Zdravstvene informacije

Kako hitro zaspati ponoči ali podnevi, če ne morete spati

Pin
Send
Share
Send
Send


Že dolgo je temno. Oči se držijo skupaj, misli se začnejo zmešati. Od vseh svojih moči prideš v posteljo, greš v posteljo, se sladko raztegneš ... In po 15 minutah razumeš, da so ti možgani napihnili - izkaže se, da ima še vedno dovolj energije, da vodi ducat ali dva notranja dialoga. Je to znano? Potem vam bo zagotovo ta članek koristen.

Glavni razlog, da ne morete zaspati, je notranji dialog. Pogosto je povezana z zaskrbljenostjo nad dogodki, ki so se zgodili, ali z zaskrbljenostjo nad prihajajočimi dogodki. Toda tudi produktivne misli niso preveč primerne, ko je čas, da zaspite.

Če v 15–20 minutah ne morete zaspati, so nadaljnji poskusi obsojeni. Zdi se, kot da sta bila vaša vzmetnica in blazina ustvarjena, da vas mučita. Kot bi ga imela sreča, je v takšnih trenutkih na ulici nekdo zaloputnil vrata, prispel in odšel, sosedje pa se kot somnambulisti sprehajajo iz sobe v sobo!

Tako se vaš notranji dialog spremeni v nagajanje in godrnjanje. Da bi se temu izognili, ga sploh ne smete zagnati. Če želite to narediti, odvrnite možgane od polemik in hipotez. Uporabite enega od naslednjih trikov in danes brez težav zaspite.

Vsi vemo za jagnjetine. Ampak veliko bolj učinkovit vizualni način je žoga. Predstavljajte si kroglico, ki gladko niha, okoli nje širi valove. Če opazite, da vas motijo ​​misli, se takoj vrnite na podobo kroglice.

Kako hitro zaspati ponoči ali popoldne in zaspati

Kaj najpogosteje preprečuje, da bi se sprostili in mirno zaspali? Seveda misli. Kako pogosto ležimo v postelji še naprej »prebavljamo« dogodke preteklega dne, težave v družini in na delovnem mestu. Preprosto ne spiš.
Pred očesnim očesom se slike nenehno pojavljajo, možgani še naprej aktivno delujejo in o globokem, vedrem spanju ne more biti dvoma.

V takšnih razmerah lahko uporabite eno od teh metod:

  1. Pred spanjem se pogovarjajte na diktafonu ali si zapišite na papir vse svoje misli in skrbi. Podrobno je treba opisati današnje težave, po katerih bodo možgani presodili, da so že bili razrešeni, in bodo prenehali »brskati« tesnobne misli v vaši glavi.
  2. Preberite formalizirano besedilo. Na primer navodila za nekakšen gospodinjski aparat. Bolj kot je dolgočasno, bolje je. Preberite ga natančno, vedno na glas. Vaše kaotične misli vas bodo racionalizirale in prenehale motiti, nakar se bo izkazalo, da boste hitro in enostavno zaspali.

Obstaja več drugih metod, ki prispevajo k hitremu zaspanju:

  1. Večerno lagodni sprehodi na svežem zraku.
  2. Poslušanje umirjene glasbe ali "belega hrupa" (brizganje valov, dež).
  3. Prijetne misli ali sanje o nečem dobrem.
  4. Sproščujoča masaža.
  5. Topla kopel.
  6. Aromaterapija z eteričnim oljem sivke. Uporabite lahko aromatično svetilko, če pa je nimate, na nekaj prtičkov spustite malo vonjaveče tekočine in jih položite v spalnico.

Poleg tega je treba upoštevati naslednja pravila:

  1. Poskusite vstati in oditi v posteljo hkrati.
  2. Ne jejte vsaj 2 uri pred spanjem.
  3. Zvečer se izogibajte telesni aktivnosti.
  4. Svete luči, televizor in pripomočke ugasnite najmanj eno uro pred spanjem.
  5. Sobo dobro prezračite.
  6. Ne jejte v postelji, ne oglejte si dokumentov in drugih stvari. Z drugimi besedami, biti v njem samo med spanjem in seksom.

Namig. Če vas čez dan premaga zaspanost, vendar se bojite, da ne boste mogli zaspati podnevi, poskusite sobo čim bolj zatemniti z drsnimi zavesami. Ali pa za spanje uporabite posebna očala.

Vaje za zaspitev v 5 minutah

Ta tehnika se široko uporablja v orientalski medicini. Njegovo bistvo je, da poteši delovanje simpatičnega živčnega sistema (odgovoren za aktivnost) in aktivira parasimpatik (odgovoren za mir).

Če želite hitro zaspati dan ali noč, morate naslednje vaje izvajati 7-krat (vendar ne izmenično, ampak najprej eno, nato drugo):

  1. Lezite na hrbet in nato vdihnite, da se usedete in potegnite kolena na prsi, tako da roke ovijete okoli njih. Nekaj ​​sekund zadržite v tem položaju in izdihnite nazaj v prvotni položaj, široke roke.
  2. Zaprite oči, zložite dlani na trebuhu, jih pri vdihu zaokrožite in vdihnite, ko izdihnete. Dihati morate počasi in globoko.

