizvodnjo hormona kortizola, ki zmanjša libido
Na žalost lahko stres naenkrat poruši spolno življenje na več ravneh. Najprej na hormonsko. Kronični stres povzroči povečano proizvodnjo hormona kortizola, ki zmanjša libido. Pri ženskah lahko stres poruši menstrualni cikel, kar težko prispeva k želenemu razpoloženju. Tudi redna tesnoba in vznemirjenje lahko zmanjšata užitek pri seksu in otežita doživljanje orgazma.
Utrujenost nam tudi poslabša življenje. "Naš glavni genitalni organ so možgani. Če so vaši možgani zasedeni s popolnoma različnimi skrbmi in vas med seksom nenehno motijo tuje misli, se boste težje osredotočili na svoje navdušenje in prijetne občutke in orgazem, "razlaga Rachel Needle.
Stres lahko spolnost zavira, ne samo neposredno, ampak tudi posredno. Po mnenju Needle "hormoni, ki jih telo proizvaja med stresom, vplivajo na metabolizem, kar posledično lahko povzroči spremembe teže. Kot rezultat tega začnemo doživljati nezadovoljstvo s sabo, s telesom, zaradi česar lahko naša želja po seksu izgine. "
Stresu se je nemogoče izogniti, lahko pa poudarite njegove glavne vire in razmislite, kako čim bolj zmanjšati njihov vpliv.
Kronični stres pogosto izzove depresijo in anksiozne motnje, ki negativno vplivajo tudi na sposobnost zabave. "Nekateri ljudje, ki doživljajo kronični stres, se pritožujejo, da na splošno nimajo pravega razpoloženja za seks," pravi Jennifer Weider. Poleg tega pod stresom pogosto pijemo več alkohola kot v mirnem stanju, kar slabo vpliva tudi na spolno funkcijo.
Na srečo se je s to težavo mogoče boriti. Pomembno je najti zdrav način za lajšanje stresa. Lahko so športne ali joga, masaža, sproščujoče kopeli. "Vzemite si čas, da poskrbite zase," svetuje Rachel Needle. Čeprav se stresu ni mogoče popolnoma izogniti, je treba izpostaviti več njegovih glavnih virov in razmišljati o tem, kako čim bolj zmanjšati ali popolnoma odpraviti njihov vpliv na naše življenje.
Biti blizu partnerja že samo po sebi lahko pomaga zmanjšati stres, zato si poizkusite najti čas zanjo popoldne ali zjutraj (saj se zvečer pogosto preveč utrudimo). Občutki, ki jih v nas vzbuja seks: občutek intimnosti, globoka povezanost s partnerjem, mirna sprostitev - lahko postanejo naša naravna obramba pred stresom.
"Ne morem verjeti, da bom vedno sam"
Kaj storiti osebi, ki jasno razume, da so datumi za vedno za njim? In da nihče nikoli ne bo priznal svoje ljubezni do njega? Kako deliti svoje izkušnje z ljubljenimi, ki se o tem niso pripravljeni odkrito pogovarjati? Zelo osebne misli pisateljice Aime Lutkin na temo osamljenosti.
Zavestna meditacija
Bistvo zavestne meditacije je opazovanje uma in telesa ter sprejemanje brez obsojanja vseh misli in občutkov. Ta postopek pozitivno vpliva na počutje in izboljša spanec. Študija 2015 je pokazala Dav>, da namerna meditacija pomaga dobro premagovati nespečnost, depresijo in utrujenost. In ta tehnika je enostavnejša, kot se sliši:
Globoko dihanje
Globina in hitrost dihanja vplivata na krvni tlak in srčni utrip. Te tehnike vam bodo pomagale dihati globlje in mirneje:
- Diafragmatično dihanje. Sedite ali lezite. Vdihnite z nosom, ki šteje do deset. Hkrati bi se morale v večji meri premikati trebušne mišice in ne prsni koš. Nato še vedno štejte do deset, izpustite ves zrak iz trebuha. Ponovite cikel 5-10 krat.
- Vdih 4–7–8. To tehniko je razvil Andrew Weil posebej za bolnike z nespečnostjo in tesnobo. Konico jezika položite čez zgornje zobe. Izdihnite ves zrak skozi usta s piščalko. Zaprite usta in vdihnite skozi nos, štetje do štiri. Zadržite dih, štejte do sedem. Ponovno izdihnite s švigajočim zvokom, ki šteje do osem. Trikrat ponovite cikel.
Poslušanje glasbe
Glasba pomirja, pomaga v boju proti stresu, tesnobi in nespečnosti. In še boljše Harmat L., Takács J., Bódizs R. Glasba izboljša kakovost spanja pri študentih. kot avdio knjige ali molk.
Dobra izbira so umirjene instrumentalne skladbe, klasični, lahki jazz, zvoki narave ali kaj imate radi. Na primer, zame je mikrofunk iz Sankt Peterburga:
Lezite, ugasnite luči in se osredotočite na ritem in melodijo.
Meditativna gibanja
Podobna gibanja so v jogi in tai chiju. Njihov pozitiven učinek na spanje je potrjen. Wu W. W., Kwong E., Lan X. Y., Jiang X. Y. Vpliv meditativnega gibanja na kakovost spanja pri starejših: sistematičen pregled in metaanaliza. s strani znanstvenikov. Ni pomembno, kaj izberete, ampak morate redno vaditi, vsaj trikrat na teden.
Tai chi je starodavna kitajska gimnastika, ki združuje gladke gibe in globoko dihanje. Vaje so preproste, ne zahtevajo dodatne opreme in jih lahko izvajamo sami in v skupini.
Joga, kot veste, pomaga pri soočanju z različnimi boleznimi, izboljšuje dobro počutje med nosečnostjo in odpravlja nespečnost. Zato vam predlagamo, da poskusite eno od teh možnosti:
Preizkusite različne tehnike, da bi našli tisto, ki vam bo pomagala. Vendar ne pozabite, da rezultat ne bo takojšen. Zato ne obupajte, če tega ne opazite po prvem času.
Vadite redno, nato pa lahko brez nepotrebnega stresa premagate vse življenjske težave.
