Šport je odličen način za tiste, ki se želijo znebiti sovražnih kilogramov in spraviti svoje telo v red. Toda kurjenje kalorij še zdaleč ni edina vrednost takšnih vaj, čeprav lahko njihovo število pove nekaj o tem, kako intenzivno telovadite. Pomembno opozorilo je, da samo-trening ne zagotavlja uspeha.
Analizirajte sebe
Naša nova storitev, ki vam bo pomagala bolje spoznati sebe. Kakšna je vaša idealna teža, metabolični indeks, koliko vode bi morali piti
13.03.2019 2019-03-13T00: 00: 00 469 športno zdravje
V katerih športih največ kurite kalorije?
Šport je odličen način za tiste, ki se želijo znebiti sovražnih kilogramov in spraviti svoje telo v red. In zahvaljujoč 15 športom, navedenim v tem članku, bo vaša postava vitka, telo pa napeto! Ste pripravljeni na trening?
Vsi vemo, da je za dosego trajnostne izgube teže potrebno voditi zdrav življenjski slog, kombinirati uravnoteženo prehrano in redno vadbo. Toda kakšen šport potrebujete, da shujšate? Katera telesna aktivnost gori največ kalorij? Teče? Vožnja s kolesom? Plavanje? Če iščete najboljši šport za hujšanje, bo ta članek zelo koristen.
Torej, tukaj je 15 najboljših fizičnih aktivnosti:
- Smučanje
Prvi šport v naši lestvici je smučanje, ki vam omogoča, da izgorevate do 1000 kalorij na uro. Če imate radi gore in sneg in želite obrisati svojo silhueto, medtem ko občudujete čudovite zasnežene pokrajine, je tek na smučeh idealen!
Seveda je smučanje primerno le za zimsko sezono, tako da če ne živite v regiji z večnim snegom, boste morali za obdobje brez snega poiskati drugo vrsto telesne dejavnosti.
Ni skrivnost, da je tek eden najboljših športov za hujšanje in kurjenje kalorij. Poleg mobilizacije vseh mišic telesa teka velja za najboljšo kardio vadbo. Da bi dosegli prefinjeno silhueto, je treba tečaje redno izvajati. Začetnikom seveda priporočamo, da začnejo trenirati z majhnih razdalj in s pogostostjo 1-2 krat na teden, nato pa lahko to frekvenco postopoma povečate na 3-4 krat.
Tek bi moral biti užitek, ne pa dolžnost, zato je pomembno, da najdete svoj ritem in se ne vznemirjate zaradi zapletenosti prvih vadb.
Squash je šport z loparjem in žogo, ki se trenira v zaprtih prostorih. Zahvaljujoč squashu lahko zaradi nenehnega gibanja izgubite do 820 kalorij na uro.
Squash ni učinkovit le za hujšanje, temveč vam omogoča, da razvijete vzdržljivost, previdnost in prožnost.
- Eliptični trener
Razredi na eliptičnem trenerju (ena najbolj priljubljenih pripomočkov fitnes klubov) vam bodo omogočili oblikovanje lepega telesa. Obremenitev mišic je lahko raznolika, kar omejuje tveganje za bolečine in poškodbe sklepov.
- Skakanje z vrvmi
Fizična aktivnost, ki združuje dve prednosti: kardio obremenitev in hujšanje. Poleg tega je najcenejši in najbolj dostopen šport. Med drugimi koristmi lahko izpostavimo izboljšanje vzdržljivosti in hitrosti dihanja. Skakalna vrv vam omogoča tudi uporabo vseh mišic telesa: teleta, bokov, trebuha, rok.
Pred začetkom treninga je pomembno, da izberete športno opremo, ki ustreza vaši višini in kupite udobne športne copate.
Ste imeli dvome o učinkovitosti ragbija za hujšanje? Se vam zdi, da je primeren le za razvoj mišic? Se motite! Ragbi je šport, ki združuje učinke več fizičnih aktivnosti: tek, raztezanje in izgradnja mišic.
