Vadba na prazen želodec

Strinjam se, super bi bilo, če bi bile vse "skrivnosti hujšanja", objavljene v revijah in na TV, res tako učinkovite. Če bi bile vse te savne, anticelulitne kreme, zeliščne maske in tablete, ki "napihnejo metabolizem in izgorevajo maščobe naenkrat", dejansko tako učinkovite, kot trdijo, bi bila debelost že zdavnaj preteklost.

Toda žal, vse to ne deluje. Enako velja za "čudežne pripomočke", ki obljubljajo zmanjšanje maščobe na običajnih problematičnih območjih - na trebuhu, zadnjici in bokih. Stvar je v tem, da naše telo deluje drugače. Zdaj pa upamo, da veste, da je edini zdrav način, da shujšate in ne pridobite dodatne teže, vzdrževati takšno raven telesne aktivnosti, da bi porabili več energije, kot da porabite kalorije iz hrane. Kombinacija zmerne omejitve kalorij, zaužitih z visoko telesno aktivnostjo, je osnova zdravega življenjskega sloga in sploh ne "morilskih" programov za takojšnje hujšanje ali kakšno iznajdljivo tehnologijo.

Zdaj razmislite o manj radikalnih izjavah in priporočilih za "odstranjevanje" odvečne maščobe.

1. Učinkoviteje trenirajte zgodaj zjutraj.

2. Učinkoviteje trenirajte na prazen želodec.

3. Če zgradite velike mišice, potem tudi v mirovanju porabimo več kalorij, zato so vaje za moč pomembnejše in učinkovitejše od aerobnih.

4. Vaje, ki se izvajajo z manj obremenitve, vendar dlje časa več prispevajo k hujšanju.

Zdaj bomo preučili vsako od teh trditev, pokazali, kako malo skupnega imajo dejanska dejstva in zakaj. Nato bomo zbrali vse prejete informacije in oblikovali učinkovito strategijo za hujšanje, ki resnično deluje.

Vadba na prazen želodec.

Trjena učinkovitost kurjenja maščob: "Med treningom na prazen želodec se maščoba uporablja kot gorivo." V podporo tej teoriji se sklicujemo na pogoje, v katerih se v telesu proizvaja insulin:

- Med hrano nastaja inzulin.
- S pomočjo ogljikovih hidratov inzulina, tj. glukoza iz krvi vstopi v celice, kjer se uporablja kot vir energije.
- Med tem postopkom inzulin delno zavira odstranjevanje maščobe iz maščobnih celic, da bi v celice vbrizgali več glukoze.

Po tej teoriji, če telovadite pred jedjo, inzulin ne nastaja, zato telo med vadbo intenzivneje kuri maščobo.

Dejanska učinkovitost izgorevanja maščobe: inzulin resnično moti sproščanje maščobe iz maščobnih celic, vendar iz tega ne sledi, da med treningom na prazen želodec gorijo več maščob kot celota. Med vadbo izgorevate več maščob, skoraj vedno porabite manj kalorij, kar ne prispeva k izgubi teže. Kaj je pravzaprav odvisno od tega, katere rezerve bo telo porabilo kot gorivo - maščobe ali ogljikove hidrate (glukozo)? Odvisno je od intenzivnosti in trajanja vaj. Osnovno načelo je preprosto: večja kot je obremenitev, več maščob in kalorij na splošno porabimo. Če med vadbo dosežete 70-90% svojega največjega srčnega utripa, telo ne bo moglo hitro porabiti maščobe kot goriva za zagotavljanje aktivnih mišic. Toda bolj intenzivna vadba, več kalorij boste spali med treningom in med naslednjim počitkom. Če je vaš cilj shujšati, je bolj pomembno, koliko kalorij zaužijemo kot celoto, kot iz katerega izvora - glukoze ali maščob.

Vadba na prazen želodec

Vadba na prazen želodec je najučinkovitejši način aktiviranja anaboličnih procesov, ki telo silijo v kurjenje maščob in zatiranje njegovega odlaganja.

Ljudje, ki trenirajo zjutraj ali kadar koli drug dan na prazen želodec, se postavijo v boljši položaj, povečajo svoj anabolični potencial, pospešijo uničenje maščob in tako nadoknadijo porabljeno energijo.

Kot smo že omenili, morate izkoristiti učinke vadbe na prazen želodec na kosilu ali večerji, da si opomorete od resne obremenitve, ki bo zagotovila potrebno energijo za sintezo pravih hranil in rast mišic.

