Dirka za harmonijo lahko privede do resnih zdravstvenih težav. Če opazite katerega koli od teh simptomov, nujno preglejte svojo prehrano.
Vsi, ki shujšajo, poznajo preprost aksiom: če želite shujšati, morate zaužiti manj kalorij kot porabiti. Toda kot pri vsakem poslu je tudi tukaj treba pravočasno ustaviti. Redna podhranjenost lahko povzroči fiziološke težave in neželena duševna stanja.
1. Razčlenitev
Pri večini ljudi je metabolična stopnja počitka več kot 1000 kcal na dan. In če se ukvarjate s športom, je treba to številko vsaj podvojiti.
Če dnevno zaužijete manj kot 1.000 kcal, se metabolizem upočasni, kar vodi do povečane utrujenosti. Tudi najmanjša telesna aktivnost, na primer hoja ali vzpenjanje po stopnicah, vas utrudi, saj niti ne pokrijete osnovnih energijskih potreb telesa.
Podhranjenost lahko privede do utrujenosti, saj telo nima dovolj energije za kaj drugega kot za vzdrževanje najbolj osnovnih funkcij.
2. izpadanje las
Pomanjkanje dnevnega vnosa kalorij, pa tudi pomanjkanje beljakovin, železa, biotina in drugih vitaminov povzroča prekomerno izpadanje las. Ko telo ne dobi toliko hranilnih snovi, ki jih potrebuje, predvsem podpira delovanje tako vitalnih organov, kot sta srce in možgani. Zdravje las zlepi v ozadje kot manj pomembno.
Če lasje izpadajo v večjih količinah kot običajno, je to resen razlog, da bodite pozorni na svojo prehrano.
3. Nenehni občutek lakote
Glede na študije se apetit za podhranjenostjo poveča zaradi dejstva, da se raven hormonov, ki nadzorujejo občutek polnosti, spremeni. Poleg tega pomanjkanje kalorij povzroči povečano proizvodnjo kortizola, stresnega hormona, ki krepi lakoto in rast maščobnega tkiva. Nenehna lakota signalizira, da telesu grozi izčrpanost.
Podhranjenost vodi do hormonskih sunkov, ki poslabšajo lakoto, da nadoknadite pomanjkanje hranil.
4. Nezmožnost spočetja
Hipofiza in hipotalamus delujeta v tesni povezavi med seboj in sta odgovorna za hormonsko ravnovesje mnogih organov, tudi reproduktivnih. Hipotalamus prejema signale iz telesa in na podlagi njih določi, kdaj je potrebno hipofizo spodbuditi, da spodbudi ali zavira proizvodnjo estrogena, progesterona in drugih hormonov. Študije kažejo, da je ta zapleten sistem zelo občutljiv na spremembe teže in prehrane.
Nosečnost ni možna brez ravnovesja spolnih hormonov. Prvi znak hormonske odpovedi reproduktivne funkcije telesa je amenoreja - odsotnost menstruacije tri ali več mesecev.
Pomanjkanje kalorije povzroči, da telo pošlje signale hipotalamusu, ki vodijo do motene proizvodnje spolnih hormonov in nezmožnosti zanositve.
5. Motnje spanja
Študije spanja pri motnjah hranjenja pri ljudeh in živalih so pokazale, da postenje vodi do motenj spanja in zmanjšanja njegove globoke faze. To pomeni, da težko zaspite, se zjutraj pogosto zbudite in se ne počutite spočiti. In če greste v posteljo ali se zbudite z občutkom lakote, je to jasen znak, da ne jeste dovolj.
Podhranjenost negativno vpliva na kakovost in trajanje spanja: ne spite dovolj, ne glede na to, koliko ste prespali.
6. Razdražljivost
Če vas kakšna malenkost razjezi, bi bilo morda vredno pogledati v krožnik.
Med drugo svetovno vojno je skupina mladih sodelovala v filmu Stradali, da bi se drugi bolje hranili: spominjali so se Ancel Keys in eksperimenta v Minnesoti, ki so ga izvedli na univerzi v Minnesoti. Šest mesecev so prostovoljci jedli kritično malo, kar je raziskovalcem pomagalo razumeti, kako pomagati žrtvam vojne, ki so preživele lakoto. Kot je pokazal eksperiment, je postala izjemna razdražljivost eden od stranskih učinkov take dolgotrajne podhranjenosti.
Dolgotrajna podhranjenost in zavestno omejevanje hrane lahko povzroči živčnost in nenadne spremembe razpoloženja.
7. Stalen občutek mraza
Da bi ustvarili toploto in ohranili optimalno telesno temperaturo, moramo zažgati določeno količino kalorij. Šestletna študija dolgoročne omejitve kalorij, vendar ne vzdržljivostne vadbe, znižuje osnovno telesno temperaturo pri ljudeh, v kateri je sodelovalo 72 ljudi srednjih let, je pokazala, da so imeli tisti, ki so v povprečju zaužili 1.769 kcal dnevno, bistveno nižjo telesno temperaturo, kot tisti, katerih dnevna prehrana je bila 2.300-2.900 kcal. Zanimivo je, da ti kazalniki niso bili odvisni od telesne aktivnosti udeležencev.
Pomanjkanje prehrane lahko privede do znižanja telesne temperature. Deloma je to posledica zmanjšanja ravni hormona T3.
Zapiranje je običajno označeno kot trda togost trikrat na teden ali manj. Študija resnosti prehrane in simptomov prebavil pri ženskah na univerzi, v kateri je sodelovalo 301 študentk, je pokazala, da tiste, ki se držijo stroge diete, prizadenejo predvsem zaprtje in druge prebavne težave.
Podhranjenost vodi v zaprtje, saj se hrana počasi premika po prebavnem traktu in v telesu se nabira manj odpadnih produktov.
9. Anksioznost
Razumno obsežna študija mladostniške diete: zdrav nadzor telesne teže ali mejna prehranjevalna motnja? , ki se ga je udeležilo več kot 2500 avstralskih najstnikov. 62% tistih, ki so hrano močno omejili, je imelo povečano stopnjo tesnobe in depresivnih stanj.
Živila, bogata z omega-3 maščobnimi kislinami, lahko pomagajo zmanjšati tesnobo, ko boste prisiljeni omejiti svoje prehranjevalne navade.
Kruta dieta vodi v depresijo, tesnobo in nihanje razpoloženja.
Za postopno zmanjševanje teže je dovolj, da se omejite na 1.200 kcal na dan, vendar ne smete iti pod to oznako. Če v sebi odkrijete zgornje znake podhranjenosti, pregledajte svojo prehrano: telesu lahko primanjkuje potrebnih hranil.
