Pozdravljeni vsi! Vzbuja vprašanje v temi. Moram reči, da ni odvečne teže. Težem 52 kg z višino 163 cm. Namen: zategniti figuro. Ker se je po nosečnosti (malo mobilni življenjski slog) v telesu pojavila nekakšna mehurčnost. Inštruktor je svetoval prehrano (na vseh športnih forumih enak nasvet): pozabite na sladkarije, po treningu samo beljakovin, ne pa 3-4 ure pred spanjem, ne morete se ocvrti, kaditi itd. To je vse, kar lahko opazim, vendar le za določen čas. Ne morem narediti svojega načina življenja. Še posebej, poanta o sladkarijah. Na splošno se mi splača omejiti v hrani, če ne bom hujšal?
Pavlovskaya Ekaterina Ivanovna
Psiholog, psihoanalitik. Specialist s strani b17.ru
Vadite mesec dni in si oglejte rezultat. Nihče, razen vašega telesa, vam ne bo natančneje povedal.
IMHO, s to rastjo bi bilo potrebno izgubiti pet kilogramov. Rast minus 111 je formula za štiridesetletne tete. Nimate 40 let, upam?
IMHO, s to rastjo bi bilo potrebno izgubiti pet kilogramov. Rast minus 111 je formula za štiridesetletne tete. Nimate 40 let, upam?
IMHO, s to rastjo bi bilo potrebno izgubiti pet kilogramov. Rast minus 111 je formula za štiridesetletne tete. Nimate 40 let, upam?
Ne, težave s športom preprosto ni mogoče rešiti.
O nasvetih "tri ure pred spanjem ne jejte" in "ne jejte po dvorani" pozabite takoj, to je popolna neumnost.
če vam ni treba hujšati, takšna dieta ni potrebna, nasprotno, za rast mišic je potreben kalorični presežek, tj. porabite več, kot porabite)
Sorodne teme
IMHO, s to rastjo bi bilo potrebno izgubiti pet kilogramov. Rast minus 111 je formula za štiridesetletne tete. Nimate 40 let, upam?
Ne, ne bo. Nekaj denarja v telovadnici. 70% uspeha pri oblikovanju lepega telesa so prehrana, šport in aktivni življenjski slog, le 30%. Ne morete z omejenim časom - pravilno jesti, to ni dieta, to je način življenja, če ste celo življenje pripravljeni jesti samo zdravo in zdravo hrano, potem se držite tega in 2 tedna ali mesec dieta ne bo povzročila ničesar, ampak nasprotno, ubijajte izmenjava je dokončna.
47 kg pri 163 je Buchenwald. s takšno rastjo sem tehtal nekako 50 in že je bil drsnik.
Hujšam le zaradi prehrane. Treningi tukaj sploh niso stali.
Ne, ne bo. Nekaj denarja v telovadnici. 70% uspeha pri oblikovanju lepega telesa so prehrana, šport in aktivni življenjski slog, le 30%. Ne morete z omejenim časom - pravilno jesti, to ni dieta, to je način življenja, če ste celo življenje pripravljeni jesti samo zdravo in zdravo hrano, potem se držite tega in 2 tedna ali mesec dieta ne bo povzročila ničesar, ampak nasprotno, ubijajte izmenjava je dokončna.
Avtor, prehrano je treba spremeniti, ni pa treba slepo slediti nasvetom trenerja in športnih forumov. Če ne morete brez sladkarij, jejte z veseljem zjutraj. Če se po treningu ne želite zadušiti z jajci ali skuto - pojejte banano, pomagajte zapreti okno z ogljikovimi hidrati in dodajte razpoloženje. Mislim, da imajo te prehranske razmere, ki nam jih trenerji svetujejo, pogosto nasproten učinek - strah pred takšnimi spremembami prehrane in posledično zavrnitev treniranja pod pretvezo, "vendar je smiselno, če še vedno ne morem spremeniti prehrane in doseči potrebnega rezultati. " Avtor, spremenite prehrano, jejte pravilno, a udobno! (Sama sem jedilnica in se ukvarjam s športom. Prehrana mojih trenerjev je bila grozljiva in rekli so mi, da je ob tolikšni količini ogljikovih hidratov in pomanjkanju beljakovin toniranje telesa nerealno. Resnično in kar je najpomembneje, dobro in udobno!)
