Veliko ljudi se ponavadi znebi odvečnih kilogramov, še več pa bi jih radi shujšali brez treningov in diet. Če pa nenadoma odkrijete, da so vam začele padati vaše najljubše kavbojke, in na tehtnici pokazatelj, o katerem ste lahko samo sanjali, premislite. Razlogov za nenadno hujšanje je veliko, vendar je vredno spomniti, da niso vsi strašljivi - le v nekaterih primerih lahko močno hujšanje kaže na resne zdravstvene težave.
Najprej bomo določili, kaj natančno velja za ostro izgubo teže. Če ste v šestih mesecih izgubili približno 5% teže, ne da bi se zatekli k dieti ali treningom, se morate za nasvet vsaj posvetovati z zdravnikom. Če imate na začetku majhno težo, potem lahko izguba manj kilogramov vzbuja skrb.
Specialist vam bo postavil nekaj vprašanj o vašem zdravju in življenjskem slogu. Na primer:
- ali ste imeli zadnje čase težave z zobmi (dolgotrajno zdravljenje lahko vpliva na apetit - mnogi težko jedo običajno hrano v običajnih količinah),
- Ste trpeli zaradi driske, slabosti ali bruhanja?
- ali ste bili ves čas v stresu in ali je v zadnjem času prišlo do resnih pretresov v vašem življenju,
- ali jeste kot prej ali se je apetit zmanjšal,
- Ali kadite in pijete alkohol?
- Ali imate še kakšne pritožbe.
Zdravnika je vredno obvestiti o tem, ali jemljete kakšne tablete, prehranska dopolnila, zeliščne čaje in druga podobna zdravila. Najverjetneje bo zdravnik predpisal splošni krvni test in druge študije - to bo odpravilo ali potrdilo njegove sume o vzrokih izgube teže.
Prva stvar, na katero mnogi začnejo razmišljati, ko ugotovijo, da so izgubili veliko teže, je onkologija. Nenadna izguba teže je pri mnogih povezana z rakom. Zdravniki pa so bolj optimistični in razlagajo, da izguba teže najbrž ni edini znak, ki kaže na prisotnost tumorja v telesu, poleg hujšanja pa bodo še drugi znaki.
Poleg tega je lahko nenadna izguba teže povezana z drugimi boleznimi, vključno s celiakijo, depresijo, diabetesom, presnovnimi motnjami, boleznimi pljuč, srčnimi ali prebavnimi težavami ter tuberkulozo.
Močna izguba teže brez očitnega razloga je resna težava. Tudi če se vam zdi, da se počutite dobro, se posvetujte z zdravnikom - prej ko se ugotovi vzrok nenadne izgube teže, hitreje bo predpisano zdravljenje in učinkovitejše bo.
Potrebovali boste kardigan
Ko shujšate (tudi če izgubite le deset odstotkov telesne teže), se raven hormonov, ki jih proizvede ščitnica, zniža, zato lahko pogosto občutite mraz. Kupite nekaj novih brezrokavnikov in puloverjev, da bodo vedno na dosegu roke.
Imeli boste manj alergij
Če trpite za debelostjo, to poveča obremenitev nadledvičnih žlez in dihal, kar lahko povzroči simptome alergije in celo astmo. Zdaj, ko ste shujšali, lahko opustite inhalator in zmanjšate stroške zdravil.
Zjutraj boste potrebovali novo rutino
Ko izgubite maščobo na bokih in trebuhu, tudi vaš obraz izgubi težo. Teoretično se lahko to zdi nekaj dobrega, vendar maščoba pod kožo obraza lahko skriva pomanjkljivosti obraza in povešeno kožo, zato bi bili videti mlajši. Ni pa vam treba težke izbire - uporabite le toliko vitamina C.
Hrana bo imela boljši okus
Čudno, vendar je res: če boste shujšali, se vam bo hrana zdela okusnejša. Znanstveniki so ugotovili, da imajo debeli moški manj občutljivosti za okus kot tanjši moški. Razlog je v tem, da so njihovi okusni brsti zaradi nenehne uporabe začeli slabše delovati.
