Post v ramazanu

Ali bi med postom in večerjo morala potekati najčasnejša ura?

Pin
Send
Share
Send
Send


Nekaj ​​let pred nosečnostjo sem lahko brez hrane do poldneva. Opoldne sem lahko pil sveže stisnjen sok, smoothie ali prigrizek s sezonskim sadjem, prvi polni obrok v obliki kaše in solate pa je bil ponavadi po 12. uri. Čiščenje in obnavljanje telesa, občutek lahkotnosti in vitalnosti čez dan, krepitev imunosti in znebitev številnih zdravstvenih težav - o prednostih občasnega postenja in dolgih odmorov med obroki se zdaj pogosteje govori. Kako deluje? Kateri intervali med obroki bodo koristili? Zakaj vse več strokovnjakov ne priporoča pogostih prigrizkov čez dan? In komu tak sistem ni primeren? Mnenje strokovnjakov o občasnem postenju je v tej objavi.

Gradivo, ki ga je pripravilo:Daria Bukhman

Kaj je občasno postenje?

Koncept "občasnega stradanja", ki ga ruski strokovnjaki pogosto uporabljajo, ne odraža v celoti bistva zahodnega pristopa in ne zveni povsem jasno. Natančnejši prevod, ki sam po sebi razlaga bistvo prakse, bo "kratkotrajna zavrnitev jesti". Za razliko od tradicionalnega posta s periodičnim postom so obdobja brez hrane veliko krajša, vendar se ta praksa ponavlja z določeno pogostostjo vsak dan ali vsak teden.

Kako so se prehranjevali naši predniki?

Številne sodobne prehrane in trendi v zdravstvenem sektorju temeljijo na prehranskem slogu naših prednikov. In načelo periodičnega posta ni nobena izjema. V dneh lovcev nabiralcev (namreč od poznega paleolitika se po mnenju znanstvenikov naš DNK ni veliko spremenil), lakota je bila norma, saj nihče ni vedel, kdaj bo mogoče ujeti drugo divjad ali najti rastlinsko hrano. Zaradi te izmene prehranjevalnih trenutkov z obdobji postenja se je človeško telo naučilo, prvič, da učinkovito razgrajuje maščobe (namesto glukoze) za energijo, tako da vstopi v stanje lakote keto-ogljikovih hidratov. In drugič, postal je bolj prilagodljiv in lahko preklaplja med gorivo glukoze in kurjenjem maščob kot gorivom. Te sposobnosti sploh ne treniramo, jemo vsake tri ure, včasih pa tudi pogosteje (navsezadnje prigrizkov nihče ni odpovedal :).

Zakaj je to potrebno?

V zadnjem času se pojavlja vedno več znanstvenih raziskav o prednostih take prakse. Občasno postenje obljublja zmanjšanje vnetnih procesov v telesu, uravnavanje krvnega sladkorja, izboljšanje duševnih funkcij, zvišanje ravni energije, prav tako pa lahko podaljša življenje, prepreči in pomaga v boju proti raku, diabetesu in boleznim srca in ožilja na ravni obnavljanja celic.

Mnenje strokovnjakov

"Težko si je predstavljati, kako so naši predniki plazili iz jam, z vprašanjem:" Kaj pa zajtrk danes? "V tistih dneh hladilnikov ni bilo; ni bilo prostora za shranjevanje hrane. Zame je periodično postenje nekakšna ponovna povezava z mojimi predniki, "- dr. Stephen Gandry, kardiolog, avtor knjige The Plant Paradox.

„Ste bili kdaj pozorni na to, da nimate apetita, ko ste bolni? To je povsem normalna reakcija telesa. Vaše telo poskuša znižati raven glukoze v krvi za boj proti okužbi. Periodično postenje ni samo modni trend, vsi mehanizmi posta so všiti v naš DNK, ”- dr. Jason Fang, zdravnik, specialist za postenje, avtor knjige The Complete Guide to Post.

»Sam uporabljam tehniko občasnega postenja vsak teden in jo zelo priporočam svojim pacientom. Neverjetno je, kako preprosto zavračanje hrane lahko znatno zmanjša markerje vnetja v telesu, "je dejal dr. William Cole, zdravnik funkcionalne medicine.