Hujšam le zaradi prehrane. Treningi tukaj sploh niso stali.
Zato tudi mislim, da pri prehrani ni začasnega smisla. In ne morem sprejeti življenjskega sloga s kuhanimi prsmi, beljakom in skuto. To ni moja hrana, rada uživam v hrani, obožujem čokolado in zjutraj me pretresa, hočem sladkarije. In če začnem jesti eno zelenico in prsi, se začne moje slabo razpoloženje, nočem ničesar početi, želim spati. Mogoče se čisto psihološko postavljam tako. No, z mojo normalno prehrano + simulatorjem na splošno se slika ne bo izboljšala? Niti malo? Ne pretvarjam se, da sem vrhunski model s plakatov
avtor, ne ostro sesekljajte vse svoje hrane, ki ste je bili vajeni, v svoji prehrani poiščite izdelek, ki ga dolgo ne boste pogrešali, na primer, najprej sem odstranil majonezo, jedel jo samo ob praznikih in stran, nato sem odstranil klobaso t .k. Ne morem kupiti okusnega dragega, ampak nočem običajnega, ni boleče, potem sem kruh odstranil, ker klobasice ni bilo več. Vse to jem, če sem nekje na dopustu ali obiskujem, na banketih, doma ga ne kupujem, teža je padla. Torej takšne izdelke najdete v sebi in jih izključite, sladkarije pa pustite, če pridete čisto do tresenja. Ne morem odstraniti piva iz svoje prehrane.
Pri oblikovanju figure z nezadostno prehrano ne bo smisla pri športu. In z zadostno - potrebno bo. Vključno in s presežkom. Preprosto, več ko je hrana, bolj moraš trenirati.
do 14. Jedem pecivo, kuhano v ovseni kaši, zato si sama skuham šarloto, muffine in piškote. Navadno moko nadomestim z mleto ovseno kašo, dodam med, da ne bi dala sladkorja. jejte zjutraj namesto ovsene kaše. okusna in zdrava.
avtor, ne ostro sesekljajte vse svoje hrane, ki ste je bili vajeni, v svoji prehrani poiščite izdelek, ki ga dolgo ne boste pogrešali, na primer, najprej sem odstranil majonezo, jedel jo samo ob praznikih in stran, nato sem odstranil klobaso t .k. Ne morem kupiti okusnega dragega, ampak nočem običajnega, ni boleče, potem sem kruh odstranil, ker klobasice ni bilo več. Vse to jem, če sem nekje na dopustu ali obiskujem, na banketih, doma ga ne kupujem, teža je padla. Torej takšne izdelke najdete v sebi in jih izključite, sladkarije pa pustite, če pridete čisto do tresenja. Ne morem odstraniti piva iz svoje prehrane.
Pivo je podobno. Z možem sva ob petkih obredno pivo. Z okusnimi ribami ali raki. Živo pivo. Kupimo v zasebni pivovarni 350 r litra. To nima nobene zveze s pločevinko. Zdi se mi, da pijem takšno pivo malo celo koristno. In pijem največ 0,5. Bolj pijem samo ob praznikih, ne jem kruha in majoneze. Kot testenine. Od otroštva ne jem mastne klobase, slanine (in vsega, kjer je ta bela maščoba vidna). Glavni problem imam odstraniti sladkarije. In ne jejte 3-4 ure pred spanjem. Ne morem spati lačen.
Ne, težave s športom preprosto ni mogoče rešiti. O nasvetih "tri ure pred spanjem ne jejte" in "ne jejte po dvorani" pozabite takoj, to je popolna neumnost.
