Osteoporoza

Bodite previdni, niso vsi jogijski gibi varni za ljudi z osteoporozo

Pin
Send
Share
Send
Send


Iščete joga motivacijo? Ponujamo vam, da se naučite 38 načinov, kako joga pomaga izboljšati zdravje. Morda po tem vzamete preprogo in se odpravite na tečaj joge na tečaje.

Če ste že preizkusili jogo, ste najverjetneje že opazili, da joga pozitivno vpliva na vaše počutje - morda ste začeli bolje spati, prehitro se lovili prehlada in imeli občutek, da se lahko sprostite pravilno. Če pa začetniku poveš, kako deluje joga, z izrazi, kot sta "Povečuje pretok prane" ali "Daje energijo v hrbtenico", boste verjetno naleteli na skepticizem in kritiko.

Najbolje je ponuditi zainteresiranim, ki šele začenjajo izvajati natančnejša pojasnila, kako lahko joga pomaga izboljšati zdravje, zdraviti bolezni in lajšati bolečine itd. Če razumete vse prednosti pouka, vam bo to pomagalo, da ne boste izgubili motivacije za začetek pouka, drugim pa lahko sporočite, kako joga deluje v jeziku, ki ga razumejo.

Izboljšanje gibljivosti celotnega telesa je ena glavnih in očitnih prednosti joge. Med prvo lekcijo najverjetneje težko dosežete konice prstov. Vendar ste sčasoma opazili, da vam je lažje izvajati pozi, ki so vam jih na začetku dali težko ali pa sploh ne. Morda ste tudi opazili, da je bolečina začela prehajati. To ni nesreča. Šibka stegna lahko zaradi nepravilnega nameščanja stegen in golenice obremenijo kolena. Šibke stegenske mišice lahko dajo napetost hrbtenici, kar vodi v bolečine v hrbtu. Pomanjkanje prožnosti v mišicah in vezivnih tkivih, kot so vezivne membrane (fascije) in ligamenti, lahko privede do slabe drže.

Močne mišice zagotavljajo veliko več kot privlačno telo. Ščitijo nas tudi pred boleznimi, kot so artritis in bolečine v hrbtu ter pomagajo preprečiti tveganje padcev pri starejših ljudeh. Če lahko z jogo okrepite mišice, jih lahko uravnotežite s prožnostjo. Če boste na primer hodili v telovadnico in črpali mišice, bodo postale močne, vendar to ne bo povečalo vaše prožnosti.

3) Pravilna drža

Tvoja glava nekoliko spominja na žogo za balinanje - je okrogla, velika in težka. Če držite glavo nad direktno hrbtenico, vam to daje veliko koristi vašim vratnim in hrbtnim mišicam, saj jih podpira in daje ravnovesje. Nagnite glavo za nekaj centimetrov naprej in občutili boste napetost v mišicah. Če boste 8-12 ur držali glavo v nagnjenem stanju, boste spoznali, da ne preseneča, da se boste na koncu dneva počutili zelo utrujeni. Utrujenost ni vaš edini problem. Nepravilna drža vodi do težav s hrbtom, vratom in drugimi mišicami in sklepi. Ko se upognete, se vam hrbet in vrat upogneta, dolgotrajna izpostavljenost temu stanju pa vodi do bolečin v hrbtu, degenerativnega artritisa hrbtenice.

4) Zdravje sklepov in hrustanca

Vsakič, ko izvajate jogo, vaši sklepi delujejo s polno močjo in se vrtijo na največjo razdaljo. To pomaga preprečiti degenerativni artritis in vključuje tudi hrustančna območja, ki običajno ostanejo negibna zaradi neustreznega gibanja. Vezivna tkiva hrustanca so kot gobice, sveža hranila dobivajo šele, ko se njihova tekočina iztisne in nove absorbirajo nazaj. Če ta področja ne delujejo dovolj, se obrabijo, izpostavijo kosti, kar na koncu povzroči bolečine v nogah.