1. Kardio na prazen želodec
Ni pomembno, kdaj jeste - pred kardiom ali tečete na prazen želodec in jeste po njem - študije (na primer 1,2) kažejo, da ni razlike. Končno je povečanje telesne teže (ali izguba teže) odvisna od razlike med zaužitimi in porabljenimi kalorijami. (Obstaja ločen velik članek o Zožniku na to temo - "Kardio na prazen želodec in kurjenje maščob").
Doživeli boste spolno vzburjenje
Ne, to ni igra vaše domišljije. Ko se vam indeks telesne mase zniža, se lažje vzbudite spolno vzburjenje, vse zaradi višanja ravni testosterona. V okviru študije so ugotovili, da imajo moški s prekomerno telesno težo raven testosterona, primerljivo s tistimi pri moških, starih deset let.
Seks vam bo prinesel več užitka
Če se vam je prej zdelo, da je seks veličasten, počakajte na trenutek, ko ga boste lahko preizkusili v svojem novem tankem telesu. V okviru študije so ugotovili, da so ljudje, ki trpijo za debelostjo, z verjetnostjo 25-krat več kot tanki, poročali o nezadovoljstvu s svojim spolnim življenjem.
Vaš partner vas morda ne podpira.
Ko izgubite odvečne kilograme, se lahko partner počuti ogroženo. Morda vas skrbi, da boste deležni romantične pozornosti več ljudi ali pa vam bo morda neprijeten vaš novi zdrav življenjski slog, še posebej, če ve, da mora tudi za izboljšanje svojega zdravja spremeniti spremembe.
Ljudje bodo k vam prišli po nasvet.
Da, to je tako, potem ko bodo ljudje videli, da ste shujšali, bodo radi prišli k vam po nasvet. Bodite ponosni, da ljudje vzamejo zgled za vas in bodite odprti in pošteni do tega, kaj ste storili in s katerimi težavami ste se morali soočiti.
Morda vas ljudje ne prepoznajo.
Medtem ko verjetnost, da vam ljudje blizu ne bodo prepoznali obraza, ne bodite presenečeni, da bodo kolegi iz druge pisarne ali prijatelji potrebovali nekaj sekund, da si pobliže ogledajo, ko prvič vidijo slabšo različico vas.
Izvedeli boste, kdo so vaši pravi prijatelji
Ko se vaše telo spremeni, se isto zgodi z vašim odnosom. Večina vaših prijateljev vas bo razveselila, vendar obstaja možnost, da vam bodo nekateri zavidali in odreagirali negativno, še posebej, če je bilo vaše prijateljstvo zgrajeno na razumevanju, kako se počutijo debeli.
Opis hitrega hujšanja
S hitrim hujšanjem se običajno misli na močno zmanjšanje telesne teže in vizualno izmučenost osebe. Hkrati k temu simptomu ne prispevajo zunanji dejavniki: bolnik se ne ukvarja z aktivnimi športi, še naprej polno prehranjuje in vodi znani življenjski slog. Obenem je bolnikovo počutje nekaj časa normalno, vendar se po določenem obdobju počuti šibko, po možnosti pijan, pojavi se visoka temperatura in drugi simptomi bolezni.
Glavni mehanizmi tega procesa vključujejo pomanjkljivo slabo prehrano ali popolno stradanje, dramatično povečane potrebe telesa po stresu in bolezni, pa tudi znatno zmanjšanje absorpcije hranil v telo in hiper izmenjavo, pri kateri se glavni vitamini, minerali, maščobe, beljakovine, ogljikovi hidrati izločajo naravno brez njihovega vstopa v telo.
Ostro izgubo telesne mase najpogosteje povzročajo različne bolezni nevrološkega, prebavilnega, infekcijskega, presnovnega, onkološkega tipa, pa tudi akutno pomanjkanje vitaminov ali hranil, ki sodelujejo v presnovnih procesih.
