Zdravstvene informacije

Zdravje moških

Pin
Send
Share
Send
Send


Beljakovinski smoothie je odlična možnost za srčen zajtrk in način, kako dobiti dovolj beljakovin, kar je še posebej pomembno za vegetarijance. Ponujamo vam 6 receptov za okusne smoothije, ki vsebujejo od 10 do 40 gramov beljakovin.

Slastni sadni smoothieji ne bodo všeč samo vegetarijancem, ampak vsem podpornikom zdrave prehrane. Preden vas bomo seznanili z recepti, bomo dali nekaj koristnih nasvetov.

Vedno hranite zalogo zamrznjenega sadja v hladilniku. Na primer več posod sesekljanih banan. Tako boste lahko kadarkoli naredili smoothije.

Dodajte sesekljan chia, konopljo in lanena semena - s tem boste povečali količino hranil in naredili koktajl gostejši.

Način kuhanja

V mešalnik dodajte ovseno kašo in vodo in mešajte 2-3 minute, dokler se kosmiči ne zmehčajo. Nato dodajte preostale sestavine v mešalnik in dušite približno 30 sekund. Nalijemo v kozarec in po vrhu potresemo z dodatkom cimeta in muškatnega oreščka.

Super koktajl Megayear

Ta smoothie je bogat z beljakovinami, vlakninami, zdravimi maščobami, fitoelementi in bakterijskimi kulturami. Mogoče, če kaj, nadomestite z zajtrkom, kosilom ali večerjo.

  • 350 g vode
  • 2 špinača
  • 2 skodelici zamrznjene različne jagode
  • ½ skodelice navadnega jogurta z nizko vsebnostjo maščob
  • 2 zajemalki vanilijevega beljakovinskega prahu (eno diagličko lahko vzamete z diapozitivom)
  • 1 žlica. l orehi
  • 1 žlica. l mleta lanena semena

Na koncu boste dobili: 500 kcal, 57 g beljakovin, 11 g maščob, 54 g ogljikovih hidratov

Jagodni bananin smoothie

V koktajl dodajte mleta lanena semena - in dobili boste še več vlaknin, omega-3 maščobnih kislin in lignanov - antioksidantov, ki so dobri za vaše telo.

  • 350 g vode, mleka ali jogurta
  • 2 žlički vanilijevega ali jagodnega proteina v prahu
  • 1 banana
  • 1 skodelica zamrznjenih jagod
  • 2 špinača
  • 2 žlici. l mleta lanena semena

Na koncu boste dobili: 490 kcal, 55 g beljakovin, 9 g maščob, 47 g ogljikovih hidratov

Čokoladni češnjev koktajl

Znanstveniki so prepričani, da češnje pomagajo v boju z vnetji v mišicah po vadbi, kar pomeni, da je ta koktajl idealen za okrevanje.

  • 350 g vode, mleka ali jogurta
  • 2 žlički čokoladnega beljakovinskega prahu
  • 2 skodelici brezkoščenih temnih češenj
  • 2 špinača
  • 1 žlica. l orehi
  • 1 žlica. l mleta lanena semena
  • 1 žlica. l kakav v prahu

Na koncu boste dobili: 530 kcal, 56 g beljakovin, 13 g maščob, 47 g ogljikovih hidratov

Koktel "Moč tropov"

Kot Pina Colada, vendar z 58 g beljakovin in špinačo - dobro za srce!

  • 350 g vode, mleka ali jogurta
  • 2 žlički vanilijevega beljakovinskega prahu
  • pol banane
  • četrtina ananasa
  • 2 špinača
  • 1 žlica. l mleta lanena semena
  • 2 žlici. l nesladkan kokos
  • ½ skodelice naravnega jogurta

Na koncu boste dobili: 525 kcal, 58 g beljakovin, 12 g maščob, 46 g ogljikovih hidratov

Koktajl iz super hrane

Hranila, ki jih najdemo v svetlo obarvani zelenjavi in ​​sadju (na primer pesa in češnje), lahko povečajo vadbo in pomagajo obnoviti mišice po njej.

  • 225 g vode
  • ½ skodelice zamrznjenih češenj
  • ½ skodelice nasekljane surove pese
  • ½ skodelice zamrznjenih jagod
  • ½ skodelice zamrznjenih borovnic
  • pol banane
  • 1 zajemalka čokoladne beljakovine sirotke
  • 1 žlica. l mleta lanena semena

Kot rezultat dobite: 329 kcal, 28 g beljakovin, 4 g maščob, 52 g ogljikovih hidratov

Energetski pretres dr. Mikea

Moški Russellov ameriški moški zdravi nutricionistični smoothie vsebuje kozarec borovnic in odmerek omega-3, ki spodbujajo delovanje možganov in srca.

  • ¼ skodelica skute z nizko vsebnostjo maščob
  • 1 skodelica borovnic (sveža ali zamrznjena)
  • 1 zajemalka vanilijevih beljakovin v prahu
  • 2 žlici. l mleta lanena semena
  • 2 žlici. l sesekljane orehe
  • 1½ skodelice vode
  • 3 ledene kocke

Na koncu boste dobili: 389 kcal, 33 g beljakovin, 17 g maščob, 34 g ogljikovih hidratov

„Omarana pomaranča“

Ta smoothie (po receptu istega Mikea Russella) ima okus kot zamrznjena stepena smetana, vendar vsebuje veliko koristnih stvari namesto kupa sladkorja.

  • 1 zajemalka vanilijevih beljakovin v prahu
  • 1 pomaranča
  • ¼ pomarančna lupina
  • 1 žlica. l orehi
  • 2 žlici. l mleta lanena semena
  • 1 kozarec vode
  • ½ skodelice pomarančnega soka
  • 3 ledene kocke

Na koncu boste dobili: 399 kcal, 32 g beljakovin, 14 g maščob, 39 g ogljikovih hidratov

Mocha zajtrk koktajl

Ta koktajl (ki ga je predlagal drugi ameriški nutricionist pri Men's Health Alan Aragon) lahko takoj izpolni vaše potrebe po beljakovinah in kofeinu. Vinjenost učinkovitega zajtrka.

  • 350 g hladne črne kave
  • 1 zamrznjena banana
  • 2 žlički čokoladnega beljakovinskega prahu
  • 1 žlica. l nesladkan kokos
  • peščica orehov
  • 1 skodelica ledenih kock

Na koncu boste dobili: 380 kcal, 35 g beljakovin, 10 g maščob, 35 g ogljikovih hidratov

Koktel Mango Tango

Še en smoothie iz Aragona vam bo pomagal, da se boste počutili v tropih in ne boste občutili lakote pred večerjo.

  • 2 merici sirotkine vanilijeve beljakovine
  • 1 skodelica nasekljanega manga
  • 2 žlici. l orehi
  • 350 ml pomarančnega soka
  • led po okusu

Na koncu boste dobili: 700 kcal, 53 g beljakovin, 20 g maščob, 74 g ogljikovih hidratov

Oglejte si video: 5 najbolj privlačnih stvari na moških Kaj zares šteje . (November 2022).

Pin
Send
Share
Send
Send