Hipertenzija (visok krvni tlak)

7 preprostih načinov za znižanje krvnega tlaka brez zdravil

Pin
Send
Share
Send
Send


Življenjski slog ima pomembno vlogo pri razvoju in resnosti hipertenzije. Če uspešno nadzirate krvni tlak z zdravim življenjskim slogom, se lahko izognete, odložite ali zmanjšate potrebo po zdravljenju.

Tukaj je 10 sprememb življenjskega sloga, ki vam lahko pomagajo znižati krvni tlak in ga imeti pod nadzorom.

1. Izgubite odvečne kilograme in sledite številki

Krvni tlak pogosto narašča, ko se teža povečuje. Prekomerna teža lahko povzroči tudi moteno dihanje med spanjem (spalna apneja), kar še zviša krvni tlak.

Izguba teže je ena izmed najbolj učinkovitih sprememb življenjskega sloga za nadzor krvnega tlaka. Torej po raziskavah lahko izguba le 4,5 kg že pomaga pri zniževanju krvnega tlaka.

Bodite še posebej pozorni na pas. Pas 102 cm za moške in 89 cm za ženske - znatno poveča tveganje za visok krvni tlak.

2. Vadite redno

Redna telesna aktivnost - vsaj 30 minut 3-krat na teden - lahko zniža krvni tlak s 4 na 9 milimetrov živega srebra (mmHg). Tu je pomembno biti dosleden, saj se lahko, če prenehate z vadbo, vaš krvni tlak spet dvigne.

Če imate rahlo povišan krvni tlak (prehipertenzija), vam lahko vadba pomaga, da se izognete razvoju celovite hipertenzije. Če že imate hipertenzijo, lahko redna telesna aktivnost zniža krvni tlak na varno raven.

Najboljše vrste vaj za zniževanje krvnega tlaka vključujejo hojo, tek, kolesarjenje, plavanje ali ples. Treningi moči lahko pomagajo tudi pri zniževanju krvnega tlaka.

3. Jejte zdravo hrano

Dokazano je, da prehrana, ki je bogata s polnozrnatimi žitaricami, sadjem, zelenjavo, mlečnimi izdelki z nizko vsebnostjo maščob in brez nasičenih maščob in holesterola, lahko zniža krvni tlak za 14 mm Hg.

Seveda je težko sprejeti in spremeniti svoje prehranjevalne navade, a s temi nasveti se lahko držite zdrave prehrane:

    • Vodite dnevnik hrane. Zabeležite vse, kar jeste. Tudi če imate samo en teden, bo to že pomagalo osvetliti vaše prave prehranjevalne navade, razumeti, kaj jeste, koliko, kdaj in zakaj.

    • Ocenite možnost povečanega vnosa kalija. Kalij lahko zmanjša učinek natrija na krvni tlak. Najboljši vir kalija je hrana: sadje in zelenjava. Z zdravnikom se posvetujte o ravni kalija.

    • Bodi pameten kupec. Ko kupujete v kavarni in restavraciji, preberite etikete, ko kupujete in jeste zdravo.

4. Zmanjšanje natrija v vaši prehrani

Že rahlo znižanje natrija v vaši prehrani lahko zniža krvni tlak za 2 do 8 mmHg. Čl. Učinek vnosa natrija na krvni tlak se razlikuje med skupinami ljudi. Na splošno je priporočljivo zaužiti sol v količinah, ki ne presegajo 2 g na dan. Vendar morajo ljudje, starejši od 51 let, ali tisti, ki jim je diagnosticirana sladkorna bolezen, kronična ledvična bolezen ali hipertenzija, odstraniti sol iz prehrane ali zmanjšati njen vnos na 1,5 g na dan.

Za zmanjšanje natrija v prehrani je treba upoštevati naslednje:

    • Preberite nalepke na hrani. Če je mogoče, izberite živila z manj natrija.

    • Jejte manj predelano hrano. V naravnih izdelkih je malo soli. Večina natrija se doda med predelavo.

