Zdravstvene informacije

Ali je mogoče z jogo shujšati?

Pin
Send
Share
Send
Send


Preprosto naredite navado in uživajte v rezultatih.

Izguba teže in joga sta na videz nezdružljivi stvari. Po eni strani zaradi razširjenega prepričanja, da je joga preveč pasivna oblika vadbe, ki ne kuri odvečnih kalorij. Po drugi strani pa zaradi drugega razširjenega mnenja, da joga ni vredna želje po harmoniji, da so to vse svetovne želje, ki jo ponižujejo. Oba stališča niso končna resnica. Joga je glede na prvo lahko več kot dinamična. Obiščite Bikram jogo ali Ashtanga Vinyasa jogo ali jogo 23 - medtem ko bo z vas s potoki tekel znoj, se boste zagotovo prepričali v to. Veliko je odvisno od inštruktorja, ki lahko tudi najmehkejšo kočo spremeni v aktiven boj proti odvečni teži. Drugo stališče je na splošno bolj podobno predsodkom, s katerimi se joga samo bori (veliko bolj aktivno kot z željo po idealnem telesu). Seveda je danes popolno žensko telo kultivirano, vendar kljub temu ni nič zamerljivega v tem, da je privlačen. Če menite, da imate odvečne kilograme, ki vas motijo, se lahko od njih lahko in bi se morali posloviti.

Zakaj joga pomaga shujšati?

Temeljno načelo joge je ravnovesje. Skozi celotno prakso jo boste iskali: v dobesednem pomenu besede in v figurativnem smislu. In to je zelo kul, saj ga boste potrebovali, da boste shujšali do določene teže in ga obdržali.

Na primer, obstaja veliko različnih diet in vadb, ki resnično pomagajo znebiti nekaj kilogramov v samo nekaj tednih. A takoj ko se vrnete k običajni prehrani, se drugi dan ti kilogrami vrnejo. To je zato, ker takšen stresni režim za vas ni naraven, nemogoče mu je slediti dlje časa. Vsi ti poskusi so prepredeni z rezervo maščobe in živčnimi razpadi. Zakaj? - Ker ne temeljijo na ravnotežju, temveč na želji po čim hitrejšem hujšanju. In vse, kar hitro dobiš, prav tako hitro izgubiš.

Če želite doseči resnično impresiven rezultat in ga obdržati, boste morali, da bo zdrav življenjski slog del vašega življenja. In tu razumete vse prednosti joge. Njegova glavna prednost je, da nas uči harmonije, ravnovesja in ljubezni do lastnega telesa. Brez napornih vadb, nenadnih gibov in samo-zlorabe. Lahko dosežete svojo mejo, vendar ne v škodo vase. Ta položaj vam omogoča napredek in hkrati spoštuje vaše telo. Ta pristop je veliko bolj produktiven kot agresivne vrste treninga.

Poleg tega joga aktivno deluje z notranjimi organi. Izvajanje večine asan vam omogoča, da vzpostavite prebavo, pospešite proces izgorevanja maščob in vzpostavite hormonsko ozadje. Ne morete molčati o njihovem pozitivnem vplivu na človeško psiho. Pravilno dihanje in izvajanje drže pripomore k učinkovitemu spoprijemanju z depresijo, ki je eden glavnih vzrokov prenajedanja in s tem prekomerne teže. Da, to ne deluje takoj in potreben je čas, da se postopek začne. Toda takoj ko se to zgodi, ne odlašajte, začeli boste hujšati.

Ta nemoten učinek ima veliko prednost. Pogosto ljudje, ki jih skrbi izguba telesne teže, začnejo stradati, hujšajo, a namesto vitke in lepe figure dobijo ohlapno kožo in osupljiv videz. Z izvajanjem joge boste hujšali počasneje, vendar bo teža odtekla enakomerno in brez škode za zdravje.

In končno, joga ima veliko različnih stilov in šol, s katerimi se nikoli ne dolgočasite. Vsaka lekcija drugega inštruktorja je drugačna joga. Če ste na primer utrujeni od hate, poskusite jivamukti in tako naprej. Raziščite svet joge, bodite zdravi in ​​aktivni - ne boste imeli časa pogledati naokoli, saj ste pridobili dolgo pričakovano harmonijo.