Še en učinkovit šport za hujšanje in oblikovanje popolne figure. Med telesno aktivnostjo deluje več mišičnih skupin: roke, noge in trebuhi. Razvijajo se tudi prožnost, spretnost in vzdržljivost.
Če želite izgubiti do 700 kalorij na uro in se hkrati ne bojite višine, nimate težav s sklepi, plezanje po skalah je idealno.
Med treningom upoštevajte varnostne ukrepe, sicer se lahko resno poškodujete.
Plavanje lahko izboljša silhueto in okrepi mišice celega telesa. Ne glede na stil plavanja, ki ga izberete (prsi, križ, metulj), je kateri koli od njih učinkovit za kurjenje kalorij. Zahvaljujoč pritisku vode postane vsako gibanje težje in zato vsaka mišica otežuje delo. Poleg tega, da kipa telo, ta šport ne vpliva negativno na sklepe.
Boks je priljubljen šport, ki razvija mišice, vzdržljivost in manevriranje. Med treningom je potrebno nenehno gibanje, kar vam omogoča učinkovito kurjenje kalorij.
Kolesarjenje razvija mišice trebuha in nog, pa tudi dihanje in vzdržljivost.
Na začetnih stopnjah naj bosta razdalja in hitrost zmerni, s časom povečate pogostost in čas potovanja. Kolesarjenje je idealen šport za hujšanje (do 600 kalorij na uro) in vadba brez trpljenja.
Veslanje vključuje približno 80% mišic telesa, je odlična kardiološka obremenitev in tudi izboljša vzdržljivost.
Preden začnete tečaje veslanja, se morate naučiti lekcije trenerja, da se boste naučili pravilnega prileganja in tehnike. Poleg tega usposabljanje zahteva pomemben fizični napor, zato je predhodno posvetovanje z zdravnikom obvezno.
Za trening boste potrebovali poseben izstrelk - stopenjsko ploščad, to lahko storite v telovadnici ali doma. Med poukom gre obremenitev ne samo za noge, temveč tudi za roke, katerih delo je treba vedno uskladiti.
Dvigovanje uteži je priljubljen šport, ki omogoča razvijanje mišične mase in izgorevanje kalorij. Število izgubljenih kalorij je odvisno od več kriterijev: vrste vadbe, njene intenzivnosti in pogostosti ponovitev. Pred treningom se posvetujte s trenerjem, da upoštevate te dejavnike, da dobite pričakovane rezultate.
Ples je priljubljena in učinkovita oblika telesne aktivnosti tako za moške kot za ženske. Tečaji plesa imajo dvojno prednost: omogočajo hujšanje (pod pogojem, da se ukvarjate z intenzivnimi vrstami plesa) in se zabavate. Med idealnimi plesnimi stili za kurjenje kalorij sodijo salsa, trebuh ples in tap dance.
- Hoja
Znano je, da hoja prinaša številne zdravstvene koristi! Za hojo ni potrebna posebna oprema (razen dobrih oblačil in prilagojenih čevljev) in jo lahko vadite vsak dan.
Za zaključek je treba opozoriti, da zgornje vrste telesne aktivnosti pomembno vplivajo na izgubo teže, vendar prehrana prav tako ni majhnega pomena. Samo vadba ni dovolj, da se znebite odvečnih kilogramov. Za hitro hujšanje je pomembno, da redno vadbo kombinirate z zdravo in uravnoteženo prehrano. Skratka, idealna rešitev za kratkoročno izgubo teže in dolgoročno ohranjanje stabilne teže je ohranjanje dobrega ravnovesja med športom in prehrano.
Natančneje lahko izračunate porabljene kalorije v športu, lahko tudi v naših kalkulator kalorij. Upošteva vašo težo in trajanje pouka.
Hiter tek
Tek je ena najpreprostejših vrst telesne aktivnosti, ki je človeku na voljo, predvsem zaradi dejstva, da vam ni treba kupiti nobene posebne opreme. S tehničnega vidika čevljev sploh ne potrebujete (kljub temu pa okolje 21. stoletja še vedno predvideva, da boste nosili čevlje). Tek s hitrostjo 12 kilometrov na uro vam bo omogočil, da v 60 minutah zažgete več kot tisoč kalorij. Vendar je treba opozoriti, da večina ljudi dalj časa ne more teči z veliko hitrostjo, saj hiter tek zahteva resno energijo in močno obremenjuje vaš srčno-žilni sistem. Zato je najbolje kombinirati kratke sprint dirke s standardnim tekom.