    • Hrani ne dodajajte soli. Za izboljšanje okusa in okusa hrane uporabite zelišča in začimbe.

Če ne morete ostro zavrniti soli, poskusite to storiti postopoma. Vaš okus se bo sčasoma spremenil.

5. Omejite količino alkohola

Alkohol lahko v majhnih količinah celo zniža krvni tlak za 2 do 4 mmHg. Čl. Toda zaščitni učinek se izgubi, če pijete preveč alkohola. Praviloma velja, da je varno jemati največ 1 pijačo na dan za ženske in za starejše od 65 let in največ 2 pijači na dan za moške, starejše od 65 let. V tem primeru je treba pijačo razumeti kot približno 360 ml piva ali 150 ml vina ali 45 ml močnega alkohola.

Če pijete alkohol v večjih količinah, bo le izzval zvišanje tlaka. Ne pozabite tudi, da alkohol pogosto zmanjšuje učinkovitost zdravil, tudi tistih, namenjenih znižanju krvnega tlaka.

6. Nehajte kaditi

Vsaka cigareta, ki jo pokadite, dvigne krvni tlak 30-40 minut po tem, ko kadite. Prenehanje kajenja bo pomagalo vrniti krvni tlak v normalno stanje. Ne pozabite, da ljudje, ki prenehajo kaditi, ne glede na starost, znatno povečajo povprečno življenjsko dobo.

7. Zmanjšajte vnos kofeina

O vlogi kofeina v krvnem tlaku se še vedno razpravlja. Kofein lahko zviša krvni tlak za kar 10 mm. Hg. Čl. pri ljudeh, ki ga redko uporabljajo, vendar ne vplivajo močno na kazalnike krvnega tlaka pri ljudeh, ki pogosto pijejo kavo.

Če želite preveriti, ali kofein poviša krvni tlak, preverite krvni tlak v 30 minutah po pitju kofeinske pijače. Če se vam krvni tlak dvigne za 5-10 mmHg. Čl., Bolje je omejiti uporabo kave.

8. Pazite na stresne situacije.

Kronični stres je pomemben dejavnik pri dvigu krvnega tlaka. Preživite nekaj časa za razmišljanje o tem, kaj vas dela nervozne, neprijetne. Ko razumete, kaj vam povzroča stres, pomislite, kako lahko odpravite vzrok ali zmanjšate stres.

Za reševanje stresa na zdrav način, brez zvišanja krvnega tlaka, poskusite:

    • Spremenite svoja pričakovanja. Nauči se reči ne in živeti v razumnih mejah. Poskusite se naučiti sprejemati stvari, ki jih ne morete spremeniti.

    • Spremljajte težave in oblikujte načrt za njihovo reševanje. Lahko se s šefom pogovarjate o težavah v službi ali družinskih članih o težavah doma in jih poskusite kmalu rešiti skupaj.

    • Razumevanje, kaj sproži stres. Seveda ni mogoče izključiti vseh stresnih sprožilcev. Lahko pa na primer porabite manj časa za komunikacijo z ljudmi, ki vas motijo ​​ali pa se izogibate urni vožnji.

    • Vzemite si čas za sprostitev. Poskusite uživati ​​v tem, kar počnete, pa tudi porabite 15 do 20 minut na dan, da mirno sedite in se sprostite.

  • "Vadite hvaležnost." Če izrazite hvaležnost drugim, lahko zmanjšate stres, odpravite misli, ki povzročajo tesnobo.

10. Vključite podporo ljubljenih

Podpora družini in prijateljem vam lahko pomaga izboljšati zdravje. Lahko vas spodbudijo v svojih prizadevanjih za spreminjanje življenjskega sloga za znižanje krvnega tlaka.

Če potrebujete podporo zunaj svoje družine in prijateljev, morda priporočamo, da se pridružite skupini za podporo. Ljudje, ki so uspešno rešili svoje težave, vam lahko dajo čustveni ali moralni zagon ali ponudijo praktične nasvete za spopadanje z vašim stanjem.

Kako zmanjšati pritisk z dihanjem.

