Zdravstvene informacije

5 športov za tiste, ki so starejši od trideset

Pin
Send
Share
Send
Send


Ekstremni športi dobivajo na veljavi že od devetdesetih let. Družba se hitro razvija, vzbuja nove zanimive oblike in veje.

Takšen šport vsekakor ni za slabovidne - tvega in adrenalin, ki si drzne dreves, da dosežejo nove višine. Športniki nenehno tekmujejo v tem, kdo skoči višje, teče hitreje ali leti naprej.

Pogosto ljubezen do takšnih športov vodi v poškodbe in celo smrt.

Plezanje

Ekstremni šport s polinezijskim poreklom - skakanje s skal. Ekstremni ljubitelji se povzpnejo na skalo 28-30 metrov visoko in skočijo z nje v vodo. Pogosto se takšni skoki končajo neurejeno.
Da bi si ščepetali živce, ni treba skakati z velike višine, za začetek si lahko izberete nižjo skalo - vsekakor vas čaka adrenalinski hit.

Krokodil Bungee Jumping

Ta nenavaden in zelo nevaren šport so izumili v Avstraliji. Poanta je v tem, da je človek s kablom privezan na most, s katerega skoči. Kabel je krajši od razdalje od mostu do tal, vendar to ne pomeni, da takšna zabava nima posledic.

Če vam preprost skok z mostu ne zadostuje, vam bodo Avstralci zagotovili majhen bonus - reka pod mostom, polna lačnih krokodilov.

Tekaška hoja

Verjetno ste že večkrat videli kaskaderje v cirkusu, ki so hodili po žici pod samo kupolo. Sling trak za prosti tek za nas ni običajna vrv. Pravzaprav je sestavljen iz najlonskih niti, ki se lahko raztezajo.

Pogosto se uporablja kot trampolin za izvajanje različnih trikov, nekateri pa so šli še dlje. Najbolj drzni športniki vlečejo trakove po soteskah ali med stavbami. Spektakel je resnično čaroben.

Višje in višje

Sorazmerno nov tip ekstremnega športa, katerega pionirji so postali Rusi, se bo povzpel na najvišjo točko katere koli strukture.

Številni skrajni ljubitelji imajo celo svoje bloge, kjer govorijo o vrhovih, ki so jih osvojili. Kraj za vzpon je lahko gradbeni žerjav, nebotičnik ali celo spomenik.

Na krilih vetra

Ljubitelji žgečkljivih živcev ne sedijo in so se lotili še enega ekstremnega in zelo nenavadnega športa. Njegovo bistvo je, da ste zaradi varnosti privezani na zgornje krilo biplana, ki bo pozneje pospešilo do 135 milj na uro.

Pri posebnih ekstremnih športih bo pilot z veseljem dokončal več aerobatik, ki jih zagotovo ne boste nikoli pozabili.

Skakanje v bazi

Vsak od nas je vsaj enkrat v življenju sanjal, da bi se naučil leteti. Na srečo ima danes vsakdo možnost občutiti ves čar prostega leta.

Bodite pripravljeni na to, da boste oblekli posebno obleko, ki po svoji strukturi spominja na letečo veverico. Takšna obleka poveča skupno površino telesa, zato lahko dolgo časa načrtujete v zraku.

Za mehak pristanek seveda potrebujete padalo. Smrtnost med ljubitelji tega športa je precej visoka, saj mnogi športniki raje letijo čim bližje skalam.

Trenirajte deskanje

Ustvarjalcu tega športa očitno ni vse doma. Brskanje z vlaki je v mnogih državah prepovedano.

Dejstvo je, da se oseba, ki se ukvarja z surfanjem z vlakom, povzpne na streho vlaka in med vožnjo poskuša ostati na njej. Ljudje po vsem svetu umirajo, da bi to storili. Ta šport je bil priljubljen v 80. in 90. letih, nato pa se je ponovno pojavil leta 2005.

