Zdravstvene informacije

Zakaj se na trebuhu nabira maščoba: 5 razlogov

Pin
Send
Share
Send
Send


Po statističnih podatkih je pri nas približno 50 odstotkov moških in 60 odstotkov žensk s prekomerno telesno težo. Odvečna teža se določi s tako imenovanim indeksom telesne mase ali BMI.

Če želite izračunati BMI, telesno maso (v kg) razdelite po višini na kvadrat (v metrih). Indeks prekomerne telesne mase človeške telesne mase je med 25 in 29,9. Šteje se, da debelost presega prag 30 enot. Indeks telesne mase daje zelo grobo oceno, zato ga ni mogoče uporabiti za športnike.

Trenutno vse več ljudi postaja pristaš zdravega načina življenja in si prizadeva izgubiti odvečne kilograme. Nekdo to stori, skrbi za svoje zdravje in se želi izogniti težavam, povezanim s prekomerno telesno težo, kot so visok krvni tlak, srčne bolezni, diabetes, spalna apneja in težave z dihanjem.

In nekdo želi shujšati preprosto iz estetskih razlogov. Na tisoče ljudi po vsej državi se udeležuje telovadnic in diet, da se znebi odvečne podkožne maščobe. A ste se že kdaj vprašali, kaj je podkožna maščoba? Kaj se zgodi v telesu človeka, ko pridobi težo zaradi povečanja telesne maščobe? Kaj so maščobne celice in kako so zgrajene? Maščoba ali maščobno tkivo se nahaja na več mestih v našem telesu. Večina maščobe je pod kožo - to je tako imenovana podkožna maščoba. Na ledvicah lahko najdemo malo maščobe, shranjena pa je tudi v jetrih in celo v mišicah, čeprav v majhni količini.

Porazdelitev maščobe v človeškem telesu je odvisna od njegovega spola

  • Pri odraslih moških se maščoba nabira na prsih, trebuhu in zadnjici, zaradi česar je lik moškega v obliki "jabolka".
  • Pri odrasli ženski se maščoba nabira na prsih, bokih, pasu in zadnjici, ženska figura pa zaradi te porazdelitve maščobe postane hruškasta.

Viri razlik v lokalizaciji telesne maščobe so spolni hormoni, in sicer estrogen in testosteron. Maščobne celice nastajajo v zarodku v razvoju v tretjem trimesečju nosečnosti, pa tudi na začetku pubertete, ko se v človeškem telesu pojavi zvišanje koncentracije spolnih hormonov. V puberteti se oblikujejo razlike v porazdelitvi maščob pri dečkih in deklicah. Presenetljivo je, da se po obdobju pubertete normalno število maščobnih celic ne poveča - ne glede na to, koliko maščobe se nabira v vašem telesu, bo število celic ostalo enako. Vsaka celica se samo poveča! Pravilo sta le dve izjemi: število maščobnih celic se lahko poveča, če je oseba pridobila veliko količino odvečne teže, pa tudi, če je oseba opravila postopek liposukcije.

Zdaj bomo razmislili, kako naše maščobne celice kopičijo maščobo.

V človeškem telesu najdemo dve vrsti maščobnega tkiva:
Belo maščobno tkivo je nujna vez v procesu energijskega metabolizma, zaščite srca in mehanske amortizacije, to je blaženja vpliva na telo.
Rjavo maščobno tkivo je dobro razvit pri novorojenčkih med rameni in njegova glavna vloga je v termogenezi, torej pri vzdrževanju optimalne telesne temperature. Pri odraslih je rjavo maščobno tkivo prisotno v minimalnih količinah ali ga sploh ni, zato se bomo v tem članku in v naslednjem osredotočili na belo maščobno tkivo.

Maščobno tkivo je sestavljeno iz maščobnih celic, ki so do neke mere edinstvene. Lahko si predstavljamo, da je vsaka maščobna celica majhna plastična vrečka, ki vsebuje kapljico maščobe. Bele maščobne celice so precej velike, citoplazma je le 15 odstotkov njihovega obsega, majhno jedro in velika kapljica maščobe pa 85 odstotkov.