Možne bolezni
Močan padec telesne teže, kot je že omenjeno, lahko povzroči ogromno bolezni in negativnih stanj. Tukaj je le nekaj teh:
- Težava z nadledvičnimi žlezami. Običajno nadledvično insuficienco spremljajo anoreksija, šibkost, nenadna izguba teže, redne motnje blata in duševna razdražljivost. Včasih bolnika preganjajo napadi slabosti, pa tudi žariščne manifestacije hude pigmentacije kože.
- Diabetes mellitus. Splošno je prepričanje, da sladkorna bolezen povzroča le debelost - to sploh ni! Ta bolezen povzroči motnje v presnovnih procesih in izzove ne le skupek, temveč tudi močno izgubo teže, odvisno od specifičnega stanja telesa. Poleg hujšanja sladkorno bolezen spremlja utrujenost, intenzivna žeja in pogosto uriniranje.
- Nevrološka anorekcija. Ta bolezen nevrološke narave je značilna za ženske od 18 do 30 let in jo za kratek čas spremlja zelo ostro izguba teže (do 50 odstotkov). Pri bolnikih s to diagnozo opažajo atrofijo mišic, izpadanje las, splošno šibkost, hipotenzijo, pogosto zaprtje in redno nenadzorovano bruhanje.
- Sistemska depresija. Hude oblike sistemske depresije včasih spremljajo zaspanost, samomorilne misli, izguba apetita in teže, splošna utrujenost.
- Kriptosporidoze. Protozoalne okužbe te vrste izzovejo mišične bolečine, močno izgubo telesne teže, hudo drisko, trebušne krče in slabost z bruhanjem.
- Okužbe z virusnim herpesom. Herpes kljub klasični počasni obliki bolezni včasih prispeva k podhranjenosti zaradi neprijetnih občutkov med obroki, kar posledično izzove hujšanje.
- Gastroenteritis. Gastroenteritis precej močno vpliva na absorpcijo tekočin v telo, upočasni jih, kar posledično vodi v resno izgubo teže, dehidracijo, vročino, suhost vseh sluzničnih sistemov telesa, tahikardijo in druge manifestacije bolezni.
- Ezofagitis. Vnetje v požiralniku prinaša hude bolečine v procesu uživanja hrane - človek se lahko dejansko izogne temu dogodku ali ga minimizira. Takšne kršitve funkcije požiranja izzovejo močno in ostro izgubo teže, pogosto ima bolnik redno bruhanje.
- Levkemija Tako strašna bolezen kot krvni rak povzroča hitro progresivno hujšanje, pojav tahikardije, splošno oslabelost telesa, bolečine v mišicah in kosteh, slabokrvnost, vročino širokega spektra, povečano vranico itd.
- Raznolika onkologija. Skoraj vsaka onkološka bolezen je lahko katalizator procesa hitrega hujšanja, ki se razlikuje po simptomih glede na lokacijo in vrsto bolezni
- Stomatitis. Različna vnetja sluznice ustne votline motijo pravilno prehrano in tako izzovejo hujšanje.
- Tuberkuloza pljuč. Resna nalezljiva bolezen lahko poleg znojenja povzroči poleg znojenja tudi šibkost, bolečine v prsih, hemoptizo, zasoplost in zvišano telesno temperaturo, izgubo teže z anorektijo.
- Limfomi Pri akutnih limfomih običajno opazimo dinamično in gladko hujšanje, ki se pojavi na ozadju povečanih bezgavk, vranice, jeter in srbenja kože.
- Tirotoksikoza. Ta bolezen izzove znatno povečanje ravni hormonov v ščitnici, ki "pospešijo" presnovne procese, povzročijo hudo drisko, potenje, vročino, nenadno hujšanje, tresenje okončin.
- Sindrom FFT. Pri novorojenčkih in majhnih otrocih se nerazvitost hrane redko, a občasno diagnosticira, zaradi česar dojenček izjemno hitro izgubi težo in moč.