Avtor ima seveda splošna pravila. Toda hkrati nihče ni preklical genetike. Obstajajo dekleta, ki se že kot 18–20 let tresejo kot žele. Tako je treba dosledno upoštevati vsa priporočila. In plug, papkhat In nekomu je vse to lažje. Genetika Treba je preveriti na sebi.
Pri oblikovanju figure z nezadostno prehrano ne bo smisla pri športu. In z zadostno - potrebno bo. Vključno in s presežkom. Preprosto, več ko je hrana, bolj moraš trenirati.
prehrana močno vpliva na vaš žele. Želim biti super seksi fit dekle, zato se morate omejiti na preproste premoge, ki se jih tako močno stresete (zakaj se toliko potresite zaradi sladkarij, še posebej po 30. letu - ponavadi si jih v mladosti resnično želite). vsekakor pa namesto, da bi se tu na forumu trudili in prepirali, dvignite svoje leno / -_ d / _ telo s kavča in črpajte / posušite ter okrepite mišice naprej. ne pozabi na statiko. čez nekaj mesecev bi se moral pojaviti rezultat.
Ni črpano, in sicer je vse sorazmerno, a močno. Tako lahko na splošno pokuha piščanca na žaru ali cmoke s kislo smetano. Poje zelo kalorično.
IMHO, s to rastjo bi bilo potrebno izgubiti pet kilogramov. Rast minus 111 je formula za štiridesetletne tete. Nimate 40 let, upam?
In ne jejte 3-4 ure pred spanjem. Ne morem spati lačen.
in forum lahko reši vaše težave, ki jih ne morete rešiti?
in forum lahko reši vaše težave, ki jih ne morete rešiti?
Avtor, če ni volje, kladi in mirno živi s svojim tankim mlahavim telesom. Pravilna prehrana - ne bi smela biti dieta, vendar samoumevno je, da ne jemo sladkarij / prekajeno meso.
kaj naj pojasnim ?? tukaj še enkrat - še enkrat - "moški so drugačni!" in kaj napisati ?? Katere so povsod enake kalorije ?? Kaj potrebujete beljakovine za rast mišic - gradbeni material in energija? Kaj je treba izbrati, da bo tisto, kar NI POTREBNO, in ne tisto, kar raste, raslo !! Kaj naj napišem še enkrat? Kako je danes moderno reči - učiti material, se ne upirati trenerjem. So kot zdravniki v poliklinikah - sreča, če dobite nekoga, ki razume in zna !! Odgovoril bom na vprašanje, samo z VAŠIM besedami, vprašanje natančno postavil še enkrat - podpisal ga bom. Čas je.
Vprašanje telesna vzgoja. Pozdravljeni Imam problematičen tip figure, moškega spola: tudi pri nepomembnih obremenitvah se roke in ramena zlahka zamahnejo, imam jih zelo razvite. In noge so kot vžigalice. Čeprav jih namenoma še nisem prenesel. Ali je mogoče uravnotežiti lik?
Vprašanje telesna vzgoja. Pozdravljeni Imam problematičen tip figure, moškega spola: tudi pri nepomembnih obremenitvah se roke in ramena zlahka zamahnejo, imam jih zelo razvite. In noge so kot vžigalice. Čeprav jih namenoma še nisem prenesel. Ali je mogoče uravnotežiti lik?
33. Gost - v ponedeljek - ne prevelika obremenitev ?? Več ali manj združite vse to in črpajte. Govorite o moči, kajne? Zagotovo bo dovolj moči, tega je veliko! Ja, in plen, noge, stiskanje - tudi ne malo v smislu stroškov. No, to je, če "v celoti", če ne - podpora ali pa začnite zelo majhni.
Potem pa bazen.)
Glavna stvar je, da je OM (splošna vzdržljivost) dovolj za vse, načrt je zelo normalen, vse enotno.
Ker OM - ponavadi je omejevalec in po mojem razumevanju - to je imuniteta. Sigriranje S-sil ne, če ljudje v bližini virusa zbolijo.
I.e. na kratko - tako da bo dovolj počitka.