Kako maščoba pride v naše telo?

Ko jeste živila, bogata z maščobo, v glavnem trigliceridi, ta prehaja skozi vaš želodec in črevesje. To se dogaja v črevesju.

  • Velike kapljice maščobe se med postopkom, ki se imenuje emulgiranje, pomešajo z žolčnimi solmi iz žolčnika. Med tem postopkom se velike kapljice maščobe razbijejo na majhne kapljice, imenovane micele, kar poveča površino celotne porabljene maščobe.
  • Pankreasa izloča encim, imenovan lipaza, ki "napade" vsako micelo in loči maščobe na glicerol in maščobne kisline.
  • Glicerin in maščobne kisline se absorbirajo v celice črevesne stene.
  • V teh celicah se sestavni deli maščobe ponovno sestavijo in že predstavljajo kombinacijo maščobnih molekul (trigliceridov), glicerina in beljakovine, imenovane hilomikron. Proteinska prevleka zagotavlja topnost maščob v vodi.
  • Hilomikroni (to so maščobne molekule, prevlečene s proteinom hilomikrona) vstopijo v limfni sistem - ne vstopijo v krvni obtok, saj je njihova velikost prevelika, da bi lahko prešla skozi kapilare.
  • Iz limfnega sistema hilomikroni vstopijo v venski krvni obtok.

Verjetno so se mnogi spraševali, zakaj se molekule maščob razgradijo na njihove sestavne dele (glicerol in maščobne kisline), če jih nato ponovno sestavijo skupaj. Stvar je v tem, da so molekule maščobe prevelike, da bi lahko prešle skozi celične membrane. Enkrat v celicah črevesne stene in nato v limfo se celice cepijo za učinkovit prehod v celico. Ko pa maščobe že prenašajo limfa ali kri, se te prenesejo v obliki velikih molekul, saj velike celice med osmoznim procesom ne pritegnejo velike količine vode, kot to počnejo majhne molekule.

V naslednjem članku bomo izvedeli, kako se maščoba shranjuje v našem telesu, izgoreva in seveda, kako masaža pomaga "sprožiti" mehanizme, ki so odgovorni za razgradnjo maščobe!

Slaba prehrana

Slaba prehrana je najpogostejši vzrok te težave. Uporaba škodljive hrane in mastne hrane zmanjšuje metabolizem in pripomore k povečanju velikosti pasu. Rafinirana hrana, beli kruh in pekovski izdelki, testenine lahko povzročijo slabo prebavo in gube maščobe na želodcu. Poleg tega lahko visoko kalorična hrana neposredno prispeva k kopičenju maščobe v zgornjem delu trebuha.

Pomanjkanje vadbe

Sedalni življenjski slog je eden glavnih razlogov, ki povzročajo nenadzorovano povečanje telesne teže. Vadba velja za pomemben sestavni del zdravega načina življenja, njihovo pomanjkanje ali odsotnost pa prispeva k pojavu maščobe.

Stres je dokaj pogost vzrok za povečanje telesne teže. Pogosto ne razumemo, da odvečni kilogrami, ki jih dodajamo, povzročajo stres. Telo spodbudi, da izloči kortizol, zaradi česar jetra sprostijo odvečni sladkor. In telo takšne količine ne potrebuje, ker vsega tega ni sposobno presnavljati.

Zaradi tega presežka sladkorja telo za vedno čuti lakoto, primorani smo zaužiti več hrane, predvsem hrane z veliko natrija. To prispeva k nastanku maščobnih gub v opisanem delu telesa.

Zdravstvene težave

Pojav gube maščobe na trebuhu je lahko vzrok za zdravstvene težave. Bolezni prebavnega trakta, bolezni srca in ožilja, hormonska neravnovesja, kot je Cushingov sindrom, lahko privedejo do trebušne debelosti. Včasih določena zdravila, na primer steroidi, ki so predpisani za zdravljenje določenih bolezni, povzročajo tudi trebušno debelost.

