Zdravstvene informacije

Zaradi športa zamuda menstruacije - kaj storiti? Ali lahko treningi motenj motijo ​​menstrualni cikel?

Pin
Send
Share
Send
Send


V zadnjih letih se pri popolnoma zdravih ženskah vse pogosteje dogaja kršitev jajčno-menstrualnega cikla kot zamuda menstruacije (oligomenoreja). Ta ženska težava se imenuje celo sodobni trend. Med možnimi vzroki za zamudo menstruacije eno prvo mesto zaseda velika telesna aktivnost. Poglejmo, kaj vodi do takšnih posledic in kako se jim izogniti.

Zamuda ali normalno?

Znano je, da ima vsaka ženska normalen cikel. Čeprav velja, da je norma 28 dni, so dovoljena nihanja od 21 dni do 36 dni. Nihanja cikla 3-5 dni se prav tako štejejo za običajna: prav tako se ne štejejo za zamudo. Zato se je vredno osredotočiti na svoj posamezni menstrualni cikel in svoje telo.

Kakšni so lahko razlogi za zamudo menstruacije

V tem članku ne bomo upoštevali takšnih vzrokov zamude kot nosečnost in ginekološke bolezni. Če imate zamudo pri menstruaciji, vendar je test negativen, razmislite o drugih možnih težavah. To je lahko pomanjkanje vitaminov, stres, podnebne spremembe, prekomerno delo, hujšanje ali, nasprotno, prekomerna teža, ukinitev hormonskih kontraceptivov in intenzivna telesna aktivnost, o čemer bomo podrobno govorili.

Zamuda med menstruacijo

Ali šport vpliva na menstruacijo?

Izjemen primer vpliva športa na menstruacijo so profesionalni športniki. Zaradi ogromnega fizičnega napora, ki se pojavi med treningom in tekmovanjem, pogosto začnejo težave s ščitnico, saj telo usmeri vse svoje sile, da si opomorejo od treninga. Ženska nenehno doživlja prekomerni stres - nenehno prekomerno delo, kar vodi v hormonsko neravnovesje in zamudo menstruacije na ozadju fizičnega napora.

Vpliv telesne aktivnosti na nihanje jajčno-menstrualnega ciklusa bolj izkusijo ženske, ki se ukvarjajo z močnimi športi - powerlifting, dvigovanje uteži, bodybuilding. Te discipline so namenjene dvigovanju uteži, zmanjšanju odstotka maščob v telesu in povečani mišični rasti - vse to pogosto vodi do spremembe hormonske ravni in v skladu s tem lahko sproži oligomenorejo in včasih celo amenorejo.

Mnoge ženske po začetku športa opazijo nihanja v ciklu. Pogosto se zamuda menstruacije med fizičnimi napori pojavi več dni, včasih pa se lahko začnejo celo pred rokom.

V tem primeru so lahko motnje cikla nevarne (popolno izginotje, neplodnost) in začasne, za katere zdravniki ocenjujejo, da so za zdravje žensk skoraj neškodljive. Na srečo najpogosteje dekleta, ki so zaradi športa izgubila menstruacijo, okrevajo brez resnih posledic.

Igranje športa

Zakasnjena menstruacija zaradi povečane telesne aktivnosti: kaj storiti

Najpogosteje se sprašujejo, ali lahko pride do zamude menstruacije zaradi športa, deklet, ki se še nikoli niso ukvarjala z intenzivnimi telesnimi vajami. Ko ženska prvič pride v telovadnico ali na šport, se njene medenične mišice podvržejo nenavadni obremenitvi. Včasih to povzroči tudi kratkotrajno okvaro cikla. Običajno se po dveh mesecih cikel vrne v normalno stanje. To velja za veljavno.

V resnejših primerih morate vsekakor poskusiti razumeti, zakaj lahko pride do zamude menstruacije, če je test nosečnosti negativen. Razlog za zamudo je lahko velika obremenitev, ki povzroča stres v telesu, vendar ne igra vedno večje vloge.

Vzroki za zamudo menstruacije, statistika

Prvič, naporen trening v povezavi z drugimi obremenitvami lahko deklico utrudi. In to je pogost vzrok motenj cikla. Predstavljajte si obremenitev telesa med intenzivnim treningom, v kombinaciji z nezadostnim spanjem in omejeno prehrano, da bi dosegli zgodnji rezultat.

