Približno 30% vse energije, ki jo človek dobi s hrano, telo porabi za prebavni proces. To vključuje sintezo encimov, hormonov, žolča, filtracijo, izločanje iz telesa in druge fiziološke procese, brez katerih hrana preprosto ne bo absorbirana.
Vendar pa obstaja posebna "kategorija" izdelkov, ki lahko človeku dajo največ energije. In šele po njihovi uporabi človek začuti največji nalet moči in energije, njegovo razpoloženje pa se dvigne.
Kakšna prehrana daje telesu največ moči? Kaj je pri teh izdelkih še posebnega, kar vam omogoča, da povečate delovno zmogljivost telesa in ga vzdržujete v dobri formi? Kaj morate jesti, da obnovite moč in vitalnost? Vsi odgovori v našem članku.
Zakaj nekaj hrane daje energijo, drugo pa "odvzame"?
Telo "črpa energijo" od dveh glavnih virov sta sladkor in maščobe. Vsi se s preprostimi biokemijskimi reakcijami zaradi tega pretvorijo v preproste ogljikove hidrate, ki se sintetizirajo v čisto energijo.
Vendar je sladkor dejansko ogljikov hidrat in njegova absorpcija zahteva najmanj časa in energije, maščoba pa je kompleksna sestavina. Poleg tega telo odraslih deluje tako, da se preprosti in zapleteni ogljikovi hidrati absorbirajo takoj po zaužitju, maščobe pa se shranijo "v rezervi".
Možgani so tudi neposredno odgovorni za občutek živahnosti oz. njegova nasičenost s kisikom, raven proizvedenega dopamina in serotonina. Ti isti prebivalci mesta so odgovorni za dvig razpoloženja.
Zato obstajajo tako imenovane "energije" in stimulansi, ki pravzaprav ne povečujejo energije, ampak samo ustvarjajo iluzijo občutka vitalnosti. Po tem načelu deluje veliko narkotičnih zdravil. Vendar pa njihova uporaba izzove zapleteno kršitev prebavne funkcije, kar le škoduje zdravju.
V skladu s tem, kakšno hrano je treba vključiti v prehrano, da ne bi primanjkovalo energije? To so preprosti in zapleteni ogljikovi hidrati., vendar je treba vse to dopolniti z beljakovinami, vitamini, minerali in čisto pitno vodo.
Seveda, če nenehno jeste sladkarije (vsebuje največ ogljikovih hidratov), se s tem ne bo končalo nič dobrega, saj bo telesu začelo primanjkovati drugih mikrohranil in hranil.
1. ovsena kaša ali granola
Poleg preprostih in zapletenih ogljikovih hidratov vsebuje tudi magnezij in vitamin B1 in fosfor, ki sodelujeta pri medcelični presnovi.
Ovsena kaša je dober vir energije, vendar ne traja dlje časa.
Zato ga priporočamo, da ga uporabljate z mlekom in mu dodate majhno količino masla (po možnosti „sendvič“, ki ima majhen odstotek vsebnosti maščobe) in suho sadje.
2. Suho sadje
Vsebujejo fruktozo in vlaknine. Prvi je eden najpreprostejših ogljikovih hidratov, ki se prebavijo 5 do 10 minut po zaužitju, vlaknine pa telesu pomagajo pri prebavi hrane in preprečujejo črevesne motnje.
Suho sadje je izjemno koristno tudi za srce, kar posredno izboljšuje krvni obtok v možganih.
Eno najbolj energetsko učinkovitih suhih plodov so posušene banane, suhe marelice, pečene hruške.
Prepeličja jajca so boljša - vsebujejo skoraj 3-krat več beljakovin. Imajo tudi preproste maščobe, ki se prebavijo v 2 do 3 urah, ki napolni živahnost za daljše časovno obdobje.
Holin, ki ga vsebujejo jajca, krepi spomin.
Edina ovira je, da je bolje uporabiti kuhana ali sveža jajca.
