Zdravstvene informacije

PP domači muesli: dietni recept

Pin
Send
Share
Send
Send


Pravilno hujšanje vključuje obvezne prigrizke med glavnimi obroki. Potrebni so za vzdrževanje optimalne ravni inzulina v krvi in ​​za preprečevanje napadov lakote. Vendar ne pozabite, da morajo prigrizki za hujšanje vsebovati najmanj kalorij (od 100 do 150) in največjo korist. Upoštevanje teh pravil se na prvi pogled morda zdi zapleteno, vendar ni. Tudi če imate intenzivno telesno aktivnost ali prenatrpan urnik pisarne, lahko najdete čas za okusno dietno kosilo ali popoldanski prigrizek.

Razmislite, katera živila vam bodo pomagala zadovoljiti lakoto in ne boste pridobila odvečnih kilogramov in katera so strogo prepovedana.

Prepovedani prigrizki

Navajeni smo delati prigrizke pri delu z krekerji, žemljicami ali že pripravljenimi večerjami, ki jih morate samo naliti v vrelo vodo v trgovini. Nedvomno je to priročno za osebo, ki dela v pisarni, saj vam kosila ali popoldanske malice ni treba pripraviti vnaprej. Toda ta hrana je škodljiva za našo figuro in zdravje na splošno.

Iz prehrane izključite prigrizke, ki jih potrebujete:

  • čokoladne palice, vse druge slaščice v trgovini,
  • pecivo, piškoti, vaflji in drugi pekovski izdelki,
  • klobase, prekajeno meso,
  • prigrizki
  • hitra hrana
  • polizdelki.

Če boste jedli takšno hrano med kosilom ali popoldanskim prigrizkom, boste zagotovo zelo kmalu spet občutili lakoto, saj vsebuje veliko količino počasnih ogljikovih hidratov, kar povzroča ostre spremembe ravni inzulina v krvi (on je tisti, ki je odgovoren za naš apetit).

Tudi preprosti ogljikovi hidrati se hitro pretvorijo v podkožne maščobe, telo jih preprosto nima časa porabiti za vzdrževanje svojih vitalnih funkcij.

Uporabni izdelki

Uporabni in nizkokalorični prigrizki za hujšanje pri delu naj vsebujejo vlaknine in beljakovine. Ti elementi dajejo dolgo nasičenost in ne vplivajo negativno na figuro.

Groba prehranska vlakna dlje časa prehajajo skozi požiralnik. Poleg tega mešanje z želodčnim sokom nabreknejo in se spremenijo v želejevo maso, ki nas dolgo časa nasiči. In delujejo na črevesje, kot naravna "krtača", zajamejo vse strupe in jih naravno odstranijo.

Kalorije v hrani, ki je bogata z vlakninami, je minimalna, saj jo lahko varno uporabljamo za prigrizke pri delu.

Vlakno je vsebovano v takih izdelkih:

  • grah in grah, leča,
  • ovsena kaša in otrobi,
  • sadje (vendar banane, datlji in grozdje pri hujšanju niso priporočljivi, ker imajo veliko sladkorja),
  • suho sadje (kandirano sadje, rozine in suhe fige ne jedo med hujšanjem zaradi velikega števila preprostih ogljikovih hidratov),
  • brokoli
  • korenje
  • zelena
  • zelje.

Vendar bodite previdni s sladkim sadjem, so vir lahkih ogljikovih hidratov. Najbolje je, da sladka jabolka nadomestite z zelenimi, jejte več agrumov, ananasa, kivija. Pomembno je, da ti izdelki ne vsebujejo škodljivih kemikalij.

Beljakovine so „gradniki“, ki so potrebni za izgradnjo vseh celic v našem telesu. Izjemno so koristne za zdravje, in če shujšate, potem za figuro. Beljakovine bodo pomagale izgubiti kilograme zaradi telesne maščobe in ne mišičnega tkiva.

  • pusto meso in perutnina,
  • pusto riba
  • mlečni izdelki in mlečni izdelki brez sladkorja in dodatkov,
  • oreški (ne ocvrti, brez soli, sladkorja in glazure).