Drugič, vzrok je lahko pomanjkanje maščobnega tkiva. Pogosto se dekleta, ki so se začela ukvarjati s športom in so po tem izgubila menstruacijo, za dosego rezultata držijo stroge diete. Če se izguba maščobnega tkiva zgodi močno, potem v večini primerov nastanejo težave s ciklom: do amenoreje, prenehanja ovulacije, pomanjkanja jajčnega cikla in sprememb v endometriju.

Odstotek maščobnega tkiva od skupne teže ženske običajno velja za 17-20%. Če želite videti kocke na stiskalnici, ga morate zmanjšati na 10-12%. Prav s tem razmerjem maščobnega tkiva se začnejo težave z reproduktivnim sistemom. Pri ženskah po 45 letih lahko to privede do prezgodnje menopavze.

Kako obnoviti telo?

Praviloma vadbe same po sebi ne postanejo glavni razlog za zamudo menstruacije, razen nosečnosti. V veliki večini primerov se zakasnela menstruacija pojavi zaradi stresa in utrujenosti, katerih zdravljenje mora biti celovito. Temu se pogosto doda pomanjkanje maščobnega tkiva.

Ob pomanjkanju hranil posebna prehranska dopolnila s polinenasičenimi maščobnimi kislinami in primoškim oljem pomagajo obnoviti cikel. Na primer, olje Ginokomfort - večerne jaslice - orodje, ki so ga razvili strokovnjaki farmacevtske družbe VERTEX in ki ima potrebne dokumente in potrdila. Dopolnila z oljem večerne primoge ne samo prispevajo k normalizaciji cikla, ampak tudi pomagajo omiliti manifestacije PMS in okrepiti imunski sistem.

Ko zdravnik od pacienta sliši pritožbo: "grem za šport - menstruacija je izginila," najprej opozori na stranske dejavnike (stres, kronična utrujenost, izguba teže).

Če se nekaj dni šele začnete ukvarjati s športom in opazite okvare koles, to ni razlog za zaskrbljenost. Počivajte, dobro jejte, dobro spite, jejte vitamine in prehranska dopolnila. Če pa se težava še vedno pojavlja, se posvetujte z zdravnikom.

Kateri cikel se šteje za normalen

Vsako človeško telo je individualno, zato je dolžina cikla pri ženskah različna. Za normo velja 28 dni, vendar je cikel od 21 dni do 36 povsem mogoč, to absolutno ni razlog za domnevo, da s telesom nekaj ni v redu. Preden ugotovite zamudo in tečete v lekarno na test nosečnosti ali se posvetujete z zdravnikom, je vredno upoštevati, da nihanja cikla do 5 dni veljajo za povsem normalno, povzročajo jih lahko vreme, telesna aktivnost ali prehrana.

Razlogi za zapoznelo menstruacijo

Razlogov za zamudo menstruacije je poleg nosečnosti veliko. Če se je zamuda še vedno zgodila in test kaže negativen rezultat, morate iskati drug razlog. Kršitev menstrualnega cikla je lahko tako popolnoma neškodljiva in simptom nevarnih bolezni. Med vzroki za neuspeh so:

  • Stres Telo ostro reagira na živčni napor, med drugim lahko vpliva na reproduktivni sistem.
  • Hormoni. Motnje v delovanju se lahko pojavijo z uporabo kontracepcije ali drugih hormonskih zdravil. V določenem smislu je sprememba hormonskega ozadja tudi stres za telo, saj so motnje v ciklu posledica posledic jemanja takšnih zdravil. Če ni drugih, pomembnejših razlogov, ki jih minejo v nekaj mesecih, absolutno ne škodijo telesu. Zdravniki pri predpisovanju zdravila pogosto opozarjajo na morebitne kršitve cikla.
  • Nepravilna prehrana in pomanjkanje vitaminov. Tu je vse preprosto: ko je telo na robu preživetja, po svojih standardih onemogoči najdražjo funkcijo - reproduktivno.
  • Dramatično hujšanje. Maščobe so oskrba z energijo našega telesa, zato kadar hitro izginejo, je delovanje telesa moteno in, tako kot pri vitaminih in prehrani, je tudi funkcija, ki najbolj porablja energijo. Zato morate pravilno in uravnoteženo jesti, izguba menstruacije zaradi izgube teže ni tako neškodljiva, kot se zdi.

Vzroki za motnje cikla

Veliko deklet doma opazi ravno drugo možnost, ki, ponavljam še enkrat, hitro mine brez sledu. Praviloma se takšni simptomi pojavijo pri ženskah, ki se še nikoli niso ukvarjale s fizičnimi vajami. Na trening prihajajo prvič, njihove medenične mišice (tako površinske kot notranje) dobijo nenavadno obremenitev in to POMANJKLJIVOST lahko privede do kratkotrajne okvare cikla. Po največ 2 mesecih se vse vrne v normalno stanje. Načeloma je to povsem sprejemljivo in si ne zasluži ločene razprave.