Za tiste ljudi, ki še niso pripravljeni na resne telesne napore, ponujamo začetni sklop vaj za izboljšanje zdravja, ki kljub svoji preprostosti in navidezni lahkotnosti lahko začnejo potrebne procese v telesu.

• Začnite rotacijske gibe rok naprej, navzgor, nazaj in postopoma povečujte hitrost vrtenja do maksimuma. Roke zasukajte na eno in drugo stran. V zgodnjih dneh naredite 10 krogov in stopnjo postopoma povečajte v nekaj dneh na 50.

• Roke dvignjene na ravni ramen in razmaknjene. Desna roka udari po levi rami, leva pa v desno. Vaja se izvaja zelo energično, roke po udarcu z rameni se umaknejo v prvotni položaj. Stojte naravnost, ne žvečite. V prvih dneh vajo naredite 10-krat, v naslednjih dneh postopoma povečajte na 50-krat.

• Dvignite roke pred seboj, primite ramena nazaj in močno sprostite z sproščenimi rokami. Naredite 15 živahnih tresov hkrati z obema rokama, nato pa stisnite roke tesno v pest in nato odklenite. Vajo izvajajte do 15-krat, pri čemer vsakič čim bolj razširite prste.

Vaja za izboljšanje krvnega obtoka v glavi

• Nagnite se čim nižje, roke prosto visijo in se sproščajo in se skoraj dotikajo tal. V tem položaju zamahnite z glavo na stran in naprej in nazaj. V prvih dneh to vajo naredite le nekajkrat, dokler se glava ne navadi.

Vaja za prebavo

• Vadba vpliva na del živčnega sistema, ki služi celotni mreži živcev v želodcu in črevesju. Z izvajanjem te vaje vplivamo na vire bolezni, kot so glavobol, prebavne težave in slaba prebava.
• Vajo delajte počasi. Legati morate na tla, roke naj bodo v mirovanju v višini ramen. Dvignite medenico in lok v hrbtu. Naslonite se le na dlani in prste. Medenica naj bo nad glavo. Glavo navzdol. Noge so narazen širine ramen. Kolena in komolci so izravnani. Medenico spustite skoraj do tal.
• Ne pozabite, da morajo biti roke in noge naravnost, to daje posebno napetost hrbtenici. Dvignite glavo in jo močno nagnite nazaj.
• Zdaj spustite medenico čim nižje, nato pa jo dvignite čim višje, razgibajte hrbet, ponovno spustite, nato jo dvignite itd.
• Če to vajo naredite pravilno, potem boste po nekaj gibih občutili olajšanje, saj se hrbtenica sprošča.

Vaja za stimulacijo živcev na jetrih in ledvicah.

• Ta vaja prinese olajšanje v primeru bolezni teh organov.
• Lezite na tla obrnjeni navzdol, dvignite medenico in lok hrbta. Telo počiva na dlaneh in nožnih prstih. Roke in noge so ravne. Medenico čim bolj obrnite v levo, levo stran spustite čim nižje, nato pa medenico obrnite v desno. Ne upogibajte rok in nog.
• Premiki naj bodo počasni, nenehno razmišljajte o raztezanju hrbtenice.
• Na začetku se vam bo vaja zdela mučna, vendar jo boste sčasoma lažje zaključili. Ne pozabite, da vam ta vaja nikoli ne bo preveč enostavna, za razliko od običajnega nihanja telesa.

Vadba, ki daje moč delu hrbtenice, kjer so koncentrirani živci, ki nadzorujejo želodec.

• Poleg tega blagodejno vpliva na hrbtenico: razteza, pripelje telo v uravnoteženo stanje.
• Lezite s hrbtom na tla, raztegnjene noge, roke razmaknjene. Upognite kolena, jih potegnite k prsim in jih stisnite z rokami. Kolena in boke potisnite stran od prsi, ne da bi sprostili roke - kot zibljiv stol. Hkrati dvignite glavo in se poskusite dotakniti brade kolen.
• V tem položaju zadržite 5 sekund.

Vaja za hrbtenico.

• Debelem črevesju prinese olajšanje s spodbujanjem kontrolnih živcev.
• Stopite na štirinožce, spomnite se, kako to počnejo majhni otroci. Tako hodite 5-7 minut. Zdaj si predstavljajte, da ste mačka: dvignite medenico visoko, upognite hrbet, spustite glavo, počivajte na ravnih rokah in nogah. V tem položaju pojdite po sobi.

Oglejte si video: Modrosti kineziologije #10 - Vadba na prazen želodec (Junij 2023).