Morate globoko vdihniti, zadržati dih 1-3 sekunde in izdihniti 2-krat dlje časa. Se pravi, da mora biti vaš izdih daljši od vdiha. To naredite tako, da vdihnete z nosom, izdih z usti in ustnicami pa lahko zložite s cevjo, da še bolj upočasnite izdih.

Ta metoda dihanja postopoma umirja psiho in pomaga zmanjšati živčno napetost in pritisk začne padati. Mimogrede, to lahko storite, ko šele začnete skrbeti.

Vzporedno z dihanjem lahko naredite samo-masažo, na primer, masirate točko na vrhu glave, ki je nameščena na sredini venca glave, prepoznate jo lahko po bolečih občutkih, ko kliknete nanjo.

Tu je še nekaj dihalnih vaj.

3 vaje za hipertenzijo.

  • Diafragmatično dihanje (trebušno dihanje). Med vdihom pomaknemo trebuh naprej, tako da se diafragma dvigne, medtem ko izdihnemo trebuh navznoter, tako da je diafragma Prva varianta dihanja: Vdih - z nosom. Izdih - ustno in 2-krat počasnejši kot pri vdihavanju. Druga možnost je dihanje: vtaknemo desno nosnico in vdihnemo levo.

Kako deluje: Ko se diafragma dvigne in pade, se trebušni tlak močno spremeni. To pa mehansko vpliva na vagusni živec. Signali iz živca samodejno zmanjšajo žilni tonus - zaradi tega se razširijo, krvni tlak pa se seveda zniža!

  • Prejšnjo vajo lahko nadgradite, za to držite žogo za tenis (ali predmet, podoben volumnu) med brado in prsmi. Če ni nič podobnega kroglici, potem samo izvlecite brado, ko izdihnete do vratu. Ne spuščajte ali spuščajte ramen.

In še naprej uporabljajte diafragmatično dihanje. Karotidna arterija je mehansko stisnjena in s tem se poveča pritisk v njej. Signali povečanja se prenašajo v vazomotorno središče podolgovoda medule. Že od tam se odda signal, da se morajo plovila sprostiti. Kot rezultat, se skupni krvni tlak v človeškem telesu zmanjša.

  • Vadba je sproščujoča. Lezite in dvignite noge, naslonite jih lahko na steno. Dihanje je brezplačno, mišic ne napenjajte in ležite v tem položaju čim dlje.

Vaš pritisk v tem položaju se bo zmanjšal, ker se bo povečal odtok venske krvi iz spodnjih okončin in organov trebušne votline v desni atrij. In raztezanje desnega atrija vodi do dejstva, da bodo tako imenovana ušesa srca samodejno začela proizvajati natriuretični hormon.

Ta hormon bo sprožil odstranjevanje natrija iz telesa skozi ledvice. In s tem tokom se odvečna voda odstrani. Količina cirkulirane krvi se bo zmanjšala in tlak se bo zmanjšal.

Pozor! Vsako vajo je treba za preprečevanje izvajati 10 minut, vsak dan ali vsak drugi dan. Toda za hipertenzivne bolnike z izkušnjami, ki so daljše od 5 let in povišan krvni tlak, je bolje, da se običajnih zdravil ne takoj odpovejo.

Masaža pri visokem tlaku.

Vsi gibi se izvajajo občutljivo, brez pritiska, ponovite - 7-krat.

  • Udobno sedite, držite komolec z roko in delajte gibe od čela do zadnjega dela glave. To gibanje bo pomagalo preusmeriti kri na vrat. To gibanje je treba na eni strani opraviti 7-krat, na drugi strani pa na enak način.

  • Nato naredimo enake gibe, ko pa prestavite krono, napišite z roko osem. Naredite čim več ponovitev.
  • Eno roko položite na zadnji del glave, drugo pa na čelo. In predstavljajte si, da z eno roko (ki je na čelu) gladi lase, s tisto na hrbtni strani glave pa šijete. Tudi gibi so občutljivi, medtem ko se koža ne bi smela premikati.
  • Nadalje preprosto z obema rokama gladete lase od čela do vratu.
  • Premaknemo se na čelo, damo roke na sredino (kot na fotografiji) in jih vodimo do templjev.

