31.03.2015 Po rojstvu Vse matere, ki so končno čakale na rojstvo malega čudeža in že novorojenčka pritisnejo na prsi - naše čestitke! Vendar imaš zdaj z njegovim rojstvom veliko težav z njim, ne pozabi na lastno zdravje, saj si zdaj odgovoren za dva, zato moraš biti le v dobri kondiciji in dobrega zdravja. In za to upoštevajte naš nasvet po porodu, ki vam bo pomagal hitro okrevati.
Aktivnost in stres
Iz dneva v dan po porodu se vaše počutje izboljša. Utrujenost in splošno izčrpanost bosta nadomestili živahnost in vzdržljivost. Za vrnitev v prejšnje stanje potrebuje približno dva meseca. Dejavnost in obremenitve ves ta čas dodajajte postopoma, korak za korakom. Najprej nadaljujte z gimnastičnimi lahkimi vajami, nato pa postopoma povečujte obremenitev in čas za pouk. Vse fizične aktivnosti se začnejo šele, ko vam zdravnik dovoli, da to storite.
Uravnotežena prehrana vam bo omogočila, da ohranite moč v dobrem stanju, pomagal pri vzpostavljanju produktivne laktacije. Doječe matere potrebujejo veliko energije, zato ne zamudite časa prehranjevanja in poskrbite, da vaš jedilnik vsebuje vse zdrave sestavine: beljakovine, maščobe, ogljikove hidrate, vitamine in minerale. Količina tekoče popite tekočine na dan naj bo najmanj 10 kozarcev, to bo zagotovilo normalno proizvodnjo mleka.
Ne pozabite, da vse koristne snovi, ki so vam prišle s hrano, pridejo v mleko po 3 urah. Če vaš dojenček trpi zaradi kolik ali če je okus mleka zanj neprijeten, lahko na podlagi preprostih izračunov razumete, kateri izdelek je povzročil negativno reakcijo.
Svetujemo vam, da nadaljujete z jemanjem vitaminskih kompleksov po porodu. Za doječe matere obstajajo posebni vitamini.
Nega šivov
Šivi po porodu se postopoma razrešijo, odstranjevati jih ni treba. Toda higiena je pomembna predvsem v obdobju zdravljenja. Suha in čistoča sta glavni zahtevi za to. Po vsakem obisku stranišča to območje sperite s toplo kuhano vodo in posušite z mehko krpo.
Šivi po carskem rezu se pred odvajanjem odstranijo, kozmetični pa se raztopijo sami. Območje šivov naj bo suho in sterilno, pri čemer jih obdelamo z antiseptiki. Če se je pojavila rdečica, bolečina ali oteklina, se takoj posvetujte z zdravnikom!
Pridobite si par udobnih nedrčkov, ki bodo podpirali vaše dojke po porodu in jih boste med dojenjem lahko udobno razvezali. V modrčku je priročno uporabljati vložke za enkratno uporabo, ki vam bodo nudili udobje in oblačila ne bodo obarvali z mlekom. Razpoke na bradavicah, ki se pogosteje pojavijo v prvih dneh začetka hranjenja, je mogoče mazati s posebnimi kremami, kot je Bepanten. Med spanjem ne stisnite prsnega koša, da preprečite laktostazo.
Pred odpustom ali obiskom pediatra mu postavite naslednja vprašanja:
- Ali vaš otrok dobi dovolj mleka?
- Kdaj uvesti dopolnilno hrano, s katerimi izdelki začeti,
- Katera zdravila je dovoljeno jemati med dojenjem.
Težave z dojenjem, bolečine in razpokane bradavice - ne odlašajte s posvetovanjem z zdravnikom. Razlog za obisk zdravnika bodo tudi pečati in nežnost mlečnih žlez, zlasti s povečanjem telesne temperature. Mastitis se začne s takšnimi simptomi.
Med dojenjem omejite vnos tekočine, da ne bi spodbudili dojenje.
Porodni izcedek traja največ osem tednov, postopoma izgublja intenzivnost in barvo. Tamponi so v tem obdobju prepovedani, da ne bi ovirali odliva Lochije. Spolno življenje se lahko nadaljuje po koncu obdobja okrevanja, da se izognemo okužbam.