Hrano je treba plačati s stroški, ni mogoče reči, ali je mogoče ali nemogoče. Mogoče ješ za tri ?? Ali manj kot ena, obremenitev za dva pa bo.
Hrano je treba plačati s stroški, ni mogoče reči, ali je mogoče ali nemogoče. .
najpreprosteje je začeti in se samo pogledati v ogledalo. Začel je plavati - hrana omejena. ali obratno - preveč sušite pred očmi - doda. Toda tu se lahko zgodi in bo treba takoj zmanjšati obremenitev. Če bodo kaj narobe, bodo vidni tedni 2-3 tedne.
najpreprosteje je začeti in se samo pogledati v ogledalo. Začel je plavati - hrana omejena. ali obratno - preveč sušite pred očmi - doda. Toda tu se lahko zgodi in bo treba takoj zmanjšati obremenitev. Če bodo kaj narobe, bodo vidni tedni 2-3 tedne.
Še eno vprašanje: slišal sem, da ne morete posebej delati vaj na ramenih. Ker so vključene v delo, torej pri izvajanju drugih vaj do vrha. Je tako?
Seveda se bo številka zaostrila, če pred tem s svojo običajno prehrano niste naredili ničesar. Začel sem tudi hoditi v telovadnico, nisem upošteval nobene diete. Sem že precej vitka. Hotel sem se zategniti, podpreti, napumpati. A vseeno morate pogledati reakcijo svojega telesa. Ko začnem hoditi v telovadnico, si vztrajno okrevam za kilogram za 2. Najprej, ker začnem jesti več. Če v normalnem načinu zvečer sploh ne morem jesti, potem po treningu po 3 urah želim jesti skoraj do omedlevice. Drugič, mišice tehtajo več. Za začetek je treba hoditi naokoli z mesecem dni in razumeti, kako se vaše telo odziva na nov fizični režim. obremenitve. Mimogrede, v 10–20 minutah po treningu za moč se oblikuje ogljikov hidrat ont, med katerim to ni tako, vendar morate pojesti nekaj ogljikovih hidratov - banano, šok. bar. Vse kalorije bodo spale brez sledu
Fuzkulturnik, na primer, bom naredil sedlo: 1. Potisni blok do prsi med sedenjem. 2. Postavitev palčkov na stran na klopi. 3. Francoski klopi. 4. Vlečna mrena za bicepse. 5. Vaja z dumbbells. Imenovali so me, kot da so roke "nalivanje skodelic" upognjene v komolcih, komolce dvignete navzdol, nato pa jih spustite. (Ne vem, kako naj razložim) No, proga je 10 minut pred in po treningu. Vse 4 serije 12-krat.
Je v redu?
In ne maram vaje "potiskati platformo", pravkar se bojim te enote. Nadomestite z nečim, kar lahko?
Brez težav se lahko omejim na karkoli, ponoči se ne morem napiti - sploh ni nobenega problema, sladkarij pa ne morem zavrniti, dovolim si marshmallow ali majhen košček čokolade za zajtrk in kosilo. Treniram, rezultat je. Zakaj nore rigoroznosti, ne greš na svetovno prvenstvo v bodybuildingu. In za dobro fit telo je rahla sprostitev povsem možna. Vendar morate še vedno obnoviti prehrano, odpraviti ali znatno zmanjšati uživanje prepovedane hrane. Rezultat ne bo iz enega treninga, če hrana ostane "svinjska".
In ne maram vaje "potiskati platformo", pravkar se bojim te enote. Nadomestite z nečim, kar lahko?
44. Gost - mogoče je, da rezultat ni! Kaj potem?
Fuzkulturnik, na primer, bom naredil sedlo: 1. Potisni blok do prsi med sedenjem. 2. Postavitev palčkov na stran na klopi. 3. Francoski klopi. 4. Vlečna mrena za bicepse. 5. Vaja z dumbbells. Imenovali so me, kot da so roke "nalivanje skodelic" upognjene v komolcih, komolce dvignete navzdol, nato pa jih spustite. (Ne vem, kako naj razložim) No, proga je 10 minut pred in po treningu. Vse štiri skupine 12 krat. Je v redu?
