Lahko čučim med nosečnostjo

Znano je, da je telesna aktivnost koristna za bodoče matere, vendar mora biti le vsaka aktivnost zmerna. Poleg tega je pomembno, da je potek nosečnosti normalen, zdravnik pa ne opazi kontraindikacij. Najbolj optimalna izbira za žensko bo plavanje, priljubljena pa je tudi posebna joga. Mnoge skrbi, ali lahko med nosečnostjo počepate, saj takšne vaje pogosto najdemo v kompleksih. Anksioznost žensk je povezana s strahom, da bi lahko poškodovali otroka. Zato je vredno poiskati potrebne informacije.

Prednosti počepov za bodočo mater

Strokovnjaki menijo, da je takšna vaja koristna pri gestaciji:

• zahvaljujoč jim mišice hrbta, bokov,
• dati prožnost v sklepih medeničnega dna,
• lajšati stres iz hrbtenice, pomagati, ko boli hrbet.

Vse to ugodno vpliva na zdravje in dobro počutje ženske, telo pa tudi pripravi na porod. Ker je običajno na vprašanje, ali je med nosečnostjo možno čukati, zdravniki odgovorijo pozitivno, vendar je o njih koristno vedeti številne nianse.

Opozorila in opozorila

O vprašanju igranja športa je treba odločiti v vsakem primeru posebej. Če ni kontraindikacij, potem lahko čučite vseh 9 mesecev. Potrebno je spremljati dobro počutje, ravnati previdno. Še posebej pomembno je biti previden, če ženska pred spočetjem ni redno telovadila.

Nekatere je še posebej zaskrbljeno, ali se nosečnice v 2. in 3. trimesečju lahko upognejo in počepijo. Dejansko se je pobočjem najbolje izogniti. Sklepanje je boljše s podporo, na primer v obliki stola, stene ali fitbola. Po 35 tednih je vredno znatno zmanjšati telesno aktivnost.

Prav tako je vredno vedeti, ali lahko nosečnice počepijo. Do 4-5 mesecev od tega ne bo škode, v prihodnosti pa je bolje, da takšnih dejanj ne dovolite. Ta položaj vodi do povečanja plodovega tlaka na materničnem vratu, kar ogroža prezgodnji porod.

Kako pravilno počepniti

Privezi imajo nosečnice določene koristi:

• Najprej vam omogočajo, da dajete gibčnost sklepom, ki se nahajajo v medeničnem pasu,
• Zaradi sistematičnih počepov se krepijo mišice hrbta in bokov oz.
• Če se nosečnica ne upogne, temveč počepne, bo to odstranilo tovor s hrbta. To je izredno pomembno za tiste bodoče matere, ki trpijo zaradi bolečin v hrbtu.

Podoben položaj (kot med počepi) bo še posebej priročen med kontrakcijami. Verjetno bo sprva marsikatera ženska pretežka, da bi popolnoma počepnila, zato jim svetujemo, da se naslonijo na stol. Hkrati je najbolje, da pod pete postavite odejo ali preprogo. Ko se poklonite, se morate dvigniti čim počasneje, saj se z nenadnimi gibi lahko glava zavrti in izgubite ravnotežje.

Lahko se oklepate tako s stolom kot brez opore:

1. Če želite pravilno počepniti s stolom, morate stati ob njem in nekoliko razširiti noge. Hrbet imejte naravnost. Nadalje postopoma širite noge v različne smeri, poskusite sedeti in s tem uporabite stol kot oporo. V tem položaju morate biti čim dlje - do trenutka, ko začnete čutiti nelagodje. V primeru, da vam je težko odtrgati pete, morate pod njih postaviti zvitega preprogo ali plašč.
2. Če ste prepričani, da ste pripravljeni delati vaje s počepi brez opore v obliki stola, potem morate narediti naslednje: zravnajte hrbet, raztegnite noge in počepnite, hkrati pa rahlo razmaknite stopala narazen v različnih smereh. Hkrati se pete ne smejo odtrgati s tal. Poskusite raztegniti notranje stegna. V tem položaju morate ostati čim dlje - do nelagodja.