Boj proti zaprtju po porodu bo pomagal zaužiti tekočino in hrano, bogato z vlakninami. V posebej naprednih primerih bodo pomagala blaga odvajala: Dufalac, Guttalax. S povečano tvorbo plina - espumisan in aktivno oglje. Zaskrbljeni s hemoroidi - krema Asklezan, supozitorije z glicerinom.
Depresija po porodu
Anksioznost, razdražljivost, solznost, utrujenost so pogosti gostje v poporodnem obdobju. Takšne manifestacije se počutijo zaradi hormonskih sprememb in motenj spanja. Pomembno je ohraniti dobro razpoloženje, za to si zagotovite čas za komunikacijo z družino, naredite več sprehodov z dojenčkom na svežem zraku. Če je depresija po porodu postala dolgotrajna, ne morete storiti brez zdravnikove pomoči.
Obiski zdravnika
Pol meseca po porodu morate obiskati zdravnika, ki bo ugotovil, kako poteka involucija maternice in drugih organov ter splošno stanje.
Razlogi za takojšen obisk ginekologa po porodu so naslednji primeri:
- Močna krvavitev
- Zvišanje telesne temperature za več kot 38 stopinj,
- Bolečina in zbijanje ter rdečica mlečnih žlez v kombinaciji s povišanjem temperature oz.
- Pordelost, bolečina in izcedek iz šiva,
- Izcedek z neprijetnim vonjem.
Poporodno okrevanje: krčenje maternice, solze in šivi, prehrana in vadba
Zgodnja odpustitev iz bolnišnice - na 3-4 dan po porodu - je po eni strani dobra za družino, ki se lahko končno ponovno združi po porodu. Po drugi strani pa številne mlade matere razjedajo kot signal, da lahko živijo običajno življenje - pri domačih opravilih, športu in celo. pojdi na delo. Kaj se dejansko zgodi z žensko, ki je rodila v prvih tednih po rojstvu in kako lahko spremlja svoje počutje?
Odnosi s sorodniki in prijatelji v naslednjem mesecu po porodu
Po porodu ženska resnično potrebuje nežen režim, režim globokega počitka, da obnovi vse vire, porabljene pri porodu: fizične, hranljive, čustvene, duševne. Naši sorodniki in prijatelji, ki želijo obiskati novopečeno družino v prihodnjih dneh po rojstvu otroka, praviloma delujejo iz najbolj prijaznih in najbolj prisrčnih motivov, vendar se ne zavedajo, da takšni obiski žal odvzamejo preveč moči ženski, ki je rodila. Konec koncev, z vsakim gostom se morate pogovoriti, zabavati.
Poskusite omejiti obisk prijateljev na najmanj v prvem mesecu po porodu. Če najbližji sorodniki še vedno vztrajajo pri srečanju z dojenčkom in vami, ne oklevajte in jih prosite za pomoč in podporo.
Na predvečer poroda lahko sestavite seznam tistih stvari, ki bi jim ljubljene osebe lahko olajšale življenje v prvih tednih po tem, ko se otrok pojavi v vaši družini:
- se sprehodite s psom, odnesite smeti,
- pripeljati starejše otroke v park, v kino, da se čez noč poberejo s seboj,
- očistite stanovanje / hišo, umijte kopel,
- pripraviti kosilo / večerjo ali prinesti že končano,
- kupujte izdelke.
Nega maternice
V prvih dneh po rojstvu redno preverjajte maternico. Morala bi biti približno velikost grenivke in ne sme biti višja od popka.
Da bi se maternica učinkovito skrčila:
- redno izpraznite mehur
- otroka na zahtevo ali vsaj vsake 2-3 ure nanesite na prsni koš, da ohranite ustrezno proizvodnjo oksitocina, ki spodbuja krčenje maternice,
- če je vaša maternica mehka in brezoblična na dotik, si spodbudno masažo naredite sami z mehkimi krožnimi gibi, dokler ne občutite zmanjšanja,
- zavežite trebuh s šal ogrinjalom ali posebej pripravljenim šalom za podvezico.