Tu so preprosta priporočila, po katerih se lahko približate želenemu rezultatu:

  1. Ne zanemarjajte Pranayame. Vsako jutro po prebuditvi posvetite približno 10 minut vadbam za dihanje. Nekaj ​​ogrevanja opravite neposredno v postelji, sedite v udobnem položaju, zaprite oči in naredite 7-10 globokih vdihov. Nato nadaljujte do Kapalabhatija (100-200 krat). Po tem naredite Uddiyana Bandha (100 hitrih, aktivnih odvzemov trebuha). Pranayama pomagajo uravnavati metabolizem, vplivajo na krvni sistem, se znebijo toksinov, zmanjšajo lakoto in povečajo živčno odpornost.
  2. V glavnem izvajajte jutranjo jogo, da začnete prave procese v telesu od samega začetka dneva.
  3. Vadite jogo v sistemu. Zaželeno vsak dan. Ni potrebno, da se jogi dnevno posvečamo 2 uri - težko je zdržati za začetnika. Vendar naj bo vsaj 15 minut vadbe Pranayame in izvajanje 3-9 krogov Pozdrav soncu.
  4. Pogosteje izvajajte naslednje asane: Paripuna Navasana, Jana Shirshasana, Ushtrasana, Setu Bandhasana, Salamba Sarvangasana.

Rednost, kakovost in dobro razpoloženje so osnovna pravila joge, ki vam bodo pomagala shujšati. Kolesa ni treba znova izumljati, navadi le dodati navado, da rezultat ne bo dolgo v prihodnosti. Glavna stvar je, da ne silite na dogodke, pustite telesu, da gre skozi vse potrebne korake, dajte mu čas za njih. V hvaležnost vam bo dal, kar od njega zahtevate.

Želite shujšati v samo enem tednu? Dobrodošli v 7-dnevni video tečaj "Tanko in lepo telo" z Leno Siderskaya! V 7 dneh treninga boste izgubili odvečne kilograme, telo pa bo postalo reliefno in tonirano! Program tečaja temelji na edinstvenem FIT režimu usposabljanja.

Ali je mogoče z jogo shujšati?

Dejansko obstaja smer, v kateri je poudarek na hitri izgubi odvečne teže - Bikram joga. Čez mesec ali dva, ob ustrezni vztrajnosti, je mogoče doseči oprijemljive rezultate in izboljšati telesno počutje. Soba segreva do 40 °, določena zaporedja pa se izvajajo v zelo dinamičnem načinu. Vendar vaša zavest verjetno ne bo sledila spremembam v telesu ... Joga ne mara skrajnosti: tukaj prebiva harmonija. Nihče vam ne bo zagotovil, da se čez en teden ne boste več zredili.

Privrženci tega sloga so redki. In še posebej se ne oglašujejo. Za takšne vaje ne potrebujete le pripravljenega uma, ampak tudi dobro zdravje, kar pa je, žal, danes zelo redko. Obremenitve srca in drugih organov so velike, odgovornost takšnega "učitelja joge" pa je ogromna. Le malo si jih upa tvegati zdravje in življenje nekoga drugega.

Naslednja navodila so primerna tudi za jogo za hujšanje: Ashtanga joga, Ashtanga-vinyasa joga, Vinyasa joga - aktivni in močni stili. Od sistemov, ki so jih izumili naši sodobniki, joga 23 pomaga shujšati. Veliko poz in zaporedja tam preprosto ni mogoče izpolniti, saj imajo na straneh maščobne pregibe. Načeloma bo vsaka joga, če se osredotočite na dinamiko in moč, pripomogla k hujšanju, raztezanju, telesu olajšala.

Joga marketing

Težava je drugačna. Takšni slogi so za prebivalce metropole, celo mlade, katerih dobro počutje je v zadnjem času resnično ogroženo resničnost našega življenja, izjemno težko. Ljudje jih preprosto ne bodo potegnili, ne samo da si niso povrnili zdravja, ampak tudi izgubili, kar je ostalo. Zato se uporabljajo prilagojene tehnike: asane za hujšanje, ekspresni programi z nežnim režimom. Glavna stvar je vključiti osebo v pouk in tam boste ugotovili, ali jemati maščobne celice z aktivnostjo ali, nasprotno, umiriti živce s pomirjujočimi praksami.