Med je eden najbolj koristnih izdelkov za možgane z visoko koncentracijo ogljikovih hidratov. Maščobe praktično ne vsebuje, vendar poleg saharoze obstaja širok seznam mineralov, kovin in vitaminov oz. ki pomagajo normalizirati biokemično sestavo krvi.
Dokazano je, da med pozitivno vpliva na delovanje možganov, izboljša koncentracijo in spomin.
Mnogi zdravniki celo priporočajo, da se odpovedujte sladkorju in ga nadomestite z medom, le ne pozabite, da pri segrevanju nad 65 stopinj Celzija izgubi večino svojih uporabnih lastnosti.
Z učinkom kave na možgane se situacija meša. Zagotavlja večjo moč zaradi prisotnosti kofeina in deluje kot poživilo. Vendar pa praktično nima negativnega učinka na telo.
Skladno s tem kava resnično pomaga, da spodbudite energijo. Kofein tudi izboljša spomin.
Toda tega ne bi smeli zlorabljati. V nasprotnem primeru lahko telo privedete do zasvojenosti na to, da dobi energijo le na ta način - preprosti izdelki bodo postali manj učinkoviti.
6. Sadje in zelenjava
Vključiti sadje in zelenjavo v prehrano za povečanje energije - to je univerzalna rešitev. Vsi so vsebujejo vlaknine, ki je potreben za energijo in normalizacijo prebave. Obenem sta tako sadje kot zelenjava lahko prebavljivi izdelki.
V prehrano jih je treba vključiti pri predpisovanju varčnih diet, na primer v obdobju okrevanja po zdravljenju gastritisa ali želodčnih razjed.
7. Naravni jogurt
Je lahko prebavljiv, vsebuje sadno osnovo in majhno količino sladkorja. Poleg tega vsebuje tudi mlečnokislinske bakterije, ki so osnova koristne črevesne mikroflore.
Redna uporaba jogurtov bo omogočila ne le normalizacijo delovanja celotnega prebavnega sistema, temveč tudi prejemanje občutnega naboja energije. Blagodejno vpliva tudi na zdravje žensk.
8. Skuša
Vsebuje vitamin B12 in bistvene omega-3 maščobne kisline za možgane.
Te snovi neposredno vključeni v proizvodnjo serotonina in dopamina v možganih - hormoni, ki so odgovorni za občutek veselja, pomagajo pa tudi nevronom pri absorpciji kisika.
Kot rezultat, skuša deluje kot poživilo, vendar brez negativnih posledic za telo. Poleg tega skuša vsebuje preproste beljakovine in lahko prebavljive maščobe, pa tudi minerale.
Čeprav je v teoriji tu mogoče pripisati vse stročnice. Skoraj vsi so sestavljeni iz beljakovin in zapletenih ogljikovih hidratov oz. ki jih telo uporablja čez dan.
Zajtrk na osnovi konzerviranega fižola ni nič slabša od tradicionalne ovsene kaše. Tisti, ki ne marajo fižola - grahova juha ali različne vrste solat z grahom (vendar bolje brez majoneze in mastnih mesnin), bodo.
Orehi so bogati z beljakovinami, ogljikovimi hidrati, omega-3 maščobnimi kislinami in minerali. Vse to ohranja nazivno koncentracijo hranilnih snovi v telesu, kar bo pozitivno vplivalo na hitrost presnove.
V skladu s tem, če samo jeste oreščke, potem bo minimalne energije. In če jih dodate na primer k sladici, potem bo to telesu pomagalo hitro okrepiti živahnost.
Kako pogosto jih uporabljati?
Takoj je treba pojasniti, da uživanje zgoraj omenjenih izdelkov ne bi smelo biti redno. V idealnem primeru le pred "načrtovano" telesno aktivnostjo. Načeloma se lahko držite priljubljenih pravil:
- zajtrk - naj bo bogata s preprostimi ogljikovimi hidrati, saj bo to pripomoglo k čim hitrejšemu razveseljevanju,
- kosilo - brez pretirano mastnih jedi, a vedno zadovoljujoče,
- večerja - ravno srčna, brez preprostih ogljikovih hidratov (zapletena - lahko in celo morate).