Obilje praznjenja in odvajanja strdkov v času sprejetja pokončnega položaja, ob odhodu na tuš ali stranišče v naslednjih 12-24 urah po porodu je normalen in nenevaren pojav. Izločanje krvi, lohije, se bo sčasoma zmanjševalo, uro za uro, dan za dnem. Od svetle škrlatne se bo njihova barva spremenila v bordo roza, nato pa v smetano, preden se sploh ustavijo. Zdrave lohije imajo poznan menstrualni vonj. Če Lochia diši slabo, kislo, gnilo, takoj poiščite nasvet in pomoč.
Upoštevajte količino izpusta:
- če v eni uri napolnite dva velika tesnila - prosite za pomoč,
- če iz vas pridejo strdki, večji od limone, prosite za pomoč,
- če kri začne teči v stalnem toku, ni pomembno, ali je obilna ali ne, kar je najpomembneje nepretrgano, nujno pojdite v bolnišnico ali pokličite rešilca.
Z obilnimi izločki lahko zaužijete vitamin E v količini 800 mg na dan in pri resnično obilnih govejih odmerkih povečate odmerek na 2000 mg. Vitamin E bo pomagal pospešiti zmanjšanje mesta posteljice in "zaprtje" poškodovanih votlih posod.
Vitamin C z bioflavonoidi (500 mg na dan) bo imel enak učinek, saj bo okrepil stene krvnih žil.
V primeru velike izgube krvi je vredno razmisliti o možnostih organskih zdravil, ki obnavljajo kri.
Pijte zeliščni čaj, ki obnavlja po porodu in spodbuja krčenje maternice. Recept: pivo v enakih razmerjih: pastirska vrečka, kopriva, listi maline, ribez, cimetova palica, več suhih socvetičkov klinčkov in kardamoma, nasekljan svež koren ingverja. Pustimo, da vzhaja 20-30 minut. Da pijem vroče.
Težave s kožo po porodu
Po porodu koža postane bolj nagnjena k suhosti © iStock
Med nosečnostjo ste stres doživljali ne samo vi, temveč tudi vaša koža. Ne boste ji zavidali: hormonske spremembe so prisilile, da je vsaka celica delovala po novih pravilih. In pogosto se koža ni mogla spoprijeti. Dokazi:
povečana suhost ali, nasprotno, nenavadna vsebnost maščobe,
strij na bokih, trebuhu in prsih,
težave z lasmi (ja, lasišče ga je tudi dobilo).
Starostne pege
Na splošno je pigmentacija lahko moteča pri kateri koli starosti. In v tretjem trimesečju nosečnosti se pogosto pojavlja tako imenovana "maska nosečnic" ali kloasma - lise na obrazu, vratu, v dekolteju. To je posledica povečanja ravni estrogena in progesterona, ki sta potrebna za porod in dojenje. Ti isti hormoni izzovejo povečano proizvodnjo melanina, ki obarva kožo v svetlo rjavo barvo.
Glede na hormonsko prilagoditev je delovanje pigmentnega sistema moteno, melanin se porazdeli neenakomerno.
Krivec pigmentacije je lahko tudi pomanjkanje nekaterih snovi:
vitamina B in C,
Suhost in draženje kože
Po porodu koža pogosto postane nagnjena k suhosti in draženju. To je normalno. Pred porodom so vse sile telesa usmerjene v nošenje otroka, hormonski sistem aktivno deluje. Po porodu se proizvodnja estrogena zmanjšuje.
Koža ne spremlja takšnih sprememb in se odziva s suhostjo, draženjem. Plus neprespane noči - kar pomeni, da hormon spanja in cirkadiani ritmi melatonin, odgovoren tudi za zaščito pred stresom in prezgodnjim staranjem, nastaja v nezadostnih količinah. Posledično se pojavijo težave s kožo.
Strije (strije)
Da bi se izognili pojavu strij, je treba skrbeti za kožo od prvih dni nosečnosti © iStock
Eden od razlogov za njihovo tvorbo je hormon progesteron. Po eni strani je nemogoče roditi otroka brez njega (ima sproščujoč učinek na gladke mišice, ščiti maternico pred tonusom). Progesteron na drugi strani oslabi vezivno tkivo dermisa. Posledica tega je, da koža ne stopa v korak z rastočim trebuhom in prsnim košem, raztrgana so vlakna kolagena in elastina, pojavijo se strije.
Značilnosti nege kože
Pri negi kože obraza sledite običajni shemi: čiščenje, toniranje, vlaženje, ob upoštevanju tipa kože in obstoječih težav. Edino, na kar se morate posebej osredotočiti v poporodnem obdobju, je okrepljena zaščita pred ultravijoličnim sevanjem.
