Te preproste asane ne bodo samo izboljšale vašega uma in telesa, temveč tudi okrepile vaš odnos.
Te preproste asane ne bodo samo izboljšale vašega uma in telesa, temveč tudi okrepile vaš odnos.
- Dvojna Vrikshasana. V tem položaju se naučimo podpirati svojega partnerja in si tudi dovolimo, da se nekoliko sprostimo in se podpremo (navsezadnje imajo mnogi težave s tem v našem emancipiranem svetu, kjer je vsak sam po sebi). V odnos vložite stabilnost - stojite ob partnerju drug ob drugem. Zgnite zunanje noge v kolenu in postavite stopalo na notranjo stran stegna. Objemite drug drugega ob strani in oblikujte Namaste s prostimi dlani. Vzemite 3-5 vdihov in zamenjajte strani.
Dvojna Upavishta Konasana. V tem položaju raztegnete stegnenice, odprete predel kolka, raztegnete stransko površino telesa in tudi spodbudite pretok spolne energije ter si pomagate povečati privlačnost drug drugega. Sedite nasproti drugemu na tleh in široko razmaknite noge in stopala. Hrbet imejte naravnost. Povežite stopala. Z desno roko primite partnerjevo desnico in z levo se začnite raztezati v desno, pri čemer se razteza leva površina telesa (vsaka ima svojo "desno"). Pozo držite 5 minut, nato ponovite na drugo stran.
Podporna Šalabhasana. V tej asani raztegnete sprednjo površino telesa, okrepite hrbtenico in izboljšate ledveni odboj. Lezite na trebuh. Roke zavijte za hrbet in med izdihom odtrgajte prsa in ramena od tal. Obenem naj vaš partner pritiska na vaše tele mišice od zadaj. Vzemite 5 vdihov in zamenjajte mesta.
Dvojni bar
To je odlična drža za začetek razvoja parne joge. Kljub temu, da boste tu potrebovali močno zadržanost, boste s pravo tehniko razumeli, da dvojna prečka ni nič bolj zapletena od običajne. Tisti, ki je višji in močnejši od vas, naj bo nižji: dlani na širini ramen, noge naravnost. Kdor je lažji (in več), naj nasloni roke na partnerjeve gležnje, ki so obrnjeni proti njegovim nogam. Če je težko takoj vzeti palico, lahko roke "plazite" po bokih spodnjega jogija.
3-5 krat vdihnite in izdihnite, počasi pa se spustite na tla, najprej na eni nogi. Če lahko - zamenjate mesta in ponovite.
Dvojna "majhna miza"
To je tudi preprosta in cenovno dostopna poza, a hkrati učinkovita. Spodnji partner zavzame pozu in tako roke in noge postavi na širino ramen, boki pa morajo biti ravni in dovolj visoki. Zgornji partner prihaja na spodnji strani kolen.
Roke najprej. Položite jih enega na ramena spodnjega partnerja, dvignite in previdno položite stopala na boke v predelu kolena. Takoj, ko najdete ravnotežje, se raztegnite. Zadržite nekaj časa in previdno olupite. Vsekakor prosite nekoga, da vas fotografira - poza je videti res lepa.
Razširjena različica dvojne "tabele"
Bolj zapletena različica dvojne »mize«, saj bo treba uravnotežiti na treh točkah podpore. Začnite z običajno dvojno "mizo". Takoj, ko zgornji partner pritrdi pozo, lahko začne dvigovati eno nogo. Pomembno je, da prvi začne to početje, sicer lahko padete skupaj.
Vam je uspelo podaljšati stegno do zgornjega partnerja? Čakalna vrsta za bazo. Tako poskušajte zamrzniti 15 sekund in nato previdno spremenite noge - v obratnem vrstnem redu. Svojo "mizo" razstavite na enak način kot običajni dvojnik.
Dvojni čoln
Morda je to najboljša poza za krepitev temeljnih mišic in vadbo ravnotežja. Sedite obrnjeni drug proti drugemu z upognjenimi koleni. Dotaknite se podplatov, dlani postavite za hrbet. Ko najdete stabilen položaj, hkrati iztegnite noge in jih dvignite. Noge lahko celo potisnete drug proti drugemu.
Vaš stiskalnik se bo takoj vklopil in začel delovati, hrbet (ki mora biti strogo raven) se bo prav tako dobro raztegnil. Zadržite 5 vdihov in počasi spustite noge. Nasmejte se drug drugemu, soncu in celotnemu svetu - poza je res prijetna in nezapletena.
Zaklenjena dvojna barka
Naredite "čoln" dvakrat učinkovitejše, tako da odstranite dve točki opore. Nova poza bo močna, vendar nestabilna. Z njegovo pomočjo črpate fleksibilnost in sposobnost ravnotežja. Noge dvignite od tal, roke pa pustite kot oporo za hrbtom. Takoj, ko naredite običajni dvojni čoln, začnite uporabljati zmogljivosti hrbtnih mišic: hrbtenico držite naravnost in hkrati iztegnite roke naprej. Primite za zapestja in se držite v tem položaju tako dolgo, kot želite - abs in mišice hrbtenice bodo v tem trenutku naporno trenirale. Sprostite na eni roki.