Fizična aktivnost doma za nosečnice

Popolnoma lahko zanemarite vse vrste vaj in namensko počepate, ne da bi pri tem postopku uživali. Če ne želite delati predpisanih vaj, potem nujne potrebe po njihovem izvajanju ni. Hkrati se ne odreči popolnoma počepov in drugih telesnih aktivnosti. Že dolgo je znano, da mora ženska pravilno pripraviti svoje telo na porod. Zato je koristno, da nosečnice hodijo, delajo zavoje in naklone, kolknejo, kolikor je mogoče, se premikajo v položaju "na vse štiri". Če je takšna ženska dejavnost sistematična, je poroštvo zagotovo lažje.

V zvezi s tem (še posebej, če se nič ne dela in dolgočasno), je mogoče med nosečnostjo združiti posel z užitkom, in sicer:

Če je poletna koča, potem lahko skoraj kadarkoli plevete postelje, nabirate jagode, vodne rastline in se ukvarjate z drugimi kmetijskimi posli. Seveda ne pretiravajte,

Seveda se morate v kateri koli fazi nosečnosti opustiti takšno telesno aktivnost, kot so skakanje, vlečenje, dvigovanje nečesa težkega, tek. Vse to lahko privede do splava ali prezgodnjega poroda.

Če med počepi in drugimi vajami čutite resno nelagodje ali celo bolečino, potem je to dober razlog, da se posvetujete z zdravnikom. V normalnem stanju in med običajnim potekom nosečnosti ženska ne sme doživljati neprijetnosti ali bolečine, ko dela lahke vaje. Možno je, da je nastalo nelagodje povezano z razvojem katere koli patologije, zato ne smete zavrniti obiska zdravnika, čeprav ste prepričani, da bo vse kmalu minilo samo od sebe.

Ali je možno čukati v zadnjih fazah nosečnosti

Ko je že blizu tega, je treba raven telesne aktivnosti zmanjšati: v državi se ne smete motiti, voziti gob in umivati ​​tal. Med nosečnostjo lahko počepnete kadarkoli, vendar je po 35. tednu to treba storiti previdno. Vaje za čučanj je najbolje izvajati s pomočjo opore, saj brez nje obstaja veliko tveganje, da ženska ne bo ohranila ravnovesja, občutila bo omotico in bo padla.

Skupaj s tem lahko že takoj pred rojstvom tudi babice naredijo žensko, da malo počepne, če je sposobna. Kot je navedeno zgoraj, bo v tem primeru telesna aktivnost olajšala prenos poroda.

Vaje z žogo

V zadnjih letih pridobivajo priljubljenost različne vaje za nosečnice na posebni žogi (fitball), na katere je zelo priročno počepniti. Tako velika napihljiva kroglica se uporablja v številnih perinatalnih središčih. Resnično pomaga »raztegniti« pred porodom in se nanje pravilno pripraviti, pa tudi umiriti čustveno in fizično stanje ženske v porodu.

Pred izvajanjem počepov na žogi med nosečnostjo je potrebno opraviti majhno ogrevanje 2-3 minute, da se telo pripravi na dejstvo, da bo potem moralo doživeti stres.

Najprej morate samo sedeti na žogi in si zase izbrati pozo, v kateri se boste počutili čim bolj udobno in udobno. Zelo pogosto, ko prvič posežete z žogo, je najbolje, da jo postavite ob steno, občasno naslonjeno nanjo. Ko že samozavestno sedite na žogi, morate poskusiti zamahniti medenico v različne smeri, poskusiti narediti krožne gibe, pa tudi rahlo odskočiti.

Vsaka vaja, ki jo bomo izvajali v sedečem položaju na napihljivi žogi, bo povzročila nalet krvi v medenični predel, kar bo pozitivno vplivalo na pospešitev celotnega pretoka krvi. Zdravniki pravijo, da lahko s pomočjo takšnih vaj hitro odstranite ton maternice.

Med nosečnostjo je treba počepe na napihljivi kroglici izvajati čim pogosteje (seveda, če ni nevarnosti prekinitve nosečnosti). Zaradi hitenja krvi se bo mogoče tudi hitro znebiti bolečine v hrbtu, sprostiti mišice.

Omeniti velja, da počepi na žogi ne bodo povzročali hude utrujenosti ali utrujenosti, zato je trajanje pouka lahko poljubno - odvisno od vaših sposobnosti in želja. Neposredno pred porodom in med njim vaje na žogi omogočajo, da pospešite odpiranje in naredite otrokovo promocijo po rojstnem kanalu čim bolj udobno.