Skakanje z vrvmi
Obstaja dober razlog, zakaj najboljši boksarji na svetu skačejo z vrvjo za krepitev mišic nog, pa tudi za povečanje srčnega utripa. Skakalna vrv lahko zgori do tisoč kalorij na uro in to je odlična vadba za celotno telo. Že nekaj minut takšnih skokov boste občutili povečanje srčnega utripa in pekočino v pljučih. Kaj je pri tej vaji najboljše? Izvajate ga lahko kjer koli in kadar koli.
Ko govorimo o borilnih veščinah, ki vam omogočajo, da požarite ogromno kalorij, se Taekwondo v tej disciplini pohvali s črnim pasom, ki vam omogoča, da med treningom zažgete več kot 900 kalorij na uro. Tako kot rokoborba ali boks je taekwondo skupek vaj za samoobrambo, bojni šport, ki izvira iz Koreje pred več kot dva tisoč leti.
Aktivno plavanje
Najverjetneje ste že slišali, da plavanje, čeprav ne zahteva veliko truda in je razmeroma dostopno skoraj vsem, ne glede na starost ali zdravje, kuri veliko kalorij. Močno in močno plavanje vam bo omogočilo, da boste na uro zažgali več kot 800 kalorij. Poleg tega ima terapevtske prednosti, poleg tega je odlična kombinacija kardio in treninga moči. In seveda, prednost je, da ste v vodi.
Teče navzgor po stopnicah
Med vadbo vas nič ne obremenjuje, kot je tek po stopnicah. Ta vaja ni odlična samo za izgradnjo mišic in izboljšanje vašega srčno-žilnega sistema, temveč vam omogoča hitro in učinkovito kurjenje kalorij. V eni uri lahko zažgete približno 800 kalorij. Tek po stopnicah znatno poveča vaš srčni utrip, zaradi česar pljuča in srce črpajo več krvi in kisika. Tako pospešite proces izgorevanja kalorij, kar vam omogoča boljši rezultat kot na ravni površini.
Jogging
Tudi če tečete razmeroma počasi, na primer s hitrostjo 8 kilometrov na uro, kar je nekoliko hitrejše od hitre hoje, vam bo tek omogočil, da boste porabili veliko kalorij. V uri teka pri nizki hitrosti lahko zažgete približno 750 kalorij. Ker med treningom uporabljate skoraj vse mišice v telesu, vam to omogoča učinkovito razvijanje mišic, pa tudi izboljšanje delovanja vašega srčno-žilnega sistema.
Mnogi verjamejo, da je tenis "atletski šah", vendar je to odličen način za kurjenje kalorij. Razlog je v tem, da boste morali med tekmo večkrat narediti ostre kratke kretene na kratkih razdaljah, kar zahteva veliko truda. Tenis je težaven zaradi dejstva, da morate za uspeh nenehno ostro pospeševati in upočasnjevati.
Nogometna zastava
Ker veliko ljudi za zabavo igra nogomet z zastavami, pogosto pozabijo, kako učinkovit je lahko ta šport. Z njim lahko izgorevate približno 700 kalorij na uro. Ja, polje je v tej igri krajše kot v prvotnem nogometu, kljub temu pa na tekmi sodeluje manj igralcev, zato bo moral vsak od njih teči več. Nogometni nogomet združuje odlično vadbo za celo telo in odličen način za lep čas s prijatelji.
Če se želite naučiti dobro igrati košarko, se morate znati premikati in se gibati zelo pogosto. Igra je v osnovi sestavljena iz hitrih intenzivnih dirk in visokih skokov za izvedbo metanja ali blokiranje. Igralci morajo cele ure teči okoli igrišča naprej in nazaj skoraj brez premorov. Ti nenadni gibi močno obremenijo vaše telo in ga prisilijo, da porabi vse razpoložljive rezerve energije.