5) Zdravje hrbtenice

Spinalni diski - amortizerji med hrbtenico in živci, ki se stegnejo, morajo biti premični. Tako dobijo potrebno prehrano. Če vadite jogo, vključno z uravnoteženimi položaji pri treningu, upogibanju in razgibanju hrbta, zvijanjem, bo to vašim diskom omogočilo prožnost.

6) Močne kosti

Dobro je znano, da vadba z utežmi pomaga krepiti kosti in preprečuje razvoj osteoporoze. Veliko joga poz je zasnovanih tako, da lahko dvignete telesno težo. Na primer, položaji, kot so "pes z licem navzdol" in "pes z obrazom navzgor", pomagajo krepiti kosti rok, ki so še posebej izpostavljene poškodbam zaradi osteoporoze. Študije na kalifornijski univerzi v Los Angelesu kažejo, da vadba joge izboljšuje kostno gostoto v hrbtenici. Sposobnost joge, da zniža raven stresnega hormona kortizola, pomaga ohranjati kalcij v kosteh.

7) Izboljšanje krvnega obtoka

Joga pomaga izboljšati krvni obtok. Vaje za sprostitev spodbujajo dobro prekrvavitev krvi, zlasti v rokah in nogah. Joga pomaga tudi dovajati več kisika do celic, ki posledično začnejo bolje delovati. Poti zvijanja iztisnejo vensko kri iz notranjih organov in pomagajo pri dostavi krvi, obogatene s kisikom, ko zapustite položaj zasuka. Obrnjene drže, kot so vzglavje, roke in ramena, pomagajo, da se venska kri iz nog in medenice vrne v srce, kjer vstopi v pljuča in je bolje obogatena s kisikom. To je še posebej koristno za tiste, ki imajo težave z nogami zaradi slabega delovanja srca in ledvic. Joga prav tako pomaga povečati raven hemoglobina in poveča število belih krvnih celic, ki dostavljajo kisik tkivom. To redči kri, preprečuje nastanek krvnih strdkov in znižuje raven beljakovin v krvi, kar prispeva k zamašitvi krvnih žil. To zmanjšuje tveganje za srčni napad in kap, saj krvni strdki pogosto vodijo do teh težav.

8) Krepitev limfnega sistema

Ko sklepate in krepite mišice, premikate celotno telo, ki dela joga asane, izboljšate drenažo limfe (viskozna tekočina, bogata z imunskimi celicami). To omogoča limfnemu sistemu, da se bolje spoprijema z okužbami, uniči rakave celice in odstrani strupene odpadke iz celic.

9) Zdravo srce

Ko svoje srce redno trenirate z aerobno aktivnostjo, znatno zmanjšate tveganje za srčne bolezni in se znebite tudi depresije. Čeprav vse joge asane ne vključujejo aerobne vadbe, če izvajate kompleksne vaje, boste morda opazili, da srčni utrip narašča. Tudi če nekatere drže ne poslabšajo srca, še vedno prispevajo k dobri prilagoditvi srčno-žilnega sistema. Študije so pokazale, da praksa joge zmanjšuje bitje srca v mirovanju, izboljša vzdržljivost in vam pomaga, da med vadbo pridobite več kisika - vse to prinaša veliko koristi srčno-žilnemu sistemu.

10) Zmanjšanje tlaka

Če imate visok krvni tlak, lahko situacijo izboljšate s pomočjo joge. Dve študiji, v kateri so sodelovali ljudje s hipertenzijo, katerih rezultati so bili objavljeni v britanski medicinski reviji The Lancet, so primerjali z dejanjem Shavasane ("truplo postave") z običajnim ležanjem na kavču. Po treh mesecih so rezultati raziskav pokazali, da je Shavasana znižal sistolični krvni tlak (najvišja raven) za 26 točk, diastolični krvni tlak (minimalni tlak) - za 15 točk. Višja kot je začetna raven tlaka, bolj je padla na normalno raven.