In hkrati, 2 do 3 ure pred načrtovanim spanjem, je bolje, da hrano popolnoma zavrnete. V nasprotnem primeru si lahko zagotovite kronično nespečnost, zjutraj katere niti najbolj "energičen" zajtrk ne bo pomagal.
1. eterična olja
Nekatera eterična olja soobstajajo za povečanje energije. Njihova značilnost so oni pomagajo obvladovati psihoemocionalno utrujenost. Za to sta najprimernejša eterična olja citrusov in rožmarina.
Kako jih uporabiti? Dovolj je, da v aromatično svetilko dodate 3 - 5 kapljic (ali 2 do 4 kapljice v difuzor). Dodate jih lahko tudi na primer v vroči kopalnici. 1 - 2 teh "terapij" na dan bo več kot dovolj.
Vsebina članka
- 5 stvari, ki prikličejo boljše od kave
- Kako izboljšati razpoloženje: 15 pravilnih načinov
- Kako se razveseliti zjutraj
Jabolka niso samo bogata z vitamini in vlakninami, ampak tudi odlično poživijo. Seveda prebujanje ne bo tako hitro kot po skodelici močne kave, a sredi dneva se ne boste soočili z ostrim "kolapsom" energije.
Če ne upoštevate različnih dodatkov, ki se uporabljajo v proizvodnem procesu, potem lahko čokolado štejemo za izdelek naravnega izvora. Ta priljubljena in priljubljena številna poslastica je narejena iz kakavovih zrn, ki vsebujejo snovi, ki lahko telesu dodajo nekaj časa za povečanje energije in povečanje energije. Če imate zelo pomembno in kratkotrajno nalogo, ki zahteva, da daste veliko količine energije, potem se založite na koščku čokolade. Poleg tega je skodelica vroče čokolade lahko popoln nadomestek kave.
Najbolj uporaben in zanesljiv način, da se zbudite zgodaj zjutraj, popijete kozarec čiste vode. Človeško telo je sestavljeno iz vode v višini 70%, tako da lahko živite brez hrane več mesecev, in brez pijače - ne več kot 3 dni. Delovanje kompleksnih mehanizmov, ki se pojavijo v našem telesu, je možno le z rednim vnosom potrebne količine vode.
Večer prej
Pogosto je bolj zabaven vaš večer, težje bo zjutraj vstati. Še več, ta izjava ne velja le za uživanje alkoholnih pijač noč prej, ampak tudi na primer za pretežko pozno večerjo. Dolgo sedenje za računalnikom tudi ni dobra možnost za večerno zabavo, saj svetloba, ki prihaja iz monitorja, zavaja organizem, ki zaspi. Strokovnjaki priporočajo, da prenehate uporabljati računalnik štirideset minut pred spanjem, namesto tega pa lahko berete, meditirate ali samo mirite.
Mnogi se zatečejo k temu načelu prebujanja intuitivno, tudi radio ali CD s svojo najljubšo glasbo takoj po vzponu. Nekateri gredo še dlje in na budilko postavijo alarmantno melodijo. Vendar pa po mnenju strokovnjakov žanrske preference ne igrajo posebne vloge, zato so zvočne vibracije pomembne za učinkovito prebujanje.
2. infuzija otrobov
Eno najbolj priljubljenih zdravil proti kronični utrujenosti so energetske tinkture.
Pripravljen je na naslednji način:
- 200 gramov otrobov, pomešanih z litrom hladne vode,
- segrejemo in kuhamo 1 uro,
- po hlajenju - odcedite skozi gazo ali sito.
Vzemite 100 - 200 mililitrov 3-4 krat na dan. Najmanjši tečaj zdravljenja je 2 tedna. To orodje je tudi odlična metoda za čiščenje črevesja od nakopičenih toksinov.
