Zdravstvene informacije

8 načinov za premagovanje čustvenega prenajedanja

Pin
Send
Share
Send
Send


Priznate, se prepoznate?

Navado izkoriščanja tako negativnih kot pozitivnih čustev imenujemo čustveno prehranjevalno vedenje. Pri tej vrsti prehranjevalnega vedenja spodbuda k prehranjevanju ni lakota, temveč čustveno nelagodje: tesnoba, dolgčas, utrujenost, zamer, krivda itd. Na primer, z možem ste se spopadli. In da se nekako umirite, da se uravnotežite, greste do hladilnika, do omare, vzamete čokolado / sladkarije / piškote / sendvič s klobaso / najljubši sladoled in ga hitro pojeste. In potem se je zdelo, da je postalo bolj umirjeno.

Pozitivna čustva lahko tudi prevzamejo: veselje, zadovoljstvo. Pogosto je za družbo hrana s prijatelji.

Praviloma s čustvenim prehranjevalnim vedenjem prevladujejo prebavljivi ogljikovi hidrati in maščobe.

Kako se znebiti čustvenega prenajedanja?

Delim načine, kako lahko začnete uporabljati danes.

1. Zavedajte se, da imate navado čustvenega prenajedanja. Zavedanje je polovica rešitve problema. Opazujte, kako pogosto uporabljate hrano, da se rešite pred negativnimi čustvi v stresnih situacijah.

2. Uporabite dnevnik hrane - zapišite, kaj jeste in svoja čustva. Tako lahko razumete, katera čustva so obtičala.

3. Redna prehrana - občutek lakote se pojavi po 3-3,5 ure. Če jeste redno, preprečujete okvare in prenajedanje.

4. Poiščite druge načine, kako odstraniti negativna čustva - morda bodo to športi, plesi, glasba, pogovori s prijatelji / punco itd. Glavna stvar je, da se počutite olajšane. Z redno uporabo nove metode odstranjevanja negativnih čustev se bo oblikovala nova navada, ki ni povezana z zaseganjem. Navada, ki vas bo rešila pred odvečnimi kilogrami.

5. Dovoli si, da izlivaš čustva - čustva lahko izgovoriš na glas v samoti, lahko jih zapišeš na list papirja in nato zažgeš, raztrgaš (list papirja, seveda :)).

6. Bodite pozorni v trgovini z živili - pojdite na poln želodec, naredite nakupovalni seznam in bodite pozorni na promocije in posebne ponudbe. No, če so zaloge na sadju, zelenjavi, žitih, mesu - koristno in prihranite. In če za piškote, sladkarije, klobase? Tukaj morate paziti.

7. Ne imejte sladkarij na vidiku - odložite v omaro, v škatlo, posodo. Dlje ko se skrije, večja je možnost, da ne boste splezali za njimi (človeška lenoba :)) Če pa ležite pred očmi, se vsakič, ko vstopite v kuhinjo, oklepate njih z očmi in nato z roko.

8. Ne pozabite na sanje - 7-8 ur dnevno.

9. Obvladite dihalne tehnike sproščanja - na internetu in na b17.ru najdete številne tehnike in s podrobnim opisom.

10. Poskusite izraziti svoja čustva, pogovorite se o njih

Te metode so osnova novih prehranjevalnih navad, novega življenjskega sloga. Za individualno delo je na vaš posvet kriv vzrok čustvenega prenajedanja.

1. Dovolite, da se počutite

Žalost, žalost, šibkost, tesnoba - karkoli že je, prepustite se svojim čustvom. Tako se boste postopoma naučili spoprijeti s svojimi čustvi in ​​težavami, ki jih povzročajo, in prenehali ste se zanašati na hrano, da se boste bolje počutili.

Ne prepričajte se, da je vse v redu, in ne blokirajte svojih občutkov. Če se pretvarjate, da ste nekdo drug, nikoli več ne boste postali sami, in bolj ko zanikate obstoj težave, večji stres še naprej doživljate.

2. Pomislite, ali ste res lačni

Če ste lačni in ste lačni hrane, naredite test za brokoli. Predstavljajte si zeleno zelenjavo in se vprašajte, ali ste res lačni. Če je odgovor pritrdilen, si lahko privoščite malo kosila. Če ne, potem samo hrepenite po dodatnih kalorijah, da bi pojedli stres.

3. Poiščite sprožilce

Za tiste, ki so nagnjeni k čustvenemu prenajedanju, vedno obstajajo sprožilci, ki vodijo v žejo po sladkih ali slanih prigrizkih. Dnevnik hrane o tem, kaj se zgodi čez dan, da bi prepoznali take vzvode. Hrano na primer potrebujete, ko gledate film, delate po tem, ko ste se razšli s partnerjem, se dolgočasili ali če ste imeli slab dan. Ko zapišete, kaj vas vodi v prekomerno porabo, vam bo pomagalo zavestno prenehati reagirati na ta način.

4. Sestavite meni

Obrok načrtujte naslednji dan, saj bo vsak cilj ostal želja, dokler ne bo zapisan na papirju. Ko boste oblikovali svoj jedilnik, se bo ukoreninil v vaši glavi, vi pa se boste z večjo verjetnostjo držali načrta. Da, na navado lahko traja več kot en dan, vendar se vsaka pot začne z majhnimi koraki.

Ko načrtujete, bodite pozorni na to, kakšne porcije naj bodo in koliko kalorij vsebujejo. To bo vaš argument, če želite dodatno hrano - hej, to telo je za danes dobilo dovolj energije!

5. Izberite izdelke bolj previdno

Kupite živila, ki bodo za telo resnično koristna - zelenjava, sadje, zdrave maščobe, beljakovine, začimbe in mlečni izdelki. Ne kupujte izdelkov s hitro hrano in manj ko se boste v lastni hiši naleteli na drugačno smeti, manj jih boste želeli.

Ker že imate navado jesti ne najbolj zdravo hrano, boste težko prezrli hrepenenje po škodljivi hrani. Namesto navadne čokolade kupite nekaj paketov grenkega, hranite zamrznjene jagode, oreščke in preprosto hrustljavo korenje v hladilniku.

6. Pazi na ravnovesje vode

Lakoto lahko doživite tudi v situacijah, ko je vaše telo dejansko dehidrirano. Ko boste naslednjič začutili, da želite več hrane, čas kosila še ni prišel - popijte nekaj požirkov vode. Na svojem pametnem telefonu uporabite posebne aplikacije, ki vas bodo opomnile, da norma za danes še vedno ni pijan.

7. Jejte počasneje

Hrano temeljito prežvečite. Uporabite majhne krožnike, uživajte v aromah in občutite teksturo izdelkov. Ko boste začeli jesti počasneje in se prenehati motiti z branjem ali gledanjem nadaljevank, se boste veliko hitreje počutili bolj nasičeno in dolgo časa ne boste lačni.

8. Vadite redno

Vsaka vadba je pomembna, ko gre za čustveno prenajedanje - pomagajo porabiti shranjeno maščobo in odvečne kalorije kot koristno energijo. Če se počutite potrti, namesto da kupujete sladoled, se sprehodite ali se celo udeležite odprtega tečaja v fitnes centru.

Oglejte si video: Dan 28: Pasti aktivizma za boljši svet (September 2022).

Pin
Send
Share
Send
Send