11) Odpravljanje tesnobe

Joga pomaga znižati raven kortizola. V normalnih pogojih nadledvična žleza proizvaja kortizol kot odgovor na akutno krizo, ki začasno spodbudi delovanje imunskega sistema. Če pa je raven kortizola po koncu krize še vedno povišana, lahko škoduje imunskemu sistemu. Začasno zvišanje kortizola pomaga ohranjati dolgoročni spomin, vendar kronično visoka raven lahko poškoduje spomin in vodi do trajnih sprememb možganov. Poleg tega je odvečni kortizol povezan z depresijo, osteoporozo (iz kosti izloči kalcij in druge minerale in moti tvorbo kosti), visok krvni tlak in odpornost na inzulin. Pri podganah visoka raven kortizola po mnenju znanstvenikov vodi v vedenje, v katerem glodalci navadno pojedo več, kadar so razdraženi ali pod stresom. Telo prejme dodatne kalorije, ki se odlagajo v obliki maščobe na želodcu, torej začnete debelo in imate povečano tveganje za nastanek sladkorne bolezni in srčnih bolezni.

12) Sreča in odpravljanje depresije

Ste zaradi nečesa razburjeni? Sedite v položaju lotosa. Ali še bolje, izvedite polovično postavljeno pozo - z eno nogo stojite na eni nogi, zravnajte se naprej, z drugo pa primite drugo nogo od zadaj in tako naredite ovinek v hrbet. Čeprav so za začetnike te pozicije lahko precej težke, vendar bodo s prakso pomagale znebiti depresije, prav tako pa pomagale znatno povečati raven serotonina, zmanjšati raven monoamin oksidaze (encima, ki uničuje nevrotransmiterje) in kortizola. Doktor Richard Davidson z univerze v Wisconsinu je odkril, da leva stran predfrontalne skorje kaže aktivnost med meditacijo, kar kaže na to, da človek dobi dokaj visok delež sreče in mu je imunost okrepljena. Resnejša aktivacija te cone je opazna pri tistih, ki redno izvajajo jogo in meditacijo.

13) Reševanje vprašanj odvečne teže

Več se gibajte in jejte manj - to so priporočila za vse, ki želijo shujšati. Tečaji joge vam omogočajo telesno aktivnost in prispevajo k prehodu na pravilno prehrano. Z rednimi tečaji joge se boste več gibali, zato porabite več kalorij, duhovne in čustvene sestavine vaše prakse pa vam bodo pomagale pri pravilni izbiri hrane in lahko pomagajo rešiti težavo z odvečno težo. Tudi joga vas navdihuje k bolj zavestni prehrani.

14) Zniževanje krvnega sladkorja

Joga pomaga zniževati sladkor in slab holesterol ter povečuje zdrav holesterol. Pri ljudeh, ki imajo sladkorno bolezen, so pokazale raziskave joge, znižuje krvni sladkor na več načinov: zniževanje kortizola in adrenalina, ki pomaga zmanjšati težo in izboljša občutljivost na inzulin. Z znižanjem krvnega sladkorja se lahko znebite številnih učinkov sladkorne bolezni, vključno s srčnimi napadi, odpovedjo ledvic in slepoto.

15) Izboljšanje spomina

Pomembna sestavina joge je osredotočenost na sedanjost. Študije so pokazale, da redni tečaji joge izboljšajo koordinacijo, reakcijski čas in celo IQ rezultate. Ljudje, ki prakticirajo transcendentalno meditacijo, izkazujejo sposobnost reševanja težav, boljšega sprejemanja in zapomnjenja informacij. Morda je to posledica dejstva, da jih manj odvračajo od tujih misli.

16) Pomirjujoče živce

Joga vam pomaga, da se sprostite, upočasnite dihanje in se osredotočite na sedanjost, prenašate ravnotežje iz simpatičnega živčnega sistema na parasimpatično. Slednje pomaga umiriti, obnoviti moč, zmanjšuje pogostost dihanja in srčni utrip, znižuje krvni tlak, poveča prekrvavitev v prebavnem in reproduktivnem sistemu ter daje sproščujoč učinek.