3. Poljub iz bokov vrtnic
Ta poživljajoča pijača daje telesu veliko količino askorbinske kisline, ki pomaga obvladovati utrujenost v ozadju nalezljivih bolezni. Pripravljen je takole:
- zmeljemo 2 žlici dograse (sveže ali posušene - ni pomembno) in nalijemo 0,5 litra vrele vode,
- posodo, v kateri se nahaja mešanica, pokrijemo s pokrovom, zavijemo v gosto brisačo in pustimo, da se kuha, dokler se popolnoma ne ohladi.
V končni žele lahko dodate 1 žlico medu.
Na večerjo vzemite kot sladico - Zjutraj bomo zalogo energije čutili veliko večkrat.
Spomnimo se tudi, da smo v zadnjem članku pogledali 5 učinkovitih poživljajočih čajev na osnovi različnih zelišč.
Kaj morate jesti pred treningom?
Prehrana za športnike je nekoliko drugačna od običajne. Prvič vključuje več ogljikovih hidratov - prav oni pomagajo ohranjati ton med napornimi treningi in drugič, v njem vključujejo beljakovine - z njihovo pomočjo gradi mišično maso.
Zato je za pridobivanje energije pred treningom priporočljivo uporabiti:
- omleta s purani
- ovsena kaša
- polnjeno zelje s piščancem,
- pečen piščanec s sladkim krompirjem,
- skuto s sadjem.
Prav tako vse to dopolnjujejo beljakovinske palice in stresi. Mnogi proizvajalci proizvajajo športno prehrano v obliki pripravljenih mešanic za uporabo pred treningom - približno 2/3 so sestavljene iz beljakovin (ki so iste beljakovine), preprostih in zapletenih ogljikovih hidratov. Dajo veliko moči in energijo, pomagajo zbuditi telo in možgane za prihajajočo vadbo.
Da pa ne bi po treningu začutili okvare, dobesedno v prvih 30 minutah po vadbi zaužijte majhno porcijo sladkarij. Lahko je čokolada, jogurt, banana, pomaranča, čaj z medom.
Katera živila povečujejo utrujenost?
Toda vključitev naslednjih zdravju škodljivih možganov v prehrano jemlje le energijo in krepi občutek utrujenosti:
- Maščobno meso. Načeloma to vključuje katero koli hrano, bogato z živalskimi maščobami. To so proizvodi, za prebavo katerih porabimo veliko več energije kot večina drugih. Vendar jih ne bi smeli popolnoma opustiti - mesni izdelki so glavni vir beljakovin. Bolje je dati prednost pusto mesnim jedem.
- Pasterizirani izdelki. Sem spadajo mleko, vse vrste konzervirane hrane. Vsebujejo najmanj mikrohranil in hranil, vendar telo še vedno nosi s seboj celoten metabolični proces, ki jemlje energijo.
- Alkohol Kot vsak toksin se tudi telo hitro začne izločati in tudi alkohol zavira delovanje možganov. Za njegovo sklenitev porabimo veliko energije, vendar etilni alkohol praktično ne prinaša nobene koristi - s škodo je neprimerljiv.
- Sladkor Sem spadajo tudi sladkarije, škodljive za možgane, v katerih je velika vsebnost trans maščob. Praktično se ne prebavijo. Se pravi, energije od njih je najmanj, a se že dolgo cepijo. In ves ta čas telo izgublja energijo.
Zanimiv video
In zdaj vam predlagamo, da se seznanite z videoposnetkom:
V celoti je biti v dobri formi dovolj enostavno, če veste, katera živila naj bodo vključena v vašo dnevno prehrano. Najpomembnejše je, da ne pozabimo na njegovo raznolikost. Telo mora dobiti zadostno količino vitaminov, mineralov, aminokislin in "univerzalnih" izdelkov, ki bi vsebovali vse to, ne obstaja.