Priporočljivo je, da kupite napihljivo žogo v prvih fazah nosečnosti, ko ženska sploh nima vidnega trebuha. Mnoge bodoče matere uporabljajo fitball kot stol - sedijo na njem, berejo knjige, gledajo televizijo, se samo sprostijo, združujejo posel z veseljem.

Prenehajte s počepi in sedenjem na žogi, če čutite, da imate hiter pulz, dihanje je postalo težje, pojavijo se bolečine ali nelagodje v trebuhu. S stalnimi krožnimi gibi, sedenjem na žogi, se vam lahko glava začne omotično vrteti. Počasi vstanite iz žoge, ne da bi pri tem naredili nenadne premike.

Nosečnico lahko kadarkoli upognete in pokleknete - to je treba storiti ne le pri izvajanju različnih vaj, ampak tudi v vsakdanjem življenju. Poskusite se več premikati in ne ležite na kavču ali sedite na stolu. Skupaj s tem ljubosumje na telesno aktivnost tudi ni vredno.

Kateri šport izbrati?

Najprimernejše vadbe v zanimivem obdobju so plavanje, joga in tenis in to ni naključje. Takšni športi izboljšajo krvožilni sistem, zračenje in krepijo mišice. Tu so le te vaje, ki jih morate izvajati v najbolj udobnem načinu, brez preobremenjenosti, saj so vaje zasnovane samo za vzdrževanje fizične kondicije.

Program športnega treninga bi moral biti odvisen od gestacijske starosti, na primer:

• Prvo trimesečje je primerno za izvajanje rok in nog, neintenzivnih počepov.
• V drugem trimesečju izvajamo vaje med klečanjem ali ležanjem - to je potrebno za popolno razkladanje hrbta.
• Za tretje trimesečje je značilen trening v sedečem ali stoječem položaju.

Pravilnost vaj in natančna porazdelitev bremena bosta pomagali pri pripravi na porod in izboljšali dobro počutje.

Za največjo učinkovitost pri treningu lahko poiščete pomoč trenerja, ki bo individualno sestavil športni program.

Prednosti počepov

Dekleta v položaju bi morala biti pozorna na svoje zdravje in se izogibati prekomernemu delu. Toda to ne pomeni, da naj bi nosečnost potekala v vodoravnem položaju na kavču. Zmerna telesna aktivnost daje telesu energijo in vitalnost, podpira ton. Druga pozitivna točka je, da ženske, ki so obiskale telovadnico, lažje rodijo porod in kmalu pridejo v formo po rojstvu otroka. To pomeni, da lahko nosečnice izvajajo niz vaj, ki vključuje počepe.

Pogoj za telesno vadbo je:

Počuti se dobro. Če bodoča mati nima žleba za bolečino, sta pulz in krvni tlak v mejah normale, potem lahko varno odidete v telovadnico. Nosečnica lahko dela gimnastiko z uporabo žoge.

Vsak mesec je trebuh vedno večji, kar vodi v kršitev koordinacije. Zato se morate za varne ovinke ali počepe zanašati na stabilne predmete. Na splošno bo telesna aktivnost koristila le bodočim bodočim materam in znatno olajšala porodni proces.

Čučanj v različnih obdobjih

Ali je mogoče v zgodnjih fazah zanositi med nosečnostjo? Poglejmo podrobneje:

Prvo trimesečje gestacije vam omogoča, da pobočja izvajate brez omejitev, vendar pod pogojem dobrega zdravja. Ne morete izvajati telesne dejavnosti, če obstajajo patologije, zlasti z isthmic-maternično insuficienco in grožnjo splava. Med treningom morate spremljati svoje počutje.

Zdravniki pravijo, da je med nosečnostjo mogoče narediti ovinke in počepe, vendar ne preveč aktivno, da ne bi škodovali sebi in otroku.

Izvedbena tehnika

Privezi vsebujejo veliko nosečnost:

• Dajte gibljivost sklepom medenice.
• Okrepite mišični sistem hrbta in bokov.
• Odpravite bolečino v križu.

Omeniti je treba, da se pri kontrakcijah uporablja poskočna garnitura.