Genetska nagnjenost

Zgodovina človeške dednosti, povezana z debelostjo, je lahko tudi pomemben dejavnik pojava gub. Mnogi imajo genetsko nagnjenost k debelosti.

Odstranjevanje gub maščobe na želodcu ni tako enostavno. Zaradi toliko zgoraj navedenih razlogov, da se boste morali znebiti trebušne maščobe, korenito spremenite svoj življenjski slog. Morate narediti več korakov, ne pozabite upoštevati strogo dieto, da zažgete vse gube na trebuhu.

Sledijo koraki za odpravo nepotrebne maščobe.

Stroga prehrana

Dieta je tudi glavni dejavnik, ki vam lahko pomaga priti nazaj v formo. Dolgo se morate držati pravilne prehrane, da boste spet postali vitki in zdravi. Jejte pogosto, vendar uživajte manj hrane, ne zaužite preveč hrane v enem sedenju, ne preobremenite prebavnega sistema.

Nadomestite visokokalorično hrano z lažjo, bolj zdravo in s hranili bogato hrano, ki ni škodljiva za vaš pas. Izogibajte se mastni in nezdrave hrane, kot so čips, peciva, piškoti in sladkarije ter jih nadomestite s solatami iz svežega sadja in zelenjave.

Pijte vodo

Voda je morda najboljše zdravilo. Namesto sode ali energetskih pijač jih zamenjajte z navadno vodo. Čisti telo in odplakne vse toksine ter vas pusti vitke in zdrave.

Poskusi, da ne boš živčen

Študij stresa je že samo po sebi lahko zdravilo za debelost. Stres vodi k uživanju hrane, obogatene s soljo in sladkorjem. Preučevanje tesnobe lahko zmanjša sprožilce in vam pomaga vzdrževati zdrav življenjski slog.

Če pravočasno spremenite svoj življenjski slog, se lahko znebite maščobnih gub na trebuhu in postanete zdravi in ​​vitki!

Prvi postopek. Sprostitev maščobe iz maščobnih celic

Maščoba je v maščobnih celicah, katerih količina se pri ljudeh ne spremeni ne glede na količino maščobe. Se pravi, da s hujšanjem ne znebimo maščobnih celic, ampak maščobe v njih. Bolj ko je v celicah, večja je njihova velikost in teža. Maščobne celice se pogosto raztezajo.

Prva stvar, ki se zgodi, ko maščoba zapusti telo, je njeno sproščanje.Za to je potrebno, da se v telesu ustvari energetski primanjkljaj. Nato se v krvni obtok sprostijo posebni hormoni in encimi, ki se skozi krvni obtok prenesejo do maščobnih celic in iz njih sprostijo maščobe.

Če želite ustvariti energetski primanjkljaj, brez katerega maščoba v človeškem telesu ne gori, morate porabiti več energije, kot jo porabite. Za to se uporabljajo prehranske omejitve in telesna aktivnost.

Drugi postopek. Transport maščob do mišic in njegovo izgorevanje

Po sproščanju iz maščobnih celic se maščoba skupaj s krvjo pretvori v mišice. Če doseže mišice, mora goreti v mitohondrijih, ki so tako imenovane "elektrarne" človeka. In za kurjenje maščob potrebuje encime in kisik. Če jih v telesu ni dovolj, se maščobe ne bodo mogle spremeniti v energijo in se bodo spet odlagale v telesu.

Se pravi, za razgradnjo maščob v človeškem telesu jih je treba sprostiti iz maščobnih celic prek encimov in hormonov. Ko se transportirajo v mišico in se z reakcijo s kisikom in encimi izgorejo.

To je postopek cepitve maščob, naravno izguba teže. Zato, da bi bilo telo pravilno, potrebuje telesno aktivnost, ki jo spremlja poraba velike količine kisika in hkrati prisotnost vseh encimov, potrebnih za kurjenje maščob. Za to je potrebna pravilna prehrana z zadostno količino beljakovinske hrane, saj jo v večjem obsegu vsebuje.