  • Z valovitimi, krožnimi gibi masirajte čelo, najprej v eno smer, nato pa v drugo.
  • Kazalo in palec položimo na točko med obrvmi in obdelujemo prostor obrvi in ​​obrvi. Najprej držimo prste v eno smer, nato pa v drugo smer.

V tem videoposnetku si lahko ogledate, kako to storiti. Prikaže zdravnika najvišje kategorije in hipertenzivnega (zdaj že bivšega) Mesnika N.G.

In to je strožja masaža.

Guash masaža za hipertenzijo.

Izvaja se s pomočjo posebnega masažarja Bianshi, gre za kos kamna, predelan na poseben način. Stane od 400 rubljev, kupite ga lahko v lekarni ali spletni trgovini.

Najprej določimo sredino glave - krono, je nasproti najvišji točki ušesa. In začnemo dovolj trdo, da se opraskamo.

Nato se pripeljemo proti mostu nosu, kot da narišemo preboj.

In na enak način narišemo predel, najprej na desno uho, nato pa na levo.

Na zadnji strani glave naredimo isto, na zadnji strani glave narišemo črto v votlino.

Vdolbino 20-krat obdelamo s strgalom.

Od votlega do sedmega vretenca (to je najbolj izbočen del po hrbtni strani glave) ga drgnemo tudi s strgalom, dokler ni rdeče, bodisi najprej na eni strani - nato na drugi ali na obe strani naenkrat, če masažer dopušča. Tukaj lahko že strgate strgalo z oljem ali otroško kremo. Naribati morate do rdeče, da kri priteče na kožo. Na tej stopnji bi moralo olajšanje že iti, saj kri odteče iz glave.

Pod polkrožnimi kostmi za ušesi začutite, da votlina deluje tudi 20-krat. Najprej na eni strani, nato pa na drugi.

Nadalje na razdalji 3 prstov od 7. vratnega vretenca položimo masažer in strgamo na stran na rami. Drgnite do rdečice, najprej na eni strani, nato pa na drugi.

Oglejte si video, kako se vse to dogaja.

In po terapevtski masaži in dihanju s počasnim izdihom bi bilo lepo izvajati posebne vaje za utrditev rezultata.

Vaje za zniževanje krvnega tlaka.

Vsaka vaja se izvaja 7-krat.

  • Prva vaja je tresenje celega telesa. Odstranil bo nakopičen stres. Če želite to narediti, vstanite naravnost, odprite usta, prosto izdihnite. Glava naj stoji naravnost, krona je potegnjena navzgor. Hrbtenica je izravnana, nogavice med tresenjem ne dvigajo s tal.
  • Sledi iz ležečega položaja: upognite noge pri kolenih, roke položite na spodnja rebra, pritisnite brado na vrat, da raztegnete hrbtenico. Dih od zadaj. Po navdihu: s kokciksom zajemamo vodo, pritisnemo na spodnji del hrbta in rebra se razhajajo na strani.

Ko izdihnete: sprostite se.

  • Ta vaja je primerna za tiste, ki imajo pritisk nad 200. Lezite na trebuh, roke podstavite pod brado. In vsako nogo izmenično dvignite 10-krat, ponovite 6-7 krat.

  • Vibracija medenice. Lezite na hrbet, dvignite medenico in izvedite rahel tresenje, brado pa naj bo usmerjeno v vrat.

  • Nato, ležeč na hrbtu in iztegnite noge, morate narediti vibracijo s celotnim telesom.
  • Če ležite na hrbtu, morate upogniti kolena, roke ob telesu in z nežnimi gibi približati kolena na glavo, ne da bi spuščali noge na tla.

  • Vstanite na štirinožce, roke tik pod rameni, spodnji del hrbta sproščen in rahlo tresete v komolcih, ob tem pa obrnite glavo, tako da lahko vidite levo in desno strop.