42. Gost - skladba - zakaj? namen?
ona kuri samo kalorije. Morate odstraniti maščobo?
ohhh moja tema.
Leto dni sem (.) Treniral v simulatorju. 3-4 krat na teden, stabilno. A hrana se sploh ni spremenila. Dodatno 5-8 kg. In tisto leto se ni popolnoma nič spremenilo. Kaj je šlo, kaj ni šlo. Dodana je bila malo odpornosti. To je vse.
In zdaj, kot tri mesece, poskušam spremljati prehrano. Že minus 5 cm na najbolj problematičnem mestu, v kg 4.
Tako sem sama sklepala. Brez hrane ni mogoče izgubljati časa na simulatorju.
49. Gost - imel sem popolnoma enake smeti! Misel - "Ahh, malo maščobe, zlahka jo bom odnesel." Ja, prav zdaj. -> Native American koča - "fiG to you" se imenuje !!)))
Moderator, opozorim vas na dejstvo, da besedilo vsebuje:
Forum: Lepota
Novo za danes
Priljubljeno za danes
Uporabnik spletnega mesta Woman.ru razume in sprejema, da je v celoti odgovoren za vsa gradiva, ki jih delno ali v celoti objavi s pomočjo storitve Woman.ru.
Uporabnik spletnega mesta Woman.ru zagotavlja, da namestitev gradiva, ki ga je predložil, ne krši pravic tretjih oseb (vključno z avtorskimi pravicami, vendar ne omejuje nanje), ne škodi njihovi časti in dostojanstvu.
Uporabnik Woman.ru, ki pošilja gradivo, je zainteresiran za njihovo objavo na spletnem mestu in izraža soglasje za njihovo nadaljnjo uporabo s strani urednikov Woman.ru.
Uporaba in ponatis tiskanih materialov z portala woman.ru sta mogoča samo z aktivno povezavo do vira.
Uporaba fotografskih materialov je dovoljena le s pisnim soglasjem uprave spletnega mesta.
Postavljanje intelektualne lastnine (fotografije, videoposnetki, literarna dela, blagovne znamke itd.)
na woman.ru so dovoljene samo osebe z vsemi potrebnimi pravicami za takšno namestitev.
Avtorske pravice (c) 2016-2019 LLC Hirst Shkulev Publishing
Mrežna publikacija "WOMAN.RU" (Woman.RU)
Potrdilo o registraciji množičnih medijev EL št. FS77-65950, ki ga je izdala zvezna služba za nadzor komunikacij,
informacijska tehnologija in množične komunikacije (Roskomnadzor) 10. junij 2016. 16+
Ustanovitelj: Družba z omejeno odgovornostjo Hirst Shkulev Publishing
1. Jejte z rdečih krožnikov
To se zdi nekoliko nenavadno, vendar so študije pokazale, da ljudje iz rdečih jedi jedo manj kot iz bele ali modre barve. Dejstvo je, da je ta barva podzavestno povezana s prepovedmi in signali za zaustavitev, zato ljudje nagonsko jedo manj. V poskusu so udeleženci dobili perece na rdečih, belih in modrih ploščah.Tisti, ki so dobili rdečo ploščo, so pojedli veliko manj kot ostali udeleženci. Pošteno povedano je treba omeniti, da preiskovanci niso jedli čisto zdrave hrane. Zato je nasvet iz rdečih jedi uporaben pri uživanju škodljivih izdelkov.
2. Pijte iz ozkega in visokega kozarca
Smešno znanstveno dokazano dejstvo: če pijete pijače iz ozkih, visokih kozarcev, potem boste pili 25-30% manj, kot če bi pili od nizkih in širokih. Ameriški znanstvenik, raziskovalec prehranskih navad sodobnega človeka Brian Wensink, to pojasni z optično iluzijo, ki vara možgane. Testi so pokazali, da tudi profesionalni barmenji pijejo več pijače v nizke in široke kozarce kot v ozke in visoke.