Značilnosti postopka izgorevanja maščob v telesu

Telo ima dva glavna vira energije - glikogen in maščobo. Glikogen je močnejši vir, zato ga pretvoriti v energijo lažje kot maščobe. Zato telo najprej poskuša izgorevati in šele nato pride na vrsto maščoba.

Zato je pomembno, da trening traja vsaj eno uro, ker sicer telo, ki izgoreva glikogen, ne more doseči maščobe.

Vadite z veliko porabo kisika - aerobna vadba, torej tek, kolesarjenje, plavanje in tako naprej. Prav te vrste obremenitev prispevajo k aktivnemu izgorevanju maščob, zato se, če želite shujšati, osredotočite na njih in ne na vadbo z utežmi. Vaje za moč seveda pomagajo trenirati mišice, vendar pod plastjo maščobe preprosto ne bodo vidne.

V idealnem primeru je priporočljiva kombinacija aerobnega treninga in treninga moči., saj samo vožnjo ali kolo ne bo pomagalo doseči želenega rezultata - telo se ponavadi prilagaja enotnim obremenitvam. Zahvaljujoč izmenični obremenitvi lahko dosežete želeni rezultat. Še več, več mišic je v telesu, aktivneje se kuri maščoba, zato mora pravilno hujšanje vključevati treninge moči.

Preprosto povedano, maščoba se razgradi na ogljikov dioksid in vodo, hkrati pa se sprosti energija. Ogljikov dioksid se izloči skozi pljuča, voda se izloči z urinom in znojem, telo pa porabi energijo za delo. To je odgovor na vprašanje, kam gre maščoba, ko človek shujša.

In še ena stvar, ki marsikoga zavaja. Maščoba je vir energije in se enakomerno porazdeli po telesu.Nemogoče je zgorevati samo na enem območju - na trebuhu ali nogah. Zato pri hujšanju izgubi težo celotno telo, v prihodnosti pa lahko z vajami za moč popravite problematična področja.

Upoštevati je treba tudi, da ima vsak človek genetske značilnosti, zaradi katerih lahko maščobe na določenih območjih gredo bolje kot na drugih.

Kako se hrani maščoba v telesu

Prav tako morate razumeti, kako se maščoba tvori v človeškem telesu. Prisotnost maščobnih oblog na človeškem telesu je normalen pokazatelj obrambne reakcije telesa, natančneje, naravnega mehanizma preživetja. V starodavnih časih je človek po zaslugi maščobe preživel hud mraz. Danes to ni več potrebno, vendar se maščoba še vedno kopiči. Kako se to zgodi?

Najprej se ogljikovi hidrati pretvorijo v maščobne celice, predvsem preproste sladkorje. Seveda jih telo, tako kot druge snovi, potrebuje. Odlagajo se v mišicah in to postane glavni vir energije za moč in načeloma vsako obremenitev. Toda največja količina, ki se lahko nabere v mišicah, je 60-90 gramov ogljikovih hidratov, še dodatnih 70-80 gramov pa se lahko odloži v jetrih. V telesu ni drugih mest za njihovo shranjevanje. Zato se pri uživanju ogljikovih hidratov, ki presegajo normo, pretvorijo v maščobne obloge in se »naselijo« na želodcu, bokih, nogah in drugih delih telesa.

Še ena točka - maščobe lahko črpamo neposredno iz maščobe. Potrebne so tudi telesne maščobe, predvsem za vzdrževanje hormonskega, reproduktivnega in kardiovaskularnega sistema. Vendar gram čiste maščobe vsebuje približno 9 kcal, oziroma 100 gramov je 900 kcal, kar pa ni tako daleč od dnevnega vnosa kalorij osebe, ki želi shujšati. Kalorije iz maščobe telo odlaga lažje in hitreje kot tiste iz ogljikovih hidratov, saj se maščobe težko razgradijo in kot vir energije se porabijo zadnji.