17) Izboljšanje ravnotežja in koordinacije gibov

Redni tečaji joge povečujejo propriocepcijo - sposobnost zaznavanja drže v prostoru in tudi izboljšajo ravnovesje. Ljudje s slabo držo in težavami z motoričnimi funkcijami imajo ponavadi slabo propriocepcijo zaradi težav s kolenom ali bolečinami v hrbtu. Dobro ravnotežje vam ne bo pustilo pasti. To je še posebej pomembno za starejše, saj dobijo več samostojnosti, lahko poskrbijo zase, manj gredo k zdravnikom. Za vse ostale vam postave, kot je drža Drevesa, pomagajo, da se počutite bolj stabilno v nogah.

18) Nadzor telesa

Nekateri napredni jogiji lahko nadzirajo svoje telo na nenavadne načine. Znanstveniki so preučevali jogije, ki bi lahko povzročili nenavaden srčni ritem, ustvarili posebne kazalce elektroencefalograma in z uporabo meditativnih tehnik dvignili temperaturo rok. To pomeni, da prikazuje, da se lahko s pomočjo joge naučite povečati prekrvavitev v medeničnem predelu, če želite zanositi, ali se sprostite, če imate nespečnost.

19) Zmanjšajte mišično napetost

Ste že kdaj opazili, da lahko telefon primite s telefonom s smrtnim prijemom ali naredite grimaso, tako da buljite v računalniški zaslon? Te nezavedne navade lahko privedejo do kroničnega stresa, utrujenosti mišic, bolečin v sklepih, rokah, ramenih, vratu in obrazu, kar samo poslabša stres in poslabša razpoloženje. Ko začnete delati jogo, začnete čutiti, kje se zadržuje napetost, morda na jeziku, očeh, mišicah obraza ali vratu. Če pravilno nastavite, lahko stres odpravite. Kar zadeva velike mišice, pa boste morda potrebovali več let prakse.

Stimulacija je včasih dobra, vendar ne vedno za živčni sistem. Joga pomaga znebiti vrveža sodobnega življenja. Restavratorske asane, joga nidra (oblika nadzorovanega sproščanja), Shavasana, pranayama in meditacija podpirajo pratyaharo - tehniko odvračanja čutil od predmetov, ki pomaga umiriti živčni sistem. Drugi učinek, ki so ga pokazali redni tečaji joge, so pokazale študije, izboljšanje spanja. To pomeni, da boste manj utrujeni in boste imeli manj stresa.

21) Izboljšanje delovanja imunskega sistema

Asanas in pranayama (sistem dihalnih vaj) lahko izboljšata delovanje imunskega sistema, čeprav znanstveniki verjamejo, da meditacija zagotavlja največjo korist imunosti. Meditacija pomaga spodbuditi imunski sistem, kadar je to potrebno, na primer, povečati raven protiteles med cepljenjem, prav tako pa zmanjša delovanje imunskega sistema, kadar je to potrebno, na primer pomaga zmanjšati učinek neustreznega agresivnega delovanja sistema pri avtoimunskih boleznih, kot je luskavica in druge.

22) Zdravo dihanje

Jogiji poskušajo narediti manj vdihov, vendar globlje, kar pomaga umiriti živčni sistem in učinkovitejše dihati. Leta 1998 je revija Lancet objavila študije, v katerih so se ljudje s pljučnimi težavami zaradi koronarne bolezni srca naučili tehnike joge, imenovane "polno dihanje". Mesec dni kasneje se je njihova povprečna stopnja dihanja zmanjšala za 13,4 -7,6 vdihov na minuto. Hkrati se je njihova sposobnost prenašanja telesne aktivnosti znatno izboljšala, prav tako tudi nasičenost s kisikom. Poleg tega joga pomaga izboljšati delovanje pljuč, vključno s čim večjim vdihavanjem zraka in izdihom učinkovito. Joga spodbuja dihanje skozi nos, kar pomaga očistiti zrak, ga segreje in navlaži (hladen, suh zrak prispeva k napadom astme pri osebah, ki so še posebej občutljivi na bolezen), zavira vdor prahu in onesnaženja v pljuča.