- Whipplejev sindrom. Za to stanje so značilne znatne poškodbe črevesnega epitelija in skoraj popolna zaustavitev absorpcije tekočine in hranilnih snovi skozi prebavila, kar posledično izzove močno izgubo telesne teže, drisko, steatorrejo in različne anoreksične manifestacije.
- Ulcerozni kolitis. Ulcerozni kolitis povzroči zmanjšanje apetita, fizično izčrpanost telesa in izgubo teže ter zvišanje telesne temperature.
- Crohnova bolezen. Med razvojem bolezni bolniki občutijo šibkost, utrujenost, trdovratno drisko, trebušne krče in hitro hujšanje, tudi ob pravilni prehrani.
- Zdravila. Določena zdravila za ščitnico, stimulans možganov, odvajala in kemoterapija so katalizator za izjemno hitro hujšanje s splošnim izčrpavanjem telesa.
- Fiziološki razlogi. Fiziološki vzroki izgube teže vključujejo staranje (in posledično zmanjšanje mišične mase), psihične motnje, alkoholizem, izgubo zob (težave in žvečenje hrane) itd.
Kaj storiti in kako se ustaviti?
Če diagnoza ni razkrila resnih zdravstvenih težav, je treba za normalizacijo metabolizma in sistematizacijo prehrane uporabiti številne fiziološke postopke.
- Vadite redno z zmerno telesno aktivnostjo, po možnosti na prostem.
- Pogosteje obiščite ulico ob sončnem dnevu, "sprehodite" svoj apetit.
- Bistveno povečate vsebnost kalorij v zajtrku, kosilu in večerji. Jejte tesno, v prehrano vključite razno pecivo, testenine, ribje jedi in veliko količino rastlinskega olja.
- Pijte decokcije, ki povečajo apetit.
V primeru, da je ostro hujšanje povezano s stresom ali čustvenim stresom, je vredno:
- Naučite se popolnoma sprostiti. Vzemite tečaje meditacije in joge.
- Uporabite aromaterapijo za normalizacijo čustvenega ozadja.
- Pijte decokcije, ki razveseljujejo in lajšajo stres.
- Prijavite se na sprostitvene masaže.
Če je vaša težava še vedno povezana z boleznijo, potem vsekakor obiščite zdravnika, še posebej, če telesna teža hitro izgubi več kot mesec dni, obstajajo še druge težave, vaša skupna telesna teža pa je 15-20 odstotkov manj od povprečne.
Natančno določiti zdravstveno težavo je mogoče šele po diagnozi. Poleg vizualnega pregleda pri zdravniku bo potrebno opraviti ultrazvok prebavnega trakta in ščitnice, fluorografijo, gastroskopijo, preiskave urina, krvi in blata na hormone, zajedavce, bele krvne celice in druge dejavnike tveganja. Le zadnji od teh ukrepov vam bo predpisal pravilno in kvalificirano zdravljenje.
Slabost in izguba teže
Ali dramatično shujšate, hkrati pa se stalno pojavlja potreba po bruhanju, slabost pa tudi po uporabi zdravil ne mine? Razlogi za to so lahko več, vsi pa so povezani z možnimi manifestacijami bolezni.
Kombinacija obeh zgornjih simptomov je značilna za:
- Širok spekter bolezni prebavil. V tem primeru postane vnetni proces, ki blokira absorpcijo hranil in moti prebavo, temeljni dejavnik. Takšni razpršeni pojavi, kot so ohlapni blatu, bruhanje s slabostjo, izzovejo aktivnejši odvzem koristnih snovi iz telesa, kar povzroči tkivno hipoksijo, pa tudi akutno pomanjkanje "goriva" za telo.
- Hormonske okvare, zlasti hipotiroidizem, ki jih povzroča pomanjkanje osnovnih ščitničnih hormonov. Za avtoimunsko bolezen je značilna stalna slabost, zaspanost, utrujenost, pa tudi oster nabor ali obratno izguba teže.