Uporabni prigrizki so pomembni za pravilno kuhanje. Meso, ribe in perutnina bodo telesu prinesle največjo korist, če so kuhane na pari, pečene v rokavu ali foliji, kuhane. Upoštevajte tudi, da mora kosilo ali prigrizek vsebovati samo en beljakovinski izdelek.

Kaj vzeti za delo?

Priporočljivo je, da prave prigrizke za hujšanje skuhate vnaprej, da jih boste lahko hitro uživali v službi. Vendar obstajajo možnosti za tiste, ki se ne radi trudijo s kuhanjem.

Premislili bomo, kaj je najbolje uporabiti kot malico ali popoldansko malico.

  • Hummus, čičerikova pasta z zelišči, kaviarjem iz bučk in jajčevcev. Ta živila imajo najmanj kalorij in največjo korist. Ustregli bodo ljubiteljem sendvičev. Tukaj je le znan hlebček, ki ga morate nadomestiti z rženim kruhom brez kvasa.
  • Pekači. Zdravo kosilo ali prigrizek je lahko sestavljen iz skute s skutami, toda namesto žličke mu morate dodati koruzno moko in namesto jajca, banane, to je prehranska možnost priboljška, ki ga ljubijo milijoni ljudi. Poleg tega so iz korenja in bučk lahko izdelane enolončnice.
  • Solate. Obseg domišljije je tu neomejen. Zmešajte svojo najljubšo zelenjavo, zaželeno je, da prevladuje zelena, v njih je manj kalorij. Solate je treba začiniti z nerafiniranimi rastlinskimi olji, limoninim sokom, popolna dopolnitev teh jedi pa so lanena semena ali sezam. Iz sadja lahko naredite tudi solato, lahko jo okusite z naravnim jogurtom brez dodatkov ali medu.
  • Skuta z jagodami, oreščki, suhim sadjem ali sadjem, zelišči. Dobro gre z vsemi temi izdelki. Za prigrizek je dovolj pol standardne skodelice skute (100 g). Lahko pa ji dodate karkoli želite. Dopolnite sladico z oreščki, sadjem, suhim sadjem, jagodami ali slano predjedjo z zelišči.
  • Jogurti. Iz njega lahko pripravite tudi čudovito sladico, če dodate oreščke, granolo, sadje ali jagode. Vendar pazite, da ne vsebuje sladkorja, barvil ali drugih dodatkov, ki lahko negativno vplivajo na vaše zdravje in obliko telesa.
  • Koktajli Priprava pijače za prigrizek je poskok. Če želite to narediti, boste potrebovali jogurt ali kislo srednjo maščobo in vse prelive, ki so vam všeč: jagode, sadje, oreščki, otrobi, naravni med, zelenice. Vse sestavine razbijemo v mešalniku, najbolje je, da napitke pripravimo takoj pred obrokom, da se v rastlinskih sestavinah ohrani največ koristnih snovi.
  • Jelly in mousse. Doma morate kuhati tako okusne in zdrave prigrizke z minimalno količino sladkorja, po možnosti pa tudi brez njega.
  • Sendviči in burgerji z mesom. Za njih lahko uporabite kuhano piščanca ali purana, pečeno pusto govedino. Če vzamete žemljico brez kvasa z otrobi, jo prerežete na pol, med polovice položite polovice tanko narezanega mesa, zelene solate in paradižnika, dobili boste zadovoljiv in zdrav burger. Za pripravo sendvičev lahko uporabite rezine rženega kruha.
  • Smoothieji. Te zdrave pijače so v zadnjih letih postale trend, izdelujejo jih iz jagod, sadja, zelenjave, zelišč. Dodajte otrobi, semena, oreščke, ovseno kašo, med. Vendar pa so pripravljeni le pred uporabo z mešalnikom. Če imate v svoji pisarni takšnega kuhinjskega pomočnika, lahko vsak dan preizkusite nove kombinacije v zdravih pijačah.

V zaključku

Ko imate celo zelo zaposlen dan v službi, še vedno pa si privoščite malico, boste zlahka našli 5-10 minut za to, če želite. Lahke in zdrave jedi vam bodo pomagale, da med glavnimi obroki ne boste prenajedli, kar je zelo pomembno za hujšanje.