Ljudje jih vodi drug stereotip: če shujšate, potem hitro. Navsezadnje življenje ne čaka. Povsod velike hitrosti! Če pogledate, ponavadi pridobivajo težo postopoma, vendar želijo takoj izgubiti in kršijo vse zakone fizike in narave. Tu ne štejemo okoliščin, kot so rojstvo otroka, resne bolezni, na primer ščitnica, pri katerih ljudje slišimo v širino itd.

Vzamemo povprečnega državljana, prisiljen jesti neracionalno in slabo, ne upoštevati dnevnega režima, se malo gibati, se naslanjati na duševno delo in trajno ostati v stresnem stanju.

V tem stanju so korenite spremembe življenjskega sloga prepovedane. Najpametneje je začeti s spreminjanjem teh zelo stereotipov razmišljanja, prehrane, življenjskega sloga, ki so človeka pripeljali v tako beden videz, ko je začel upati na čudeže in ugledne jogije, da bi jim pomagal ustvariti ...

Razstavimo še en mit: v naravi sploh ni posebnih joga asan za hujšanje. Naivno je misliti, da zjutraj v Virabhadrasanu (poza bojevnika) shujšate in do večera boste vitkejši v pasu, še naprej prenajedajte s torto in sedite pred računalnikom vsaj 8 ur na dan.

Hrana, ljubim te ali je mogoče shujšati zaradi joge

Dotaknemo se očitnih razlogov za povečanje telesne teže. Običajno jih lahko delimo na psihološke in fizične. V resnici sta oba dejavnika zelo lepo prepletena in težko je določiti, kateri človek prevladuje, zato je treba delati na vseh frontah.

Oglejte si - pred nami je doba porabe. Police trgovin so polne hrane. Nenehno oglaševani proizvodi in blago, ki jih je treba porabiti. Kdo ga potrebuje? Retorično vprašanje. Ni težko uganiti, da se s polnim želodcem ne morete prisiliti, da ne samo spremenite svojih pogledov, ampak celo vstanete s kavča. Zaključek: količino informacij in hrane, ki vam pride, je treba strogo filtrirati v skladu z vašim namenom, da shujšate.

Bodite pozorni na bližnjo okolico. Zagotovo je naokoli dovolj prijateljev s prekomerno telesno težo, ki trpijo zaradi tega. Povečajte komunikacijo z ljudmi s tanko ali normalno težo. Bodite zainteresirani za značilnosti njihove prehrane in življenjskega sloga.

Naš želodec brez težav obdela porcijo velikosti ramena z ene ali dveh dlani. Če jih je več, potem so to že napori prebavil, kar bo zagotovo vplivalo na dobro počutje jedeca. Priporočljivo je, da se naučite tabele združljivosti izdelkov in pojeste tisto, kar telo dobro absorbira, in ne tistega, kar je v modi, se oglašuje ali pod sloganom: "Okej, s kolegi za podjetje!"

Izguba teže se začne v glavi

Naučiti se moramo razlikovati med psihološko in fiziološko lakoto. Tukaj načelo deluje: ne živite se - ne prenajedite. Stres je vzrok za toliko težav v našem življenju, ki na videz prihajajo od nikoder. Zato je za nekatere, preden vadite joga asane za hujšanje, bolje obvladati tehnike uravnoteženja.

Izbira

Pogosto se vprašajte, zakaj želite metati kos v trebuh. Kaj vas priganja k malici? Ustavite se in počakajte na odgovor. Če ste iskreni do sebe, boste spoznali, da vas lovijo nepremagljiva čustva. Odpravite jih, razložite jim, kaj jem, ker zamujajo s plačami, se prepirajo s sorodniki itd.

Eno od načel zdrave prehrane je jesti, ko ste lačni. Vendar pa naš želodec zelo redko prosi za hrano. Nima časa, da bi bil lačen, saj tam vržemo hrano za prihodnost. Medtem mora biti interval med obroki pri zdravi osebi od 2 do 6 ur.