Strokovnjaki s področja ginekologije pozitivno odgovarjajo na vprašanje: ali je možno čukati med nosečnostjo? Toda kako to storiti pravilno, da bodo takšne vaje koristne?

Osnova tehnike izvedbe je enaka za vse ženske: počasni počepi in dvigovanje. Pete naj stojijo na preprogi ali odeji. Gladko dvigovanje je zelo pomembno, saj lahko zaradi ostrine gibov občutite motnost ali omotico.

Vaje lahko izvajate s podporo v obliki stola ali brez njega. Zaporedje počepov:

1. Obrnite se na stol in noge postavite na širino ramen. Hrbet naj bo med vadbo ravno. Postopoma začnite počepati, širijo noge čim širše. V tem položaju morate ostati do trenutka, ko se pojavi nelagodje. Pete priporočamo, da jih ne odtrgate s površine. Če je to težko storiti, potem lahko pod njih postavite gimnastično preprogo, valjano v cev.
2. Če ne potrebujete podpore. Pridite do začetne drže: naravnost hrbet in noge rahlo narazen. Privezi se izvajajo na enak način kot pri primeru s podporo, vendar je treba stopala rahlo iztegniti. Ne dvigujte in ne premikajte pete. Ko delate vaje, poskusite raztegniti notranje stegna, dokler se ne počutite neprijetno.

Ta tehnika bo zagotovila največjo varnost ženskam pri delu in otroku. Napihnjene mišice iz počepov bodo olajšale porod in zagotovile hitro okrevanje po porodu.

Ne pozabite, da so nagibi absolutno izključeni iz programa usposabljanja, ki se začne od drugega trimesečja. Lahko pa se upognete, da dvignete predmet, vendar je to treba storiti s podporo in postopoma.

Aktivnosti gospodinjstev

Če dekleta ne marajo hoditi v telovadnice in posebne programe usposabljanja, potem je povsem mogoče kombinirati gospodinjska opravila s koristnimi. Primer je taka dejavnost:

• Plevenje postelj z zelenjavo in cvetjem, zalivanje rastlin, nabiranje malin in ribeza. Tako prijetno delo je dvojno koristno. Nosečnica se prepušča telesni aktivnosti in uživa v svežem podeželskem zraku. Toda glavna stvar pri tej zadevi je, da ne pretirano delamo.
• Vsakodnevno vlažno čiščenje brez mops in pralnih vakuumov. Tla lahko umivate na štirino, plazite po tleh. Te svojevrstne vaje bodo nadomestile izlete v fitnes.
• Izlet v gozd po gobe in jagode vas bo razveselil in koristil nosečnemu telesu. Pozitivno razpoloženje, svež gozdni zrak in telesna aktivnost - vse to bo ženska dobila na sprehodu.

Tek, dviganje uteži, skakanje ali vlečenje je strogo prepovedano tudi v zgodnjih fazah nosečnosti. Takšno usposabljanje lahko privede do razvoja patologij ali prezgodnjega splava in poroda.

Če gladke počepi povzročajo nelagodje in hude bolečine, potem je to resen razlog za posvet z ginekologom. Z normalnim razvojem nosečnosti se ženska ne bi smela počutiti tako.

Vaje z žogo

Najnovejši modni trendi za nosečnice so vaje na žogi.V vsaki porodnišnici in fitnes centru je ogromen balon. Uporablja se predvsem pred porodom za sprostitev medeničnih mišic in hkrati za odpravo vznemirjenja porodne žene.

Kako narediti počepe na žogi:

1. Za začetek raztegnite 5 minut. Tu bodo pomagali gladki počepi s podporo.
2. Pazljivo sedite na žogo in poiščite najudobnejšo pozi zase. Sprva postavite žogo blizu stene, kar bo zagotovilo zanesljivo podporo.
3. Začnite vaje z lahkotnim kotaljenjem in odrivanjem. Poskusite tudi izvajati krožne gibe.

Takšen trening bo omogočil nalet krvi v medenico, kar bo vodilo do pospešenega pretoka krvi po telesu. Ginekologi pravijo, da lahko takšne vaje v najkrajšem času oslabijo ton maternice. Čučke na žogi je treba izvajati redno, saj se bodo tako pomagale znebiti bolečine v hrbtu, ki je tako značilna v zadnjem trimesečju.