Ko boste začeli izvajati drugo vajo, boste hitro občutili, da vas napoji nekako obdaja. Možno je, da sploh nimate časa, da bi ga dokončali do konca, in zaspali boste že prej.

4-7-8 diha za spanje

Če ne morete spati, zaspite drugi način dihanja "4-7-8". Praksa se imenuje "metoda Andrew Vale", vendar to ni povsem res. Ta človek, ki je doktor medicinskih znanosti s Harvarda, je preprosto študiral in sistematiziral tehniko, ki je bila znana indijskim jogijem pred mnogimi stoletji. Uporabljali so ga v procesu meditacije, kar je omogočilo popolno sprostitev.

Morate storiti naslednje:

  1. Vdihnite skozi nos 4 sekunde.
  2. Nato zadržite dih 7 sekund.
  3. Počasi izdihnite zrak skozi usta za 8 sekund.

Kako deluje? Izhodišče je, da se ob stresu in tesnobi poveča količina adrenalina v krvi, dihanje pa postane hitro in plitvo. Če pa ga zadržite, se sproščanje tega nevrotransmiterja in srčni utrip upočasni. Z drugimi besedami, tehnika deluje na telo kot pomirjevalo, pomaga hitro sprostitev. Dober način za tiste, ki želijo spati v 1 minuti.

Izdelki za dober spanec

Za pogostost spanja je odgovoren hormon melatonin, ki ga proizvaja pinealna ali pinealna žleza. Gre za žlezo, ki se nahaja v možganih.

Predhodnik melatonina je serotonin, ki ga pogosto imenujemo hormon budnosti in dobrega razpoloženja. Serotonin se sintetizira iz triptofana, njegova proizvodnja se poveča pod vplivom sončne svetlobe. In zvečer se po temi, pod vplivom posebnega encima, spremeni v hormon melatonin. Zato je za dober spanec pomembno, da se dnevni budni hormon proizvaja v normalnih količinah. Če želite to narediti, morate pogosto biti na soncu in s hrano dobiti dovolj triptofana, ki je pomemben za sintezo obeh hormonov.

Kadar v telesu pride do okvare in melatonin ni proizveden dovolj, se pojavijo težave s zaspanjem. V tem primeru bodo proizvodi, ki vsebujejo to snov, pomagali:

  • zrele temne češnje
  • orehi
  • grozdje
  • slive
  • žita (koruza, riž, pšenica, ječmen in oves),
  • oljčno olje
  • banane.

Slednji so bogati ne samo z melatoninom. Vsebujejo tudi magnezij, ki ugodno vpliva na živčni sistem. Poleg tega lahko ljudje, ki imajo težave s zaspanjem, uporabljajo tudi kivi. V teh plodovih je prisoten triptofan, predhodnik melatonina.

Te izdelke je treba zaužiti vsaj 30 minut (po možnosti uro in pol) pred spanjem. Snovi, ki jih vsebujejo, morajo imeti čas, da se usvojijo.

To je zanimivo! Koncentracija melatonina v krvni plazmi ponoči je 30-krat višja kot podnevi. Proizvaja se postopno, najbolj aktivno se pojavi okoli 2. ure zjutraj. In s povečanjem osvetlitve se njegova proizvodnja zmanjšuje.

Folk pravna sredstva za nespečnost

Obstaja več preverjenih ljudskih zdravil, ki pomagajo rešiti težave s spanjem:

  1. Mleko in med. Za pripravo pijače boste morali v kozarec toplega mleka dodati 1 žlico l med, premešamo in pijemo 15 minut pred spanjem. Lahko daste cimet ali vanilijo.
  2. Decokcija metinih listov ali limonine mela z medom. 1-2 tsp suha zelišča je treba vliti 200 ml vrele vode in vreti v vodni kopeli 3 minute, nato pustiti, da vre eno uro in pol do dve, ter dodamo med po okusu. Pijte 30-40 minut pred spanjem.
  3. "Zlato mleko" (mleko, kurkuma, med). Najprej morate kuhati pasto tako, da zmešate 50 g kurkume in 100 ml vode in segrevamo sestavo na šibkem ognju približno 15 minut, dokler se ne zgosti. Iz te mešanice naredite zdravilno pijačo, tako da združite 1 žlico. l s kozarcem mleka in na nizki vročini segrevamo. Nato je potrebno ohladiti na 40-50 ° C in dodati 1-2 tsp. srček. Vzemite vsak dan, tik pred spanjem. Kurkumsko pasto lahko v hladilniku hranite največ 30 dni od datuma priprave.
  4. Limona, med in orehi. Citrus bo treba razrezati na tanke polkrožne rezine. Lupine ni mogoče odstraniti. Nato zmešamo s 300 g jedrc oreškov in 300 g medu. Shranjujte v steklenem kozarcu na vratih hladilnika, vzemite 1-2 žlice. l pred spanjem.
  5. Koktajl s 5 tinkturami (mešanica alkoholnih tinktur matičnice, potonike, valerijane, gloga in korvalola). Komponente se vzamejo v enakih deležih in vzamejo 15-30 kapljic tik pred spanjem enkrat v sili: ko se morate nujno umiriti in zaspati, druge metode pa ne pomagajo. Najdaljše trajanje jemanja tega zdravila (na primer s hudim stresom) je 2 tedna, saj Corvalol zasvoji. Takšnega koktajla ne bi smeli piti ljudje, ki imajo nizek krvni tlak.