Ne morete jesti močnih čustev, pa naj bodo to žalost, jeza ali veselje. Ko pridete domov z službe, ne sedite takoj za mizo, počakajte pol ure, umirite občutke, ki ste jih prinesli od zunaj - to ni vaša, toda tuja energija, če pohitite, pojejte jo tudi… Bilo bi lepo, da razgrnete preprogo in naredite asane za hujšanje. Takoj ko se bo vse umirilo, bo hrana prinesla zadovoljstvo in korist.

Asane za hujšanje

Resnica je nekje vmes: pogojna delitev joge predstavlja asane za hujšanje. Najbolj zahtevani: Virabrahadrasana (1, 2, 3), Utkatasana (predsednik), Navasana (poza z ladjo). Chaturanga Dundasana, Vasishthasana in vse vrste plošč so zelo učinkovite. Trikonasani (Trikotniki), pa tudi Dhanurasana (lok poza), Bhujangasana (poza kobre), Shalabhasana (Kuznechik), Pavanmuktasana (drža, ki odganja veter), Padahastasana (naslonjena naprej, roke na noge) in Pashatimottan Joga Pradipika "je dejala, da" vžge prebavni ogenj, naredi maščobe in maščobe tanke ... "

Ugotovljeno je, da te asane aktivno delujejo s prebavo, pospešujejo presnovne procese in pomagajo izgorevati maščobne obloge na straneh, trebuhu, bokih, nogah. Obstaja pa načelo - dodati jih bomo v lekcijo odmerjeno ob upoštevanju posameznih značilnosti učencev.

Če izvajate samo asane za hujšanje, lahko pride do nasprotnega rezultata: naveličanje, razočaranje, prenehanje z vadbo. Ljudje, ki so shujšali s tečaji joge, pravijo, da je določen nabor pomagal do neke mere zmanjšati težo, vendar ne ločeno, vendar v kombinaciji z drugimi vajami.

Natarajasana

Na začetku ogrevanje (Surya Namaskar) ne bo škodilo. Ne pozabite na popolno jogo dihanje, ki s tem, ko nasiči kri s kisikom, pride na problematična področja telesa in pomaga razgraditi maščobe, odstranjuje pa tudi strupe, s čimer naredite prostor za pozitivne procese v telesu. Konča naj bo postavljena na glavo. Na primer, Halasana (plug) spodbuja izgubo teže in pomlajevanje. In ne prezrite Shavasane. Takšne zapletene vaje, skupaj z asanami za izgubo telesne teže, pomagajo najti globoke psihološke vzroke požrešnosti in mimo obrobja postopoma oblikujejo nove prehranjevalne navade.

Hujšanje še vedno ni cilj joge. Prihaja do vadbe naravno. S prakso se pozitiven pogled na življenje vrne, uničujoča čustva minejo. Delo prebavil je vzpostavljeno in pojavi se dovzetnost za hrano. Naučiš se čutiti njegovo energijo, postaneš bolj diskriminatorna pri izbiri izdelkov. Njihovo število v prehrani se zmanjša, prehranske prioritete pa gradijo. Bolje prepoznate potrebe telesa: zapomni si tudi blaženo stanje lahkotnosti in zdravja ter se postopoma znebi vseh nepotrebnih, tudi odvečnih kilogramov.

Ali je mogoče z jogo shujšati? Da Zaradi spremembe v zavesti bo postopek trajal malo dlje, kot bi si želeli, vendar obstaja velika verjetnost, da bo s tehniko, kot je joga, vključno z asanami za hujšanje, izključena vrnitev k visoki teži.

Prvih šest mesecev ne vstajajte na tehtnici!

In vendar, kdaj počakati na rezultat, če se je oseba odločila shujšati s pomočjo joge? Jasno je, da imajo vsi različne ustave, metabolizem ... ampak vsaj približno.

- V moji in moški praksi (on je tudi trener joge. - Približno.) So bili primeri, ko so ljudje po 3-5 dneh treninga shujšali in izgubili od 3 do 10 kilogramov. Toda pustila je odvečno vodo in vse, kar je bilo že leta shranjeno v njihovih prebavilih, "pravi Elena.