Parkour je umetnost premagovanja ovir hitro, jasno in učinkovito. Ta šport ne potrebuje posebne posebne opreme - trenira se lahko na katerem koli dostopnem mestu.

Čim bolj strma je ovira, tem večje je tveganje in hitenje adrenalina. Ker ni potrebe po posebni opremi, je parkour eden najbolj dostopnih ekstremnih športov.

Hitro drsanje

Ti nenavadni drsalci uporabljajo dolge deske z mehkejšimi kolesi in širšo medosno razdaljo, kar jim omogoča doseganje neverjetno visokih hitrosti.

Pospešijo lahko do 70 milj na uro, najmanjša napačna preračuna pa jim je lahko zadnja.

Čeprav so vsi ekstremni športi nevarni, je po statističnih podatkih največja smrtnost opažena med športniki, ki sodelujejo v jadralnem letenju.

Piloti uporabljajo posebno opremo - jadralno letalo in z njo skačejo z velike višine. Velik obseg kril visečega letala ustvarja dovolj dvigala, da človek zadrži zrak. Sliši se precej zabavno in sproščujoče, vendar je zelo nevarno.

Za večino ljudi, ki so obiskali Španijo, je ensierro ali dirka bikov zanimiva turistična izkušnja. Vendar pa je vredno zapomniti, da najmanjša napaka lahko privede do resnih poškodb in celo smrti.

Ogorčeni biki izpuščajo na ulice mesta, naloga udeležencev dirke pa je, da pobegnejo iz njih. Čista norost.

Vodni ekstremni športi

Zahodnjaki so za surfanje prvič izvedeli med prvim izletom Jamesa Cooka, ko je njegova ladja pristala na Tahitiju. Surfanje je bilo sestavni del starodavne polinezijske kulture in je seveda nastalo pred prihodom Evropejcev na otok.

Danes je deskanje v mnogih državah, ki imajo dostop do morja ali oceana, in na tisoče ljubiteljev tega športa kljub tveganju oceni kot najboljšo zabavo.

Potapljanje

Mnogi se ne zavedajo, da mora človek, da postane potapljanje ekstremni šport, preprosto odvzeti opremo za potapljanje. Predstavljajte si, da se nekateri potapljači potapljajo do globine 100 metrov brez rezervoarja za kisik, ki je običajno nameščen za njimi.

Ti športniki imajo več pljuč kot običajni ljudje. To je posledica dejstva, da trenirajo težko in dolgo, zadržujejo dih.

2. gorništvo

Gorsko plezanje je šport, ki ga lahko uporabite v vsakdanjem življenju. Poleg tega obstaja veliko primerov starostnih plezalcev.

Plezanje je zelo težaven šport, a starejši športniki imajo v njem pogosto prednosti. Odrasla oseba lahko vedno stopi korak nazaj in se mirno in počasi povzpne na zahtevano višino, za razliko od mladih in močnejših športnikov. Odrasla oseba običajno porabi več časa za učenje tehnologije in je sposobna postati uspešna v tem športu. Prav tako lahko izboljšate stanje mišic in srca.

3. Plavanje

Skoraj vsak trener fitnesa bo rekel, da je plavanje odličen način za izboljšanje vašega stanja brez nevarnosti poškodb. In vse to zato, ker vam ni treba skakati in voda pomaga vzdrževati telesno maso.

Plavanje ne izčrpa vašega telesa tako, kot recimo tek, in zaradi tega lahko vadbe naredite daljše in resnejše.

Torej je plavanje preprost šport za ljudi, ki želijo le ostati v formi in resnično omogočajo doseganje dobrih rezultatov pri izboljšanju zdravja.

Ta šport vključuje ogromno skokov in kratkih sunkov energije.

Ni vam treba postati Roger Federer. Tek, hoja in udarjanje z žogo so del tenisa in so odličen način za izboljšanje zdravja. Tenis je tudi šport, ki ga lahko igrate vse življenje.