"Pas obrnjen navzdol" + stojalo za roko ("dvojna gora")
Poza za napredne jogije ali vsaj za tiste, ki so obvladali prejšnjih pet. Tu bo osnova partner, ki stoji v pozi adho mukha shvanasana ("pes obrnjen navzdol") - vaš akrobatski trik se bo začel z njim. Drugi partner stoji pred prvim, roke - med dlanmi podlage ali pred njimi. Nežno ena noga jih vrže na kokciks, oporo - konice prstov.
Naslonjen na dlani, se drugi partner raztegne v pozi psa, ki poskuša držati noge in hrbtenico naravnost. Vzemite do deset vdihov in nato spustite partnerja (ali ga prosite, naj se spusti iz vas, če ste osnova).
"Dvojna gora" s podporo na eni nogi
Prepričajte se, da ste obvladali prejšnjo poza, preden nadaljujete z njenimi različicami. Se prepričajte? Ponovite še enkrat, vendar v njem ne zadržujte dlje časa. Vrhunski partner naj poskrbi, da teža telesa pade na roke. Če noge podpirajo, obstaja nevarnost, da se ena od njih odtrga, ne da bi joga, ampak kup majhnih.
Dvignite eno nogo navzgor in jo vrzite zase. Ne poskušajte narediti nenadnih gibov, drugače ... no, veste: kup je majhen. Če izgubite ravnotežje, počasi postavite nogo nazaj v križnico spodnjega partnerja in se spustite z eno nogo naenkrat.
"Kamel z obrazom navzdol"
Ta poza bo od vas zahtevala veliko potrpljenja - vsem ne uspe prvič najti stabilnega položaja. Toda z uporabo metode poskusov in napak vam bo uspelo, glavno je, da imate stabilnega partnerja z nižjo bazo. Začnite s "pesom navzdol". Zgornji partner stoji s hrbtom do nog spodnjega, jih prime z nogami in leži hrbet nazaj.
Mogoče potrebujete prilagoditev poze, tako da je v redu, če se mora zgornji partner nekoliko trzati in splezati. Takoj, ko mu to uspe, je vse, kar ostane za vrh, da si dlani ovije okoli gležnjev. Voila! "Kamela z obrazom navzdol" vam je na voljo.
Ste poskusili akro jogo? Prepričani smo, da vam je bilo tudi všeč, saj te pozi niso le skupen pouk joge, temveč zabavna in koristna zabava. Takoj, ko se privoščite osnovni drži, si izmislite svojo lastno podlago na podlagi znanih asan.
Parivritta Supa Conasana
Herbenikova pravi, da ta asana spodbuja globljo penetracijo in je morda primerna, če vam iz nekega razloga stik od zadaj ni všeč.
Menimo, da je revija Fitness partnerja nekoliko potegnila na napačno stran, sodeč po Cosmopolitanskem videoposnetku Yoga Inspired Sex položaji, ki so ga poskusili resnični ljudje. Hmm, zagotovo ne na drugi strani. :)
Izpolnitev
Prasarita padottanasana
Ta poza je možnost za penetracijo od zadaj in omogoča partnerju, da doseže sprednjo steno nožnice.
Izpolnitev
Adho mukha schwanasana
Tako kot prejšnja vam ta asana omogoča, da spodbudite občutljivo sprednjo steno nožnice. Različica priljubljene pozi v pasjem stilu, a hkrati ima zadeva veliko obremenitev.
Izpolnitev
Čakra kriya
Ta možnost je podobna pasji pozi, obrnjeni navzdol, vendar zaradi dvignjene noge daje veliko več prostora za gibanje. Ker niste na treningu, lahko boke nekoliko obrnete na stran in s tem naredite poza bolj udobno ter hkrati bolj odprete kolčne sklepe in povečate kot.
Ananda Balasana
V tem položaju vam spet ni treba napenjati. Bonus: partnerja lahko objemate z nogami za tesnejši stik in globljo penetracijo.
Izpolnitev
Bhujangasana
Postava kobre sprošča spodnji del hrbta in partnerju daje možnost, da doseže tako točko G kot vse druge točke.
Stojni odklon
Učinek. Ena najboljših začetnih drž, ki spodbuja živčni sistem, ledvice in nadledvične žleze. Poveča kapaciteto pljuč. Krepi dihalni in srčno-žilni sistem. Pospeši presnovo.
Učinek. Nanaša se na joge, ki izboljšujejo elastičnost mišic in tetiv stegen. Krepi hrbtenico in pomaga pri bolečinah v hrbtu. Uporablja se za terapevtske namene pri astmi in za izboljšanje krvnega obtoka.
Polovica poze
Učinek. To je ugoden položaj za boke, kolena in teleta. Okrepi križno hrbtenico in območje, kjer se nahaja išiasni živec. Krepi in naredi mišice bokov elastične. Predpisana je za bolna kolena. Oblikuje pravilno držo in zmanjša ukrivljenost hrbtenice.