Naslednji opazen rezultat je treba pričakovati najpozneje šest mesecev pozneje. Izkušeni inštruktorji v tem obdobju svojim študentom celo prepovedujejo, da bi se dobili na tehtnici: ker teža poskoči, je celotno telo znova nastavljeno. In za to se ni treba bati. Teža bo odšla - vse kar morate storiti je, da to še naprej počnete. In potem bo vaše telo prenehalo ohlapno, se bo zategnilo in stanje kože se bo izboljšalo.

Tretja stopnja se začne po letu ali dveh letih intenzivne prakse. V tem času se oblikuje pravo jogijsko telo, vitko, lepo. Ne s puhastimi mišicami, kot so mišice bodybuilderja, ampak s suhimi in dolgimi mišicami. Ampak to je bolj za moške. Takšnih žensk ne boste videli: okostja s kostmi. Pravilna vadba vas bo pripeljala do vaše idealne teže.

Kako pogosto morate shujšati? Tukaj bi se moral vaš inštruktor odločiti za to. Med treningom pride do napada mišic - v bistvu jih uničimo. Po tem telo obnavlja in krepi mišice. Če ne damo pravega časa za počitek, potem nima časa za to - tkiva so uničena, utrujenost se začne.Splošna priporočila so: jogo je treba izvajati vsaj 3-krat na teden. In bolje je, če bo to uro in pol lekcije.

Torej, kako deluje. Zakaj hujšamo s pomočjo joge - analiziramo točke:

1. Presnova se izboljša

In to ni začasen pospešek v času trajanja pouka ali na primer dve uri po njem. Št. Ta sprememba kot celota: tako hitrost presnovnih procesov kot tudi njihova kakovost. Človek začne opažati, da je začel jesti veliko manj hrane. To je res tako. In vse zato, ker telo zdaj ne deluje počasi, ampak v največji možni meri. Iz krompirja ne jemlje 15% vitaminov in hranilnih snovi, preostanek pa potisne čez boke in prosi za dodatke. Vse si prisvoji. In nič drugega ne potrebuje.

Kako pa se natančno izboljša metabolizem Zaradi česa?

"V večji meri se to doseže z dihanjem," pravi Elena Siderskaya. "Toda ne tako, kot dihamo v vsakdanjem življenju." Govorimo o pranajami - dihalnih vajah v jogi, ki so prav tako vključene v razrede. Med temi praksami telo začne najbolj učinkovito absorbirati kisik in v skladu s tem oddaja boljši ogljikov dioksid. Ta proces začne tudi presnovo, je zelo pomemben za zdravje sten krvnih žil in notranjih organov. Samo razumejte, ne gre za količino vdihanega ali izdihanega zraka. To so posebne prakse in jih je mogoče prikazati samo na preprogi.

Druga točka, zaradi katere se metabolizem izboljša. V jogi ne mahamo samo zunanjih mišic, ki telesu dajejo teksturo. Zahvaljujoč asanam - delamo z globokimi mišicami, držijo okostje in so povezane z notranjimi organi. Te začnejo bolje delovati. Vključno s prebavili, kjer se hrana predela, razgradi, prebavi itd. Če sistem deluje, kot bi moral, boste s hrano dosegli največji učinek. Če pa je slabo, celice ne bodo dobile tistega, kar potrebujete, in želele boste jesti vedno več.

2. Mišice rastejo in se krepijo

Mišice v telesu so nekakšen kotel. Porabijo veliko energije. Asane delujejo na skoraj vseh mišičnih skupinah, veliko jih je. Ti pa kot v kotlu kurijo vso hrano, ki jo dobijo, in maščobo, ki se je nabrala v telesu.

3. Telo se očisti

Z jogo začne čistilni sistem bolje delovati. In bistvo tukaj ni v tem, da smo pojedli kakšno muco. Konec koncev celice oddajajo odpadke, same umrejo, umrejo bakterije in virusi, s katerimi se bori naše telo. Vso to smeti je treba tudi odstraniti. Limfni sistem to naredi, joga jo "spodbudi". Toda skupaj z limfo bi morala dobro delovati jetra, ledvice in črevesje. Če je čep nekje - strupi in toksini se bodo nabrali, ne čakajte na hujšanje. Zato pravimo, da joga vzpostavlja celoten sistem. In kot že hitro - odvisno je od zanemarjanja vsakega posameznega organizma.