Ko greste na sprehod, ne pozabite na kremo s SPF, tudi pozimi.
Za trebušne mišice
Položite dlan na trebuh.
Začnite dihati aktivno: močan vdih skozi nos, močan izdih skozi odprta usta.
Ko izdihnete, poskusite čim bolj umakniti trebuh. Pomagaj si z roko.
Najprej ponovite 5–7 krat, postopoma pa 20–25 krat. Naredite tri ponovitve.
Za mišice zadnjice
Medtem ko sedite na postelji ali stolu, napnite in sprostite mišice zadnjice in medeničnega dna.
Ponovite 10-15 krat. Naredite 3 sklope.
To vajo lahko naredite le, če nimate šivov.
Sedite naravnost s hrbtom.
Širite pete na strani.
Prste najprej potegnite stran od sebe, nato proti sebi.
Najprej ponovite 5–7 krat, postopoma pa 20–25 krat. Naredite 3 sklope.
Poporodno stanje las
Povečano izpadanje las po porodu je normalen pojav, ki lahko traja od 2 do 6 mesecev. Hormonski sistem se postopoma vrača v svoj običajni način, raven estrogena se zmanjša, kar vpliva na stanje las.
Brez skrbi - skupaj z izgubo starih las se začne aktivna rast novih.
Kozmetični postopki za nego kože
Takoj po porodu je najbolje, da se omejite na redno kozmetično nego © iStock
Seveda si želim hitro urediti obraz in telo, vendar se je v prvih mesecih po porodu bolje omejiti na običajno kozmetično nego. In šele po zaključku dojenja - resno razmislite o postopkih, ki jih ponuja sodobna kozmetologija.
Mezoterapija: z injekcijo se na kožo dostavijo vitamini, peptidi, koktajli na osnovi hialuronske kisline. Obnovijo zadrževalno vlago in preprečujejo vodno ravnovesje, zaradi česar se tanke gube zgladijo, koža je videti sveža in sijoča.
Laserska terapija Pomaga zmanjšati vidnost strij. Precej boleč, a učinkovit postopek.
Kriolipoliza vam omogoča, da se znebite maščobnih gub. Problematično območje je eno uro izpostavljeno mrazu, maščobne celice se uničijo.
Piling - Prepričan način, da koža postane bolj enakomerna in gladka, polt pa lepa.
Previdno in urejeno
Glede nihanja tiska - to sem bil nadvse navdušen. Vsi zdravniki se strinjajo, da je ob uporabi lohije (približno 40 dni po rojstvu) na splošno močna telesna aktivnost kontraindicirana. In v prvih 10 dneh po nosečnosti je bolje opazovati skoraj posteljni počitek. To je odličen čas, da poskrbite zase, prisluhnete svojemu telesu in začnete z njim ravnati skrbno in z ljubeznijo.
Telo se izčrpa z brejostjo in porodom, aktiven šport ga bo preprosto končal. Toda nekaj za obnovitev trebuha (in celotnega telesa) se lahko začne že v prvih dneh po rojstvu.
Torej, kje začeti.
Vaja "vakuum"
To lahko začnete izvajati dobesedno 2-3 dni po naravnem porodu. (Iskreno, nisem našel podatkov o carskem rezu, zato se prepričajte, da se posvetujete s svojim zdravnikom, če je to mogoče) V našem primeru se izvaja leže, čez nekaj mesecev lahko razmislite o drugih položajih za to vajo, na primer sedeč, stoječ ali na štirinožah.
Vzemite dolg, globok vdih. Po tem popolnoma izdihnite. IN NA IZPOLNICI (to je pomembno!) Poskušamo potegniti trebuh pod rebra - o tem, kako otroci naredijo Kaščeje. Mednožje ne obremenjujemo, samo zaradi sesanja mora doseči želodec. In tega položaja držimo, kolikor lahko. Sprva preprosto ne bo delovalo več kot nekaj sekund. To vajo je treba izvajati večkrat na dan, v idealnem primeru 8 sklopov 10-krat.