Po končanem treningu boksa, plavanja ali tenisa lahko še vedno najdete moči za preostanek dneva. Kaj ne moremo reči o naslednjem športu.

Med veslanjem sodelujejo vse mišične skupine, vključno z nogami (še pomembnejše so od rok). Tudi pri veslanju potrebujete pravo tehniko in veliko vadbe.

Veslanje je odličen test in odlična vadba za celotno telo. Če vas ta šport zanima, potem v telovadnici poiščite ustrezen simulator in pojdite!

Ta članek je ustvaril Onedio. Spremembe uredništva ni bilo. Članke lahko ustvarite tudi na našem spletnem mestu.

Zakaj je nepravilno dihanje nevarno?

Hitro plitvo dihanje prispeva k razvoju hipertenzije, astme, ateroskleroze, kardiovaskularnih in drugih bolezni. Da bi nadoknadili presežek izgube ogljikovega dioksida, telo vključuje zaščitni sistem. Posledično pride do preobremenjenosti, kar vodi v povečano izločanje sluzi, povečanje holesterola, zoženje krvnih žil, krči bronhialnih žil in gladkih mišic vseh organov.

Kako normalizirati dihalni proces?

Obogatitev krvi z ogljikovim dioksidom spodbuja spanje na želodcu, post, vodni postopki, kaljenje, športne obremenitve in posebne dihalne prakse. Pomembno je tudi, da se izogibate stresu, prenajedanju, jemanju zdravil, alkohola, kajenju in pregrevanju, torej vodite zdrav življenjski slog.

Kakšna je uporaba dihalnih vaj?

  • Preprečevanje bolezni bronhijev (bronhialna astma, obstruktivni, kronični bronhitis).
  • Masaža notranjih organov, izboljšanje črevesne gibljivosti in krepitev trebušnih mišic.
  • Zbranost in povečana intelektualna aktivnost.
  • Zmanjšanje utrujenosti, boj proti stresu in nespečnosti.
  • Nalet energije, vitalnosti in dobrega počutja.
  • Mlada elastična koža in celo odmetavanje odvečnih kilogramov.

Pet splošnih pravil za dihalne vaje

  1. Začnite z najlažjim, postopoma povečujte obremenitev.
  2. Vadite na prostem (ali v dobro prezračenem prostoru) in v udobnih oblačilih.
  3. Med poukom se ne motite. Za dosego največjega učinka je pomembna koncentracija.
  4. Dihajte počasi. Počasno dihanje prispeva k največji nasičenosti telesa s kisikom.
  5. Vaje delajte z veseljem. Če opazite neprijetne simptome, prenehajte s treningom. Glede zmanjševanja obremenitve ali povečanja premora med garniturami se posvetujte s strokovnjakom. Edino sprejemljivo nelagodje je lahkotnost.

Vadba joge

Pred mnogimi stoletji so jogiji odkrili odnos dihanja s čustvenim, telesnim in duševnim razvojem človeka. Zahvaljujoč posebnim vajam se odprejo čakre in kanali zaznave. Dihalne vaje blagodejno vplivajo na notranje organe, pridobite ravnotežje in harmonijo. Jogiji svoj sistem imenujejo pranajama. Med vajo morate dihati samo skozi nos.

Pranayama je sposobnost zavestnega nadzora dihanja in nadzora telesne energije s pomočjo vdihov in izdihov.

Kapalabhati - trebuh diha

Sedite v udobni pozi z ravnim hrbtom. Zaprite oči in se osredotočite na obrvi. Ko vdihnete, napihnite želodec: sprostite trebušno steno in zrak sam vstopi v pljuča. Ko izdihnete, potegnite trebuh do hrbtenice, gibanje naj bo aktivno. V prsni koš in zgornji del pljuč niso vključeni. Začnite s 36 ciklusi dihanja. Ko se navadiš, pripelji na 108.