4. Spremenijo se prehranjevalne navade

Torej telo začnemo mučiti z dolgimi treningi. Kaj počne naše telo? Hitro se temu prilagodi in razume, da so za preživetje in pridobivanje največ hranilnih snovi potrebni nekateri izdelki. Tu se spremenijo prehranjevalne navade. Nekdo se naslanja na mleko, nekdo na zelenjavo in sadje. Tu je pomembno, da prisluhnete sebi, pazite in seveda upoštevate prehranska pravila (za več podrobnosti glejte spodaj "Pravila o prehrani joge" spodaj) - to pomaga shujšati.

5. Stres mine

Samo zasežemo. In joga pomaga pri obvladovanju stresa. Toda kako to stori? Postopek se začne med delom s pozornostjo! Na primer, ste v asani in vaša naloga je v tem trenutku slediti svojim občutkom v telesu. In samo! Brez razmišljanja o tem, kaj si zvečer skuhaš za večerjo. Strinjam se, ni enostavno. A sčasoma se začne uresničevati. Jogiji med meditacijo dosegajo koncentracijo pozornosti: ko morate obdržati svojo pozornost in se ne »vdreti v oblake«. Kaj to na koncu vodi? Če se zavedamo, reakcije postanejo ustrezne, kilometer dolg prometni zastoj ali zmešnjava v vrtcu ne odganja človeka iz sebe. Postaja mirnejši. Obstajajo pranajame, ki pomagajo odstraniti vrvež uma in celo odpraviti čustveno stanje, umiriti živce.

Torej tu ni mistike - neprekinjena praksa.

Pravila prehrane joge

Vsi upam, da razumejo, da je brez posebne prehrane čakanje na učinke izgube teže nepremišljeno. Se ukvarjate z jogo in hkrati so samo žemljice z rozinami? No, no.

"Čeprav sledenje kakršni koli dogmi ubija jogo kot tako," pravi Elena Siderskaya. - Če se človek nenadoma odloči, da zdaj jedo izključno rastlinsko hrano - je to dogma. In joga je namenjena zavedanju. Dejstvo, da se v vsakem trenutku odločimo, kaj potrebujemo in kaj je trenutno. In to ne velja za izbiro živilskih izdelkov (po kakovosti so tudi različni, dobro pripravljen kruh pa je nekaterim zelo koristen). Tu so pravila veliko širša.

1. Pijte 100 ml vsako uro

Vsaj nastavite alarm - vendar morate ves dan piti čisto vodo. V majhnih porcijah vsako uro. Najbolj učinkovit je 100 mililitrov. Telo v telesu in celicah naenkrat najbolje absorbirajo. Vse več bo že dodatno breme za ledvice. Poleg tega boste na stranišče pogosteje tekli.

Zakaj vsako uro. Zdravniki pravijo, da človek ne bi smel biti žejen. Se pravi, ne bi se smel pripeljati v to stanje. Če bi želeli piti, bi to morali storiti pred dvema urama. Bolje je, da telo čez dan enakomerno nasičite z vodo kot zvečer, pred spanjem, da zapolnite to pomanjkanje. Seveda lahko. Potem pa se boste ponoči bodisi zbudili na stranišču in s tem kršili kakovost spanja, ali pa bo vaš mehur trpel in zdržal do jutra. In tako se iztroši. Se potem ne želite soočiti z urinsko inkontinenco? Torej zvečer lahko pijete dve uri pred spanjem. Toda zjutraj, potem ko se zbudite, vsaj koliko.

2. Čaj in kava "v rdečem"

Na pametni telefon lahko namestite aplikacijo, kot je vodna bilanca. Izračuna se, da prihaja iz višine, teže, telesne aktivnosti, dnevne rutine. In vabljeni, da pijete določeno količino vode - zelo priročno. In še en ukrep: ko pijemo čisto vodo, se doda odstotek. Mleko in sok sta tudi plus. Toda čaj, kava in alkohol te odstotke odvzamejo. Se pravi, odstranijo tudi vodo, ki je čez dan morda sploh ne pijemo.