Pomaga pri obnavljanju nadzora nad trebušnimi mišicami, postavlja "razvlečene" organe, pomaga pri diastazi, težavah pri uriniranju in hemoroidih. Na splošno čarobna vaja, veliko boljša od mahanja s stiskalnico!
Vezanje trebuha ali povoj
Še ena zelo zanimiva tehnika, ki sem se je naučil povsem po naključju in še nikoli nisem naletel na podoben opis.Bistvo je, da se v prvih nekaj tednih trebušne mišice pretegnejo in jih ne ubogajo, zato se med stojanjem in hojo notranji organi samo obesijo okoli peritoneuma, kar je lahko zelo neprijetno. Popraviti to težavo je lahko vezanje trebuha. Takoj rezervirajte - to ni povoj.
Kako se privezati? Če želite to narediti, potrebujete gosto tkanino približno 300 × 50 cm. Uporabite lahko jermen. V ležečem položaju položimo sredino izravnanega platna na trebuh, ga prekrižamo za hrbtom in ga spet pripeljemo do trebuha.
Zdaj nastali konci so rahlo spuščeni pod želodcem (na območju sramne kosti) in vezani na vozel. Ko vstanemo, se ne stiskamo, še tesneje bo. Vozel je najbolje narediti ne na sredini, ampak na strani, tako da ne pritiska na maternico. Na trebuhu smo imeli dve plasti tkiva - široko čez cel želodec in ozko od spodaj.
Širok - to je žep, v katerega morate zdaj zložiti trebuh. Zvrnemo se od zgoraj pod tkanino roke in začnemo vse zložke »zatikati« v ta žep. Trebuh ženske, ki je pravkar rodila, je vreča brez dna, zato lahko povlecite vse zgoraj. Zdaj popravimo obe plasti platna: zgornjo poravnamo in spodnjo razporedimo bolj udobno, tako da nič ne pritiska, ne reže, ne vleče. Vstanemo. Če je vse opravljeno pravilno, bi moral biti občutek, da vas je nekdo, ki stoji za vami, objel in trebuh držal od spodaj. Se pravi, da je zelo lepo in daje občutek lahkotnosti.
Na ta način je mogoče in potrebno vezati, dokler občutki s kravato in brez nje ne postanejo podobni. Če pa se vam ta tehnika zdi zapletena, se obrnite na nošenje poporodnega povoja, vendar v nobenem primeru trebuha ne prepustite samovolji, pomagajte mu, da je takšen, kot je bil, ali še lepši.
Negovalna dieta je tema vroče razprave, ampak kar se mene tiče - stvar vere. Kakorkoli že, obstajajo univerzalna priporočila. Zelo slaba ideja se je omejiti v hrani, da hitreje shujšate. Naše telo potrebuje moč, da si opomore, s pomanjkanjem kalorij pa se boste počutili slabše nikjer.
In če tudi dojite ... Takoj po hranjenju sem divje želela, da ne samo jem, ampak JEDI! Hitro ogljikove hidrate v obliki piškotov, sladkarij, moke (ki jo najbolj želite) lahko nadomestite z beljakovinsko hrano - skuto, mesom, oreščki. Glavna stvar je zagotoviti, da otrok nima reakcije.
Obnova kože
Da se je koža precej hitro zategnila in bila na splošno zdrava, je potrebna posebna nega. To je zunanje zdravilo - vse vrste krem in olj, za oralno jemanje - vitaminski kompleksi, aditivi za živila. Spletno mesto iherb ponuja številne izdelke za lepoto in zdravje, tudi za nosečnice in doječe ženske. Prosimo, upoštevajte, da med dojenjem zelo skrbno razmažite prsi z negovalnimi izdelki. Otroku morda ne bo všeč okus kreme (da ne omenjam njene dvomljive prehranske vrednosti).
Lepe in zdrave noge
V zadnjem času zdravniki močno priporočajo nošenje kompresijskih (antiemboličnih) nogavic za porod. Podrobneje, zakaj in zakaj jih potrebujemo, smo govorili tukaj v tem članku.
Tukaj toplo priporočam, da jih ne hitite, da jih odstranite po porodu. Koliko morate po porodu nositi kompresijske (protibolečinske) pletenine? Če je šlo za naravni porod brez posebnih zapletov, potem priporočeno obdobje traja 3-7 dni. V vseh drugih primerih je obdobje 2-3 tedne.