Toda včasih se pri dekletih lahko pojavijo trdovratne in hujše motnje menstrualnega cikla (prva možnost). Je to res zaradi pretirane lestvice, ki na svoja krhka telesa nalaga brezdušne trenerje-neznance?

Kot sem napisal na začetku članka, lahko takšne okvare v telesu povzročijo dolgotrajne stresne situacije. Katera telesna aktivnost načeloma lahko izzove, a hkrati igra daleč od glavne vloge.

Na primer, naporen trening (skupaj z drugimi dejavniki) lahko privede do pretreniranosti in kronične utrujenosti. In kronično pretreniranje lahko povzroči motnjo cikla. In poanta tu morda ni le v fizični napori. Trdo delo + pomanjkanje spanja in prehrane. In ko v tem oziru deklica pride tudi v telovadnico - sredstva telesa so izčrpana. Jasno je, da v takšnih razmerah treninga ni treba kriviti.

Drugi razlog za kršitev CMC je zmanjšanje odstotka maščobnega tkiva pri ženskah. Veliko deklet hkrati s precej intenzivnim treningom sedi na dokaj kruti dieti. Takoj ko odstotek maščobnega tkiva pade pod normalno, lahko pride do težav s ciklom. Norma za ženske se običajno šteje za 17% - 20% maščobnega tkiva celotne telesne teže. Težave se lahko začnejo že pri 10% - 12%. Praviloma so kocke na stiskalnici (za katere si prizadevajo mnoge ženske) vidne z enakimi 10% - 12% maščobe. Dame, sklepajte.

Drugi razlog je uporaba anaboličnih steroidov. Povečani odmerki testosterona zavirajo delo estrogena in vnašajo neravnovesje v žensko telo. A to velja predvsem za profesionalne športnike, ki vsa ta tveganja že poznajo brez mene. Zato jim ne bom brala morale)).

Fizična aktivnost na splošno in zlasti trening v telovadnici ne moreta biti glavni vzrok menstruacije pri ženskah. V veliki večini primerov je vzrok menstrualnih motenj kronična utrujenost ali zmanjšanje maščobnega tkiva pod normalno. In pogosto - v obeh teh dejavnikih hkrati. V iskanju finančne neodvisnosti in mode po lepi tisk veliko žensk naredi svoje telo do meje svojih zmožnosti.

Če ste torej šele začeli hoditi v telovadnico in ugotovili manjšo okvaro v svojem ciklu, počakajte malo in vse se bo čez mesec ali dva vrnilo v normalno stanje. V tistih redkih primerih, ko se to ni zgodilo in normalno počivate in jeste, se posvetujte z zdravnikom. Upam, da vam je ta članek v pomoč. Vso srečo

Mimogrede, lahko si naročite individualni sklop vaj od Timka Ilya - avtorja tega članka in te spletne strani.

Našli napako v članku? Izberite ga z miško in kliknite Ctrl + Enter. In to bomo popravili!

Zamude so lahko simptomi nevarnih bolezni.

Če kršitve ne izvirajo iz hormonskega vnosa, je najbolje, da se posvetujete z zdravnikom, on bo pomagal ugotoviti vzrok in predpisal zdravljenje, samozdravljenje in pričakovanje čudeža tu ne bo pomagalo.

  • Ginekološke bolezni lahko povzročijo tudi zamude ali pomanjkanje menstruacije, vendar pogosto povzročajo krvavitve. Takšne bolezni vključujejo: salpingoforitis, maternične fibroide in druge. V primeru suma na prisotnost takšne bolezni, bolečine in krvavitve se morate nemudoma posvetovati z zdravnikom.
  • Policistični jajčniki. Ta bolezen ne vodi le do zamude menstruacije, povzroči odsotnost ovulacije, lahko povzroči tako imenovano endokrino neplodnost, saj bistveno krši hormonsko ozadje.
  • Funkcionalna cista na jajčnikih. Pogosto ne povzroča simptomov, neopazno izgine, vendar obstajajo primeri, ko cista poči in krvavi, kar povzroča bolečino.

Ali zaradi športa prihaja do zamude menstruacije?