- Rak različnih etimologij. Eden osnovnih simptomov napredovalega raka je slabost, izguba teže in krvni strdki v blatu.
- Nosečnost s sočasno toksikozo. V prvem trimesečju nosečnosti bodoče matere pogosto občutijo slabost, hujšajo, izgubljajo apetit in obstaja splošna oslabelost telesa. Ta fiziološki proces je posledica toksikoze in naj bi minil do 20–22 tednov nosečnosti. Če alarmantni simptomi ne izginejo, morate nujno opraviti celovito diagnozo stanja svojega telesa.
- Addisonov sindrom (hipokortizem). V primeru insuficience nadledvične skorje se skupaj z drugimi simptomi skoraj vedno znatno zmanjša teža bolnika, ki doživlja redno slabost in nagon bruhanja.
Izguba teže in temperatura
Hitro in drastično hujšanje, pa tudi spremljajoči postopek, visoka vročina ponavadi kaže na prisotnost bolezni, kot so ulcerozni kolitis, gastroenteritis ali pljučna tuberkuloza. Dokaj pogosto ti simptomi kažejo na izjemno izčrpavanje celotnega telesa ali kronično pomanjkanje tekočine, ki neguje vse telesne sisteme.
Umirjena dinamična izguba teže z naraščajočo amplitudo, pa tudi konstantna subfebrilna temperatura, ki se zvečer povečuje, lahko kažejo na razvoj onkologije in rakavih tumorjev.
Izguba teže med nosečnostjo
Izguba teže med nosečnostjo v prvem trimesečju se šteje za normalno, če jo spremlja toksikoza. V tem obdobju bodoča mati doživlja redno bruhanje, odpor do nekaterih vrst hrane, splošno slabost. Običajno toksikoza mine od 20. do 22. tedna in s fiziološkega vidika ne škodi ne dojenčku ne poštenemu spolu. Однако если токсикоз значительно затягивается или же вы теряете вес при отсутствии видимой причины на продолжении длительного период времени, а особенно во втором и третьем триместре, то это повод для срочного обращения к врачу, который методом комплексной диагностики поможет определить истинную причину снижения массы тела.
Потеря веса при стрессе
Стрессовые ситуации, депрессии, а также разнообразные неврологии, могут провоцировать как ожирение, так и существенное резкое снижение веса. V nekaterih primerih ta stanja izzovejo razvoj anoreksije, še posebej, če nastanejo namerno v poskusu zmanjšanja teže s provociranjem bruhanja po jedi.
Odpraviti težavo lahko le usposobljena pomoč specialistov, ki predpišejo ustrezna zdravila, fiziološke postopke in priporočijo psihološko pomoč.
Skrbno in skrbno spremljajte lastno zdravje, ne dovolite razvoja bolezni in bodite vedno srečni!
2. Ketogene diete
Kot smo v članku pisali o energijski bilanci - na koncu za hujšanje ni pomembno, v kakšni obliki prihajajo kalorije - ogljikovi hidrati, beljakovine ali maščobe. Ketogena dieta vključuje zelo majhno količino ogljikovih hidratov (do 5-10% v prehrani v primerjavi s priporočilom SZO - 50-55%). Vsekakor študije kažejo, da lahko z enako uspešnostjo shujšate s katerim koli odstotkom ogljikovih hidratov v prehrani.
3. Pogostost obrokov
Večina raziskav kaže, da povečanje pogostosti obrokov ne vpliva na izgubo teže, presnovno raven ali količino maščobe, ki je zgorela v 24 urah (študija). Lahko jeste 1, 3 ali 6 krat na dan - in z enakim uspehom kurite maščobe, če ohranite skupni primanjkljaj kalorij. (Preberite več na Zozhniku: Kolikokrat na dan morate jesti).