23) Dobro delovanje črevesja

Razjeda, sindrom razdražljivega črevesja, zaprtje - vse te težave se lahko poslabšajo. Če doživite manj stresa, boste manj trpeli. Joga, tako kot druga telesna aktivnost, lajša zaprtje in teoretično zmanjšuje tveganje za razvoj raka na črevesju, saj pomaga, da se hrana hitreje premika v črevesju. In čeprav znanstvenih dokazov še ni, jogiji verjamejo, da bo zvijanje poze še posebej pomagalo znebiti zaprtja.

24) Brezskrbnost

Joga pomaga umiriti moteč um.Z drugimi besedami, pomaga upočasniti misli in vas razrešiti frustracij, obžalovanja, jeze, strahov in želja, ki povzročajo stres. Ker stres prinaša številne zdravstvene težave, od migrene in nespečnosti do lupusa, multiple skleroze, visokega krvnega tlaka in srčnih napadov, če se naučite umiriti svoj um, bolj verjetno živite srečno do konca.

Mnogi od nas trpijo zaradi kronično nizke samopodobe. Če boste to težavo odpravili z drogami, prenajedanjem, trdim delom ali razvpitostjo, jo boste plačali s svojim telesnim in duševnim zdravjem. Če se obrnete na pozitivne načine za povečanje samozavesti, kot je na primer joga, boste najprej začutili kratke utrinke, potem pa še resnejše spremembe v občutku zase. Če redno vadite jogo za samotestiranje ali izboljšanje samozavedanja in ne le za spremembo po odhodu v telovadnico, lahko najdete povsem drugo plat sebe. Doživeli boste občutke hvaležnosti, sočutja in odpuščanja, spoznali pa boste tudi, da ste del nečesa velikega. Čeprav izboljšanje zdravja ni najpomembnejši cilj duhovnega razvoja, je pogosto sočasen pojav.

26) Lajšanje bolečin

Joga vam pomaga rešiti pred bolečinami. Glede na več raziskav asane, meditacija ali kombinacija obeh zmanjšujejo bolečino pri ljudeh z artritisom, ledveno bolečino, fibromialgijo, sindromom karpalnega kanala in drugimi kroničnimi boleznimi. Če boste lajšali bolečino, se vam bo razpoloženje izboljšalo, bolj boste aktivni in vam ne bo treba jemati zdravil.

27) Ogenj ozdravi

Joga vam pomaga spremeniti življenje. Pravzaprav je to največja moč, ki jo ima joga. "Tapa" je sanskrtska beseda, ki pomeni "toplota" - to je ogenj, disciplina, ki neguje vadbo joge in na kateri temelji redna vadba. Tapa, ki jo razviješ, se lahko skozi življenje krepi, da premagaš vztrajnost in se znebiš slabih navad. Ko boste začeli vaditi jogo, boste opazili, da se vaše življenje spreminja: začnete jesti boljše, naredite več, opustite kajenje po več letih neuspešnih poskusov.

Dobri inštruktorji joge lahko nudijo številne zdravstvene nasvete. Najboljši med njimi vas ne naučijo samo pravilno izvajati različnih poz. Spremljajo, katere položaje bi morali narediti, ko morate iti dlje ali nekoliko upočasniti, vam pomagajo, da se sprostite in da vadba postane najučinkovitejša za vas osebno. Spoštljiv odnos z učiteljem vam bo pomagal naučiti marsikaj koristnega.