Če nimate priložnosti, da si privoščite celo sendvič, pojeste peščico oreščkov ali suhega sadja, jabolko ali pol kozarca jagodičja - to bo pomagalo zadovoljiti vašo lakoto.

In kar je najpomembneje - poskrbite, da bodo vse sestavine za pripravo kosil in prigrizkov naravne in ne vsebujejo kemičnih dodatkov.

Ali je možno jesti granolo na pp?

Ali so muesli dieta? Zelo pogosto si to vprašanje zastavijo tisti, ki hujšajo. Ugotovimo, ali se muesli lahko reče prehrana in kako shujšati, če zaužijemo ta izdelek.

  1. Osnova müslijev so ovseni kosmiči iz polnozrnatega ovsa, ki med predelavo niso izgubili svojih koristnih lastnosti. Takšni kosmiči vsebujejo veliko količino vlaknin, ki aktivno očistijo telo toksinov in odstranijo toksine. Zato je tako pomembno jesti ovsene kosmiče, ki niso instant, in sicer polnozrnate.
  2. Ovsena kaša je idealen vir počasnih ogljikovih hidratov na pp. Ti ogljikovi hidrati ne povzročajo močnega povišanja krvnega sladkorja in zato čudovito nasičijo in dajo največ energije. Ste opazili, da po palačinkah in pecivu, pojetih za zajtrk, po nekaj urah občutite lakoto? In vse zato, ker te jedi vsebujejo hitre ogljikove hidrate! Po porciji müslija še dolgo ne boste čutili lakote, ampak boste polni energije!
  3. Muesli je idealen vir zdravih maščob. Druga glavna sestavina mueslija so oreščki in semena. Nutricionisti priporočajo, da v svojo prehrano vključite oreščke, saj vsebujejo zdrave maščobe. Enako velja za semena!
  4. Druga prednost žita pred drugimi zajtrki je razpoložljivost suhega sadja. To so idealne PP sladkarije, ki vsebujejo veliko koristnih snovi in ​​odlično nadomeščajo bonbone!
  5. Muesli je zajtrk, ki za razliko od granole ne gre skozi toplotno obdelavo. Ni vam treba dodajati rastlinskega olja, sirupov za sladkarije, kar pomeni, da bo vsebnost kalorij v vašem zajtrku veliko manjša! 100 gramov mueslija vsebuje približno 350-375 kalorij, granola pa 470 kalorij!

Ali so muesli dieta? Da! Tako poln in bogat z vitamini in minerali zajtrk je idealen začetek za vse, ki se držijo pravilne prehrane in želijo shujšati!

Kako narediti domačo granolo za PP

Če želite kuhati nizkokalorične müsli, upoštevajte preprosta pravila:

  1. Pozabite na poljubne sladke dodatke. Nizkokalorični müsli ne vsebujejo ne sladkorja, ne medu, niti sladkih sirupov. Namesto tega dodamo suho sadje: rozine, suhe marelice, slive.
  2. Muesli temelji na polnozrnatih žitaricah. V večini primerov gre za ovseno kašo, lahko pa uporabite mešanico žit, rži, pšenice in mnogih drugih.
  3. Ne pozabite dodati oreščke! Toda tukaj je pomembno, da ne pretiravamo, saj so oreščki visoko kalorični izdelek! 100 gramov oreščkov vsebuje približno 600 kalorij, in ker pripravljamo PP muesli, je pomembno upoštevati vsebnost kalorij v izdelkih.
  4. Če želite dobiti prave prehranske müsli, lahko dodate 1 čajno žličko otrobov.

Za eno porcijo prehrane granola boste potrebovali:

  • Pol skodelice ovsene kaše
  • 1 žlica katerega koli suhega sadja
  • Nekaj ​​oreškov
  • 1 čajna žlička otrobov
  • Naravni jogurt ali kefir.