Kje in kako se v telesu nabira maščoba? Številni ljudje mislijo, da se odlaga le pod kožo, saj lahko te usedline vidimo s prostim očesom. Tu se večina nabira, kožno-maščobno tkivo pa ni samo neposredno pod kožo, ampak tudi znotraj, obdaja notranje organe, kar je potrebno za njihovo zaščito. Ta maščoba se imenuje visceralna ali trebušna., saj so najpomembnejši organi na območjih trebuha ali prsnice.Če pa količina podkožne maščobe presega normo, se spopada z debelostjo, motnjami v srčno-žilnem sistemu in s tem posledičnimi številnimi negativnimi posledicami.

Značilnosti pravilnega kurjenja maščob

Podkožna maščoba odhaja dovolj hitro. Toda visceralna maščoba se kuri težje in počasneje. Toda za boj proti njenemu presežku je zelo pomembno, da ohranimo normalno delovanje telesa in vseh njegovih sistemov.

Na začetku je pomembna pravilna prehrana, saj se maščoba kuri s pomanjkanjem energije. Začeti morate s štetjem kalorij. Lahko jeste popolnoma, z uporabo vseh potrebnih snovi, vendar zmanjšate kalorije na 1500-1800 kcal na dan za ženske, in 2000-2300 kcal za moške. Najprej je seveda pomembno zmanjšati količino maščobne hrane v prehrani. Koristni bi morali biti viri maščobe: slane ribe, rastlinska olja, oreški. Pomembno je tudi omejiti preproste ogljikove hidrate, kot so sladkor, sladkarije, peciva, sladka voda. Koristni bi morali biti viri ogljikovih hidratov - žita, sadje in zelenjava, polnozrnat kruh.

Zelo pomembno za pravilno vadbo maščob, in sicer aerobna vadba. Zagotavljajo najboljši vnos kisika v telo in prav on je glavni pomočnik pri kurjenju maščob. In ne pozabite, da bi kardio vadbe morale trajati vsaj 30-40 minut, da telo porabi glikogen in ima čas, da pride do maščob.

Pravzaprav bo katera koli vadba učinkovita za kurjenje maščob in lahko izberete tiste, ki so vam najbolj všeč. Koliko boste spali, bo določeno z intenzivnostjo vadbe, telesno pripravljenostjo, starostjo - starejša ko je oseba, daljši je sistem za shranjevanje, mišična masa. Pomembna je tudi pogostost treningov.

Če govorimo o kardio vadbi, potem jim lahko dodate tako učinkovite vaje, kot so tek na mestu z visokim dvigom kolen, skakanje z zamahi nog in rok, burpa in druge.

Tudi vaje, kot so počepi in potiski, se lahko izvajajo v načinu kardio treninga, če jih izvajate s pospešenim tempom. Izberete lahko določen znesek na niz ali nekaj časa, pri čemer vsakič izboljšate rezultate. Tako svojo vadbo spremenite v visoko intenzivni intervalni trening.

Ne glede na okoliščine morate dati vse od sebe. Bolj in bolj aktivno delate, več energije porabite. Toda celoten postopek izgorevanja maščob se v resnici spušča na razmerje med energijo, ki je bila sprejeta in porabljena. Če jeste pravilno, boste čim hitreje dobili rezultate.

Druga možnost za kurjenje maščob je tek. Ne pozabite tudi, da močne mišice povzročijo, da telo porabi več energije, zato so potrebne tudi vaje za moč. Pomembno je izmenično obremeniti in narediti trening raznolik, da se telo ne navadi na monotonost.

Če veste, kako poteka postopek cepitve in gorenja maščob, lahko dosežete boljše rezultate. Ne pozabite, da je najpomembnejše redno telovaditi in jesti zmerno, da telo ne dobi presežkov, ki jih hiti, da bi jih spravil v maščobo.

Oglejte si video: Kako shujšati v noge in trebuh - spodbudite hujšanje z gibanjem (Februar 2023).

Pin
Send
Share
Send
Send