29) Manj zdravila

Če vaša omarica spominja na kiosk iz lekarne, je verjetno čas za jogo. Študije ljudi z astmo, hipertenzijo, diabetesom tipa 2 ali sindromom obsesivnih stanj so pokazale, da jim je joga lahko pomagala zmanjšati odmerek zdravil, pri nekaterih pa so zdravila popolnoma opustili. Če govorimo o koristih manjšega števila zaužitih zdravil, jih je ogromno: prihranki, znebitev stranskih učinkov, nevarnost nevarnih interakcij ipd.

30) Odpravljanje jeze

Joga in meditacija prispevata k ozaveščanju. Več ko imate znanja, lažje se boste spoprijeli z destruktivnimi čustvi, kot je jeza. Študije kažejo, da sta kronična jeza in sovražnost zelo močno povezana s srčnimi napadi, kot so kajenje, diabetes in visok holesterol. Zdi se, da joga pomaga znebiti jeze s krepitvijo občutka sočutja in medsebojne povezanosti ter pomirja živčni sistem in um. Izboljša tudi vašo sposobnost obvladovanja življenjskih težav, vztrajno doživljate slabe novice in najdete moč, da se spopadete z dogodki, ki vas neprijetno motijo. Hitro lahko odreagirate v pravi situaciji. Obstajajo dokazi, da joga pospeši naše reakcije. V težkih razmerah lahko najdete pravo rešitev in manj trpite.

31) Dober odnos

Ljubezen ne more premagati vsega, lahko pa pomaga pri ozdravitvi. Z gojenjem čustvene podpore za prijatelje, družino in družbo si pomagate sami, izboljšate zdravje in si opomorete od bolezni. Redna vadba joge pomaga razviti prijaznost, sočutje in močno samokontrolo. Poleg tega, da se osredotočate na filozofijo joge, da ne škodujete drugim, vas tudi spodbuja, da govorite resnico in vzamete le tisto, kar resnično potrebujete. Tako boste izboljšali odnose z mnogimi ljudmi.

Osnove joge - asane, pranajama in meditacija - pomagajo izboljšati zdravje, vendar bo joga dala veliko več. Vzemimo za primer napeve - mantranje mantre. Mantre prispevajo k daljšemu izdihu, kar pomaga preusmeriti ravnovesje na parasimpatični živčni sistem. Če mantre prepevate v skupini, vam lahko naredijo več dobrega, doživeli boste močnejšo fizično in čustveno izkušnjo. Nedavne študije švedskega inštituta v Karolinskem so pokazale, da šuškajoči zvoki - kot so tisti, ki pojejo Ohmov zvok - odprejo sinuse in olajšajo drenažo.

33) Olajšanje trpljenja hudo bolnih bolnikov

Če si predstavljate kakšno podobo med jogo nitro ali drugimi praksami, boste morda opazili, da se s telesom dogajajo spremembe. Več raziskav je pokazalo, da vodeno slikanje pomaga zmanjšati pooperativne bolečine, se znebiti pogostih glavobolov in izboljšati kakovost življenja pri ljudeh z rakom ali aidsom.

34) Čiščenje telesa

Krija - čistilne prakse so še en element joge. Vključujejo številne prakse, od vaj za hitro dihanje do čiščenja notranjih organov, kot je črevesje. Jala neti - nežno čiščenje nosnih sinusov s fiziološko raztopino - pomaga odstraniti onesnaževalce in viruse iz nosu, preprečuje nastanek sluzi in pomaga očistiti sinuse.

35) Samopostrežne koristi s služenjem drugim

Karma joga (služenje drugim) je tudi sestavna filozofija joge. Tudi če ne boste želeli služiti drugim, se bo vaše zdravje izboljšalo, če to storite. Raziskovalci z univerze v Michiganu so ugotovili, da so starejši ljudje, ki so prostovoljno delali manj kot 1 uro na teden, trikrat pogosteje preživeli po 7 letih. Služiti drugim daje smisel v vaše življenje in vaše težave se ne zdijo tako strašne, ko vidite, s čim se morajo spoprijeti drugi.