V krožnik samo zmešajte ovseno kašo, suho sadje in oreščke, dodajte malo otrobov in vse prelijte s kefirjem z nizko vsebnostjo maščob ali naravnim jogurtom. Kot vidite, je to idealen in preprost pp zajtrk, za pripravo katerega boste porabili le nekaj minut.

9 okusnih prigrizkov za dietete

Se verjetno naveličate prigrizati s kefirjem in zdrobiti osamljeno kumaro? Potem je naša izbira okusnih dietnih receptov samo za vas!

Sredi delovnega dne v prijetni pisarni se želim toliko pogostiti, poleg tega pa privoščiti in prijetno presenetiti sodelavce, ne da bi prejel niti en komentar, kot je: "Oh, od tega bom boljši in ne bi smeli prigrizniti tako pogosto! »Idealen sodoben prigrizek je enostaven za pripravo, zlahka se skriva v torbici, odlično zadovolji lakoto in sploh ne doda dodatnih kilogramov. Za vaše svetlo in okusno hujšanje vam ponujamo devet neverjetnih nizkokaloričnih receptov za hitre pisarniške prigrizke.

Mueslijeva prehrana doma

Če želite vzeti müsli s seboj in si privoščiti grižljaj, lahko vedno naredite muesli palice.

  • 4 banane. Izberite samo zrelo sadje. Banane je treba zdrobiti z vilicami ali pretlačiti v mešalniku.
  • 300 gramov katerega koli polnozrnatega žita.
  • 40 gramov datljev. V naše bare bodo dodali sladkobo. Datlje zdrobite v mešalniku do gladkega. Ne pozabite, da so zmenki zelo sladki, zato jih ne odlagajte preveč.
  • 60 gramov suhih marelic. Treba ga je razrezati na majhne koščke.
  • 70 gramov poljubnih oreščkov. Dobro je uporabiti mandlje ali orehe. Treba jih je sesekljati na majhne koščke. Če pa želite, lahko oreške nadomestite z bučnimi semeni.
  • Če imate radi cimet, ga lahko dodate temu receptu.

Samo zmešajte vse sestavine. Dobiš lepljivo ovseno kašo. Razširimo ga na pergamentu (višina ne večja od 1,5 cm) in ga pošljemo v pečico, predhodno segreto na 180 stopinj. Mueslijeve krušne peči naj se pečejo 30 minut. Ko se bodo prehranska žita ohladila, jih bo treba razrezati na koščke.

Muesli piškoti: dieta recept

Iz muslijev lahko naredite tudi popolne dietne piškotke. V tem receptu ne uporabljamo moke in sladkorja.

  • 200 gramov gotovih müslijev
  • 1 jajce
  • 1 skodelica kefirja z nizko vsebnostjo maščob

Zmešajte vse sestavine in pustite maso, da nabrekne 40 minut. V tem času se kefir popolnoma absorbira in brez težav lahko modne piškote iz müslijev. Takšne piškote je treba peči pri temperaturi 180 stopinj 40 minut.

Takšni piškotki niso le idealen zajtrk, ampak tudi prigrizek. Primerno ga je vzeti s seboj, kar je izredno pomembno za ljudi, ki spremljajo njihovo prehrano!

Nizkokalorični muesli je popoln zajtrk za ljudi, ki želijo izgubiti odvečne kilograme. Bodite prepričani, da jih vključite v svojo prehrano in shujšate enostavno in enostavno!

Banana sladica (126 kcal)

  • 1 banana
  • 50 g mehke skute brez maščob
  • 10 g orehov

Priprava prigrizka vnaprej. Banano olupite, narežite na kroge, razporedite po krožniku. Na vrh dajte malo skute, potresemo s sesekljanimi oreščki in za 1 uro postavimo v zamrzovalnik.

Oranžni smoothie (50 kcal)

  • 1 korenček
  • 1 pomaranča
  • 5 marelic
  • 1 jabolko
  • 1 banana
  • poprova meta

Iz korenja in jabolk iztisnite sok, dodajte pomarančo, marelice, metine liste in nasekljajte s potopnim mešalnikom.

Oglejte si video: How to Make Perfect Porridge - 5 Ways. Jamie Oliver (September 2022).

Pin
Send
Share
Send
Send