  • Krčenje zadnjice. Sedenje na tleh morate napeti in sprostiti zadnjico.
  • Čučanj Širina ramen na nogah. Navdih: dvignite roke navzgor. Ko izdihnete, se upognite, spustite roke skozi stranice navzdol.

  • Naredite 20-kratno enostavno sproščeno gibanje medenice. Najprej ležanje, z licem navzdol in nato navzgor.

  • Nato odstranite blok na vratu in očistite bronhije. Najprej upognite roke na komolcih, telo zvijemo v eno ali drugo smer. Nato med vdihom dvignemo roke navzgor, pri izdihu in kričanju "Ha" jih upognemo ob komolcih.

  • Obrnemo se na tek, ki ga izvajamo, ne da bi s tal odstranili prste stopal.
  • Za zaključek morate narediti nagibe, sedeti na tleh, iztegnjene roke dotikati nogavice. Končno lezite in sprostite celotno telo.

V videu je vse prikazano bolj jasno.

Mudre od visokega krvnega tlaka.

Izvajanje mudre lahko imenujemo joga za prste - to je starodavna indijska tehnika. Konec koncev je vsak prst odgovoren za katerikoli organ v telesu. In ko delamo mudro, se tok energije pošlje ustreznemu organu. Nekateri so modri - takoj lahko zdravijo, nekateri pa bodo morali delati do nekaj dni.

Da bi bil vaš pritisk stabilen, je treba mudre redno uporabljati za preprečevanje.In prav tako se morate zavedati, kaj se dogaja v vašem telesu, ker modri vplivajo na pretok energije v telesu.

Izvajajte jih bolje, ko sedite ali ležite, v sproščenem stanju. In predstavljajte si, kako se širijo vaša plovila

  • S prsti prekrižamo košaro, medtem ko je desni mali prst zunaj. Izravnamo kazalec desne roke, kazalec leve roke pa mora biti upognjen in trdno pritisnjen na dno desnega kazalca.

V tem primeru se palec desne roke položi pod zloženi kazalec leve. Palec leve roke je rahlo izbočen.

  • Mudra "Reševanje življenja". Zelo močna mudra, deluje takoj kot nitroglicerin, nitromint ali valiol. Naredite z dvema rokama, roke se držite poljubno. Vdihnite skozi nos, izdihnite skozi usta.

Reši pred visokim krvnim tlakom, srčnimi napadi, močnim srčnim utripom, pa tudi pred melanholijo in tesnobo. Svetujem vam, da se je spomnite, saj lahko nekomu dejansko reši življenje.
Poskusite ga narediti in takoj začutite lahkotnost v prsih. In to morate storiti tako. Upognite kazalce obeh rok in jih pritisnite na podlago palcev. Zložite srednje in prstane ter velike prste skupaj.

  • Mudra "Puščica Vajre." To je orožje boga Indre, kup strele. Pomaga: pri hipertenziji, kardiovaskularni patologiji ter pri nezadostnem prekrvavitvi in ​​oskrbi s krvjo.

Če ga želite dokončati, zasukajte prste. Poravnajte kazalce in vstavite dva palca v odprtino med kazalci.

Zdravljenje glasbe od pritiska.

Ta program za meditacijo sem ugotovil, da znižuje visok krvni tlak na YouTubovem video gostovanju. Poslušajte ga v kakovostnih stereo slušalkah, nikakor ne iz zvočnikov. Slušalke lahko preverite tako, da vtipkate iskalno polje »Preverjanje slušalk na spletu«.

Razvili so ga na podlagi znanstvenih raziskav Inštituta za izboljšanje zavesti. Avtor Lennyja Rossolovskega, mimogrede, ni edini program z njim. In na njegovem kanalu veliko komentarjev hvaležnosti. Priporočljivo je, da ga poslušate v sproščenem stanju in ne pozabite izključiti notranjega dialoga in nekaj časa pozabiti na alarme. Oči so lahko zaprte ali odprte.