3. Zajtrk naj bo vroč

To je potrebno za začetek procesa prebave in presnove. Torej ste se zbudili. Čez eno uro ne pozabite zajtrkovati, da bodo vaši možgani prejeli glukozo (če se to ne bo zgodilo, se bo ta izvlekel in ga vzel na primer iz jeter ter ga tako uničil). Zakaj ravno vroč zajtrk? Hladni jogurt na primer leži v želodcu, dokler se ne segreje na pravo temperaturo. In čas gre ... Zato je najboljša rešitev kaša iz polnozrnatega žita. Toda prosim, da ga ne zavrete v mleku. Lahko ga dodate na koncu in zavrete. Potem bo to "lite" mleko, ki se dobro absorbira. Kuhali boste v mleku - dobili boste težek izdelek za prebavo, kot da dodate hladno. V končano kašo je dobro dodati maslo, ghee. Lahko sadite. Toda po ajurvedi (staroindijska medicina): surovega z ne-surovim ni mogoče mešati. Sadje lahko med kuhanjem popečemo ali porinemo v kašo.

Če imate zjutraj vadbo in ne morete zajtrkovati, popijte kozarec vode z medom, bo to podpiralo vas in vaše možgane. In, seveda, s pomočjo joge boste pomagali shujšati.

4. "Jedi, sonce je še vedno visoko!"

Čas, ko se lahko varno naslonite na hrano, je kosilo, ko je sonce v svojem zenitu. Čez dan je "požar" prebave vklopljen na maksimalen način. Vsa hrana, ki ste jo jedli, bo prebavljena in asimilirana. Vaše strani ne bodo dobile ničesar (hororay!).

5. Po 18 - lahko!

Toda večerja mora biti lahka. Kljub temu: morate ga piti! In izjava, da ne smeš jesti po 18. uri, je popolna neumnost. Vse je odvisno od vašega urnika. Če greste spat po 23., zagotovo privoščite pozno večerjo! S praznim želodcem lahko zaspite, a z občutkom lakote je nemogoče. Zato lahko jeste kremno juho in bolje je popiti kozarec mleka z medom ali kakava s smetano. Po uri in pol se bo želodec izpraznil.

6. Zlato načelo

In še eno pomembno pravilo za tiste, ki želijo shujšati z jogo. Trdno hrano je treba piti, tekočo - jesti! Hrano morate previdno žvečiti, da ne boste zamudili trenutka sitosti.

Kaj je dobra ta intervalna vadba za hujšanje

  1. Izgoreva veliko kalorij. Zaradi visoke intenzivnosti vadbe kalorije shranjujete ne le med njo, ampak tudi po njej. Z ustvarjanjem primanjkljaja kalorij uničujete maščobne rezerve. Glavna stvar je, da po pouku ne jeste, da ne bi vrnili vsega, kar ste porabili.
  2. Krepi mišice celega telesa. Vaje so izbrane tako, da se izteče skoraj vse: roke, prsi, trebuh, boki in zadnjica. Po le nekaj treningih bo vaše telo videti bolj fit in atletsko.
  3. Razvija vzdržljivost. Kmalu boste začeli opažati, da vam plezanje po stopnicah, tek za avtobusom in druga vsakdanja opravila olajšajo.

Morate razumeti, da 10-minutna vadba ne bo nadomestila celostnega pouka v telovadnici ali pol ure teka v povprečnem tempu. Pomagalo pa bo izgorevati veliko več kalorij kot enake vaje, ki se izvajajo v mirnem tempu in z dolgim ​​počitkom med sklopi.

Če imate srčno-žilne bolezni, debelost ali težave s hrbtenico in sklepi, se pred izvajanjem kompleksa posvetujte z zdravnikom.

Kaj storiti?

Trening traja 10 minut in je sestavljen iz 10 vaj. Vsak naredite 30 sekund, preostanek pa počitek. Da ne bi gledali na uro, samo vklopite videoposnetek Lifehacker.