Drsanje
Rollerblading združuje odlično uravnotežen kardio in moč trening, hkrati pa ne obremenjuje veliko kolenskih sklepov. Tako kot pri običajnem drsanju na drsalnem drsanju si tudi ti prisili, da hkrati uporabiš veliko število mišic. S povprečno intenzivnostjo vožnje lahko v eni uri zažgete do 700 kalorij.
Intenzivna aerobika
Jane Fonda je eden izmed številnih nazornih primerov, kako lahko je aerobika hkrati zabavna in neverjetno učinkovita, ko gre za kurjenje kalorij in razvoj mišic. Z intenzivnimi aerobnimi gibi se vaše telesne mišice skrčijo in sprostijo v visokem tempu, vendar pod stalnim nadzorom. In čeprav je aerobika precej zabaven šport in vam ponuja široko paleto vaj, je njen vpliv na kolenske sklepe pri nekaterih ljudeh morda preveč močan.
Tako kot tenis, je raketballball zelo intenzivna oblika telesne aktivnosti, ki povprečnemu odraslemu omogoča, da zgori do 600 kalorij na uro. Tega se morda ne zavedate, saj rakeballball v telovadnicah običajno igrajo le starejši ljudje, toda če poskusite, boste takoj opazili, kako intenzivna je ta igra, v veliki meri zato, ker se vam praktično ni treba sprostiti .
Če boste na potovanje vzeli nahrbtnik s seboj, boste na prostem dobili stalno oprijemljivo obremenitev. Zahvaljujoč dodatni teži nahrbtnika lahko okrepite mišice zgornjega in spodnjega dela telesa. Potovanje po tleh vam omogoča tudi izboljšanje koordinacije in vadbo tistih mišic nog, ki običajno ostanejo v prostem teku.
Smučanje na vodi
Ta vodni šport, ki uravnoteži smučanje, ko vas potegne čoln, je od zunaj lahko videti preprost, v resnici pa je zelo težaven. Del treninga je, da zavzamemo pravi položaj, kompetentno odstopanje nazaj z vključevanjem mišic stiskalnice in stiskanjem nog v vodo. Ves čas boste napenjali mišice rok in nog.
Veslaški stroj
Čeprav se veslaški stroji morda zdijo zastareli, se počasi vračajo v telovadnice po vsem svetu. Veslanje je odlična vadba za celotno telo, ki ni previsoke intenzivnosti, hkrati pa izgoreva veliko kalorij, ne da bi pri tem škodila sklepom. Za veslanje boste morali uporabiti tako zgornji kot spodnji del telesa, kar je super za kurjenje kalorij in za razvoj različnih mišičnih skupin.
Kaj je skrivnost uspeha?
Šport naredi človekovo srce veliko bolj prožno in trenirano, kar vam lahko pomaga živeti dlje. Če pa želite samo shujšati, predlagamo, da se z zdravnikom najprej pogovorite o tem, kaj je zdrava teža za vas, in si prizadevate za izločanje sladkorja in velikih por maščobne hrane iz svoje prehrane.
Kljub temu je sledenje porabljenih kalorij na uro dober pokazatelj, kako intenzivna je določena vadba. Klinika Mayo na podlagi študij, ki jih je objavil Nacionalni inštitut za zdravje, navaja 36 priljubljenih vaj, ki so najboljše pri izgorevanju kalorij.
Kaj storiti?
Ta seznam vsebuje športe, začenši z najmanj intenzivnimi, s približnim številom kalorij, ki se porabijo na uro za osebo povprečne gradnje, označenih za vsako vrsto dejavnosti.
Upoštevajte, da so tukaj podane številke zelo približne. Poleg tega samo zato, ker vadba hitreje kuri kalorije, ne pomeni, da je to najboljša možnost. Najučinkovitejša vadba je tista, ki ti je všeč dovolj, da vsako jutro vstaneš in redno in z veseljem izvajaš tečaje.