36) Zdravilno upanje

Večina bolnikov, ki se zdravijo s tradicionalnimi metodami, je prejemnikov pasivne oskrbe. V jogi je pomembno tisto, kar počnete zase. Joga vam ponuja orodje za spremembo in počutite se lahko bolje od samega začetka vadbe. Opazite, da kolikor več naredite, več se boste pripeljali. Kot rezultat dosežete naslednje: začnete skrbeti zase, odkrijete, da vam udeležba daje moč za spremembe, prav tako pa vidite, da te spremembe vlivajo upanje. Upanje pa samo po sebi pomaga pri ozdravitvi.

37) Vse je medsebojno povezano

Ko berete o koristnih stvareh, ki vam jih daje joga, opazite veliko naključij. To je zato, ker so vse te stvari med seboj tesno povezane. Spremenite držo in spremenili boste dihanje. Spremenite svoje dihanje in spremenili boste živčni sistem. To je eno najpomembnejših lekcij joge. Vse je medsebojno povezano: vaša medenična kost je povezana s talusom, povezani ste z družbo, družba okoli vas je povezana s svetom. Ti odnosi so ključnega pomena za razumevanje joge. Ta celovit sistem hkrati uporablja številne mehanizme, ki se medsebojno dopolnjujejo in zagotavljajo številne učinke.

38) Placebo trdnost

Če verjamete, da boste dobili najboljše, ga lahko dobite. Na žalost mnogi tradicionalni znanstveniki verjamejo, da če nekaj deluje zahvaljujoč placebo učinku, to ne šteje. Vendar veliko pacientov, ko si resnično želijo okrevati, na začetku ali na koncu tečajev joge ali med meditacijskimi praksami ali preprosto čez dan berejo mantre, to pospeši njihovo okrevanje. Tudi če gre za placebo učinek, koliko jih meni, da je to slabo, če človek resnično ozdravi?

Nevarnosti jogijskih gibanj: lahko poškodujejo kosti

Študije, objavljene v reviji Mayo Clinic Proceedings, so pokazale, da so nekatere joga pozicije dejansko lahko nevarne za ljudi z osteoporozo ali osteopenijo. To je zato, ker lahko nekateri gibi joge povzročijo poškodbe kosti in tkiv.

Po podatkih Mednarodnega sklada za osteoporozo je osteoporoza stanje, pri katerem se kostna gostota zmanjšuje, zato je ponavadi porozna in zlahka krhka. Posledično se bo povečala nevarnost zlomov. Medtem ko je osteopenija stanje, ki se pojavi, ko kost izgubi svojo maso in postopoma oslabi. Pogoj se navadno pojavi, ko v kosteh ni dovolj kalcija.

Da bi ugotovili jasno povezavo med jogo in poškodbami kosti pri ljudeh z osteoporozo, so raziskovalci izvedli študije na 89 ljudeh. V raziskavi so bili nekateri udeleženci joge, drugi pa resnično izkušeni. Vendar imajo vsi skupno eno stvar, in sicer: bolečine v križu, vratu, ramenih, bokih ali kolenih.

Na podlagi ugotovitev obstaja 12 joga, ki povzročajo ali poslabšajo pojav bolečine. Izkazalo se je, da je skoraj celoten položaj upogiba eden od vzrokov za bolečino. Rezultati so pokazali, da obstajajo tri glavne poškodbe, ki se običajno pojavijo zaradi joge, in sicer poškodbe kosti, mehkih tkiv in sklepov.

Končni sklep je, da so nekatere joga postave povzročile 29 vrst poškodb kosti. Glede poškodb, ki se pojavijo, vključno z zmanjšano funkcijo vretenčnih diskov (diska), degenerativnimi hrbtenicami in zlomi. To je zato, ker nekatere joga predstavljajo prekomerni pritisk na disk in hrbtenico (vretenca).