Fitball morate kupiti na začetku nosečnosti, ko trebuh ni viden tako jasno. Ženske uporabljajo žogo za sprostitev, branje knjig, gledanje TV oddaj. V primeru nelagodja, povečanega srčnega utripa ali bolečine v trebuhu omejite ali popolnoma ustavite trening. Če je nosečnica omotična, morate previdno vstati s žoge.

Telesna aktivnost med porodom se šteje za ključ do uspešnega poroda. Privezi bodo pomagali okrepiti mišični sistem, olajšali porod in kmalu okrevali po nosečnosti. Vaje morate izvajati gladko in natančno, da ne ogrožate sebe ali otroka.

Kuhanje, likanje med nosečnostjo

Dolgotrajno stoji na enem mestu vodi do stagnacije krvi in ​​limfne tekočine v posodah nog, kar povzroča otekanje in krčne žile.

Kako stati? Pri opravljanju stoječega dela si mora bodoča mati občasno, po možnosti na uro 5-7 minut, vzeti počitek: sedeti na stol, ki mu majhna klop nadomešča. V tem položaju se izboljša prekrvavitev in hrbtne mišice se sprostijo. Če ni mogoče zviti, potem je treba najti pravilen, najugodnejši položaj telesa. Pogosto želi nosecnica zravnati hrbet in "premakniti" trebuh naprej, to je posledica premika težišča, ki je med nosečnostjo veliko višje, kot je potrebno za ravnotežje, v območju sončnega pleksusa. Izkazalo se je, da "odvečna" teža (nenehno narašča maternica, plod in amnijska tekočina) spredaj še bolj poruši "krhko" ravnovesje, kar vodi v boleče bolečine, kar je posledica preobremenitve hrbtnih mišic.

Za bolj udobno stoječe, če je le mogoče, uporabite nizko klop z višino 20-30 cm. Če se nanjo naslanjate izmenično z eno, nato pa drugo z nogo, upognjeno v kolenu, potem lahko preprečite prekomerno napetost hrbtne mišice.

Če želite izboljšati krvni obtok v nogah, če morate dlje časa stati na enem mestu, poskusite naslednje: stisnite prste na nogah in jih nato sprostite, stojite na prstih in prestavite telesno težo z ene noge na drugo. Takšno vajo je priporočljivo izvajati takoj, ko občutite nelagodje zaradi dolgotrajnega stojanja ali vsakih 10-15 minut.

Čiščenje stanovanja med nosečnostjo

Spreminjanje hormonske ravni med nosečnostjo vpliva na stanje hrustanca in vezivnega tkiva. Hrustanec (vključno s tistimi, ki tvorijo medvretenčne diske) postane bolj ranljiv. Zato je pomembno, da preprečimo preobremenitev hrbtenice, ne le v drugi polovici nosečnosti, temveč tudi v prvem trimesečju. Ne upogibajte in ne dvigujte uteži, pa tudi ostro izvajajte zavoje, nagibe v stran itd. Vse to lahko privede do travme na spremenjenih medvretenčnih diskih in sklepih: v njih se pojavijo mikropoke, ki povzročajo bolečine v hrbtu. Skozi takšne razpoke v diskih hrbtenice lahko izstopijo celo medvretenčne kile (membrana medvretenčnega diska je uničena, njegova vsebina (jedro) pa sega preko vretenc v hrbtenični kanal, ob hkratnem stiskanju hrbteničnih korenin).

Če se bolečina v spodnjem delu hrbta ali hrbtu med nosečnostjo poslabša ali se pojavi med opravljanjem tega ali onega gospodinjskega dela, lahko pomaga nošenje posebnih povojev, ki podpirajo želodec. Natančna priporočila za nošenje povoja vam lahko da le vaš zdravnik, ki je dobro seznanjen s posebnostmi vaše nosečnosti.

Kako se upogniti? Najprej morate nekoliko upogniti kolena in prerazporediti telesno težo na njih, nato se lahko rahlo nagnete naprej in vzamete / dvignete, kar potrebujete. Predmet lahko uspešno poberete tudi tako, da stojite na enem kolenu. Bolje je umiti tla ne počepniti ali kolena, ampak uporabiti mop, če je potrebno, umivanje z roko je bolje, da to storite, stoji na štirici.