Odgovor na to vprašanje je očiten - možen. Ko se deklica začne ukvarjati s športom, se mora njeno telo prilagoditi obremenitvam, zanj je to stres, saj seveda lahko pride do zamud pri menstruaciji, včasih pa se menstruacija, nasprotno, lahko začne prej. A to ni razlog za skrb, pogosto se cikel obnovi v nekaj mesecih. Druga stvar je, da dekleta, ki se profesionalno ukvarjajo s športom, so njihove obremenitve na telesu ravno kolosalne, vse sile telesa po treningu gredo v okrevanje, lahko se začnejo težave s hormonskim sistemom in ščitnico. In spet se pojavi stres - stalno prekomerno delo, živčna napetost lahko zelo dobro povzročijo hormonske motnje.

Menstrualni cikel pri športnikih

Dekleta, ki se ukvarjajo s športom, pogosto prihajajo v šport kot otroci, kljub daljšemu obdobju prilagajanja imajo še vedno težave z menstrualnim ciklom. Pogosto se menstruacija pri deklicah, ki se ukvarjajo s športom, začne kasneje, menstruacija zamuja zaradi fizičnih naporov in zgodi se, da so popolnoma odsotne. Tveganje za amenorejo ali oligomenorejo (odsotnost ali zmanjšanje menstrualne krvavitve) se poveča s sistematičnim treningom.

Zdravniki pravijo, da so najbolj ogroženi:

  • ženske z majhno težo (do 52 kg),
  • ženske, ki so v kratkem času močno izgubile veliko (več kot 10 kg) teže,
  • z nizkim odstotkom telesne maščobe (do 17%)
  • mlajših od 25 let in tistih, ki še nikoli niso rodili.

Kljub temu zdravniki trdijo, da je zamuda menstruacije zaradi športa in celo njihova odsotnost popolnoma neškodljiva. Po prenehanju nenehnega treninga, pridobivanju zadostne teže in odstotka maščob se pri športnikih vrne menstrualni cikel, reproduktivna funkcija ni oslabljena.

Cikel za izgubo teže

O deklicah s hujšanjem se lahko loči pogovor. Tudi če ne igra športa, a je hkrati na dieti, ima lahko v ciklusu okvare. Nekatere diete so nezdrava dieta. Pogosto telesu škodijo več, kot prinesejo koristi. Odsotnost vseh potrebnih snovi je zelo nevarna, zlasti za mladostnike. Morate pravilno jesti, za dekleta, ki želijo shujšati, pa se morate, preden greste na barbarsko dieto in mučiti sebe in svoje telo, obrniti na dobrega nutricionista, da vam bo pomagal narediti prehranski načrt, ki ne bo škodoval vašemu zdravju.

Vzroki napake v napajanju

Zamuda menstruacije je poleg nosečnosti lahko tudi nezdrava prehrana, ker:

  • Večina diet močno omeji količino kalorij, zaužitih na dan. Pogosto je ta številka lahko celo manjša od OO (osnovnega metabolizma), torej kalorije, ki je potrebna za vitalne funkcije telesa v stanju popolnega počitka. In če dodate še telesno aktivnost? Tako dobimo omedlevico, odpovedi kolesa in številne druge težave.
  • Če jedo samo ajdo in kuhano dojko, telo ne dobiva vitaminov ali hranil in prav oni so - ključ do njegovega pravilnega delovanja.S popolno izločitvijo maščob iz prehrane lahko dosežete le enake omedlevice, hormonske motnje, izpadanje las in številne druge neprijetne posledice.
  • Dramatično hujšanje, čeprav zaželeno, sploh ni koristno. Seveda lahko s pravilno prehrano hitro shujšate. V tem primeru se lahko pojavijo tudi zamude menstruacije, vendar se bo najverjetneje cikel normaliziral, razen če se je seveda teža zmanjšala na kritično raven.

Zakasnjena menstruacija zaradi športa, kaj naj storim?

Pogosto sam šport ne povzroča zamud, vse je stvar kronične utrujenosti, stresa, podhranjenosti ali pomanjkanja maščobnega tkiva. Neuspehi na samem začetku treninga so običajen pojav, sami minejo v nekaj mesecih, ni treba skrbeti. Če zamude ostanejo, se morate seveda posvetovati z zdravnikom. Prva stvar, na katero bo pozoren, so stranski dejavniki igranja športa, enak stres in pomanjkanje počitka. Zato pogosto zdravniki, ko se pritožujejo zaradi okvare cikla, predpišejo zapletena zdravila, ki podpirajo imunski sistem, pa tudi počitek, dober spanec in pravilno prehrano.

Oglejte si video: Izzivi s krči in nihanjem razpoloženja; Simone Godina (Februar 2023).

Pin
Send
Share
Send
Send