Psa navzdol

Gibanje psa navzdol je poza, ki je nevarna za ljudi z osteoporozo. Ker lahko ta en gib resno poškoduje, še posebej, če je izveden nepravilno. Ljudje z osteoporozo, ki zavzamejo to poza, ogrožajo zlom hrbtenice.

Tudi gibanje joge, ki se izvaja leži na hrbtu in dvigne boke do stropa, je tudi precej nevarno. Razlog je v tem, da v tem položaju obstaja veliko tveganje za poškodbe vratne hrbtenice in ledvenega dela (spodnji del hrbta). Če želite to narediti, se morate izogibati temu enemu gibanju, da zdravje kosti ne bi bilo ogroženo.

Sedentarni obrat

Ta položaj se opravi, ko sedite prekrižanih nog, obrnite eno stran telesa v stran. Eno gibanje joge je precej resna nevarnost za tiste, ki imajo osteoporozo in osteopenijo.

Ta poza lahko poveča pritisk na hrbtenico. Kot rezultat, kosti, katerih gostota je zaradi osteoporoze ali osteopenije oslabela, se lažje zlomijo.

To gibanje joge izvajamo v sedečem položaju, ko se zgornji in spodnji del telesa dvigneta, tvorita črko V. Številni ljudje nimajo dovolj moči, da bi izvajali to poza, tudi pri osebah z osteoporozo. Posledično je ogrožena hrbtenica.

Sedi naprej pregib

Joga gibi, ki se izvajajo z rokami in nogami naravnost naprej, lahko res povečajo gibčnost telesa. Vendar pa lahko pri ljudeh z osteoporozo ali osteopenijo že to gibanje z jogo poškoduje ledvene kosti ali spodnji del hrbta. Zato se temu gibanju izogibajte, da v tem delu ohranite stanje kosti.

Preberite tudi:

  • 10 preprostih gibov joge za lajšanje trdovratnih glavobolov
  • 7 preprostih pozi joge, ki sedijo na stolu
  • Za preprečevanje osteoporoze v mladosti se lahko ukvarjate z različnimi športi

Delite ta članek:

Delite to:

  • Kliknite za skupno rabo na Facebooku (odpre se v novem oknu)
  • Kliknite za skupno rabo na Twitterju (odpre se v novem oknu)
  • Kliknite za skupno rabo na WhatsApp (odpre se v novem oknu)
  • Kliknite za skupno rabo na Tumblr (odpre se v novem oknu)
  • Kliknite za skupno rabo na LinkedIn (odpre se v novem oknu)
  • Kliknite za skupno rabo v novi vrstici (odpre se v novem oknu)
  • Kliknite za skupno rabo na BBM-u (odpre se v novem oknu)

Datum revidirane izdaje: 26. julij 2019 | Zadnja sprememba: 26. julij 2019

Osteoporoza: nekatere pozicije joge lahko povzročijo poškodbe kosti

https://www.medicalnewstoday.com/articles/324547.php dostop do 14. marca 2019

Poškodbe mehkega tkiva in kosti, pripisane jogijski praksi: biomehanske analize in posledice upravljanja

Kompleks 12 asan

Torej, ta kompleks je bil sestavljen iz vrikshasane (drža drve), utthita triconasana (drža v trikotniku), virabhadrasana II (drža bojevnika II), parshvakonasana (stranski trikotnik), parivritta triconasana (zvit trikotnik), chalabhasana (posed kobilice), setu bandhana pol mostu), Supta padangusthasana I (pozi leži na hrbtni roki do noge I), supta padangusthasana II (pozi leži na hrbtni roki do noge II), marichiasana II (zvijanje z ravno nogo), ardha matsyendrasana (zvijanje z upognjenim kolenom), shavasana (truplo pozira).

Oglejte si video: Pine Review Deutsch, many subtitles Test des Open World Action Adventures mit dynamischen Stämmen (Februar 2023).

Pin
Send
Share
Send
Send