Zdravstvene informacije

Zvoki narave za sprostitev in umirjanje živcev

Pin
Send
Share
Send
Send


V napetih časih si je težko zapomniti, da je počitek več kot razkošje. V resnici se morajo ljudje sprostiti, da bi ohranili ravnovesje v svojem življenju. Delovni stres, družinske prepire in vse večje odgovornosti lahko povzročijo velike izgube. Sprostitev mora biti na vrhu seznama kot zdrav način za spopadanje s težavami in kot koristno darilo zase. Zakaj tako pogosto zanemarjamo to samooskrbo? Ali poznate najbolj zdrave načine za sprostitev uma, telesa in duše?

Mogoče je največja ovira za sprostitev ta, da nekateri težko upočasnimo tekalno stezo, ki jo vsak dan prevzamemo. Tudi začasno ustavljanje poti je lahko problematično. Na koncu si rečemo, da je treba narediti toliko in tako malo časa, da vse to storimo. Ni presenetljivo, da smo hkrati izčrpani, zaskrbljeni, plašni in ranljivi.

Začeti s tehniko sproščanja se začne z zavedanjem in sprejetjem, da je nekaj koristnega, potrebnega in življenje potrjujočega.

Kaj storiti, da se sprostite?

Specifičnost izbrane tehnike sproščanja se verjetno razlikuje glede na osebne želje. Kaj boste naredili za sprostitev, je odvisno od vas. Med hobijem se nekateri sprostijo.

Drugi vzamejo steklenico vode in plašč ali pulover, klobuk, kremo za sončenje ali druge potrebne stvari in gredo ven, da si očistijo glave in se znebijo nakopičene frustracije in stresa. Dodatna prednost te oblike sprostitve je, da je hoja dobra za srce in telo.

Obstaja veliko znanstvenih raziskav, ki potrjujejo nekatere tehnike sproščanja, o katerih je vredno razmisliti.

Self hipnoza

S samohipnozo se lahko naučite, da evocirate ali ustvarite želeni sproščujoč odziv, ko vas pozove frazni ali neverbalni signal. Takšne namige imenujemo "sugestija". Ta predlog spodbuja sprostitveno reakcijo.

Študije, objavljene v International Journal of Yoga, so razkrile terapevtski učinek joge in njeno sposobnost za izboljšanje počutja. Rezultati so pokazali, da praksa, ki sproži sprostitveno reakcijo, poveča mišično moč in prožnost telesa, zmanjša stres, tesnobo, depresijo in kronično bolečino, izboljša strukturo spanja, pospeši in izboljša dihanje in delovanje srca ter izboljša splošno počutje in kakovost življenja.

Joga vaditelja spodbuja, naj se sprosti, upočasni dihanje in se osredotoči na sedanjost. To spremeni ravnotežje med simpatičnim živčnim sistemom in reakcijo "teči ali se bori", parasimpatičnim sistemom in reakcijo na sprostitev.

Sposobnost joge, da pomirja in obnavlja telo, je posledica sprostitvene reakcije. Dejansko je eden glavnih ciljev joge doseči umirjen um, ustvariti občutek dobrega počutja, občutka sproščenosti, povečane pozornosti, izboljšati samozavest in učinkovitost, zmanjšati razdražljivost in pozitiven pogled na življenje. Jasno je, da je joga eden najbolj koristnih načinov za sprostitev in izboljšanje duševnega zdravja.

Izraz meditacija, ki izvira iz antičnih vedskih časov, se danes nanaša na številne različne tehnike. Študija, objavljena v reviji Ayurveda, je razkrila prednosti meditacije praktikanta. Med meditacijskim postopkom se nakopičene napetosti odstranijo in energija se poveča.

Zdravstvene koristi meditacije podpirajo raziskave in vključujejo zmanjšanje stresa, zmanjšanje tesnobe, zmanjšanje depresije, zmanjšanje bolečine (fiziološke in psihološke), izboljšanje spomina in povečanje splošne učinkovitosti.

Zvoki narave za sprostitev in umirjanje živcev

Zvoki narave za sprostitev in umirjanje živcev

Sodobni ritem življenja nam prinaša veliko stresa. Osemurni (v najboljšem primeru) delovni dan nas naredi vsaj tretjino dneva v duševni in živčni napetosti. In ne mine brez sledu. Začnejo se živčni zlomi, telesne bolezni, katerih vzrok je še vedno isti - psihične motnje in duševna nestabilnost. Različne splošno sprejete metode "sproščanja", kot so alkohol, okusna, a nezdrava hrana in celo odhod k psihologom, najpogosteje samo poslabšajo težave. In začne se tek v začaranem krogu: stres - poskus sprostitve - spet stres. Kako izstopiti iz tega kroga?