Na primer, delovalo mi je, ko sem ga poslušala, medtem ko sem sama tekla po spletnih mestih po internetu. In ko sem se pri naslednjem poslušanju odločil, da zaprem oči in se ne bom nič motil - program iz nekega razloga ni deloval. Toda to ne pomeni, da bo z vami enako. Ne priporočamo poslušanja, če ste nagnjeni k nizkemu krvnemu tlaku.

Kako izstopiti iz hipertenzivne krize.

Hipertenzivna kriza se včasih razvije ne samo pri izkušenih bolnikih, ampak celo pri popolnoma zdravih ljudeh. In lahko privede do resnih zdravstvenih zapletov, kot so možganska kap, srčni infarkt, pljučni edem in možganski edem. Zato bi morali vsi vedeti, kako hitro odskočiti ali pomagati drugi osebi.

Tukaj je malo verjetno, da ne morete storiti brez zdravil, zato morate vzeti zdravila, na primer Corinfar (takoj zmanjša tlak za 10-30 enot). Vede niso več sentimentalne.

Ivan Černyshov, ki je spregovoril o tem nizu ukrepov za lajšanje hipertenzivne krize, svetuje, da na steno obesijo seznam, kaj je treba storiti. Ker ko se začne kriza, vam ne bo kos, država - kot sami razumete, ni najboljša in lahko nekaj pozabite.

Tu je seznam:

  • Vzemite zdravilo, vendar ne pogoltnite! In žvečite, da pospešite svoje delovanje. (Ivan svetuje "Liprazid", v takih primerih uporabljam "Corinfar" - preproste poceni tablete in zelo močne)
  • Boleče noge. Medtem ko žvečite tabletko, ogrejte vodo. V ta namen vzemite rezervoar ali vedro, saj naj bodo noge potopljene v vodo do sredine teleta. Voda naj bo zelo vroča, kolikor prenašate.

In drgnite noge desno v vodo, z gibi od spodaj navzgor. To počnemo, dokler se vam voda ne zdi več vroča!

Kaj se tukaj začne dogajati: tabletka deluje od znotraj, vroča voda pa črpa kri iz glave, možgani razumejo, da se noge pregrevajo, in povečajo pretok krvi. Tlak začne upadati.

  • Nato vzamemo običajni namizni kis, ga vlijemo v poljubno posodo in navlažimo poljubne prtičke ali krpe. Nataknemo ga na pete, tako da se prtiček nalepi, na vrhu pa si nataknemo kakršne koli nogavice, tako da se aparat drži na nogah. In kot veste, kislina redči kri in lažje teče po žilah. Aplikacije hranite, dokler se popolnoma ne posušijo.
  • Naredimo masažo velikih prstov. Med začetkom prsta in njegovim upogibom masiramo 10 sekund, najprej eno nogo in nato drugo. Ponovite 5-krat in nato stisnite te točke na obeh nogah, dokler bolečina ne počaka in počaka, da bolečina mine in se pojavi otrplost.

Po vseh teh postopkih naj bi se že počutili veliko lažje.

  • Zdaj morate narediti masažo med komolcem in ovinkom. Poglejte si sliko, kako najti želeno točko.

Masirajte ga s palcem. Tako delujemo dodatno na ožilje.

  • Zdaj morate odstraniti stres, da izgorevate adrenalin, ki se je pojavil kot posledica stresa, malo sprehodite se, pretresite celotno telo. Oglejte si niz vaj za lajšanje visokega krvnega tlaka.

Ampak! Bodite previdni, spremljajte svoje počutje, če se vam zdi vrtoglavica, se tresete in podobno, potem se ustavite tam. Uležite se in nadaljujte z nizom ukrepov.

Masirate lahko tako imenovano točko za krepitev telesa. Nahaja se med palcem in kazalcem.

Ali pa uporabite eno od zgoraj opisanih mudr. Če ste poklicali rešilca, ne pozabite obvestiti zdravnika, katere ukrepe ste sprejeli.

Zdaj boste vedeli, kako znižati krvni tlak brez pomoči zdravil. In občasno lahko pomagate sebi ali tistim okoli vas.

Pin
Send
Share
Send
Send