Po tem toplo priporočam nošenje (tudi doma) vsakodnevnih kompresijskih nogavic ali nogavic, ki so primerne za vas razred kompresije. Izgledajo enako kot naš običajni kapron, vendar oprijemljive koristi za noge.
Nositi jih morate zjutraj, ne da bi vstali iz postelje, če pa ste zamudili trenutek, potem ležite 15-20 minut z rahlo dvignjenimi nogami. Ta pletenina ima zelo gosto strukturo, zato je morda težko obleči, poskušajte jih ne zviti in jih enakomerno porazdeliti po nogah. In mimogrede, bolje je, da to storite z rokavicami ali odstranite obroče pred tem in poskrbite, da vaša manikura ne bo poškodovala materiala.
Priporočila za nego telesa:
- Če želite ohraniti čudovit doprsni kip, ne pozabite s seboj v bolnišnico prinesti poseben modrček za hranjenje in silikonske blazinice na bradavicah. Nepogrešljivi so, če pride do težav s polaganjem otroka na prsni koš. Mazilo "Bepanten", odlično me je prihranilo pri negi bradavic, saj jih je moj dojenček pojedel takoj. In še nasvet: vnaprej dobite črpalko za prsi. V mojem primeru se je izkazalo, da ko je mleko prispelo, se je prsa v nekaj minutah nalivala in okamenila, otrok pa še vedno ni bil pripravljen jesti, da bi ublažil stanje. Roke, da se osebno izrazijo z mano, no, to se sploh ni izšlo. Več o negi dojk si preberite tukaj.
- Takoj od prvih dni po porodu, takoj v bolnišnici, naredite rahlo masažo trebuha in vtrite kremo, ki ima mastnejšo konsistenco ali kozmetično olje. Na primer, v bolnišnici sem uporabljala smetano, že doma pa sem uporabljala olivno olje z dodatkom različnih esencialnih snovi. To bo koži pomagalo obnoviti elastičnost in ton.
- Zelo koristno je tudi, ko se tuširate ali kopeli za masažo s takšnim silikonskim umivalnikom, kupila sem ga v lekarni. To je treba storiti tako: roke, od prstov do ramen, noge, od prstov do pasu in nato nazaj in trebuh. Čez nekaj časa boste tudi sami začutili, to sem naredil približno tretji teden, začnite delati intenzivno masažo trebuha in problematičnih predelov. To sem naredil takole, v duši ali pri drgnjenju olj sem intenzivno delal na trebuhu in straneh.
- Suho mletje. Priporočam tudi nakup takšne ščetke in obdelavo problematičnih področij 10-15 minut, vendar že suha. Preberite več o načinu suhega mletja, napisan je ločen članek.
- Kontrastni tuš, zelo močan in nepogrešljiv dnevni ukrep. Kontrastni tuš si vzemite čim pogosteje, še bolje, če vam ostane v navadi več let.
- Čiščenje. Vsak dan nanesite kateri koli piling, ki ga želite, za zgodnjo posodobitev in obnovo kože. Lahko ga naredite sami, kot ste ga kupili sami: mleta kava, sladkor, morska sol in eterična olja. Ali samo ločeno mleta kava.
Mimogrede, vsa ta priporočila (razen mazila Bepanten)))) so zelo učinkovita v boju proti celulitu.
In kako ste si opomogli, katere metode ste uporabili? Upam, da je bil članek za vas uporaben in zanimiv. Pustite komentarje, ne pozabite deliti svojih najljubših člankov s prijatelji in se naročite na posodobitve!
Bolečina krčenja maternice
Po porodu se maternica še naprej krči, da bi "zaprla" mesto krvavitve posteljice. Vsaka ženska stopnjo in bolečino teh občutkov doživlja na različne načine. Praviloma so z vsakim naslednjim rojstvom poporodne kontrakcije bolj izrazite. Dojenje spodbuja krčenje, včasih prinese še več bolečine.
Za lajšanje poporodne bolečine lahko:
- vzemite odmerek homeopatske Arnice 200 C (2-3 grah),
- povečajte vnos kalcija v obliki hrane (jogurt, zelena listnata zelenjava) ali dodajte vitamine prehrani,
- naredite topel 20-minutni obkladek večkrat na dan: na želodec si nataknite steklenico tople vode in si najprej nastrgajte trebuh z ricinusovim oljem,
- ležite na trebuhu, tako da pod maternico postavite majhno blazino ali zloženo brisačo. Prvih 5 minut se lahko občutki povečajo, toda poznejši pritisk bo olajšal rezultat.