Vaje izvajajte hitro in v celotnem obsegu. Ne ustavite se pred časom. Če želite porabiti največ kalorij, morate v 30 sekundah narediti čim več ponovitev.

Če se nimate časa sprostiti v pol minute, poskusite z bolj nežno možnostjo: 20 sekund dela in 40 sekund počitka. Če se vam trening zdi preveč enostaven, dodajte čas delovanja: 40 sekund - gibanje, 20 sekund - odmor.

Če želite čim hitreje shujšati, telovadite vsak dan.

2. Zračni počepi

Stopala postavite v širino ramen, nogavice rahlo navzven. Čučite hitro in globoko, na dnu bokov naj bo vzporedno s tlemi. Še bolje, če je kolčni sklep pod kolenom.

Hrbet imejte naravnost. Ne odtrgajte pete od tal in ne zavijte kolen navznoter. Lahko delate z rokami ali jih držite na pasu - po želji.

Sprejmite poudarek ležečega, nato pa se s prsmi in boki dotaknite tal. Vrnite se v položaj deske, hitro potegnite noge na roke in skočite navzgor.

Skakati visoko ni potrebno, glavna stvar je, da se odtrgate od tal in se zravnate v kolčnih in kolenskih sklepih. Bombaž naredite nad ali za glavo.

Če vam je pretežko in ne morete vzdrževati visokega tempa, ne padete na tla. Osredotočite se na ležanje in takoj potegnite noge na roke.

Sprejmite poudarek leže, dlani - pod rameni, abs in zadnjica so napeti. Ne izbočite glave, pogled je usmerjen v tla. Prepričajte se, da spodnji del hrbta ne odpove. Dihajte gladko in globoko.

Če menite, da ne morete več vzdrževati pravilnega položaja in se telo upogne v spodnjem delu hrbta, pokleknite. Če vas bolijo zapestja, se naslonite na podlakti.

5. Nadomestne skakalne luči

Med stoječim položajem med skokom se spustite na eno koleno, nato na drugo. Prepričajte se, da koleno pred stoječo nogo ne sega čez nožni prst. Ne dotikajte se tal, sicer lahko udarite. Roke položite na pas ali držite pred seboj.

Če ne morete več skakati in 30 sekund še niste končali, preklopite na običajne lunges, ne da bi skakali.

6. Pohodni pas

Stojte na drogu z ravnimi rokami, zategnite abs in zadnjico. Hrbet imejte naravnost. Po drugi strani spustite desno in levo roko na podlakti, nato pa se dvignite v istem vrstnem redu: najprej desno, nato levo. Naslednjič spustite z levo roko.

Če vam je pretežko, pokleknite.

7. Žabji skoki

Stojte vzravnano, zategnite trebuh in zadnjico, da se izognete povešenju v spodnjem delu hrbta. V skoku povlecite noge na roke in se šele nato vrnite v prvotni položaj.

Če nimate dovolj raztezanja, da bi stopala postavili poleg dlani, je v redu, da skočite čim bližje. Ne poskušajte močno povečati dometa. To lahko povzroči poškodbe.

9. Potisni predmeti na straneh kolen

Stojte na kolenih, eno roko položite ob telo, drugo stran pa potegnite približno 20 cm vstran.Spustite ramena, prinesite ramena, napenjajte trebuh in zadnjico.

Naredite potiske in menjajte roke: eno postavite bližje telesu, drugo pa na. Prepričajte se, da so komolci med vadbo obrnjeni nazaj, in ne bočno.

Če lahko delate klasične potiske, to storite.

10. Škarje

Sedite na tleh, dvignite ravne noge, čim bolj izravnajte hrbet. Uporabite roke na tleh. Dvignite eno nogo in istočasno spustite drugo. Kolena naj bodo ravna, prste nog lahko potegnete.

Če je vaš hrbet zelo utrujen, lezite nanj, trdno pritisnite spodnji del hrbta na tla in v tem položaju naredite škarje.

Če želite postati najboljša različica sebe - pridružite se velikemu izzivu, dokončajte naloge in prejmite darila. Vsak mesec podarimo iPhone XR, igrali pa bomo tudi potovanje na Tajsko v dvoje.

Pin
Send
Share
Send
Send