Poleg naštetih sredstev bodo v primeru težav s spanjem pomagali decokcije Ivan-čaja, angelike, lipe. V lekarnah se prodajajo v obliki suhe trave ali pakirajo v filtrirne vrečke. Odmerjati jih je treba v skladu z navodili za uporabo.

Spalne tablete brez recepta

V lekarnah lahko najdete veliko zdravil, ki bodo pomagala pri težavah z zaspanjem. Med tistimi, ki vsebujejo melatonin, so najbolj priljubljeni naslednji:

  • Melaritem
  • Melatonin Evalar,
  • Melaksen
  • Melatonin C3,
  • Sonnovan
  • Melarena

Sedativni pripravki na osnovi drugih aktivnih snovi vključujejo Nightwell, Persen, Fitosedan, Motherwort forte, Novopassit.

Kljub temu, da navedena zdravila veljajo za varna in se izdajajo brez recepta, samozdravljenja ni vredno. Dejstvo je, da se veliko od njih ne kombinira z drugimi zdravili in kombinirana uporaba lahko resno škodi vašemu zdravju. To velja predvsem za pripravke melatonina, pa tudi za Novopassit, saj vsebuje šentjanževko, ki lahko zmanjša terapevtski učinek drugih zdravil. Bolje je, da se posvetujete z zdravnikom, on vam bo pomagal izbrati orodje, ki je primerno za vas.

Kako hitro zaspati?

1. Izdihnite v celoti skozi usta z žvižgajočim zvokom.

2. Zaprite usta in mirno vdihnite skozi nos, pri čemer štejete do 4.

3. Zadržite dih, mentalno štejte do 7.

4. popolnoma izdihnite skozi usta in spustite švigajoč zvok, štetje do 8.

5. To je en vdih. Zdaj cikel ponovite še trikrat.

To dihalno vajo je najbolje izvajati dvakrat na dan, vendar pogosteje čez dan.

Dihalna vaja

Metodo lahko uporabimo tudi za reševanje povečan apetit in za nadzor jeze. Izboljša prebavo in zmanjša stres..

Sama metoda temelji na indijski praksi pranajame, ki se pogosto uporablja v jogi in pilatesu. Globoko dihanje blagodejno vpliva na srce, možgane, prebavo in imunski sistem.

9. Hitro gibanje oči

Odprite oči in hitro poglejte iz enega predmeta v drugega. Ne strmite se v nič posebnega. Po 1-2 minutah boste občutili, kako veke postanejo težje. Nekoliko več se uprite utrujenosti in nato pustite, da se oči zaprejo.

Številni starši so seznanjeni s situacijo: ko otroku pripoveduješ pravljico, začneš sam prikimavati. Povej pravljico sebi. Omislite si katero koli, tudi najbolj blazno, zaplet - pustite, da se razvija neodvisno.

14. Samohipnoza

Čim bolj se sprostite v udobnem položaju za vas. Pomirite sapo. Še bolj se sprostite in ponavljate sebi stavke, kot so "postajam vedno bolj sproščen", "moje telo je vse težje." Nato si recite (sebi) "Ko štejem do ničle, bom zaspal" in začnite počasno odštevanje. Lahko na primer štejete 50 izdihov.

Vsekakor se ne pozabite pripraviti na posteljo:

  • Klasično pravilo je, da se zadnji obrok pojavi 2-3 ure pred spanjem. Če pa ste navajeni jesti pogosto, vam občutek lakote ne bo dopustil, da bi zaspali tako kot poln želodec. V tem primeru eno uro pred spanjem popijte mleko, pojejte pol banane ali majhno količino sira.
  • Za dober spanec se morate čez dan premakniti dovolj (najbolje na svežem zraku). Razvijte navado hoje pred spanjem. Tudi 20-minutni sprehod vam bo pomagal odvrniti od nalog in pripraviti um na spanje.
  • Pred spanjem obvezno prezračite sobo. Bolje je, če je okno skozi noč odprto. Če pa se bojite, da bi zmrznili, vsaj dobro prezračite sobo pred spanjem.

Oglejte si video: Mi ne cepimo - Mit in resnica o kampanjah cepljenja (September 2022).

Pin
Send
Share
Send
Send