Nadi Shodhana - dihanje skozi levo in desno nosnico

Desno nosnico pokrijemo s palcem, skozi levo pa vzamemo enakomerno vdih in izdih. Naredite pet ciklov (vdih in izdih veljata za en cikel), nato pa spremenite nosnico. Vdihnite in izdihnite skozi obe nosnici - prav tako pet ciklov. Vadite pet dni in nadaljujte z naslednjo tehniko.

Vdihnite in izdihnite z levo nosnico, nato jo zaprite in vdihnite skozi desno. Spremenite prste, izmenično pokrivajte levo in desno nosnico. Izvedite 10 dihalnih ciklov.

Gimnastika Strelnikova

Ta gimnastika je zasnovana kot način za obnovo pevskega glasu. Vendar pa je praksa pokazala, da je metoda A. N. Strelnikova, ki temelji na izmenjavi plinov, sposobna naravno in učinkovito zdraviti celotno telo. Vaje ne vključujejo samo dihal, temveč tudi diafragmo, glavo, vrat in trebuh.

Načelo dihanja je hiter vdih iz nosu vsako sekundo med vadbo. Vdihavanje mora biti aktivno, intenzivno, hrupno in skozi nos (medtem ko se morajo nosnice zapreti). Izdih je neopazen, zgodi se sam od sebe. Strelnikova sistem vključuje številne vaje, od katerih so tri osnovne.

Metoda Buteyko

Po K. P. Buteyko (sovjetski znanstvenik, fiziolog, klinik, filozof medicine, kandidat medicinskih znanosti) je vzrok za razvoj bolezni v alveolarni hiperventilaciji. Z globokimi vdihi se količina proizvedenega kisika ne poveča, količina ogljikovega dioksida pa se zmanjša.

Kot potrditev te teorije služi zanimivo dejstvo: obseg pljuč bolnika z astmo je 10-15 l, zdrave osebe - 5 l.

Namen te dihalne gimnastike je znebiti se hiperventilacije pljuč, kar posledično pomaga pri soočanju z boleznimi, kot so bronhialna astma, alergije, astmatični bronhitis, angina pektoris, diabetes in tako naprej. Sistem Buteyko vključuje umetno površinsko dihanje, zadrževanje, upočasnjevanje in težave z dihanjem do uporabe steznikov.

Začetna stopnja usposabljanja

Izmerite kontrolno pavzo - interval od tihega izdiha do želje po vdihu (da ne želite dihati skozi usta). Norma - od 60 sekund. Izmerite svoj srčni utrip, vaša norma je manjša od 60.

Sedite na stol, poravnajte hrbet in glejte nekoliko nad črto oči. Sprostite diafragmo, tako da začnete dihati tako plitko, da v prsih čutite pomanjkanje zraka. V tem stanju morate biti 10-15 minut.

Pomen vadbe po metodi Buteyko je v postopnem zmanjševanju globine dihanja in njenem zmanjšanju. Zmanjšajte prostornino za vdih za 5 minut in nato izmerite kontrolno pavzo. Vadite samo na prazen želodec, dihajte skozi nos in tiho.

To je tehnika boja proti prekomerni telesni teži, povešenosti kože in gub, ki jo je razvil Greer Childers. Njena nesporna prednost je odsotnost starostnih omejitev. Načelo bodyflexa je kombinacija aerobnega dihanja in raztezanja. Kot rezultat, je telo nasičeno s kisikom, ki gori maščobe, mišice pa se zategnejo in postanejo elastične. Začnite se učiti gimnastike s petstopenjskim dihanjem.

Petstopenjsko dihanje

Predstavljajte si, da boste sedeli na stolu: upognite se naprej, naslonite roke na noge, rahlo upognite kolena, zadnjico postavite nazaj. Dlani postavite približno 2-3 centimetre nad koleni.