»V svoji dolgoletni praksi sem bil priča, kako so na tešče zdravili bolnike z artritisom in lupusom, pomagali pri soočanju z ekcemom in luskavico ter hitro ustavili razvoj srčno-žilnih bolezni. V tem primeru je ozdravitev popolna, ne da bi se odvrnili, in v mnogih primerih so bile priporočene operacije, na katere se ni bilo treba zateči, «je dr. Joel Furman, družinski zdravnik, nutricionist, avtor knjige Post in prehranjevanje za zdravje.

"Zdaj je periodično postenje zelo modna filozofija, ki je med drugim pripomogla k razbremenitvi mita, da prehranjevanje pogosto v majhnih porcijah čez dan izboljša presnovo (in za to sem ji hvaležen). Rad bi opozoril na tri točke: poslušajte svoje telo in ne škodite sebi. Če menite, da post ni za vas, potem se ne mučite. Drugič, post v kakršni koli obliki je nevaren za ljudi (zlasti ženske) z motnjami hranjenja, kot sta anoreksija in bulimija. Tretjič, metoda periodičnega postenja sploh ne upošteva tisočletne izkušnje ajurvede, kar kaže na to, da nekateri tipi lakote prenašajo lažje, drugi pa veliko bolj zapleteno. Zato imam raje dobro zgrajen program za razstrupljanje pred občasnim postom, "- Kimberly Snyder, nutricionistka, avtorica uspešnic The Beauty Detox Solution.

»Tako kot potrebujemo spanec za ponovno zagon in okrevanje, se mora tudi naš prebavni sistem za nekaj časa odreči hrani. V praksi rada uporabljam občasno na tešče, da se borim proti vnetjem in okrepim imuniteto. "- dr. Amy Sha, certificirana zdravnica, specialistka prebave.

"Pogosto me sprašujejo, ali so ženske lahko lačne. Dolgotrajno postenje brez dvoma pri ženskah lahko izklopi reproduktivni sistem, vendar lahko kratkotrajno nagnjenje pomladi žensko, poveča raven energije, izboljša črevesno mikrofloro, «je dejal Felis Gersh, certificirani ginekolog, ustanovitelj Integrative Medical Group iz Irvine v Kaliforniji.

Od nekaj ur do več dni - vrste občasnega posta

Obstaja veliko vrst periodičnega postenja, vendar so morda najbolj priljubljene takšne prakse:

Ta vrsta posta vključuje 16 ur brez hrane za moške in 14-15 ur za ženske vsak dan. Tako poskušate obroke namestiti v okno 8-10 ur (običajno 2-3 obroke). Na primer, ko večerjate ob 18:00, naslednji dan zajtrkujete ob 9: 00-10: 00 in tako stradite 15-16 ur (večina, upamo, da spite).

Ta vrsta posta vključuje normalno prehrano 5 dni v tednu in zmanjšanje kalorij na 500-600 v preostalih dveh dneh. Ta podskupina vključuje programe detoksa z dnevno omejitvijo kalorij.

Bojevska prehrana

Edini obrok čez dan je večerja, se pravi post lahko traja do 22 ur (od večerje do večerje). Več o sistemu in izbranih citatih iz knjige "Bojevalna dieta" si lahko preberete v tej objavi.

Pomembno si je zapomniti, da mora biti prvi obrok po premoru hranljiv, hranljiv in zdrav, sicer delo razstrupljanja telesa v občasnem postu dejansko nima smisla. Odlična možnost bi bil smoothie z zdravimi rastlinskimi maščobami, kičari, sveže iztisnjenim rastlinskim sokom, solato in umešanimi jajci.

Ajurveda in občasno postenje

12-urna pavza med večerjo in zajtrkom je po Ayurvedi izredno koristna za zdravje, vendar daljše stradanje ne bo koristilo vsem došam.

Menijo, da ljudje s prevladujočo vata došo, na tešče niso primerni. Če se še vedno odločijo poskusiti, je v toplem obdobju boljše eksperimentiranje. Ljudje tipa Pitta so izredno lačni zaradi dobrega apetita in močne agni. Kapha je doša, katere post je zaradi počasnega metabolizma najugodnejši in najlažji za izvajanje. To je ta kategorija ljudi, ki ponavadi zjutraj niso lačni in zlahka preskočijo zajtrk.

Oglejte si video: Inside the mind of a master procrastinator. Tim Urban (Februar 2023).

Pin
Send
Share
Send
Send