4. Obroki obrokov
Kalorije po 18. uri ne postanejo bolj škodljive - enake so kadarkoli v dnevu. Prav tako ni znanstvenih dokazov, da če jeste glavni obrok pred spanjem - da se absorbira (ali ne) drugače ali v drugačni količini v primerjavi z uživanjem kosila. Načrt prehrane lahko sestavite tako, da se počutite bolj udobno - ne da bi gledali na uro. Glavna stvar je upoštevati skupno ravnovesje kalorij, ki ga potrebujete.
5. Poraba sladkorja
Da, visokokalorični sladkor (400 kcal na 100 g), vendar enak pri plezanju maščob, še več v oreščkih, maslu. S stališča izgube teže je sladkor enak vir kalorij kot kateri koli drug - ni ga treba demonizirati in se znebiti vsakega zadnjega grama. Še naprej lahko uživate sladkor in shujšate (tukaj je primer študije).
6. Glikemični indeks
Nič ni narobe z uživanjem hrane z nizkim glikemičnim indeksom. Toda za veliko večino ljudi sploh nima smisla skrbeti za glikemični indeks, njegova vrednost je močno pretirana. Če zaužijete pravo količino beljakovin in kalorij na splošno, glikemični indeks hrane ne bo igral nobene opazne razlike v stopnji izgube teže (študija).
Insulin igra tudi vlogo pri presnovi maščob. Toda to je le eden od elementov v hormonskem orkestru vašega telesa. Na splošno lahko zmanjšate svojo težo z zelo velikimi variacijami ravni insulina (študija). Izjave, da zaradi visoke ravni inzulina telo shranjuje več maščob, ne glede na porabljene kalorije (ali da lahko pojeste maščobo, kolikor želite, ker ne vpliva na nivo inzulina), so znanstvena fantastika in ne znanstveno dejstvo.
Kardio je kot klimatska naprava v avtomobilu. Lepo ga je imeti, še posebej, kadar je vroče. A ni nujno, da ga imate, da bi prišli do mesta, kjer ga potrebujete. Hujšate (in maščobno tkivo) lahko shujšate samo zaradi pomanjkanja kalorij in sploh brez treninga ali pa samo s treningom moči in brez kardio-ja, ali pa lahko počnete vse zgoraj navedeno, tudi kardio. Ključna vrednost bo, koliko kalorij ste porabili (in pojedli), in ne, kako natančno ste jih porabili.
V angleščini obstaja takšen koncept kot "Eating Clean" - v ruščini najbližji - "PP" (pravilna prehrana). To je niz prehranskih pravil, ki niso utemeljena z znanostjo, ki se prenašajo kot sveto znanje. Osnova PP se znebi "slabe" hrane in uživa samo "zdravo" hrano. Vendar lahko jeste strogo v okviru PP, če pa so kalorije nad normo, bo teža še vedno naraščala, čeprav izključno na "zdravi" hrani.
10. Diete brez maščob
Pomanjkanje maščobe v hrani vas ne bo rešilo, da maščobe ne shranite v telesu. Če presežete kalorično normo, telo shrani odvečno energijo v obliki maščob (to je najučinkovitejša oblika shranjevanja odvečne energije). Hkrati lahko shujšate tako pri dietah z zelo visoko vsebnostjo maščob (enako keto) kot z nizko (raziskave).
13. Alkohol
Misel, da se alkohol spremeni v maščobo in se shrani v sodih, je seveda napaka. Toda tu je, kaj počne alkohol: medtem ko se telo ukvarja s svojo presnovo (in visokokalorični alkohol - glejte članek o Zozhniku) v tem trenutku ne kuri maščobe, kar bi lahko zgorelo, če v vas ne bi bilo alkohola (raziskava). Prav tako alkohol preprečuje izgorevanje maščob - tako kot drugi viri kalorij - je treba upoštevati tudi kalorije v alkoholu, tudi če ne vsebuje beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov (če ni sladek koktajl).