Najpogosteje se težave rešujejo po načelu ene znane Krilove fabule: "Kovček se je pravkar odprl." Rešitev problema pogosto leži na površini. In najučinkovitejše metode so običajno preproste in naravne. Glasba bo pomagala umiriti živce in psiho. Vendar ne govorimo o sodobni glasbi, ki je nasprotno usmerjena v vzbujanje duševne vznemirljivosti. Govorimo o najbolj naravni glasbi - zvokih narave. Zvoke narave piše vesolje sam, in ker je vsak od nas tudi del vesolja, si sam ne more škodovati. Zato je glasba, ki jo je napisala sama narava, najbolj naravna in uporabna za nas.

Kako zvoke narave uporabiti za umiritev psihe? Vključite melodije za sprostitev ob zvokih narave in poskusite prezreti vse težave zunanjega sveta. Dovolite si, da vsaj 20-30 minut pozabite na vse - to je zelo pomembno. Priporočljivo je, da se predstavljate nekje v naravi - v gozdu, na polju, ob reki ali na katerem koli drugem mestu, ki vas navdihne ali potopi v prijetne spomine. Ko ste se zamislili v prijetnem kraju, se začnite osredotočati na zvoke narave, poskusite se popolnoma potopiti v vzdušje narave, pa naj bo to gozd, polje ali samotna kmetija sredi prostrane stepe. Vključite svojo domišljijo do maksimuma in se potopite v to prijetno vzdušje in se osredotočite na zvoke narave. Ob rednem izvajanju tako preproste meditacije ob zvokih narave boste opazili, da ste postali veliko bolj umirjena oseba in vsakdanji stres vam bo prenehal biti enak. Pravzaprav ni pomembno samo dejanje, ki se odvija okoli nas, ampak naš odnos do njega. In če ste bolj umirjeni, potem bo zaznavanje neprijetnih dogodkov manj boleče. In poslušanje zvokov narave za sprostitev je najučinkovitejši instrument. Veliko bolj učinkovito kot odhod k psihologu. In kar je najpomembneje, da vas to ne bo stalo, za takšno sprostitev morate poiskati le 20-30 minut na dan, rezultati pa vas bodo prijetno presenetili.

Zvoke narave za sprostitev lahko slišimo ne samo med takšno meditacijo, ampak tudi skoraj vedno. Edina omejitev: med sproščanjem ne smete poslušati zvokov narave za sprostitev, ki zahteva veliko koncentracije in odgovornosti. Med vožnjo avtomobila ali delom s kompleksnimi mehanizmi je bolje, da ne tvegate. Ker imajo zvoki narave sproščujoč in pomirjevalen učinek, boste morda "odleteli" in ne opazili, da je na primer avto prišel na "naslednjo linijo". Toda med potovanjem v javnem prevozu se sliši sprostitev, nasprotno, manj boli dojemanje ne tako prijetnega vzdušja, ki kraljuje v javnem prevozu ob uri.

Tudi zvoke narave za sprostitev lahko slišite med spanjem. Prvič, ti zvoki vam bodo omogočili, da boste zaspali veliko hitreje, tudi če imate težave z nespečnostjo, in drugič, sanje s takšno melodijo bodo mirne, globoke, lahko boste dobro spali in se prebujali zdravi in ​​mirni. Samo poskusite vsaj enkrat zaspati ob zvokih narave - občutki po prebujanju bodo fantastični.

Zvoki narave za sprostitev - to je najučinkovitejši način za spopadanje s stresom. Pogosteje so preproste tehnike najučinkovitejše. Če je torej težava tesnobe, tesnobe, vznemirjenosti, razdražljivosti, jeze in drugih negativnih čustvenih stanj ustrezna, bo redno poslušanje zvokov narave za sprostitev ob sočasni meditaciji najučinkovitejši način za dosego duševnega miru. Vsaj škoda zagotovo ne bo, česar ne moremo reči o poslušanju sodobne glasbe, ki vsebuje ne najboljše informacije in zvočna sporočila, ki negativno vplivajo na nas. Za razliko od zvokov narave, ki ne morejo povzročiti škode. Si lahko predstavljamo, da se je veverica zmešala od dejstva, da vsak dan sliši zvoke gozda? Nasprotno, počuti se precej dobro in harmonično obstaja v svojem okolju. Kaj ne moremo reči o nas, ljudeh, ki smo že dolgo odšli iz narave. In najučinkovitejši način za dosego harmonije je vsaj včasih vrnitev v naravo.

Oglejte si video: Zvočna terapija: dež na šotoru, zvoki za spanje, sprostitev, meditacija (September 2022).

Pin
Send
Share
Send
Send