- zavežite trebuh s šalom,
- Poiščite pomoč pri osteopatu. tako da odstrani nepotreben stres, objemke in stres.
Nega solz in šivov
Če med porodom dobite vaginalno in perinealno poškodbo, se je prvih 2-3 dni bolje izogibati hlačnicam in nošenju spodnjega perila. Toplotni učinek sintetičnih blazinic bo upočasnil proces celjenja in lahko privede do vnetja poškodovanih tkiv.
Izogibajte se pritiskom na mednožje - sedeče in polsedeče pozi, da zmanjšate obremenitev mednožja in nožnice, še posebej, če ste šivi. Ne pozabite, da imajo tudi po 2-3 tednih prišite tkanine le 5-10% prejšnje trdnosti in elastičnosti!
Prvi teden ali dva se izogibajte fizičnim naporom: korakom, izletom, dolgim sprehodom.
Osebna higiena
V prvih dneh po porodu se bo vaše telo znebilo odvečne nakopičene tekočine. V zvezi s tem redno izpraznite mehur. V prvih 12 urah po porodu pojdite na stranišče izključno s podporo nekoga drugega. Epizode obilnega znojenja so povsem normalen pojav.
Vsako potovanje v stranišče zamenjajte tesnilo. Ne uporabljajte brisov.
Ne umivajte se od znotraj navzven. Vsakič po odhodu na stranišče se stuširajte z infuzijo kamilice ali kalendule. Iz infuzije istih zelišč lahko naredite tudi majhne 20-minutne kopeli za perineum.
Prehrana, sprostitev, vadba
Prehrana ženske, ki je rodila, je eden glavnih elementov poporodnega okrevanja. Držite se tople, tanke, mastne (nemastne) hrane, da se izognete težavam z zaprtjem.
Pitje veliko vode je enako pomembno tudi po porodu, še posebej za zdravo dojenje. Izogibajte se pijačam, kot so kava, črni ali zeleni čaj, soda, čokolada.
Ne pozabite, da materina prehrana vpliva na stanje prebavnega trakta novorojenčka. Če vaš dojenček kaže simptome tesnobe, bodite pozorni na svojo prehrano. Med izdelki, ki lahko povzročijo kolike: polno kravje mleko, preprosti ogljikovi hidrati (vključno z vsem sadjem), kvas, fermentirana hrana, jajca, oreški.
Celoten prvi teden po porodu je vredno preživeti doma, predvsem pred spanjem. V prvih 2-4 tednih po porodu se priporoča varčen domači režim.
Pojdite na kratke sprehode po hiši ali vrtu - potrebni so za optimalno prekrvavitev, presnovo in delovanje mišično-skeletnega sistema. Ne bodite 100-kratni postelji, le ne pozabite, da potrebujete nežen režim globoke sprostitve!
Vsaj prva dva tedna posvetite svojemu okrevanju in počitku. Naj gospodinjske naloge prevzamejo sorodniki, sorodniki ali varuška. Za to poskrbite vnaprej.
Prve 4 tedne ne dvigajte nič težjega od svojega novorojenčka.
Raven vaše dejavnosti bo neposredno vplivala na trajanje odvajanja. Če je lochia postala svetlo rožnata ali smetana, a se je nenadoma spremenila v svetlo škrlatno - to je neposreden znak, da ste na ta dan trdo delali. Če želite to narediti, vam ni treba iti kampirati ali umivati tal na kolenih. Dovolj, da skuham zajtrk za družino in preveč utrujen. Zadržite se posla: če lohije postanejo bolj obilne in svetlejše, potrebujete počitek.
Redne vaje lahko nadaljujete, ko je lohija končana, vsa poškodovana tkiva ozdravijo in ko se počutite pripravljeni. Začnite s plavanjem, pohodništvom, mehko restavracijsko jogo. Vzemite si čas z agresivno aerobno vadbo, joganjem, fitnesom in vadbo v telovadnici. Keglove vaje se lahko začnejo 2-3 dan po porodu.