14. Hrana z izgorevanjem maščob
Po internetu (zlasti angleško) hodite po seznamih "maščobne" hrane. Ti nesmiselni seznami so polni nekoristnih nasvetov, ki vam povedo, da svojemu jogurtu dodate cimet, da bo pomagal "sploščiti želodec" ali da "borovnice preprečujejo nastanek maščobnih celic." Takšni članki so primerni samo za rubriko "humor". Maščobe, ki gojijo maščobe, ne obstaja, prav tako ne obstajajo negativno kalorične hrane.
Nekatere diete predlagajo, da bi omejili vnos sadja (ali ga popolnoma izključili iz prehrane), le na podlagi dejstva, da "večina kalorij izvira iz sladkorja". Medtem v katerem koli svežem sadju manj kot 100 kcal / 100 in vsebujejo razmeroma majhno količino sladkorja. Največjo težo sadja predstavljajo vlaknine, vlaknine, ki verjetno pomagajo pri hujšanju. Ja, in razvrščanje kalorij s sadjem je zelo, zelo težko.
16. Mlečni izdelki
Obstaja tako uveljavljen mit, kot da "iz mleka" - "poplavi" (v resnici - ne). Pravzaprav večina raziskav še enkrat dokazuje, da ne zgubljajo maščobe (in ne izgubijo teže) določenih izdelkov, vključno z mlečnimi izdelki - študije kažejo na nevtralen učinek mleka na težo. Mlečni izdelki ne bodo pomagali, vendar ne bodo škodovali izgubiti (ali pridobiti) teže - kot vsi drugi. Kaj je narobe? Tako je, le da pojeste več kot običajne kalorije ali manj.
17. Zajtrk
Preskakovanje zajtrka ne poveča verjetnosti pridobivanja teže, vendar se ne zmanjša. Če ne marate zajtrkovati / kot bi ga preskočili - to je vaš posel. Za težo ni tako pomembno, kdaj in kako porabite kalorije. Če radi začnete dan samo s skodelico kave - ne motite svojih navad zaradi neumnih mitov, ki jih znanstveni podatki ne podpirajo.
18. Občasno postenje
Občasno postenje pomeni spremembo obdobij, ko človek že dolgo strada (na primer 12 ur na dan zapored), nato pa porabi kalorije, ki so mu bile odmerjene v dodeljenih urah. Tako je ni omejitev kalorij! V skladu s tem večina študij kaže, da občasno postenje deluje tako kot redna omejitev kalorij - še en dokaz, da število in čas obrokov nista pomembni, pomembna pa je celotna količina kalorij.
19. Nadomestki sladkorja
Izjave, da nadomestki sladkorja motijo metabolizem ali izzovejo lakoto in posledično debelost, v znanstvenih poskusih niso bili potrjeni. Avtor članka v svoji knjigi navaja tudi podatke, da ni nobenih študij, ki bi dokazale, da so nizkokalorična sladila vzrok za povečanje telesne teže. (Na Zozhniku je članek "Zakaj sladila NE vodijo v debelost").
20. Vaje za kurjenje maščob
Kot je pravilno poudaril vodja FPA Dmitrij Kalašnikov - vsaka vadba se kuri maščobe, ni ene same vaje za pridobivanje maščobe. Poleg tega vaje, ki mobilizirajo maščobne kisline, ne vodijo vedno v pravo kurjenje maščob (študija). Kot ponavadi se vse spušča v ravnovesje kalorij, več kalorij, ki ste jih spali med treningom, bolj bo vaše telo potrebovalo, da bo napolnilo energijo, tudi s pomočjo podkožne maščobe.
21. Ločena hrana
Obstaja tak mit, da se morate za boljše kurjenje maščob izogibati kombinirani uporabi maščob in ogljikovih hidratov. Tudi tega ne podpira znanost. Če vas podrobnosti o tem mitu zanimajo, preberite članek "Kako združitev maščob in ogljikovih hidratov v eni prehrani vpliva na izgorevanje maščob."
Naročite se na kanal Zozhnik Telegram