In vendar si dovolite, da med nosečnostjo ne zavrnete pomoči ljubljenih. Če tašča ob obisku ponudi pomoč pri čiščenju hiše ali pripravi večerje - se strinjajte: zdaj morate počivati.

Sedentarno delo med nosečnostjo

Mnoge bodoče matere z velikim veseljem opravljajo takšno delo, kot je šivanje ali pletenje. Toda kljub pozitivnemu psihološkemu učinku so v njej tudi nevarni trenutki, ki lahko negativno vplivajo na mamino zdravje in nosečnost.

Kako sedeti? Zelo pomembno je, da sedite s hrbtom na naslonjaču stola in, če je potrebno, postavite majhno blazino na ravni ledvene hrbtenice, noge naj bodo po možnosti postavljene na majhno klop. Vsako sedentarno delo je treba občasno prekiniti: dolgotrajno neprekinjeno sedenje povzroči stagnacijo krvi v venah nog in oteklino, povečuje bolečine v hrbtu. Zaradi tega morate vsako uro vstati in hoditi 5-10 minut. V tem času lahko greste na stranišče, samo hodite naokoli ali delate dihalne vaje, medtem ko stojite.

Dobra pomoč pri ohranjanju pravilne drže med sedenjem je lahko "pravi" stol. Obvezna je prisotnost naslonjala za roke, ki izvajajo oporo za ramena in omogočajo, da razbremenite mišično skupino materničnega vratu in enakomerno porazdelite obremenitev. V idealnem primeru je, če je stol opremljen tudi z valjčkom za podporo spodnjega dela hrbta in možnostjo spreminjanja kota hrbta, mehanizem nihanja z individualno prilagoditvijo teže pa bo omogočil občasno spreminjanje postave.

Če morate veliko pisati ali delati v računalniku, si morate vsako uro vzeti vsaj 5–10 minut odmora.

Pričakovana mati ne sme sedeti prekrižanih nog! To ne samo da prekine prekrvavitev in s tem zmanjša količino krvi, ki priteče v plod, ampak tudi ustvari večje breme za hrbtenico, povečuje bolečine.

Gibanje med nosečnostjo

Pohodništvo je zelo koristno za nosečnice. Ne smemo pozabiti, da gibanje tonira mišice nog, kar preprečuje tveganje za krčne žile. A vse je v zmernosti: takoj ko začutite, da ste utrujeni, si vzemite odmor - sedite na najbližjo klop in počivajte pet do deset minut. Če nimate možnosti sprehoda v parku ali trgu, izberite ulico z ne preveč gustim prometom, da ne bi dihali plina.

Kako hoditi? Hoditi morate, pri tem pa voditi telo naravnost in sprostiti ramena. In seveda, na čevlje z visokimi petami boste morali pozabiti. Optimalna višina pete ni večja od 3-4 cm. To je posledica hormonskih sprememb v telesu, ko vsi ligamenti, vključno z ligamenti gleženjskega sklepa, postanejo bolj ohlapni. V prihodnosti lahko ta šibkost privede do ravnih stopal ali jo še poslabša. Poleg tega lahko povečana obremenitev mišic in posod na nogah povzroči krčne žile.

Kaj ni mogoče storiti noseče?

Nosečnica kontraindicirana:

• delo, ki zahteva ostre in sunkovite premike (na primer trkanje preprog itd.),
• delo, za katero se morate povzpeti na stolček ali lestev,
• težka dvižna dela
• delo z uporabo gospodinjskih kemikalij, zlasti tistih z izrazitim vonjem,
• kakršna koli dela, povezana s popravilom.

V primeru grožnje prekinitve nosečnosti je potrebno izključiti VSEBNO delo in upoštevati STRIKT posteljni počitek!

Vsekakor je treba upoštevati varnostna navodila:

• delajte z detergenti z rokavicami
• ne obesite oblačil, ko stojite na stolčkih ali stopnicah - bolje je dobiti sušilnik, katerega višino strun je mogoče nastaviti, ali sušilnik, ki ga je mogoče namestiti na kopel,
• ne dvigujte težkega vedra vode (največja teža, ki jo lahko dvigne nosečnica, ni večja od 5 kg!), nalijte ali izpraznite z vedrom,
• enakomerno porazdelite tovor v svoje roke, če morate kaj prenesti.