  1. Izdihnite. Stisnite ustnice v cev, počasi in enakomerno sprostite ves zrak iz pljuč brez sledu.
  2. Vdihnite Ne da bi odprli usta, vdihnite hitro in ostro skozi nos, skušate pljuča napolniti z zrakom do zmogljivosti. Vdih naj bo glasen.
  3. Izdihnite. Dvignite glavo za 45 stopinj. Z ustnicami naredite premik, kot da bi razmazali šminko. Izdihnite iz diafragme s silo ves zrak skozi usta. Morali bi dobiti zvok, ki je videti kot prepone.
  4. Premor Zadržite dih, nagnite glavo naprej in vlečite v trebuhu 8–10 sekund. Poskusite dobiti val. Predstavljajte si, da so želodec in drugi organi trebušne votline dobesedno postavljeni pod rebra.
  5. Sprostite se, vdihnite in sprostite trebušne mišice.

Muellerjev sistem

Danski telovadec Jørgen Peter Müller (Jørgen Peter Müller) poziva k globokemu in ritmičnemu dihanju brez pavz: ne zadržujte diha, ne jemljite kratkih vdihov in izdihov. Namen njegovih vaj je zdrava koža, vzdržljivost dihal in dober mišični tonus.

Sistem je sestavljen iz 60 dihalnih gibov, ki se izvajajo hkrati z desetimi vajami (ena vaja - 6 vdihov). Priporočamo, da začnete z enostavno stopnjo težavnosti.Prvih pet vaj izvajajte počasi šestkrat. Vdihnite skozi prsni koš in skozi nos.

5 vaj za krepitev mišičnega steznika

Vaja številka 1. Začetni položaj: roke na pasu, noge v bližini, hrbet naravnost. Dvignite in spustite ravne noge naprej, na stranice in nazaj, ena za drugo (ena noga na vdihu, druga na izdihu).

Vaja številka 2. Stopala postavite kratek korak. Po navdihu se upognite, kolikor je le mogoče (z glavo), napnite boke naprej, upognite stisnjene roke v komolcih in rokah. Ko izdihnete, se upognite navzdol, poravnajte roke in se poskusite z njimi dotakniti tal. Ne upognite kolen.

Vaja številka 3. Pete zaprite in ne dvigujte. Med vdihom nagnite trup v levo, medtem ko upognite desno roko za glavo. Izdihnite in se vrnite v začetni položaj. Ponovite gibanje v desno.

Vaja številka 4. Stopala razmaknite na največjo razdaljo drug od drugega. Pete obrnjene navzven, roke prosto visijo na straneh. Telo obrnite: desno ramo - nazaj, levo stegno - naprej in obratno.

Vaja številka 5. Širite noge na širini ramen. Ko vdihnete, počasi dvignite roke pred seboj. Ko izdihnete, globoko počepite. Izravnajte in spustite roke.

Kontraindikacije

Ne glede na to, kako velike so koristi dihalne gimnastike, jo je treba izvajati previdno. Pred začetkom katerega koli pouka se posvetujte s svojim zdravnikom. Postopoma povečajte svojo delovno obremenitev, da se izognete neprijetnim simptomom pljučne hiperventilacije.

Vaje za dihanje so kontraindicirane pri ljudeh po operaciji in z določenimi boleznimi. Omejitve so huda hipertenzija, visoka stopnja miopije, miokardni infarkt, glavkom v akutni fazi bolezni s hipertermijo, akutnimi respiratornimi virusnimi okužbami, dekompenziranimi srčno-žilnimi in endokrinimi patologijami.

Presenetljivo je dejstvo: naravni postopek vdiha in izdiha vam lahko močno spremeni življenje. Pravilno izbrana dihalna tehnika lahko izboljša zdravje in zagotovi dolgoživost. Glavna stvar je želja po učenju in kompetenten pristop.

Pin
Send
Share
Send
Send